Not Your Mama's OJ: Vše, co byste měli vědět o půstu šťávy

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Džusový půst je, když po stanovenou dobu pijete výlučně džusy nebo jiné čiré tekutiny (jako je voda a čistý listový čaj). (Omlouváme se, ale vodka a gin se nepočítají.)

Proč lidé džusují?

Mnoho lidí považuje šťávu za rychlou ztráta váhy , zvýšit jejich příjem živin, nebo obojí. Čistý džus obsahuje spoustu minerálů, fytonutrientů a vitamínů. Pro některé lidi, pití kale je mnohem jednodušší než sestřelit celou misku.

Předpokládá se, že odšťavování dodá vašemu zažívacímu systému siestu, protože tento proces odstraňuje mnoho obsahu vlákniny z ovoce a zeleniny, které mohou způsobit nadýmání a nepohodlí .

Fanoušci odšťavňování to také říkají:

• posiluje imunitní systém
• odstraňuje toxiny z těla
• ostruhy hubnutí

Věda tato tvrzení plně nepodporuje ani nevyvrací, ale upozorňuje na některé červené vlajky.

Jak funguje očista?

Hodte celé ovoce a zeleninu do odšťavňovače, abyste získali jejich tekutou dobrotu. Očištění se liší, ale většina navrhuje vypít alespoň tři džusy denně spolu s dostatečným množstvím voda . Půst může trvat kdekoli od 3 do 10 dnů.

Tady je příklad typického denního plánu čištění džusu:

Většina plánů navrhuje použít duhu ovoce a zeleniny k zajištění různých živin:

lesbická milostná poezie

juicing PSA

Většina lékařů není v pohodě s lidmipouzepití džusu. Zde je důvod.

Někdy je tuk dobrý

Odšťavování neposkytuje tělu základní bílkoviny nebo tuky pro budování a udržování svalů. Váš mozek také spoléhá na tuky. Takže odšťavňování může mít za následek a nedostatek energie a neschopnost soustředit se .

Spěch cukru

Šťáva obsahuje hodně cukru. Průměrné jablko má 19 gramů cukru . (Abych to uvedl na pravou míru, 1/2 šálku porce vanilkové zmrzliny má asi 14 gramů cukru.) Takže pokud má vaše šťáva 4 jablka, budete plavat v cukru, což může vést k přírůstku hmotnosti a výkyvy cukru v krvi.

Držte se poměru 80/20: 80 procent zeleniny a 20 procent ovoce na džus.

Problémy se štítnou žlázou

Listová zelenina je pro vás úžasná. Výzkum ukazuje, že jsou nabité živinami a jsou vynikajícím zdrojem vitaminu K. Ale mají také vysoký obsah goitrogeny , látka, která může bránit absorpci jódu. To může snížit funkci štítné žlázy nebo způsobit strumu (zvětšenou štítnou žlázu).

Surová zelená zelenina obsahuje více goitrogenů než vařená zelenina a odšťavňování je hodně zkondenzuje do jednoho nápoje. Pokud máte predispozici k problémům se štítnou žlázou, poraďte se se svým lékařem dříve, než budete denně chrlit zelený džus.

Změny Ch-ch-ch: Vedlejší účinky půstu šťávy

Vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo #JuiceLife. Zde jsou některé možné nežádoucí účinky:

• únava
• průjem
• závrať
• bolesti hlavy
• zácpa
• hroty krevního cukru

Tyto problémy by měly zmizet po několika dnech. Pokud se u vás vyskytnou následující příznaky, přestaňte očistit co nejdříve a zavolejte svého lékaře:

• mdloby
• zvracení
• nízký krevní tlak
• výbušný, konzistentní průjem

Udržujte své očištění v bezpečí

Lidé, kteří by si měli před konzumací surových nepasterizovaných šťáv povídat se svým lékařem, zahrnují:

• těhotné osoby
• starší dospělí
• kouká s cukrovkou
• kluci, kteří stále rostou
• lidé se oslabeným imunitním systémem

Další bezpečnostní tipy pro odšťavňování

• Před odšťavováním si umyjte ovoce a zeleninu.
• Aby se zabránilo růstu škodlivé bakterie , připravte jen to, co můžete vypít na jedno sezení.
• Vyčistěte svůj odšťavňovač na reg. Většina odšťavňovačů sbírá buničinu a může se rychle stát živnou půdou pro nebezpečné bakterie.
• Stanovte si realistické zdravotní cíle. Očištění šťávy nevede ke zdravému a udržitelnému úbytku hmotnosti a jakékoli kolísání hmotnosti je pravděpodobně výsledkem dočasné ztráty hmotnosti vody. Místo toho zvažte vědecky podporované metody .

Studie Ukažte, že dlouhodobé odšťavování může zvýšit riziko problémů s ledvinami, nedostatků imunitního systému a podvýživy. Smyslem očištění je cítit se lépe, nevyhazovat celý systém z rány.

Doporučení USDA

Pamatujete si, že jste se na základní škole učili o potravní pyramidě? The Americké ministerstvo zemědělství (USDA) doporučuje rozmanitou stravu skládající se z celých zrn, chudých bílkovin, ovoce, zeleniny a mléčných výrobků. Je to všechno o rovnováze. Rychlý džus nespadá pod pokyny USDA.

