Zjistěte Svůj Počet Andělů
Návrh Lauren Park
Špenát je ideální volbou pro azelený koktejldíky své neutrální chuti a schopnosti míchat, aniž by ve vašem nápoji zůstaly malé kousky. (Milujeme tě, kale, ale proč musíš být takový?)
Od té dobyšpenátje bohatý na vitamíny a antioxidanty, je téměř škoda neházet hrst do každého vašeho smoothie.
Chcete-li dokázat náš názor, jednoduše viz níže. Tyto smoothie, které stojí za to, si mohou pochutnat na skutečných celých jídlech (čtěte: skoro žádné bílkovinové prášky nebo prášky „superfood“), které, když se společně promíchají v mixéru, vytvoří perfektní jídlo nebo svačinu. Je čas na zelenou!
Špenátové smoothie s banánem
1. Višňový mandlový špenátový koktejl
Špenát vypadá pěkně růžově, když je smíchán s banány a třešněmi. Existuje ale tolik důvodů, proč tento nápoj překonat jeho zábavný odstín žvýkačky.
Třešně obsahují antioxidanty a vitamin C a mají vlastnosti, které mohou dokonce zabránit Alzheimerově chorobě. McCune LM a kol. (2011). Třešně a zdraví: recenze. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Jak je to pro zdravý začátek vašeho dne?
2. Zářící smoothie
Jsme skeptičtí k tomu, že díky tomu bude magicky vaše pleť soupeřit s krycím modelem, ale s přísadami tak zdravými a lahodnými jakoavokádo, mango, ananas a špenát, je příliš dobré to ignorovat. A nikdy neuškodí získat nějaký vitamin C, karotenoidy a zdravé tuky.
3. Citrusově lněný zelený koktejl
Dvě lžíce lněného semínka v tomto jasně zeleném nápoji vám poskytnou omega-3 a lignany pro kardiovaskulární zdraví. Rajaram S. (2014). Přínosy kyseliny a-linolové odvozené z rostlin. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Smíchejte to s klementinky, banány, špenátem a ananasem a vše, co ochutnáte, je sladké uspokojení.
4. Limetkový a kokosově zelený koktejl
Balené s hydratačními elektrolyty kokosové vody a krémovostí kokosového mléka, je to jako panenská verze limetky v kokosu. Popíjejte u bazénu osvěžení bez bolesti hlavy.
5. Bažinový koktejl
Tato čokoláda, jahoda a banán koktejl ve své krémové dobrotě neskrývá jednu, ale dvě zelené zeleniny. Brokolice - se svým protizánětlivým flavonolem kaempferolem - se spojuje se špenátem. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol a zánět: Od chemie k medicíně. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 I když to nemusí být nejhezčí koktejl, získá vás jediným douškem.
6. Broskvový banánový špenátový koktejl
Broskve dodávají tomuto smoothie šťavnatou sladkost bez přidávání rafinovaných cukrů, ale ještě sladší je, že ať už používáte konzervované, zmrazené nebo čerstvé, broskve obsahují polyfenoly, u nichž bylo prokázáno, že bojují proti rakovinovým buňkám. Noratto G a kol. (2009). Identifikace broskvových a švestkových polyfenolů s chemopreventivním potenciálem proti buňkám rakoviny prsu nezávislým na estrogenu. DOI: 10.1021 / jf900259m
S banánem v mixu také ovoce snadno přemůže špenát - takže můžete hodit extra velkou hrst zelených!
7. Mango kešu koktejl
Dvě velké hrstky špenátu mohou tento koktejl vypadat jako zelený džus, ale díky jedinečné trojici manga, banánů a kešu chutná jako koktejl.
Díky plnící vláknině ovoce a uspokojivým tukům z ořechů je méně pravděpodobné, že tato snídaně povede ke zhroucení cukru, které byste dostali ze supersladkého kávového nápoje, a pravděpodobně vám dodá trvalou energii.
8. Energetický koktejl
Pokud je oves na snídani příliš nudný, můžete mu dát přednost v tomto kreativnějším smoothie. S celozrnnými obilovinami pro metabolické a protizánětlivé účinky Belobrajdic DP, et al. (2013). Potenciální role fytochemikálií v celozrnných obilovinách pro prevenci cukrovky typu 2. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 a borůvky, které se pyšní jednou z nejvyšších antioxidačních schopností ze všech bobulí, máte silné kombo! Huang W, et al. (2012). Průzkum antioxidační kapacity a fenolického složení borůvek, ostružin a jahod v Nankingu. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Trojitý zelený proteinový koktejl
Tato pastelová směs získává své tři odstíny zelené z medovice bohaté na vitamín C, špenátu, který se pyšní luteinem a zeaxantinem (vhodný pro zdraví očí ) a kale, který je překvapivým zdrojem vápníku. Několik velkorysých panenek řeckého jogurtu přidá asi 11 gramů bílkovin.
