Zjistěte Svůj Počet Andělů
Když vám život dá citrony, připravte si citronvoda?
Pravidelné pití citronové vody může zlepšit trávení a podpořit zdravé hubnutí, pokud jste na takové věci.
Buďme skuteční: Ať už je to tuňáková strava , šťáva čistí nebo 14denní výzva citronové vody, neexistuje zázračný lék na hubnutí. To je řečeno, trochu citronové vodymohlpomůže vám dosáhnout vašich fitness cílů.
Getty Images
Jaké jsou výhody?
Je to málo kalorií a málo cukru
Pokud hledáte polosladký nápoj s nízkým obsahem kalorií, může to být citrónová voda. Když stisknete polovinu ovoce do šálku, díváte se na ~ 6 kalorií nápoj pouze s ~ 0,55 gramů cukru.
Z tohoto důvodu je to vhodná výměna pro každého, kdo chce nakopat svůj OJ, sladký čaj apod soda zvyk .
Pro srovnání, 1 šálek 100 procent OJ obsahuje 120 cal , zatímco 16-unce soda obsahuje ~ 182 . Oba nápoje obvykle obsahují ~ 21 gramů cukru.
Pokud nahradíte pouze jeden vysoce kalorický nápoj denně sklenicí citronové vody, můžete snížit 100 až 200 kalorií a mnoho gramů cukru, aniž byste přišli o jídlo.
V studie Vědci zjistili, že nahrazení pouze jednoho nápoje slazeného cukrem (při pohledu na vás, energetický nápoj) vodou vedlo k významnému snížení obezity a celkovému zvýšení zdravé hmotnosti mezi účastníky studie.
Ačkoli citronová voda není čistá H2O, její nízký obsah cukru a extrémně nízký obsah kalorií by měly přinést podobné výsledky.
Je to hydratační
S rizikem, že to zní jako váš sportovní trenér ze střední školy, hydratace opravdujeklíč.
Pít dostatek vody pomáhá přenášet životně důležité živiny do buněk a vyplavovat systém. A Přehled výzkumu z roku 2010 ukázalo, že pomáhá regulovat tělesnou teplotu a zvyšuje fyzický výkon. V zásadě je to jeden z MVP pro vaše zdraví.
NA přehled výzkumu se studiemi na zvířatech naznačuje, že zvýšená hydratace může pomoci při hubnutí zvýšením odbourávání tuků v těle.
Cítíte se trochu nafouklý? Může vám pomoci usrkávání vody (citronové nebo ne). Zůstat hydratovaný může pomoci snížit zadržování vody v důsledku zácpy, což může zmírnit ten nechutný nafouklý pocit.
Mohlo by to (možná) zvýšit váš metabolismus
Váš metabolismus má hodně společného s genetikou, ale to není celý příběh. Výzkum naznačuje, že pití dostatečného množství vody může váš metabolismus trochu povzbudit.
NA přehled výzkumu se studiemi na zvířatech navrhl, že dostatečná hydratace zvyšuje funkci mitochondrií, typu organel v buňkách, které pomáhají tělu vyrábět energii.
jak mu dát najevo, že se ti líbí
Zdá se, že pitná voda také stimuluje termogenezi (produkci tepla AKA) v těle. K jeho zahřátí na tělesnou teplotu musíte vynaložit energii, což by mohlo vysvětlit mírně zvýšenou rychlost metabolismu.
Zní to skvěle, ale mějte na paměti, že celkový účinek je velmi malý, protože mluvíme o drobných chemických změnách.
An Posouzení zjistili, že vědecká tvrzení o termogenezi vyvolané vodou byla příliš malá na to, aby měla skutečný dopad na metabolismus.
Může se cítit plný
Rachot v břiše znamená, že máte hlad , že jo? Ne vždy. Jak se ukázalo, mnozí si myslí, že musí jíst, když opravdu potřebují něco usrkávat. Výzkum z roku 2010 to ukázal 37 procent lidí si někdy mýlí žízeň s hladem, protože signály žízně mohou být slabé.
Takže když sáhnete po sklenici citronové vody místo a Svačina , možná vás překvapí pocit nasycení. (Samozřejmě, pokud to voda nedělá, pokračujte a žvýkejte.)
Vypití sklenice před jídlem vám také může pomoci konzumovat zdravější porce. V studie Vědci zjistili, že účastníci, kteří před jídlem vypili sklenici vody, jedli méně než ti, kteří tak neučinili.
Mohlo by to zvýšit hubnutí
Nyní tedy víte, že pití většího množství vody (včetně citronů) může mít potenciálně příznivé účinky na hydrataci, metabolismus a sytost. Existují slušné důkazy, které naznačují, že by to mohlo také podpořit hubnutí.
NA Přehled výzkumu z roku 2013 ukázaly, že zvýšená spotřeba vody v kombinaci s programem hubnutí snižovala výsledky tělesné hmotnosti účastníků. Ti, kteří právě provedli program hubnutí bez zvýšení příjmu vody, nepřinesli významné výsledky.
Zatímco účinky byly méně patrné u těch, kteří nedrželi dietu, vědci dospěli k závěru, že zvýšený příjem vody = potenciálně zvyšuje úbytek hmotnosti.
Takže i když sestřelení šálků citronové vody nemusí nutně nutit k hubnutí jako blázen, mohlo by to podpořit zdravou rutinu hubnutí.
Řekněte mi o nevýhodách
Může to mít potenciální vedlejší účinky
Ačkoli je citronová voda bezpečný a docela zdravý nápoj,váš zubař nemusí být tak potěšenslyšet, že je to váš nový go-to.