Pro zdravé hubnutí doporučují USDA dietní směrnice pro Američany konzumovat kolem 1200 až 1500 kalorií denně u žen a 1500 až 1800 u mužů. Mějte na paměti, že se to velmi liší v závislosti na vašem věku, pohlaví, hmotnosti a úrovni aktivity.

DŮLEŽITÉ: Vždy poslouchejte vědce a zdravotníky prostřednictvím ovlivňovatelů sociálních médií.

Juice půst recepty pro začátečníky

Pokud byste chtěli bezpečně začlenit čerstvý džus do své stravy, zde je několik receptů, které je třeba zvážit.

Zelený džus

Zelený džus obvykle zahrnuje listovou zeleninu, jako je hlávkový salát, kel a špenát . Celer, okurky a brokolice jsou také oblíbeným doplňkem. Pro náznak sladkosti použijte zelené jablko nebo šťavnatou hrušku.

Můžete si vyrobit zdravou zelenou šťávu AF s následujícími přísadami:

• 3 šálky kel
• 1 středně zelené jablko
• 1 velká okurka
• 3 stonky celeru
• 1 hrst petrželky (včetně stonků)

Šťáva z řepy

Bomba je řepa. Studie ukazují, že mohou snížit zánět, zlepšit duševní funkce a kontrolovat krevní tlak.

Pokud žijete daleko od farmy Schrute (fanoušci „kanceláře“?), Pravděpodobně je najdete v místním obchodě s potravinami. Ne do toho? Přidejte zázvor a mrkev, aby se završila bujnost.

Minimalistický pekař má hvězdu recept z řepné šťávy vyrobené z jablek, mrkve, zázvoru a (samozřejmě) řepy.

Sladká brambora

Možná si říkáte: „Proč bych chtěl vypít brambor?“ Dost spravedlivé. Ale sladké brambory ve skutečnosti dělají neodolatelně lahodný džus.

Nezaškodí, že jsou uber výživné také. Sladké brambory jsou nabité vitamínem A, vitamínem C, vitamínem B-6, manganem, draslíkem, kyselinou pantothenovou a mědí.

Spárujte svůj sladký bramborový džus s dýní pro fantastické kombo. Zkuste to:

• 1 středně sladký brambor na kostičky
• 1 šálek dýně na kostky
• 6 mrkve, oloupané
• 1 šálek cherry rajčat
• 1 čajová lžička kurkumy

Který odšťavňovač si mám koupit?

Nákup džusu může být moc drahý. Pokud utrácíte velké peníze za zázvorové snímky zakoupené v obchodě a celerový džus , může být čas investovat do vlastního odšťavňovače. Za chvilku ušetříte tunu $$$. Mnoho strojů je překvapivě cenově dostupné a velmi snadno použitelné.

co dívku fyzicky vzrušuje

Odstředivý odšťavňovač

Toto je nejoblíbenější typ domácího odšťavňovače. Jednoduše zasuňte své produkty do tuby abum! Instantní šťáva.

Doporučený odstředivý odšťavňovač:
Odšťavňovač Breville BJE820XL Juice Fountain Duo Dual Disc

Mastikační odšťavňovač

Toto je také známé jako pomalý odšťavňovač. Ozubené kolo drtí produkt proti plastové obrazovce nebo síťce z nerezové oceli. Pokud se zaměřujete hlavně na retenci živin a vlákninu, je tento typ odšťavňovače dobrou volbou.

Doporučený žvýkací odšťavňovač:
Pomalý mastikační odšťavňovač Aicok

Lis na šťávu

To je velký sýr odšťavňovačů. Tento typ odšťavňovače pracuje ve dvou krocích. Nejprve rozdrtí ovoce a zeleninu. Poté pomalu vytlačuje šťávu tlakem tisíc liber a odfiltruje většinu dužiny.

Doporučený lis na šťávu:
Breville 800JEXL Odšťavňovač šťávy Elite 1000 W, odšťavňovač

Dvojitý odšťavňovač

Tento typ odšťavňovače odděluje produkty pomocí dvou rychlostních stupňů. Šťáva opravdu zabalí živinový punč s hromadou vlákniny, vitamínů a enzymů.

Doporučený odšťavňovač se dvěma rychlostmi:
Tribest GSE-5000 Greenstar Elite Cold Press Complete Masticating Juicer

BluePrint Cleanse

Příprava šťávy několikrát denně po dobu 3 až 10 dnů je velkým časovým závazkem. Značky jako Modrotisk usnadnit vám to.

Nabízejí širokou škálu džusů a čistí balíčky, takže si můžete svůj džus koupit hromadně. To je méně nákladné než nákup jednotlivých lahví z obchodu s potravinami. Další výhoda: Dodávají.

Sečteno a podtrženo: Balené čistící prostředky jsou o pohodlí. Nenabízejí žádné výhody pro zdraví nebo hubnutí, které byste nemohli dosáhnout pomocí své vlastní šťávy.

Šťavnatá rekapitulace

Odšťavňování (v malých dávkách) je vynikající a skvělý způsob, jak zvýšit příjem živin. Ale džuspůstnení zrovna zdravé a nevede k udržitelnému úbytku hmotnosti nebo lepšímu celkovému zdraví.

Chcete-li ze šťávy vytěžit co nejrychleji, zbavte se půstu a místo toho si dopřejte malou porci šťávy (4 až 8 uncí) s několika jídly týdně.