Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Je 15:00 a zaklincovali jste schůzky po obědě, dostali jste pár termínů z cesty a vplížili se do některých záludných kliků za stolem, aby vaše motivace bublala.
Najednou se vše zpomalí. Ty jsi…unavený?Jak to může být? Udělali jste push-upy na střední směně a všechno! Proč na klávesnici zasazujete obličej?Musí… vložit… kávu…
Beran muž panna žena slavné páry
Ale počkej! Třetí možnost čeká v křídlech - a je to docela chutné: Strategické snacking vás může vrátit do tohoto bdělého, nabitého stavu mysli.
Nejprve vám dáme 21 možností zdravého energetického občerstvení, které můžete vyzkoušet po celý den, abyste si udrželi nejlepší výkon. Potom vám dáme trochu vědy, proč vás snacking může udržet na vrcholu.
Do ledničky!Nejprve k vědě ...
Věda o občerstvení: Jídlo pro mozek
Naše mozky jsou krásné a absurdně silné, ale určitě jsou potřebné. A jednou z těchto potřeb je neustálá energie.
'Kdykoli jdete déle než 4 až 5 hodin bez jídla, energetické hladiny těla se mohou významně zhroutit,' říká newyorský dietolog Lisa Moskovitz, RD.
'Když si dáte svačinu bohatou na živiny, která má nízký obsah cukru a nasycených tuků, zajistíte, aby vaše tělo mělo palivo, aby mohlo pokračovat, takže můžete snadno splnit všechny své každodenní úkoly.'
A to palivo by nemělo pocházet z cukrárny. Jíst sacharidy (čtěte: cukr) a samotné sacharidy je lístek na horskou dráhu s bzučivou havárií, která se cítí hůře než tvářenka klávesnice, které jste se těsně vyhnuli.
Ale protože tuky a bílkoviny zpomalují rychlost, kterou tělo saje sacharidy, přidání těchto dvou zlých chlapců do směsi bude znamenat, že občerstvení jemně posune hladinu cukru v krvi vzhůru, místo aby způsobilo špičku, říká Bonnie Taub-Dix , RD, autorPřečtěte si ji dříve, než ji sníte.
Překlad: Získáte výtah v energii bez havárie. Hotovo. Tabulka rozbita. Podané vysoké pětky. Vaši vedoucí kanceláře vás vezmou z budovy na oslavu a drží vás nahoře jako trofej vedle bannerů s vaším jménem.
Jo, dobře, tyhle občerstvení opravdu potřebuješ. Tento sen nemůžete mít u stoluznovu.
Tento seznam svačinek je ideální jak pro práci, tak pro vyřizování pochůzek. Každý z nich má trifecta živin, díky nimž budete stále tvrdší, lepší, rychlejší a silnější - i když dopadne i ten nejtvrdší propad.
Zdravé, vysokoenergetické občerstvení
Neboť když plné jídlo nepřichází v úvahu, ale vaše víčka se plíží zavřená.
1. Trail mix
Když hodíte smíšené ořechy spolu se sušeným ovocem (a dokonce i kousky hořké čokolády), dostanete snadno ovladatelné občerstvení - a jedno z nejlepších doporučení společnosti Taub-Dix.
Experimentujte s nimi Trail Mix recepty a uvidíte, který z nich poskytuje nejchutnější a nejdelší podporu.
2. Klasika quinoa
S více než 8 gramy bílkovin na šálek (včetně všech devíti esenciálních aminokyselin) a zdravou dávkou železa, Quinoa, vařené. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa je dobrou volbou pro občerstvení, když vám dochází palivo.
Jak však děláte obilí přenosným? Bič jedna z těchto možností :
- kousky sýra a zeleniny quinoa
- quinoa vaječné muffiny
- brusinkové quinoa muffiny
3. Jablko nebo banán s arašídovým máslem
Svět se stal lepším místem, když společnosti začaly prodávat ořechová másla v jednorázových sáčcích. (Dobře, mírné přehánění. Ale neublížilo to.)
Vezměte si na cestu ovoce, jako je jablko nebo banán, a když dojde k nouzové energetické situaci, roztrhněte PB, namažte jej a vše bude v pořádku. A vynikající. Očividně. Arašídové máslo dělá všechno arašídové lepší.
Zkuste tyto 50 způsobů zlepšit své jídlo a život s arašídovým máslem.
4. Popcorn
Život je film, takže si dejte záležet, abyste do svého kroku vrátili trochu peněz.
Air-pop některá jádraa pomocí lehké ruky s náplněmi udržujte nízký počet kalorií. Moskovitz navrhuje použít jen trochu olivového oleje (1 čajová lžička na každé 2 šálky).
Také rádi používáme kokosový olej .
