5složkové smoothies, které chutnají tak dobře, že chceme plakat

Ať už toužíte po něčem ovocném, toužíte po dezertu (kdy nejsme?), Nebo potřebujete jen těžkou dávku zelených, abyste zrušili víno, které jste včera vypili (uh, tak to funguje) , že?), tyto recepty na smoothie jsou do značné míry jediné, které potřebujete k tomu, abyste si ráno prošli životem.

S pouhými pěti ingrediencemi (dávejte nebo berte) na recept, neexistují žádná složitá komba nebo nadupané superpotraviny, které vás místo toho přimějí běžet po bagetu.

Od tropických plážových nápojů po útulné borůvky palačinky , tyto bezmléčné zvraty podávají vaše oblíbené příchutě, takže už nebudete muset hledat jinde.

Profesionální tip: Pokud některou z nich používáte jako náhradu za snídani, zvažte použití mléčného mléka nebo obohaceného sójového mléka. Přidá spoustu bílkovin, které vás udrží v pohybu a pocitu plnosti.

Chcete-li, aby byl váš koktejl jako profesionál, jednoduše přidejte všechny ingredience do mixéru a rozmixujte jej do hladka.

Snadné recepty na smoothie s ovocem

1. Pina colada

Kdo potřebuje plážový bar na Havaji, když si můžete tento tropický nápoj připravit ve vlastní kuchyni? Jistě, mohli bychom asi všichni využít dovolenou právě teď, ale tento krémový ananasový mocktail bude stačit. (Záběr rumu volitelný.)

Bonus: Pokud se cítíte pod počasím, ananasová protizánětlivá sloučenina, bromelain , může být terapeutický pro zánět vedlejších nosních dutin.

Vodnář žena vztah

Složení

• 1 šálek mléka podle vašeho výběru (kokosové mléko je v tom skvělé!)
• 1 šálek mraženého ananasu
• 1 banán
• 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu

2. Berry ovesný lískový oříšek

Když to ovesné vločky nekrájí, ale přesto potřebujete super-plnící snídani, seznamte se se svým novým startérem. Tento koktejl obsahuje veškeré sladko-ořechové bohatství misky ovsa naplněné borůvkami a lískovými ořechy - ale v tekuté formě.

Mohli bychom přidat lžíci kakaového prášku. Nebo Nutella někdo?

Složení

• 1 šálek mandlového mléka (nebo mléka podle vašeho výběru)
• 1 šálek borůvek
• 1 banán
• 1/4 šálku ovesného vločky
• 1 lžíce lískových ořechů

3. Oranžová, jsi ráda, že to není zelené

Nechte O.J. zakoupeného v obchodě na polici a místo toho se rozhodněte pro šťavnaté pomeranče v uličce. Nejsou jen čerstvější - jsou nabité mega dávkami vitaminu C, s nimiž byly spojeny prevence rakoviny .

Minuta v mixéru vám poskytne zdravější verzi Orange Julius’s klasický koktejl . Pokud je váš mixér starší než vy, kupte si dva pomeranče a vytlačte šťávu pro hladší a méně kašovitou konzistenci.

Složení

• 1 šálek mandlového mléka (nebo mléka podle vašeho výběru)
• 1 šálek zmrazeného manga
• 1 oranžová
• 1 banán
• 1 datum

4. Jahodový východ slunce

Jahody a banán jsou nejzřetelnější ingredience na smoothie, ale tento recept je posouvá na další úroveň s přidáním sladkostí jako sladkostiGoji bobulea křupavé kokosové vločky.

Pamatujete si na jahodové mléko jako dítě? Jo, nemáš zač.

Složení

• 1 šálek mandlového mléka (nebo mléka podle vašeho výběru)
• 1 šálek jahod
• 1/2 banánu
• 3 lžíce kokosových vloček
• 2 lžíce goji bobule

5. Arašídové máslo a želé

Burákové máslo je překvapivě zdravý a může se pochlubit tuky pro vás a spousta bílkovin . A strava bohatá na ořechy byla spojena se sníženým rizikem obezity a cukrovky typu 2. Jackson CL, et al. (2014). Dlouhodobé souvislosti konzumace ořechů s tělesnou hmotností a obezitou. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Buďte kreativní s vaší každodenní lžící přidáním do smoothie. Koláčové maliny jí dodávají takovou rosolovitou chuť, a když přidáte PB, budete přeneseni zpět k obědu na střední škole.

