Zjistěte Svůj Počet Andělů
Už to nemusí být mezinárodní rok quinoa (tady se na vás dívám, 2013 !), ale lze s jistotou říci, že mánie quinoa je stále silná. Ať už je to srolované v našem sushi, zapečené v našem chlebu nebo podávané v salátu, zdá se, že toto výživné semínko je všude. A není žádným překvapením, když vezmeme v úvahu, že je nabitý bílkovinami, všech devětesenciální aminokyselinya má také vysoký obsah vlákniny, železa a manganu, které jsou pro vás vhodné. S jemně ořechovou chutí a strukturou, která je někde mezi žvýkací a načechranou, je ideální pro všechny druhy kuchyní a typů jídel.
Navzdory impozantním výhodám quinoa je konzumace misky za miskou jednosměrnou vstupenkou do Dullsville. Naštěstí vzhledem k všestrannosti tohoto mocného malého semene existuje spousta způsobů, jak ho oblékat a stavět na jeho chuti. Podívejte se na tyto úžasné recepty na zdravé quinoa, kde získáte inspiraci!
Snídaně
Foto: Carey / Reclaiming Provincial
1. Skořice Apple Quinoa Perfektní
Snídaně, která se může zdvojnásobit jako dezert? Zaregistrujte se! Quinoa získá sladkou léčbu díky skořápce z ovesných vloček a karamelizované směsi jablek. Rozložte tři mezi několik panenek řeckého jogurtu a voilà: čistá rozkoš v každé lžíci.
dva. Veggie Quinoa snídaňová mísa
Jaký snídaňový jídelní lístek by byl kompletní bez vaječného pokrmu? Pokud se v AM nakloníte k slané chuti, tato mísa má přesně to, co potřebujete k uspokojení vaší touhy po slunečné straně. Přemýšlejte o strouhaném sýru, brokolici, žampionech a quinoi - přelitévejcea okořeněné k dokonalosti.
3. Quinoa palačinky s borůvkovým javorovým sirupem
I když si to možná budeme muset uložit pro ty & ldquo; chovej se k sobě & rdquo; ráno toto dekadentní jídlo rozhodně nesmíte nechat ujít. Napumpujte nutriční hodnotu běžných palačinek přidáním quinoa aborůvkydo mixu (ahoj, proteinové a antioxidační megapowery!). Ačkoli tyto palačinky vyrobené od nuly nemají světlo na kalorie, jsou plné ingrediencí vhodných pro vás.
Čtyři. Dýňové sušenky Quinoa
Soubory cookie na snídani se mohou cítit tabu, ale tyto otylé celozrnné pochoutky vás přimějí vyhodit pravidla dezertů - zejména proto, že ochutnátedýně, super jídlo zdravé pro srdce a imunitu zvyšující, v každém sousto.
5. Teplá Quinoa a Berry Bowl
S pouhými šesti ingrediencemi vypadá toto snídaňové jídlo pouze - a chutná - labužnické. Berry směs, quinoa, trochu vody, kousek agáve a trochu pikantnostiZrzavýkombinujte na jedno lahodné ranní jídlo.
6. Cranberry Quinoa vdolky
Základna kavárny, vdolky jsou často velké, ale malé sytosti. Quinoa na záchranu! Přidejte nějaké do mixu a máte dávku bílkovin, kterou potřebujetedržet tě plnýa abychom vám pomohli dostat se do rána energií - aniž byste se museli starat o to, že vám žaludek reptá o hodinu později.
7. Guacamole Quinoa s mangem
Jak můžete vidět, my jsme si dali za úkol najít každý úžasný riffguacamole, a tento tropický recept nabitý bílkovinami je dalším z dlouhodobých zážitků.
8. Quinoa Scramble
Míchaná vejce, quinoa aavokádo: hlavní ingredience v tomto receptu jsou pozitivním důkazem, že udržovat věci jednoduché jevždydobrá volba.
9. Křupavé granola tyčinky bez lepku s quinoa
Vydejte se z verzí zakoupených v obchodě a tyto bake-to-take bary si schovejte do tašky - jsou to právě ty věci, které potřebujete, když je v 15:00 svačinové útoky.
10. Sýrové a zeleninové kousky Quinoa
Až příště uspořádáte večírek, servírujte některé z těchto slaných pečených kousnutí. Tito malí kluci obsahují sýr, drcenou mrkev a čerstvéšpenát(superpotravina sama o sobě) a vděčí za svou chuťčesneka šalotka.
jedenáct. Křupavé Quinoa kousne
Další hvězdná možnost jídla z prstu, tyto kousky mají náznak italské chuti díkyčerstvá bazalka, česnek, sýr mozzarella a hroznová rajčata. Ahoj, všechno, co zní jako pizza, je v našich knihách vítaným občerstvením.
