Zjistěte Svůj Počet Andělů
Arašídové máslo je vynikající, s vysokým obsahem bílkovin a plné vlákniny, ale stejně jako většina výrobků z ořechů má také super vysoký obsah kalorií - anoskutečné nebezpečíje skutečnost, že je tak zatraceně těžké sníst jen jednu porci! Chutná pomazánka má často špatný rap, protože mnoho receptů na arašídové máslo je nabitých cukrem a rostlinnými oleji, které nejsou v pase žádným přítelem. Ale nebojte se - sestavili jsme vše, ukončíme seznam zdravějších receptů na arašídové máslo, které se snadno vyprázdní na prázdné kalorie.
Chcete-li získat nejzdravější oříškové máslo, zkuste si vybrat značku bez přidaného cukru, soli nebo oleje (podívejte se na odrůdy, jejichž jedinou ingrediencí jsou arašídy). Pro miliony lidí s alergií na arašídy bude většina z těchto receptů fungovat dobře s aalternativa arašídového máslaz ořechů nebo semen. Popadněte nádobu a mixovací misku a připravte se na cestu do nebe arašídového másla!
Snídaně
1. Palačinky z arašídového másla a želé
Ačkoli tento recept používá práškové arašídové máslo PB2, stále si zaslouží první místo na našem seznamu - tyto palačinky jsou vyrobeny z neuvěřitelně výživné směsi kokosového mléka, chia semen a řeckého jogurtu. Všechny zdravé tuky v těstíčku připravují bohatou (ale zdravou) snídani, která je ideální pro líné víkendové ráno.
dva. Arašídové máslo - jablková snídaně Quinoa
Quinoamohlo by to být perfektní snídaňové jídlo. Má vysoký obsah vlákniny, sacharidů a bílkovin a je dostatečně univerzální pro použití v sladkých nebo slaných pokrmech. Tento recept kombinuje quinoa s klasickým duem jablek a arašídového másla a vytváří tak snídani, která je lahodná, sytá a zdravá.
3. Ovesné vločky Borůvkový snídaňový cookie
& ldquo; Cookie & rdquo; je trochu zavádějící, protože tato snídaňová pochoutka je ve skutečnosti vyrobena z ovesné mouky, skořice, jablka, lnu a vanilky. Ale přidejte k tomu řecký jogurt, arašídové máslo a ovoce a vy jste dostali úžasnou a zdravou snídani, která chutná jako dezert.
Čtyři. Snídaně arašídového másla Parfait
Parfaits jsou skvělý způsob, jak jogurt, bobule a müsli vypadat a chutnat jako dezert. Díky tomuto lahodnému (a nádhernému) receptu v zadní kapse už nikdy nebudete v pokušení znovu vynechat snídani.
5. Arašídové máslo, jahoda a banán Quesadillas
Dobře, není tam žádný sýr, ale arašídové máslo promění tyto tortilly v dekadentní snídaňový zážitek, který je asi tak zdravý jako quesadillas. Nezapomeňte naskořice- je nabitý antioxidanty a je prakticky bez kalorií.
6. Čokoládové arašídové máslo přes noc oves
Hoďte do ledničky trochu mandlového mléka, chia semen, ovsa a kakaového prášku a nechte to přes noc. Probuďte se, přidejte arašídové máslo a užívejte si - jednoduché!
7. Banánové muffiny z arašídového másla
Málo potravin jde dohromady, stejně jako arašídové máslo a banán. Tento recept je spojuje se zdravou porcí řeckého jogurtu, což vytváří sladký, krémový a ořechový muffin, který zasáhne všechny ty správné poznámky.
Oběd a večeře
8. Thajská arašídová polévka s krutony na grilovaném arašídovém másle
Napůl sendvič, napůl polévka, toto brilantní jídlo přináší kokosové kari a arašídové máslo dohromady pro dokonalé krémové a plnící polévky. Opečené sladké brambory také dodávají vlákninu a vrstvu sladkosti tomuto vydatnému jídlu.
9. Africký arašídový guláš s quinoa
Tady je guláš, který zabalí vážný proteinový úder. Tato veganská směs, která míchá quinoa, čočku a arašídové máslo, má dlouhý seznam ingrediencí, ale je poměrně snadné ji vybuchnout.
známky toho, že jste ve špatném manželství
10. Veganský salát obalí arašídovou omáčkou
Nahrazení tortilly za listy salátu je jednoduchý, levný a zdravý způsob, jak snížit obsah sacharidů v tradičním & ldquo; obalu. & Rdquo; Zatímco samotné zábaly jsou snadné (a syrové), omáčka vyžaduje mixér (nebo silné míchací rameno), který kombinuje kokosové mléko, zázvor, česnek, sójovou omáčku a arašídové máslo. Stojí to za tu námahu.
jedenáct. Kuřecí chilli arašídové máslo
Arašídové máslo v chilli? Sakra ano. Tento recept jde o krok dále než běžné krůtí chilli přidáním statné panenky arašídového másla k hodinovému vaření. Výsledkem je vzácná, kořeněná, přesto krémová chuť, díky níž je tento guláš naprosto jedinečný.