Pulzující do mrazivého šílenství, je to výjimečný způsob, jak začít ráno nebo ukončit trénink.
10. Osvěžující smoothie z papáje a špenátu
Pokud nejste příliš obeznámeni s papáji, je tento koktejl dokonalým úvodem. Dodává obvyklému špenátu a banánovému duu tropický nádech a jemně sladkou hloubku chuti. (Navíc existují určité důkazy, že toto tropické ovoce může být dobré pro trávení.) Muss C a kol. (2013). Přípravek z papáje (Caricol) při poruchách trávení. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Nezapomeňte si koupit papáji s oranžově žlutou slupkou - pokud je zelená, ještě není zralá.
11. Ostružinový zázvorový koktejl
OJ a jogurt dělají z tohoto smoothie chuť na snídani. A díky všem ostružinám, které se dostávají do centra pozornosti, za tímto tmavě fialovým exteriérem není detekce plného šálku špenátu! Hodte kousky protizánětlivého zázvoru a přidejte kop, který vyrovná sladkost nápoje. Mashhadi N, et al. (2013). Antioxidační a protizánětlivé účinky zázvoru na zdraví a fyzickou aktivitu: Přehled současných důkazů. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
význam vlčího lapače snů
Ovocné špenátové smoothie bez banánů
12. Kokosová voda, míchané bobule a špenátový koktejl
Tento koktejl vypadá jako Slurpee, ale jeho fialový odstín nepochází z žádných umělých barviv - je to výsledek dvou obrovských šálků smíšených bobulí, plus špenátu a kokosové vody.
Lžíce lněného semínka přidává omega-3 a sloučeniny, které mohou snižovat triglyceridy. Edel AL, et al. (2015). Dietní lněné semínko nezávisle snižuje hladinu cirkulujícího cholesterolu a snižuje jej nad rámec účinků samotných léků snižujících hladinu cholesterolu u pacientů s onemocněním periferních tepen. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 To nenajdete na žádné 7-Eleven!
13. Koktejlový rajský špenátový koktejl
Každý recept, který má v názvu slovo „ráj“, nás prodal. Naštěstí tento přichází s bonusovými body pro zdraví spolu s jeho nebeskou chutí.
Tangy ananas poskytuje výhody pro vaše srdce a pro boj s rakovinou, Pavan R, et al. (2012). Vlastnosti a terapeutické použití bromelainu: Přehled. DOI: 10.1155 / 2012/976203 a avokádo zvyšuje vitamin B-6 , které vaše tělo potřebuje k metabolizaci bílkovin. Se všemi těmi dobrými věcmi, které se tady dějí, je popíjení čistá blaženost.
14. Koktejl ze zeleného bobule bez banánů
Toto smoothie získává svou chuť, krémovost a bonusovou podporu bílkovin z vanilkového řeckého jogurtu. Jahody a maliny přispívají nezaměnitelným přínosem i kardiovaskulárním přínosům a uvnitř se skrývá plný špenát. Basu A, et al. (2010). Bobule: Objevující se dopad na kardiovaskulární zdraví. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Koktejl zelené bohyně
Sedm zelených plodů a zeleniny změní tento nápoj na nádherný odstín nefritu. Nezapomeňte na antioxidanty v jablkách a kiwi a vlákninu ze špenátu a hrušky. Díky tomuto dobrému koktejlu je velmi snadné být zelený.
16. Jablko-hruškově zelený koktejl
Není potřeba odšťavňovač! Použití hruškového a mandlového mléka pomáhá listové zelenině zpracovat v mixéru, takže v doušcích nejsou žádné kousky. Pekanové ořechy dodávají náplň, zdravé tuky a hruška je překvapivě hladká.
17. Mango-špenátový koktejl
Jste připraveni na výlet do témat? Směs manga a kokosu dodává tomuto osvěžujícímu nápoji ostrovní chuť. Řecký jogurt poskytuje krémovost a sypání chia semínek přidává křupku nahoře. Vložte do tohoto nápoje mini deštník a rozjasní vám náladu v nejmračnějším dni.