Složení

• 1 šálek mandlového mléka (nebo mléka podle vašeho výběru)
• 1 banán
• 1/2 šálku malin
• 2 lžíce arašídového másla
• 2 data

Zelené smoothie recepty

6. Tropický koktejl s mátou

Pokud zelená barva vypne vás, jen si představte, že je to tropická palma u oceánu a všechny vaše starosti budou odplaveny - zvláště když si vzpomenete na veškerou vlákninu a draslík, které se vám hromadí banán a kapusta .

Slibujeme, že ani neochutnáte listy kapusty, protože kokosová voda, ananas a máta dávají koktejlu mojito, díky kterému budete přemýšlet: „Je to opravdu zdravé?“ Odpověď je ano.

Složení

• 1 šálek kokosové vody
• 1 šálek ananasu
• 1/2 banánu
• 2 listy kelu
• 1/2 šálku máty

7. Zelený proteinový koktejl

TBH, můžete přidat Proteinový prášek na některý z těchto koktejlů, ale je něco, co je spojí s osvěžující okurkou a jemnými špenátovými listy, které nezanechají křídovou pachuť.

Pokud nejste na proteinový prášek, rádi si vyměníme 2–3 lžíce Konopná semínka a kousek vanilkového extraktu. To přidává statnou dávku zdravého omega-3 tuky , vitamin E a hořčík.

Složení

• 1 šálek mandlového mléka (nebo mléka podle vašeho výběru)
• 1 banán
• 1 šálek špenátu
• 1/2 okurky
• 1 odměrka vanilkového proteinového prášku (nebo 2–3 lžíce konopných semínek plus 1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu)

8. Veselý zelený obr

Někteří říkají, že je směšné kombinovat čokoládu a zeleninu, ale myslíme si, že je divoké, jak chutná kombinace může být.

Zatímco čokoláda zakrývá hořkou chuť kapusty, můžete těžit z výhod antioxidačního obsahu listové zeleniny. Sikora E a kol. (2012). Složení a antioxidační aktivita kelu (Brassica oleracea L. var. Acephala) v syrovém i vařeném stavu. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

A nepropouštějte sem kešu mléko. Svou bohatou máslovou strukturou připomíná mléčný druh více než kterýkoli jiný mléko bez mléka , podle našeho názoru.

Složení

• 1 šálek kešu mléka (nebo mléka podle vašeho výběru)
• 1 šálek zmrazených borůvek
• 1/2 banánu
• 2 listy kelu
• 1 polévková lžíce syrového kakaového prášku

9. Zelené ořechové máslo

Jednoduchý zelený koktejl základna dostane zásadní upgrade v oddělení krémovosti s kopečkem mandlového másla a chia semen nabitých živinami.

Lze s jistotou říci, že pokud hledáte denní smoothie, toto by získalo náš hlas.

Složení

• 1 šálek mandlového mléka (nebo mléka podle vašeho výběru)
• 2 šálky špenátu
• 1 banán
• 2 lžíce mandlového másla
• 1 lžíce chia semen

10. Základní zelená

Nikdo nemá rád, když mu říkají „základní“, a proto jsme tomuto zelenému chlapovi přidali jednu přísadu navíc, aby se cítil výjimečně: banán. (Skutečný důvod: Potřebovali jsme více ovoce, abychom zakryli silnou zeleninovou chuť.)

Pokud chcete něco jednoduchého, ale nabitého dobrými věcmi, je to ten, kdo vybičuje.