12. Indonéská vepřová panenka
Nikdy jsme takové vepřové maso neměli. Arašídové máslo v tomto masitém hlavním jídle je kombinováno s meruňkami, pomerančovým džusem a kořením, aby vznikla chutná marináda, která se nakonec zdvojnásobí jako omáčka na mrholení. Indonéské jídlo není tak populární jako jiné asijské pokrmy, ale toto jídlo nás oficiálně obrátilo.
13. Hovězí a zelné restované s arašídovou omáčkou
Tato praženka je skvělý způsob, jak načíst bílkoviny, zeleninu a zdravé tuky, vše v jedné misce. Jednoduchá omáčka kombinuje pomerančový džus, ocet, sójovou omáčku, česnek a arašídové máslo a poskytuje překvapivě osvěžující chuť, která je mnohem lehčí, než zní.
14. Kuřecí krůtí arašídové máslo
Přesně to, co představuje mexickou krtkovou omáčku, se může značně lišit, ale tato inovativní verze kombinuje kakao, hřebíček a kmín pro zemitou, voňavou omáčku, která skutečně těží z přidání arašídového másla.
patnáct. Tempeh a zelené fazolky restujte s arašídovou omáčkou
Tempeh je neopěvovaný hrdinavegetariánské proteiny. Někdy se tomu říká indonéské tofu, je to zemitý odvarfermentovanýsójové boby, které jsou mnohem chutnější, než to zní. Tento snadný recept používá spoustu sójové omáčky, klíčků aSrirachapřipravit veganskou večeři bohatou na bílkoviny, která z každého udělá fanouška tempehu.
16. Salát z kuřecího a arašídového másla
Toto jednoduché, ale působivé jídlo obratně míchá jablka, hrozny, kuřecí maso a arašídové máslo a vytváří nízko-sacharidový zábal, který funguje skvěle jako lehký oběd nebo odpolední svačina.
17. Asijské nudle z rybí a arašídové omáčky
Zní to divně, ale každý by měl vyzkoušet úžasnost, kterou je arašídové máslo a ryby. Kontrapunktivní, jistě, ale toto jídlo funguje tak dobře, že se určitě stane základem. Recept vyžaduje téměř půl šálku cukru mezi čtyřmi porcemi, ale neváhejte ho snížit na slanější večeři.
18. Grilovaná žebra s omáčkou z arašídových chipotlů a salsou z kukuřice Tomatillo
Tato kouřová, ořechová marináda vyžaduje kuchyňský robot a trochu trpělivosti, ale výsledkem je fenomenální jídlo, které mísí kulinářské tradice tím nejchutnějším možným způsobem.
Dezerty
19. Arašídové máslo Kokosové kousnutí
Kokosový ořechje skvělý způsob, jak vyrobit hladký dekadentní dezert, který obsahuje mnohem více výživy než běžné staré máslo nebo smetana. Zkombinujte kokos s arašídovým máslem a chia semínky a vy jste dostali úžasný zdroj éterických olejů a omega-3 (a to je také zatraceně chutné).
aktualizace pařížských hiltonů
dvacet. Řecký jogurt s mraženou čokoládou arašídového másla
Zde je nějaký mražený jogurt, který je skutečně zdravý - smíchejte řecký jogurt, arašídové máslo, med, banán a vanilkový extrakt a směs nalijte do plastového kelímku. Zmrazte, nahoře s rozpuštěnou čokoládou a arašídovým máslem a vychutnejte si tento velkolepý dezert.
dvacet jedna. Arašídové máslo Protein Fudge
Ano, i fudge může být zdravý se správným receptem. Tenhle kombinuje oves, med, proteinový prášek a arašídové máslo a vytváří jednoduchý, lahodný & ldquo; fudge & rdquo; to je prakticky zdravá výživa.
22. Čokoládový a avokádový pudink z arašídového másla
Věděli jste, že můžete připravovat zdravé dezertyavokádo? Zelené plody jsou plné vlákniny, vitamínů a dostatku zdravých tuků, které dodávají bohatý, krémový rozměr téměř všemu. Tento nezapomenutelný pudink se snadno sestavuje a ještě snáze se konzumuje.
2. 3. Banán z arašídového másla & zmrzlina & rdquo;
Na této dvousložkové zmrzlině nic není - smíchejte dva zmrazené banány a lžíci arašídového másla a užívejte si! Nejlepší věci v životě jsou někdy ty nejjednodušší.