18. Špenátový ananasový avokádový koktejl
Milujeme, jak máslová hladkost celého avokáda dělá tuto směs tak neuvěřitelně sametovou. Navíc by avokádo denně mohlo držet lékaře pryč - nebo alespoň snížit hladinu cholesterolu. Wang L, et al. (2015). Vliv stravy s mírným obsahem tuku s avokádem a bez něj na počet částic lipoproteinu, jeho velikost a podtřídy u dospělých s nadváhou a obezitou: Randomizovaná, kontrolovaná studie. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ananas poskytuje ovocný nádech, aby „skryl“ špenát, a chia semínka věci zahušťují.
19. „Popeye jel na dovolenou do Thajska“
Jeho papouškově zelený vzhled může rozdávat špenát, ale vše, co ochutnáte, je sladkost manga, jemné koření ze zázvoru a svěžest máty plné antioxidantů.
Ve směsi s ostrovním nádechem kokosového mléka je to perfektní odpolední vyzvednutí. A má docela pravděpodobně nejzábavnější název pro drink.
20. Řepa šťastné ráno smoothie
Řepa dodává tomuto smoothie přirozeně dobrý vzhled, ale tento nápoj je víc než jen hezký. Přírodní cukry zeleniny a betalainy bojující proti rakovině z ní dělají také chytrou volbu výživy. Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Produkce dihydroxylovaných betalainů a dopaminu v buněčných suspenzních kulturáchCelosia argenteakde.peřový. DVA: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
S ovocem jako jahody a pomeranč a několika hrstky špenátu se po polknutí jednoho z nich nebudete cítit nic úžasného.
21. Zelený koktejl s jablky, avokádem, hrozny a špenátem
Název tohoto smoothie je do značné míry celý recept. Bez kokosové vody nebo jogurtu ve směsi ovoce a zelenina prosvítají pomocí vody, která je zkapalní.
Vychutnejte si jedinečnou tartness - stejně jako přínosy pro zdraví srdce - hroznů spolu se sladkostí jablek. Dohadwala MM, et al. (2009). Hrozny a kardiovaskulární choroby. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
S tak čerstvými příchutěmi možná nebudete potřebovat ani lžíci medu, kterou recept navrhuje!
Pikantní špenátové smoothies
22. Jahodový bazalkový koktejl
Antioxidant se může pochlubit bazalkou a zralými jahodami, které poskytují sladké podtóny k vyrovnání 2 šálků špenátu v tomto nápoji jako obrázek. Elansary HO, et al. (2015). In vitro antioxidační a antiproliferativní aktivity šesti mezinárodních kultivarů bazalky. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Pokud si dáváte pozor na slané koktejly, je to skvělý způsob, jak si usnadnit cestu.
23. Pikantní zelený koktejl
Nevydržíte pomyšlení, že si na oběd prožijete další hromadu produktů? Vyzkoušejte tuto super-plnící, pitnou smoothie / studenou polévku, která obsahuje několik různých vegetariánů, a proto spoustu výživných látek.
Špenát dělá vzhled (duh) spolu s avokádem ke zvýšení faktoru sytosti smoothie - stejně jako v ideálním salátu.
24. Míchaný salát
Podle svého jména je tento koktejl inkognito salát, který je jasně zelený z kombinace špenátu, celeru, okurky a papriky. Balíček obsahuje více než 1300 miligramů draslíku, což je čtvrtina vaší denní hodnoty regulovat krevní tlak .
25. Pikantní zelený a proteinový koktejl
Vyrobeno z rajčat a špenátu, toto smoothie téměř chutná jako domácí V8 - s přidanými bylinkami, jako je rozmarýn pro protirakovinné vlastnosti a bazalka pro antivirové účinky. Kaefer CM a Milner JA. (2011). Kapitola 17: Byliny a koření v prevenci a léčbě rakoviny. Bylinná medicína: Biomolekulární a klinické aspekty. 2. vydání. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. Řecký jogurt navíc dává směsi bílkovin, takže z tekutého jídla získáte uspokojivou výdrž.
26. Zelený koktejl bez ovoce
Může to být bez cukru, ale z tohoto ovocného, špenátového smoothie je spousta sladkých jídel. Okurkové a konopné mléko přináší spoustu hydratace, zatímco ořechové máslo a avokádo přinášejí jejich podpis zdravé tuky. Náznak skořice dokončí věci s chutnou hloubkou.
27. Nesladký mátově zelený koktejl
Častěji se používá v dezertu, máta dostane svůj zasloužený okamžik v pikantním reflektoru v tomto vegetariánském smoothie. Chladící bylina obsahuje mentol, který může pomoci zmírnit podrážděný žaludek. McKay DL, et al. (2006). Přehled bioaktivity a možných zdravotních přínosů máty peprné (Mentha piperitaTO.). DVA: 10,1002 / ptr.1936 Považujeme to spíše za džus než za smoothie, ale stále chutná skvěle.