5. Sýrový kebab
Zatímco většina sýrů poskytuje 6 až 7 gramů bílkovin za unci, gruyère předstihuje partu 8,35 gramů. Sýr, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
sexy slova začínající na e
Jsou tu bílkoviny a tuky, nyní přidejte rajčata nebo hrozny na sacharidy. Zajistěte si zábavu tím, že na špáradla napíchnete kostky sýra a cherry rajčat nebo hroznů a uložíte je do plastové nádoby.
Důkaz, že se nikdy nemůžete pokazit sýr .
6. Celer arašídové máslo a rozinky, nebo „mravenci na kládě“
Toto občerstvení může být mezi davem dětských hřišť oblíbené, ale není důvod, proč si ho nemohou užít ani dospělí. Pro jogování paměti: Je to arašídové máslo uvnitř tyčinky celeru s několika rozinkami nahoře.
Snadné, roztomilé a hodné # TBT. Pro zralejší chuťové pohárky zkuste mandlové máslo se sušenými brusinkami nebo kešu máslo se sušenými třešněmi.
Pojďme však být skuteční, pokud vás někdo soudí za to, že jíte arašídové máslo uvnitř tyčinky celeru, nezaslouží si místo ve vašem kruhu přátel. Představte si jejich tvář, když vás odhalíte vypěstoval svůj vlastní celer ?
7. DIY koktejly zvyšující energii
Když přemýšlíte o energetických doušcích, pravděpodobně vás napadne káva, soda a energetické nápoje. Ale šlehání smoothie je rychlý a snadný způsob, jak si vyrazit, aniž byste narazili na kofein.
Jeden z oblíbených Taub-Dix je sladký bramborový koktejl , a budete potřebovat následující přísady:
- 1/2 středně pečeného sladkého bramboru
- 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu
- 1/2 banánu (nebo 1/2 šálku bobulí)
- 2 čajové lžičky kakaového prášku
- 3 kostky ledu
Hoďte do mixéru a mixujte do hladka.
Moskovitz má také jednoduchý recept na smoothie:
- Smíchejte 6 uncí řeckého jogurtu s 1 šálkem čerstvého ovoce a 1 lžící arašídového másla.
- Nalijte do zednické nádoby pro snadné přenášení.
- Zamávejte zdicí nádobou nahoře a víte, že jste zdaleka nejmódnější osobou v celé kanceláři.
Začněte svůj den voláním koktejl . Proč ne.
8. Vegetariáni a hummus
Díky jednotlivě servírovaným šálkům může být hummus svačinkou kdekoli a kdykoli. Jak by to mělo být. Hummus je cement duše.
Dunk vegetariáni jako mrkvové tyčinky, nakrájené papriky nebo jicama pro výživnou kopu, která vás udrží až na večeři. V tom okamžiku byste také mohli jístvíce humusu .
9. Kuřecí, hummusový a vegetariánský salátový zábal
Podívej. Hummus je zpět. Protože to není jen pro namáčení! Rozetřete trochu na velký salátový list a dochuťte ho následujícími potěšeními:
- 2 plátky lahůdek z Turecka
- 1/4 šálku nakrájených vařených kuřecích prsou (z večeře včera v noci nebo v konzervách)
- drcená mrkev
- tenké plátky okurky
Pak to prostě srolovat. Přidejte nějaké plátky avokáda pro extra chuť a všechny důležité zdravé tuky.
Hlávkový salát Nemusíte se bát drobnými záležitostmi, které vás nenaplní. Můžeme myslet na 31 těsně nad hlavou, které tento trik dělají.
10. Cayenne pražená cizrna
Ochuťte svůj život, svůj den a cizrnu tímto směšně jednoduchým receptem. Jednoduše opláchněte a sceďte cizrnu olivovým olejem, solí a kajenským pepřem a vhoďte ji do trouby asi na 15 minut při teplotě 232 ° C.
Jen jde ukázat - cizrna není jen pro hummus. Našli jsme 27 geniálních způsobů používat je.
11. Vejce natvrdo
Vejce nejsou žádným žloutkem, přestože je máme (a nikdy se nebudeme vyhýbat bohapusté vaječné hříčce, ani teď, ani nikdy).
Nabízejí spoustu bílkovin, stejně jako vitamíny potřebné pro tělo k produkci energie, jako je thiamin, riboflavin, folát, B12 a B6.Layman, DK a kol.(2009). Vaječný protein jako zdroj energie, síly a energie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Verze s pevným vařením se navíc dá snadno připravit předem, uložit a podle potřeby na ni sáhnout. Pokud potřebujete pomoc, máme radu, jak to udělat perfektní vařené vejce kdykoli budete mít chuť.
12. Mandle
Mandle poskytuje výživné kousky bílkovin a vlákniny, které vás udrží i při nejtěžší schůzce se zoomem.
Poskytují také hořčík, minerál, který pomáhá vyrábět energii mezi mnoha a mnoha dalšími důležitými funkcemi. Hořčík. Co je to za hubičku. Ooooooh, mandle. Jaké lahůdky.