24. Zdravé arašídové máslo
Reese nemá nic na těchto. Tyto pochoutky, které jsou pravděpodobně nejlepší na světě pro použití v mini muffinových plechovkách, kombinují kakaový prášek, kokos, skořici a jen malou Stevii, aby vytvořily jeden z nejlepších zdravých make-upů na cukrovinky, jaké jsme kdy viděli.
25. Arašídové máslo, javor a jahodový plátek
Tento jedinečný recept neobsahuje žádný cukr a místo toho je slazený ananasem, jahodami, jablečným máslem a trochou javorového sirupu. Listy máty dodávají této drobivé, ovocné a ořechové směsi extra osvěžující vrstvu, která je perfektní k odpolednímu šálku čaje nebo kávy.
26. Čokoládové brownies ze sladkých brambor bez mouky se soleným arašídovým máslem
Sladké brambory v brownies? Tyto vzdušné pochoutky bohaté na bílkoviny by mohly změnit způsob, jakým přemýšlíme o zelenině jako dezertu. Arašídové máslo působí jako zdravá poleva, & rdquo; a skvěle vyvažuje sladké a slané vlastnosti receptu.
27. Zdravá zmrzlina z arašídového másla
Zmrzlina vyrobená zkvěták?Tento (velmi) nekonvenční recept vyžaduje výrobce zmrzliny, ale to je pravda není to úplně nutné pro trpělivé kuchaře. Doporučujeme použít plnotučný řecký jogurt, aby tato žánrově ohýbaná mísa chutnala trochu bohatěji.
28. Těsto na kousky arašídového másla bez obilovin
Tajnou přísadou těchto bezlepkových cookies je cizrna. Luskoviny ve skutečnosti vytvářejí vláknitou a neuvěřitelně plnící náhražku mouky, zatímco arašídové máslo a med spojují celý šebang dohromady.
29. Dýňový kávový dort s arašídovým máslem
Částdýně, částečně arašídové máslo, všechno úžasné, to je perfektní dort, který slouží, když jsou přátelé u šálku kávy. Tento bochník bez cukru obsahuje jedinou čajovou lžičku stévie, ale můžete ji klidně vynechat - bohaté a výrazné příchutě nevyžadují žádné další sladění.
30. Žádné tyčinky Twix z arašídového másla
Tyto imitace pruhů Twix obsahují & ldquo; shortbread & rdquo; vyrobeno z kešu ořechů, karamelu; z datlí a čokoláda z & hellip; no, čokoláda. Ale je totemnýčokoláda, takže je super zdravá, že? Tyto syrové dezerty vyžadují trochu trpělivosti a přípravy, ale překvapí a potěší každého, komu se podávají. Pokud je nejíte všechny sami, to je!
31. Čokoládová ořechová kůra
Ořechy, olej, kakao a arašídové máslo jsou téměř vše, co potřebujete k vytvoření chutného a zdravého dezertu. Tyto čtverce jsou bez obilovin, nepečou se a slazené jen trochou medu - dezert ze zlaté hvězdy Paleo, pokud jsme ho někdy viděli!
32. Flourless Chocolate Chip Zucchini Brownies
Cuketa je úžasný způsob, jak přidat hustotu a vlhkost pečenému zboží bez všech kalorií másla a vajec. Jablečná omáčka a oves také přicházejí ke stolu a vytvářejí bezlepkové, veganské a zcela návykové sušenky, které se určitě stanou oporou po večeři.
33. Quinoa arašídové máslo a pečené banánové zmrzlinové sendviče
Obě zmrzliny & ldquo; a & ldquo; chléb & rdquo; musí být vyrobeny od nuly (protože ve skutečnosti neobsahují žádnou zmrzlinu nebo chléb), ale tvrdá práce přichází s úžasnou odměnou: dezert s vysokým obsahem vlákniny, bez lepku a bez viny.
3. 4. Čokoláda a arašídové máslo koblihy
Zdravé koblihy? Ano, tyto pečené-ne-smažené pochoutky neobsahují žádný rafinovaný cukr a místo toho jsou slazeny sirupem z rýžového sladu a jablečnou omáčkou. Arašídové máslo se používá k výrobě glazury bez fruktózy, která dokáže spojit PB a čokoládu dohromady bez tun cukru. Pusťte se do toho!
Občerstvení a pomazánky
35. Arašídové máslo a želé tyčinky s nízkým obsahem karbidu
Nic nás neudělá nostalgické jako arašídové máslo a želé a tento recept dokáže vylepšit klasické kombo ve formě občerstvení. Bezlepkové tyčinky, které čerpají z mandlové mouky, kokosového oleje, malin a semen chia, jsou překvapivě zdravou pochoutkou.
36. Pikantní arašídové máslo a cibule
Pro chutnější občerstvení tento recept na chléb kombinuje cibuli, bylinky, chilli a arašídové máslo. Výsledkem je perfektní základna pro přípravu grilovaného sýra nebo sendviče se smaženými vejci - troufáme si to vyzkoušet!