12. Pečené krevetky Quinoa jarní závitky
Vyměňte nudle nudle, tradiční náplň do jarních závitků, za výživnou a lahodnou quinoa. Vyšlehněte super jednoduchou máčenou omáčku (vážně, vyžaduje to jen čtyři ingredience!) A vy jste dostali aplikaci, která může zastínit vaše hlavní jídlo.
13. Pikantní kuřecí prsty s křupavou quinoa a smetanovou omáčkou z avokáda
Myslíte si, že kuřecí prsty jsou jen pro dětské menu? Přemýšlejte znovu! Tři výjimečné přísady—kmín, chilli prášek a quinoa - v kůře udělejte tomuto oblíbenému dětství vážný upgrade. A ani se neodvažujte ponořit tyto lidi do kečupu; tato omáčka na avokádo je to, o čem jsou sny.
14. Posuvníky Quinoa z černé fazole
Co je lepší než hamburgery o velikosti kousnutí? Kousky hamburgerů s hromadou vlákniny a bílkovin, ochucené červenou cibulí, česnekem, koriandrem a krémovým tahini. To je to!
patnáct. Vaječné muffiny z quinoa
Ačkoli se jim říkalo muffiny, & rdquo; tyto pečené divy by neměly být zaměňovány s nadýchanou chlebovou odrůdou. V duchu mini frittaty obsahují spoustu bílkovin a velkorysé porce vašich oblíbených vegetariánů.
Oběd
Foto: Christal / odborník na výživu v kuchyni
co je to partnerství ve vztahu
16. Polévka z černé fazole a quinoa
Na polévkách je obecně něco velmi uklidňujícího, ale zejména tato černá fazolová polévka nás má způsob, jak nás zahřát (doslova i obrazně). Díky textuře Quinoa je to mimořádně vydatné - a dodává spoustu bílkovin a živin, které jsou pro vás dobré.
17. & Ldquo; Zen & rdquo; Quinoa mísa
Co se stane, když spárujete spoustu zeleniny s vaječnými bílky, quinoa a kořeněným kořením, a pak to všechno doplníte plátky avokáda? Samozřejmě něco úžasného! Toto mimořádně chutné jídlo si můžete vychutnat ráno, v poledne nebo v noci.
18. Salát Caprese Quinoa
Tento jednoduchý recept, který je velmi jednoduchý a tak chutný, přidává některé ozdoby (v podobě piniových oříšků, quinoa aavokádo—Všechno, které zbožňujeme) k italské klasické antipasti.
19. Salát Quinoa z brusinek, pomerančů a kozího sýra
Kombinace pomerančů a citrusů bohatá na antioxidantybrusinkydokonale se hodí k quinoi a krémovému kozímu sýru.
dvacet. Citron Quinoa Cilantro salát z cizrny
Je něco více osvěžujícího než citron spárovaný s koriandrem? Na rozdíl odlimonáda, pochybujeme o tom. Přidejte cherry rajčata, avokádo, quinoa a další dobroty a výsledkem je stejně hezký salát, jaký je vynikající.
Foto: Amie / Zdravé jablko
dvacet jedna. Opečený salát z quinoa s křupavými mandlovými klastry
Slazené trochou javorového sirupu a skořice, pečenémandlepřidejte trochu extra oomph do jinak jednoduchého salátu. Vhoďte trochu opečené quinoa a ozdobte klíčky, čerstvou bazalkou a pomerančovou kůrou pro lehké a osvěžující jídlo.
jak dostat chlapa nadrženého
22. Salát z chřestu a quinoa
Jak milujemechřest. Nejen, že je nízkokalorický s vitaminem K podporujícím kosti, ale také obsahuje supervelmoci léčící kocovinu. Není divu, že je to superpotravina. Místo toho, abyste si to užívali ve formě oštěpu, dejte škrabku na zeleninu do práce a vytvořte tenké pásky. Vložte trochu quinoa a piniových oříšků a vše doplňte šplouchnutím olivového oleje a vytlačením citronu pro jednoduché, ale oh, tak uspokojivé jídlo.
2. 3. Sladká bramborová quinoa polévka
Tato hustá polévka je plná zdravých ingrediencí - a to na vrcholu quinoa. Barvitýsladké bramboryjsou přeplněné vitamínem A, beta-karotenem a dalšími superstar živinami. Pravdivá bomba: středně sladký brambor obsahuje ještě více draslíku než banán!