13. Větrníky
Zmatený? Nebuď. Jsou to jen malinké zábaly. Větrníky jsou jednoduché přenosné svačinky, které mohou také pomoci zvýšit vaši energii.
Zkuste vrstvit dva plátky krůtího masa a dva plátky sýra do celozrnné tortilly, stočit ho a nakrájet na tenkou vrstvu, jak si přejete. Přidejte libovolnou zeleninu, která se vám líbí, protože vás nikdy nebude bolet dostat se dovnitř.
Možnosti jsou nekonečné. Zkuste tyto zdravé obědové zábaly Nejprve začněte, až se vypracujteVLOŽENÍ VŠEHO DO TORTILY.
14. Suchý pražený edamame
Pokud na těchto zeleno zbarvených fazolích narazíte jen tehdy, když narazíte na své oblíbené sushi místo, přicházíte o jejich výhody zvyšující energii.
Suché pražené odrůdy vám mohou pomoci, když jste na cestách. Jednoduše si vysuňte jeden do úst a vyzvedněte si bílkoviny, hořčík a železo. Železo pomáhá transportovat kyslík do buněk, kde pomáhá uvolňovat energii.
Skromná fazole edamame je mazaná, všestranná bestie. Více informací zde .
15. Energetické kousnutí
Docela jednoduše, je to jen hromada energeticky náročných jídel smíchaných dohromady. Ale jsou oba účinné a mimořádně chutné. Máme 33 různých receptů můžete to zkusit a všechny fungují.
Vyberte si z nostalgického arašídového másla a želé, gurmánské brusinkové pistácie a cukrového koláče (opravdu)!
V každé příchuti vás tyto kuličky plné dobroty vytrhnou z nejhoršího pomalého okamžiku.
16. DRUHÉ pruhy
Ačkoli jsou tyčinky jedním z nejpohodlnějších občerstvení, tyčinky mají špatný rap - částečně kvůli jejich často velmi vysokému obsahu cukru a zpracovaným konzervačním nesmyslům.
jak poznáte, že jste stará duše
Ale KIND to udržuje skutečné - er, přirozené - a přichází s nízkým obsahem cukru, vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem bílkovin. Jsou také dostupný online , takže pokud potřebujete svačinu typu „chyť a jdi“, aniž bys měl čas na splnění části „chytni“.
Navíc s příchutěmi jako mandle a kokos, kešu hořké čokolády a karamel, mandle a mořská sůl se budete těšit na svačinu.
17. Nugetky
Tato zelená dýňová semínka jsou malá, mocná a naprosto lahodná.
Nejen, že vám jejich vysoký obsah bílkovin pomůže chránit energii, ale také poskytuje celou řadu výhody zdraví . Objednejte si spotřební materiál z celosvětového webu a vždy si připravte dýňová semínka.
Semena jsou pro vás úžasná. Našli jsme osm semen které by se měly ve vaší stravě objevovat každý týden.
18. Sýry a celozrnné krekry
Taub-Dix navrhuje, že si můžete udělat šikovné, porcí řízené občerstvení nakrájením kulatého mini sýra Babybel a podáváním klínů na celozrnné krekry.
A pokud dodržujete keto dietu, můžete udělejte si nějaké sušenky které udržují radost z bez sacharidů po celý den.
19. Celozrnná obilovina
Většina z nás si dala k večeři cereálie, tak proč si také nedat svačinu? Všichni jsme v srdci stále batolata. Je to jen tím, že někteří z nás nosí kravaty. Sbalte porci značky s vysokým obsahem vlákniny, jako je Fiber One nebo Celkový a udrží vaši hladinu cukru v krvi - a energii - silnou a stabilní.
20. Přírodní jogurt s polevou
Toto lehce kyselé občerstvení obsahuje energizující úder. Jak Taub-Dix, tak Moskovitz doporučují doplnit jednu porci čistého jogurtu celozrnnými cereáliemi. Můžete si přinést trochu v sendvičové tašce do kanceláře nebo použít zbytky cereálií z ranní mísy.
Pro větší sílu a chuť přidejte mrholení medu nebo posypte bobulemi. Jogurt můžete jíst k jakémukoli dennímu jídlu - zde jsou některé z naše oblíbené recepty na řecké jogurty .
21. Bobule
Bobule jsou svačinky plné vlákniny, které ve skutečnosti chutnají dobře. Jakýkoli druh bobulí je úžasný sám o sobě nebo v kombinaci s jedním z ořechů v tomto seznamu pro některé extra bílkoviny a tuky.
Trochu více času na ruce? Dát dohromady aperfektní letní bobule.
Odnést
Máte spoustu možností občerstvení, které vám ušetří pokles nálady v polovině směny. Může se jednat o malou přípravu, ale stojí to za to.
Také byste měli být schopni snížit potřebu snackingů s náplní, zdravou snídaní a obědem. Přišli jsme s 33 možností a jejich sestavení nezabere mnoho času.