37. Arašídové máslo a želé smoothie
Bez přidaného cukru míchá tento koktejl bobule, datle, vanilku a arašídové máslo pro zkapalněnou verzi oblíbeného dětského sendviče každého. Doporučujeme také vplížit se do malého špenátu - dodává extra živiny a je nemožné ochutnat.
38. Řecká jogurtová poleva s arašídovým máslem
Tato poleva bez cukru & rdquo; opravdu vylepšuje vaše arašídové máslo a jde skvěle na téměř všechno sladké. Vyzkoušejte to nad čokoládovými muffiny na webu receptů nebo si to rozložte na toast na odpolední svačinu.
39. Arašídové máslo Trail Mix Bars
Tyto tyčinky bez pšenice jsou plněné mandlemi, slunečnicovými semínky, arašídovým máslem, lnem a sušeným ovocem. Díky všem těmto přísadám mají opravdu vysoký obsah kalorií, ale jsou skvělézdroj energiepro outdoorové aktivity.
40. Energický kousnutí dýňového koláče
Bez přidaného cukru a bez pečení jsou tyto dýňové kuličky snadným způsobem, jak si užít náš oblíbený koláč díkůvzdání každý den v roce. Jsou mnohem zdravější než skutečné řešení a nesou silnou nutriční podporu z lněné mouky a ovsa.
41. Snadné kuličky popcorn z arašídového másla
Popcorn je neopěvovaným hrdinou občerstvení po tréninku, přeplněného bílkovinami, sacharidy a antioxidanty. Ačkoli tento recept přidává několik dalších kalorií prostřednictvím arašídového másla, medu a sušeného ovoce, počet kalorií na porci zůstává překvapivě nízký.
prostopášné hry se svobodou
42. Apple, arašídové máslo a granola sendvič
Toto jednoduché občerstvení vymění chléb za pár tlustých plátků jablek a vytvoří tak důmyslný sendvič s nízkým obsahem karbohydrátů, proč jsem o tom nepřemýšlel.
43. Arašídové máslo ze skořice Chia Seed
Domácí ořechové máslo je skvělý dárek nebo speciální pochoutka. Tento recept používá kokosový olej, rozinky a mletá semena chia k přípravě směsi, která bude pravděpodobně snědena, než se dostane do nádoby. Hodně štěstí!
44. Raw Cranberry Chia energetické tyčinky
Data, bobule goji a brusinky se spojují a vytvářejí energetické tyčinky s chutí připomínající arašídové máslo a želé sendvič. Kalorické husté sušené ovoce a ořechy dělají z těchto tyčinek skvělé občerstvení pro odpolední turistiku nebo jiné outdoorové dobrodružství.
Čtyři pět. Banánové spirály z arašídového másla
Oslazené pouze pomerančovým džusem a banánem, jsou tyto zdravé svačiny vyráběny srolováním celozrnných tortil. Recept vyžaduje medové křupavé pšeničné klíčky, ale běžný druh je ideální pro ty, kteří chtějí snížit cukr.
46. Dip z arašídového másla
Máte nějaké jablka navíc? Tento chutný goo, vyrobený zkonzervovaná dýně, arašídové máslo, koření z dýňového koláče a mandlové mléko, je dokonalým dipem. Je také skvělý s banány, mrkví nebo jednoduše rozetřený na Grahamovém crackeru.
47. Proteinové tyčinky z arašídového másla
Připomínáme, že proteinový prášek lze použít k vaření i koktejly po tréninku. Jednoduché a zdravé přísady přinášejí levné a chutné občerstvení, které je ideální k jídlu hned po náročném cvičení.
48. Koule z arašídového másla, které se nepečou
Žádná trouba, žádný problém! Tyto křupavé kuličky rýže Krispies a kokosu jsou posíleny pikantním jablečným moštem a skořicí, což vytváří jedinečné občerstvení s tématem podzimu, které je skvělé pro každou příležitost.
49. Pomazánka z arašídového másla Ricotta
Tento recept navrhuje použít kuchyňský robot k vytvoření krémové, hladké arašídové máslové pomazánky od nuly. Jednoduše vhoďte arašídy, ricottu, skořici, mléko a vanilku do mixéru nebo kuchyňského robotu, abyste si mohli perfektně přidat vafle, toasty nebo ovoce.
padesátka. Hummus z arašídového másla
Tento humus nabitý bílkovinami obsahuje několik překvapivých ingrediencí, jako je sójová omáčka, Sriracha, citron a kmín, ale výsledek potěší malé i velké: krémový, slaný dip s nádechem arašídů, který je skvělým dipem pro zeleninu nebo pita.
Tento článek byl původně publikován 6. listopadu 2013 a aktualizován 24. února 2014.