• Hlavní
  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní

What Talking

Zdraví
Číst Celý Článek


Superfood: Mandle

Když zaútočí na chuť, může být lákavé sáhnout po něčem mastném nebo sladkém, ale ani jedna není přátelská k pasu. Pro zdravou alternativu si vezměte nějaké mandle pomoci uspokojit hlad a zvýšit energii mezi jídly. Tyto malé ořechy s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny jsou tento týden Greatist superpotravinou.

Nikita dragun Wikipedie

Almond Joy - Proč je to super

Mandle

Tak proč mandle přes jakýkoli jiný ořech? Mandle jsou vlastně nejvíce nutričně hustý ořech , což znamená, že nabízejí nejvyšší koncentraci celkových živin na kalorie a na unci. NA jedna unce obsahuje 161 kalorií , téměř 13 gramů nenasycených tuků a 3,4 gramů vlákniny (to je asi 14% denní doporučené hodnoty). A co víc, mandle jsou a dobrý zdroj draslíku, vápníku, vitaminu E, hořčíku, fosforu a železa.Teď je z čeho bláznit!

Studie ukazují, že mandle mohou mít také některé významné výhody pro srdce. Jedna studie naznačuje, že můžete jíst 1 až 6 uncí mandlí denněsnížit celkový cholesterol a může přispět ke snížení & ldquo; špatné & rdquo; cholesterol (LDL) , ačkoli autoři studie věřili, že je zapotřebí přesvědčivějších důkazů Mandle mají neutrální účinek na profily lipidů v séru: metaanalýza randomizovaných studií . Phung, O.J., Makanji, S.S., White, C.M., et al. Hartford Hospital Evidence-Based Practice Center, University of Connecticut, Hartford, Connecticut. Journal of the American Dietic Association. 2009 květen; 109 (5): 865-73 ..

Mandle mohou také pomoci při hubnutí, snižování tukové hmoty a snižování hmotnosti systolický krevní tlak v kombinaci s nízkokalorickou dietou Mandle vs komplexní sacharidy v programu redukce hmotnosti . Wien, M.A., Sabate, J.M., Ikle, D.N., et al. City of Hope National Medical Center, Duarte, Kalifornie. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. 2003 Listopad; 27 (11): 1365-72 .. Ještě lépe, studie naznačují, že konzumace mandlí samotných - bez dalších dietních úvah - by mohla urychlit zdravější stravu Dlouhodobé doplňování mandlí bez poradenství ohledně náhrady potravin vyvolává příznivé úpravy živin obvyklých stravovacích návyků volně žijících jedinců. Jaceldo-Siegl, K., Sabate, J., Rajaram, S., et al. Department of Nutrition, School of Public Health, Loma Linda University, California. British Journal of Nutrition. 2004 září; 92 (3): 533-40 .. Když subjekty přidaly mandle do své pravidelné stravy, neúmyslně zvýšily příjem zdravých možností, jako je rostlinné bílkoviny a vlákninu a zároveň snížit příjem některých méně zdravých výběrů nabitých cholesterolem a cukrem - není nutný žádný odborník na výživu Dlouhodobé doplňování mandlí bez poradenství ohledně náhrady potravin vyvolává příznivé úpravy živin obvyklých stravovacích návyků volně žijících jedinců. Jaceldo-Siegl, K., Sabate, J., Rajaram, S., et al. Department of Nutrition, School of Public Health, Loma Linda University, California. British Journal of Nutrition. 2004 září; 92 (3): 533-40 .. Navíc nedávná studie ukazuje, že snacky na mandlích mohou snížit hlad bez toho, aby vedly k přibývání na váze Chutné, dietní a zdravotní účinky mandlí konzumovaných při jídle nebo jako občerstvení: randomizovaná, kontrolovaná studie . Tan SY, Mattes RD. School of Pharmacy and Medical Sciences, University of South Australia, Adelaide, South Australia, Australia. Evropský žurnál klinické výživy. 2013 2. října.

Vypadněte z této matice - váš akční plán

Zatímco surové ořechy mohou být nejčistší formou, suché pražené odrůdy mohou mít některé další výhody. Jeden studie zjistili, že suché pražené ořechy jsou ve skutečnosti snadněji strávitelné, což znamená, že se uvolňuje více jejich živin. Samozřejmě, ořechy pražené s olejem, medem nebo solí se mohou sbalit na spoustu dalšího tuku, sodíku a cukru, takže je nejlepšídržet se surovými nebo nesolenými mandlemi praženými nasucho.

Protože mandle jsou nutričně husté a obsahují hodně tuku, malá hrstka je dobrá porce . Asi 1 až 1,5 unce mandlí denně je dobré množství, které skýtá přínosy pro zdraví, a mělo by být použito k nahrazení části méně zdravých nasycených tuků, které se často nacházejí v tučném mase a mléčných výrobcích. Mandle jsou skvělé samotné nebo v cereáliích nebo jogurtu, ale aby to bylo zajímavé, vyzkoušejte některý z těchto receptů: a krůtí sendvič s brusinkovo-mandlovou omáčkou , mandle pečené z javorové skořice nebo mandlová brusinková křupavá granola . Nebo zkuste vyrobit mandlové máslo pomocí tohoto receptu Greatist Superfood:

Superfood recept: skořicové vanilkové mandlové máslo

Vanilkové mandlové máslo

Autor: Tulika Balagopal

Co budete potřebovat:

2 šálky pražených mandlí

účesy pro gay muže

1/2 lžíce vanilkového extraktu 1 lžíce mleté ​​skořice 1 lžíce olivového oleje

Co dělat:

  1. Vložte mandle do misky kuchyňského robotu a zpracujte je do jemného mletí.
  2. Přidejte zbytek ingrediencí a několik minut míchejte, dávejte pozor, abyste často škrábali po stranách misky kuchyňského robotu (pokud se směs drží).
  3. Zpracujte asi 5-7 minut, nebo dokud nebude hladký a krémový.
  4. Skladujte v uzavřené nádobě nebo nádobě.

Top

  • co znamenají emotikony od kluků
  • proč jsem tak tlustý a ošklivý

Zajímavé Články

  • Rodičovství Cena těhotenského testu: Co je k dispozici a za kolik
  • Jíst 9 vegetariánských hamburgerů, které budou dobré i pro vaše přátele, kteří jedí maso
  • Jíst Jaký je nejlepší zdroj bílkovin po tréninku?
  • Móda A Krása Naše oblíbené typy barev na vlasy a důvody proč
  • Láska & Vztahy 8 důvodů, proč velký penis neznamená skvělý sex
  • Objevit Jsou pro vás Brooklinen Sheets to pravé?
  • Připojit Dirty Talk: 15 Tips for Getting Your Mind In Gutter, Podle Dom

Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst
  • Žít
  • Růst
  • Připojit
  • Nezařazeno
  • Objevit
  • Zdatnost
  • Štěstí
  • Hrát Si
  • Domov
  • Cbd
  • Aktualizace
  • Tipy
  • Rodičovství
  • Vzdělání
  • Astrologie
  • Blog
  • Noční Život

Doporučená

Populární Příspěvky

  • Sonakshi Sinha Wiki: Věk, čistá hodnota, film a vše, co je třeba vědět
  • Co se děje s zarostlými vlasy v podpaží a jak se jich můžete zbavit?
  • Nemůžete spát? Zazvonte tyto zvuky a za pár minut jděte spát
  • Mandle s kakaovým práškem

Populární Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy

Copyright © 2022 WhatTalking.com