24. Quinoa s růžičkovou kapustou
Zdá se, že růžičková kapusta inspiruje milostné nebo nenávistné reakce. To znamená, že jsme si docela jistí, že když se pečou s česnekem, olivovým olejem, balzamikovým octem a koprem a spárují se s mandlemi, rozinkami a - samozřejmě - quinoa, i ti nejodolnější nenávistníci si užijí tento často ignorovaný křupavý vegetarián .
25. Brokolice Quinoa Quesadillas
Toto nejsou quesadilly z vašich starých školních dob - i když jsou téměř stejně snadné. Hlavní rozdíl? Obsahují quinoa a další superpotravinu (a hvězdu bojující proti rakovině),brokolice.
26. Quinoa a Mean Greens Medley
Toto jídlo je v podstatě plné superpotravin - mluvímečtyřivýživové zdroje, vše zabalené do jednoho fenomenálního jídla. Hvězdy tohoto receptu? Quinoa,kapusta, špenát a brokolice. Ať už se servíruje jako vedlejší nebo chutná jako předkrm, toto jídlo se neustále otáčí.
27. Salát z černé fazole a quinoa
Další barevná kombinace quinoa, tento lehce kořeněný salát je stabilní volbou pro večerní jídla. Je snadné a rychlé se spojit dohromady - ideální kombinace pro posezení po práci.
Foto: Lauren / The Talking Kitchen
28. Pečený salát Veggie Quinoa
Časová krize? Tenhle je pro vás! Předejte jednu z nejlepších věcí na pečení vegetariánů, jak snadné to je (jen nakrájejte, okoreňte a házejte do trouby). Kostkované vegetariáni, jako jsou cukety a papriky, se promění v plnohodnotné jídlo, když je spárováno s quinoa a doplněno pikantním a osvěžujícím dresinkem.
29. Salát Edamame Quinoa
Tento barevný salát vám pomůže ochutnat duhu - bezpotravinářské barvivo—Díky směsi odvážných ingrediencí: červené zelí, červené papriky, ananas, mandle a další. Vše doplňte chilli práškem a česnekovým dresinkem pro slavnostní zakončení.
Večeře
Foto: Skinny Ms.
30. Quinoa a krevety Paella
Jedna z nejkrásnějších věcí na paelle? Liší se od kuchaře k kuchaři a lze jej přizpůsobit vašim preferencím pro vegetariány, maso a dokonce i rýži. Tento recept nahradí rýžový základ quinoa - úžasná alternativa k tradičnímu španělskému jídlu. Muy delicioso!
31. Červené quinoa koláče
Skutečná řeč: Někdy prostě nemůžeme říct ne něčemu gýčovému a kýčovitému. Výjimkou nejsou ani tito špatní chlapci, kteří na čedar trochu ztěžknou. Vypadají trochu jako hamburgerové karbanátky, ale tyto sýrové koláče z quinoa lze vyrobit tak, aby byly naprosto vegetariánské - stačí pouze jednoduchá výměna zeleninového vývaru za kuřecí vývar. (Je to také jeden z našich oblíbených receptů na červenou quinoa!)
32. Veganské plněné houby
Tentoveganjídlo je pro pojídače masa i jiné než jedlíky. Rosemary, česnek a balsamiková octová poleva zesilují umami chuť hub. Quinoa a kale ji udržují super plnící.
33. Pečené krůtí, cuketové a quinoa masové kuličky v salátu
Výměna chleba může být skvělou příležitostí, jak přidat zdravější (abezlepkový) ingredience do jídla a tady je to dvakrát zaměněno: quinoa pokládáme za strouhanku a salát za housku.
3. 4. Rizoto z hříbků Quinoa
Na rozdíl od běžného rizota přeskakuje rýže arborio. Místo toho je quinoa základem toho úplněbez mléčných výrobkůjídlo. Chřest, špenát a dva různé druhy hub se spojují pro zemitou a přesto jarní chuť.
Foto: Sarah / Vytváření tymiánu pro mé zdraví
35. Špenátový artyčok Quinoa kastrol
Kastrolymůže být dokonalým komfortním jídlem. Jsou teplé, plné a dělají vynikající zbytky. Další výhodou je, že obsahuje quinoa, tuny špenátu a artyčoková srdce.
36. Cilantro-Quinoa Turecko Burgers s Garlicky Kale
Jako by kombinace koriandru, mletého krocana a quinoa nebyla dostatečně lákavá, doplňte vše velkým ol & rsquo; hromada kapusty restovaná na česnekovou dobrotu, vklínět to všechno mezi dva buchty a vy jste dostali lahodný nový pohled na standardní hamburger.