28. Pikantní okurkový koktejl
Tato kombinace okurek a máty se na nutričním žebříčku ještě více zvýší přidáním podmáslí a lněných semen pro esenciální mastné kyseliny. Ale nebojte se, pokud se vám nedaří dostat podmáslí - jednoduše vytvořte si vlastní s běžným mlékem a citronovou šťávou nebo octem.
29. Rančový salátový koktejl
Balený s rajčaty, mrkví, římskou omáčkou a avokádem, tento recept balancuje mezi smoothie a polévkou, s česnekem, řeckým jogurtem a bylinkami, které mu dodávají výraznou chuť oblíbeného salátového dresingu.
Nezaklepávejte, dokud to nevyzkoušíte - s každým douškem bude chutnější a je to možnost naplněná bílkovinami, vlákny a zdravými tuky pro vyvážený oběd, který si můžete užít v nejrušnějších dnech.
Špenátové smoothie inspirované dezertem pro hubnutí
30. 5složkový čokoládový mandlový chia koktejl s opečeným kokosem
Mandlové mléko s čokoládovou příchutí postrčí toto smoothie na (veganské!) Dezertní území, ale díky špenátuChia semínkaa mandlové máslo, stále obsahuje značnou dávku vlákniny, antioxidantů a mononenasycených tuků.
Posypané kokosovými vločkami a mini čokoládovými lupínky, toto funguje jako dekadentní snídaně a zdravá po večeři.
31. Ovesné vločky rozinky cookie zelené smoothie
S ovesem, rozinkami a skořicí je to prakticky ovesné sušenky v tekuté formě - kromě dat a banánůsub pro rafinovaný cukr, mandlové máslo zastupuje máslo a špenát dodává vitamin K pro zdraví krve a kostí. Hodně štěstí při hledání pečené pochoutky zakoupené v obchodě se vším tím!
32. Shamrock chvění
Mimořádně hustý, chutná jako rozpuštěná zmrzlina ... a je zdravý? Štípněte se - to je pravda!
Avokádo, špenát, máta a banán spojují své síly a vytvářejí tento skutečný pokrm, který je charakteristický pro koktejl rychlého občerstvení. Omáčka z tmavé čokolády poskytuje příjemné mrholení antioxidantů nahoře. Katz DL, et al. (2011). Kakao a čokoláda pro lidské zdraví a nemoci. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegan? Použijte mléko bez mléka a jste hotovi.
33. Čokoládový chia koktejl
Voláme všechny milovníky čokolády! Je tu špenát a banán, ale 2 lžíce kakaového prášku z něj dělají plnohodnotnou pochoutku bez nutnosti přidávání cukrů. Zdravý způsob, jak uspokojit chuť na sladké? Vezmeme to, žádné otázky nejsou kladeny!
34. Antioxidační smoothie z Černého lesa
Mražené třešně nejsou jen vhodným řešením, když jádrové ovoce není v sezóně - poskytují také tolik živiny jako jejich nové protějšky (pokud ne více!).
Proměňte třešně a několik dalších zdravých ingrediencí v nápojovou verzi ikonického dortu s trochou špenátu hodeného na kousek železa.
35. Klíčový limetkový koláč
Proč se obtěžovat vyválením kůry, zapnutím trouby a pokusem o pusinku, když můžete získat všechny příchutě limetkového koláče zdravěji a snadněji?
Toto veganské, smoothie vázané ztvárnění udržuje všechny výhody zvyšující imunitu z citrusů, ale také vyvolává tropický nádech s kokosovou vodou a avokádem, to vše při pašování do tohoto špenátu. Gharagozloo M, et al. (2001). Imunomodulační účinek koncentrovaného extraktu z limetkové šťávy na aktivované lidské mononukleární buňky. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Mrkvový dortový koktejl
Ať už je to skořice a muškátový oříšek bohatý na antioxidanty, nebo čerstvá mrkev a ananas, mnoho ingrediencí v této směsi inspirované dortem zůstává věrné originálu. Ale díky několika přidaným prvkům je to ještě zdravější.
Cloyingly sweet cream cheese poleva is swapped out for mandlové mléko a chia semínka, a špenát dokáže proklouznout v nepozorovaně upgradovat smoothie na superfood standardy.
37. Jahodový koktejl pokrytý čokoládou
Proč si rezervovat jahody pokryté čokoládou pro zvláštní příležitosti? Když z jednoduchého dezertu uděláte mléčný koktejl plný vitamínů, uděláte si to snídani, která se vyplatí každé ráno v týdnu.