Složení

• 1 šálek kokosové vody (nebo sójové nebo mléčné mléko, aby byla tato snídaně hodná)
• 1 jablko, oloupané a nasekané
• 1/2 banánu
• 1/2 okurky
• 2 listy římského salátu
• 1 šálek špenátu

Jednoduché smoothie recepty na dezert

11. Mátový čokoládový čip

Pozor, milovníci zmrzliny: To chutná jako skutečné řešení. Jakmile tento smoothie zkusíte, hodně štěstí se snažte nezvládnout dezert každou noc.

Používání kakaových hrotů místo prášku mu dává krizi, která je nutností ve všech zmrzlinách z mátové čokolády. Velkorysý posyp hrotů navíc poskytuje tuk, který potřebujete k vstřebání vitamíny A a K ve špenátu .

Profesionální tip: Po smíchání smoothie přidejte špičky, abyste dostali čokoládu v každém doušku.

Složení

• 1 šálek kešu mléka
• 1 šálek špenátu
• 1 banán
• 1/2 šálku máty
• 2 lžíce kakaových hrotů

12. Šálek čokoládového mandlového másla

Pokud byly Reeseovy PB poháry vyrobeny z mandlové máslo a tmavá čokoláda (a vy jste je smíchali s mandlovým mlékem, banánem a datlemi), tak by to chutnalo. Potřebujeme říct víc?

Složení

• 1 šálek mandlového mléka (nebo mléka podle vašeho výběru)
• 1 banán
• 2 lžíce kakaového prášku
• 2 lžíce mandlového másla
• 1 datum
• Pomlčka mořské soli

13. Borůvková palačinka

Pokud jsou palačinky mixéru věcí, pak nemá smysl, že můžete vytvořit smoothie (v mixéru), které chutná jako palačinky? Mysleli jsme si to taky.

Kamarád až borůvky - a všechny jejich antioxidační výhody - v tomto sladkém občerstvení. Jejich pravidelná konzumace může snížit riziko chronických onemocnění a dokonce vám pomůže udržet si zdravou váhu. Kalt W a kol. (2019). Nedávný výzkum zdravotních výhod borůvek a jejich antokyanů. DOI: 10,1093 / zálohy / nmz065

Složení

• 1 šálek mandlového mléka (nebo mléka podle vašeho výběru)
• 1 banán
• 1/2 šálku zmrazených borůvek
• 2 lžíce kešu
• 2 lžíce ovsa
• 1 čajová lžička skořice

14. Jablečný koláč

Je čas odložit rukavice pro sběr jablek a vyjmout mixér.

Když nemůžete přestat myslet na koláč své babičky, ale také se nemůžete obtěžovat s pečením, vhoďte tyto přísady (ty stejné, které byste přidali do skutečného koláče) do svého stroje a sledujte, jak se děje kouzlo. Jen to Naně neříkej.

Složení

• 1 šálek mandlového mléka (nebo mléka podle vašeho výběru)
• 1 jablko, oloupané a nasekané
• 2 data
• 2 lžíce pekanových ořechů
• 3/4 čajové lžičky skořice
• 1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu
• Volitelné: Nahoře s mandlovým máslem a mletou skořicí

15. Skořicová buchta

Přejděte, Cinnabone, je tu a nová buchta ve městě , a nepotřebuje troubu. Kromě toho je tento druh vyroben z celozrnného ovsa plného rozpustné vlákniny, která může snížit riziko srdečních onemocnění. Soliman GA. (2019). Vláknina, ateroskleróza a kardiovaskulární onemocnění. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

I když možná nebudete mít tu úžasnou sladkou vůni, která se valí vaší kuchyní, oves, skořice a javorový sirup vám připomene tu polštářovou letištní pochoutku.

Složení

• 1 šálek mandlového mléka (nebo mléka podle vašeho výběru)
• 1 banán
• 1/4 šálku ovsa
• 1 lžíce javorového sirupu
• 1/2 čajové lžičky skořice

Sečteno a podtrženo

Když jste přistáli v smoothie rutině se stejným ol ‘receptem, jaký byste si mohli připravit ve spánku (a docela pravděpodobně i po vyklopení z postele), je na čase si to promíchat - doslova!

Díky své pětisložkové ovocné a vegetariánské permutaci nabízejí tyto smoothies něco pro každou touhu.