37.Quinoa Puttanesca
Tento další Puttanesca recept, další příprava na italskou oporu, zbavuje těstovin ve prospěch quinoa a přidává další výživovou superstar:špenát! Tato listová zeleň je plná vitamínů, které pomáhají chránit váš zrak a zlepšují zdraví kostí.
38. Kuře s pomalým sporákem, quinoa a kapustová polévka
Vykopávání vašehopomalý kuchařstojí za to pro tuto polévku. S quinoa nabitou bílkovinami a kapustou bohatou na živiny je toto jídlo v podstatě superpotravinou zdarma pro všechny.
39. Quinoa plněné žaludové squashové prsteny
Seznamte se se svým novým oblíbeným pokrmem na podzim. Nic neříká, y-u-m, jako squash žaludů naplněný snižováním hladiny cholesterolujablka, bohatý na antioxidantybrusinky,vlašské ořechy(což může pomoci předcházet cukrovce) a další dobroty.
40.Zesty krevety a quinoa
Kromě bílkovin toto jídlo obsahuje božskou chuť z cibule, česneku, sójové omáčky, balzamikového octa a špetky (volitelné) horké omáčky.
Dezert
Foto: Skinny Ms.
41. Quinoa Brownies
Tajemství dobrých ingrediencí v těchto mazlavých brownies? Quinoa, len a & hellip; čekat na to & hellip;ořešák squashpyré! V každém delikátním sousto získáte zdravou dávku bílkovin, omega-3 a vitaminu A.
42. Nezapomenutelný čokoládový dort Quinoa
Tento vlhký čokoládový dort si jednoznačně zaslouží titul „nezapomenutelný“. A výměna mouky za quinoa je přímočará genialita, díky níž je dort nabitý bílkovinamia bezlepkový.
43. Solená čokoládová kůra z quinoi s pistáciemi
Co dělá nejlepší čokoládovou kůru? Kombinace sladké, slané, křupavé a trochu pikantní. Opečená quinoa, pistácie bez skořápky, mořská sůl a kajenský pepř splnily všechna čtyři kritéria.
44. Quinoa mandlové makaróny
Kokosové ořechy a trochu křupavé, tyto makronky z pěti ingrediencí jsou bezlepkové a doplněné plnou nádrží bílkovin díky šálku quinoa.
Čtyři pět. Borůvkový mandlový a Amaretto Quinoa ostrý
Nenechte se oklamat fantazijním jménem. Tento dezert je přístupný kuchařům všech úrovní zkušeností. S pouhými čtyřmi kroky, rychlou přípravou a vynikajícími ingrediencemi, jako jsou čerstvé, bohaté na antioxidantyborůvkya křupavé mandlové plátky, máte sladkou pochoutku, která je jak lahodná, tak hodná Instagramu.
kdy muži dosáhli vrcholu
46. Oves bez viny a čokoládové sušenky Quinoa
Jako by se čokoládové sušenky mohly zlepšit, tento recept omezuje trochu cukru a vyměňuje mouku za mouku z quinoa, aniž by obětoval chuť. Navíc to nevyžaduje mixér - ideální pro lidi se základním kuchyňským vybavením. Ještě lépe, s jednoduchým přechodem na bezlepkový oves, lze tyto sušenky snadno vyrobit zcela bezlepkové.
Foto: Alyssa / královna Quinoa
47. Tmavá čokoláda Quinoa lanýže
Jak se můžete pokazit s čokoládoučokoláda? Dobře, takže v náplni je něco víc než jen kakao - je to směs datlí, quinoa,mandlové máslo, a více. To znamená, že tyto chutné lanýže jsou tak snadné a ještě snadnější si je užít.
48. Arašídové máslo a Nutella Quinoa kousne
Nemohli jsme si představit lahodnější kombinaci: nutellu a arašídové máslo protkané kapkou čokolády. Tyto nepečené kuličky se snadno vyrábějí, jsou lépe k jídlu a uspokojí každého zuřivého čokoholika.
49. Čokoládové kapky Quinoa
Jsme velkými fanoušky téměř všeho, co zahrnujeburákové másloa čokoláda, dvě skvělé chutě, které spolu chutnají naprosto úžasně. Tento ořechový dezert bez pečení není výjimkou.
padesátka. Crunch Bars z čokolády Quinoa
Tyto křupavé čokoládové tyčinky, které jsou cukrovinkami z přírodního cukru a quinoa, uspokojí vaše sladké i slané chutě. Skóre!