NA studium pomocí zvířecích zubů ukázal, že citronová voda (a obyčejné citrony) obsahují kyselinu citronovou, která může narušit zubní sklovinu. Abyste minimalizovali rizika, vypijte to slámkou a poté si vypláchněte ústa vodou.
Citronová voda může také zmírnit nebo zhoršit příznaky pálení žáhy . U některých lidí může kyselina citronová vyvolat pálení žáhy. Podle Johns Hopkins Medicine, při konzumaci teplé s medem může mít citronová voda opačný účinek, neutralizovat žaludeční kyselinu a uklidňující příznaky.
Dalším možným vedlejším účinkem je nonstop pee přestávky - ale to je pravda, když vypijete více jakékoli tekutiny. Někteří lidé tvrdí, že více cikají, když pijí citronovou vodu kvůli močopudným účinkům vitaminu C, ale neexistují žádné důkazy o tom, že by tento dopad měl přirozeně získaný vitamin C.
Přesto ... to nemusí být nutně lepší než normální H2O
Než začnete sestupovat po sklenici citronové vody, měli byste to vědět čistá voda bude stačit také .
I když existují určité vědecké důkazy, které naznačují, že pití většího množství vody může podpořit zdravé hubnutí, zejména údaje o citronové vodě tam zatím nejsou.
Citronová voda obsahuje špetku vitamín C aantioxidantyže běžná voda nemá. Ale tyto malé bonusy pravděpodobně neovlivní počet na stupnici.
Jaké další zdravotní výhody má citronová voda? Podle Harvard Health Publishing , některé důkazy naznačují, že pití citronové vody může pomoci zabránit vzniku ledvinových kamenů kvůli jeho kyselinám. To je o tom všechno.
Co je 14denní výzva citronové vody?
Protože to Vypadá to, že pro všechno existuje módní strava , možná jste slyšeli o 14denní výzvě citronové vody. I když je těžké přesně určit, odkud pochází, v zásadě to vypadá takto:
Den 1: Pijte šťávu z 1 citronu smíchanou s 1 šálkem vody.
Den 2: Pijte šťávu ze 2 citronů smíchanou se 2 šálky vody.
3. den: Pijte šťávu ze 3 citronů smíchanou se 3 šálky vody.
4. den: Pijte šťávu ze 4 citronů smíchanou se 4 šálky vody.
5. den: Pijte šťávu z 5 citronů smíchanou s 5 šálky vody.
6. den: Pijte šťávu ze 6 citronů smíchanou se 6 šálky vody.
7. den: Nyní vypijte šťávu ze 3 citronů smíchanou s 10 šálky vody a 1 lžící medu. Popíjejte to po celý den.
8. den: Zpět. Pijte šťávu ze 6 citronů smíchanou se 6 šálky vody.
9. den: Pijte šťávu z 5 citronů smíchanou s 5 šálky vody.
10. den: Pijte šťávu ze 4 citronů smíchanou se 4 šálky vody.
11. den: Pijte šťávu ze 3 citronů smíchanou se 3 šálky vody.
Den 12: Pijte šťávu ze 2 citronů smíchanou se 2 šálky vody.
Den 13: Pijte šťávu z 1 citronu smíchanou s 1 šálkem vody.
Den 14: Téměř hotovo: Nyní vypijte šťávu ze 3 citronů s 10 šálky vody. Přidejte 1 lžíci medu. Popíjejte to po celý den.
Dieta tvrdí, že detoxikuje váš systém a urychluje hubnutí. Poté jste měli shodit několik kilogramů.
Ve skutečnosti neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že se to stane. Tento režim můžete vyzkoušet, ale pravděpodobně je efektivnější jíst výživně, cvičit a pít podle potřeby citronovou vodu (nebo čistou vodu).
Pucker up: Zde je návod, jak to vypít
Určitě neexistuje správný (nebo nesprávný) způsob, jak pít citronovou vodu. Pokud si chcete okořenit citrusovou H2O, zde je několik nápadů.
Citrónová kurkumová voda
Přidání trochu kurkuma vaše voda může okořenit chuť - také to může přispět k vašemu hubnutí #goals.
NA přehled výzkumu zjistili, že spotřeba kurkuminu (primární látka v kurkumě) významně snížila BMI a hmotnost u pacientů s metabolickým syndromem.
Citronová zázvorová voda
Citron a Zrzavý jsou zápas vytvořený v nebi. Přidejte do sklenice trochu nasekaného čerstvého zázvoru, abyste obohatili každý doušek.
Nejen, že zázvor podporuje zdravé trávení, ale a studie také zjistili, že účastníci, kteří užívali doplňky zázvoru, zaznamenali výrazný úbytek hmotnosti.
Máta a citron
Přidání několika větviček tak jako vaše citronová voda může vytvořit zing. I když neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že konzumace máty přispívá ke snížení hmotnosti, může to pomoci, aby váš dech páchl trochu svěžeji.
Teplá vs. studená citronová voda
Citronová voda: Je teplo a zima , je to ano a není, je to dovnitř a je to venku...
Spusťte konvici nebo popadněte kostky ledu - zdravou stravu může podpořit teplá nebo studená voda s citronem.
V zásadě je porota stále venku na studené versus teplé vodě. Takže pijte, co chcete.
tl; dr
Buďme skuteční: Citronová voda není zázračný lék na hubnutí. Může však podpořit pocit plnosti a pomoci při hydrataci. Co se týče zvýšení vašeho metabolismu, uvažujme zatím o folklóru, protože věda je štíhlá.
Pokud jde o hubnutí, neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že je lepší než čistá voda.
Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, pravděpodobně budete mít největší úspěch tím, že ji budete pít jako náhražku sodíku, džusu nebo jiných nápojů s vysokým obsahem vápníku.
