Zjistěte Svůj Počet Andělů
Založte tento soubor: zajímavé zdravotní trendy, které ovládají internet. Existuje strava zvaná tuňáková strava. Jedná se o krátkodobou nárazovou dietu určenou k rychlému úbytku hmotnosti.
V zásadě jíte tuňáka (a nic jiného) a několik dní pijete hodně vody (a nic jiného).
Cítit se zmatený? Byli jsme také. Po všem, lidé nejsou velryby ani žraloci , abychom přežili, musíme jíst víc než jen tuňáka.
Mono diety, jako je tuňácká strava - ve které jíte jedno jídlo několik dní nebo týdnů, abyste zhubli - mohou znít jednoduše a pohodlně, ale ve skutečnosti mohou ublížit, říká Samantha Coogan , MS, RD, ředitel didaktického programu v oblasti výživy a dietetiky na University of Nevada Las Vegas.
'Bohužel většina [lidí] chce tuto rychlou opravu s co nejmenším úsilím,' říká. 'Odstranění jakékoli - nebo dokonce jedné - hlavní složky [vyvážené stravy] představuje rizika.'
Tuňáková strava jde ještě dále, odstraňuje prakticky všechny sacharidy a zanechává po sobě pouze bílkoviny a nějaký tuk. A vzhledem obsah těžkých kovů v určitých druzích tuňáka ve skutečnosti riskujete poškození zdraví mozku, pokud se pokusíte dodržovat tuto dietu na dlouhou trať.
Otrava rtutí je příčinou „ Mad Hatterova choroba ”- pojmenováno proto, že kloboučníci používali rtuť k ošetření plsti - a nakonec se otrávili. V roce 2020 to pravděpodobně nezažijete (yay moderní medicína!), Ale chápete náš názor: Přetížení rtutí není skvělý nápad.
Hluboký ponor: Co je tuňácká strava?
Tuňáková strava je vynálezem kulturisty jménem Dave Draper.
Má nízký obsah kalorií a sacharidů a vysoký obsah bílkovin a dokonce připouští není to pro slabé povahy. Smyslem super omezující stravy je pomoci ostatním kulturistům rychle zhubnout, aby před soutěží předvedli tyto svalové zisky.
Není za tím mnoho výzkumu, ale jeho podstatou je soustředit se na konzumaci bílkovin a zároveň eliminovat tuky, cukr a sacharidy. Draper také tlačí na emocionální záměr k dietě, která zdůrazňuje procvičování disciplíny při porušování špatných návyků ve stravě (považujte to za „reset“).
rachel grant dluhopis
Zatímco každý den jíte různé pokrmy pro sytost a potěšení, je toneZvyk, který musíte prolomit, stojí za zmínku, jedná se o nárazovou dietu pro sportovce a kulturisty, kteří se připravují na soutěž.
A i když je tuňák vaším oblíbeným jídlem na celém světě, nejde o dietu o potěšení z jídla. Není to jako tuňácká verze scéna ve filmu „Forrest Gump“.
Ani náhodou. Je to konzervovaný tuňák na snídani. Konzervovaný tuňák na oběd. Konzervovaný tuňák na svačinu ... dostanete obrázek.
Jak to funguje
Takto funguje tuňácká strava: V zásadě jíte 1 až 1,5 gramu bílkovin (ve formě obyčejného tuňáka) na kilogram tělesné hmotnosti denně, rozdělené do šesti malých jídel, po dobu 3 dnů. Pijete také 2 až 4 litry vody denně.
Osoba vážící 150 liber by konzumovala 150 až 225 gramů bílkovin. Takže asi šest až devět plechovek tuňáka o objemu 5 uncí denně (to je Konzervovaný tuňák , zabalené ve vodě a vypuštěné). Oh, a budete mít také vlákninový doplněk v noci, abyste zabránili zácpě (yay!).
Po 3 dnech přidáte zpět potraviny, jako je zelenina, ovoce, drůbež a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, v poměru 40 procent bílkovin a 30 procent sacharidů a tuků. (Tato část není extrémní.)
Po 3 dnech přidáte zpět potraviny, jako je zelenina, ovoce, drůbež a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, v poměru 40 procent bílkovin a 30 procent sacharidů a tuků. (Tato část není extrémní.)
Proč by mohl být čas nechat tuňákovou stravu rybám
Tuňáková stravajejednoduché, tak to jde. Jíte ... tuňáka. A absolutně nic jiného.
Zde je důvod, proč tuňácká strava není udržitelná - a může být naprosto nebezpečná.
Coogan říká, že byste měli určitě promluvit s lékařem, než vyzkoušíte tuňákovou dietu, a ona by povzbudila lidi, aby „i nadále začleňovali různé potraviny“.
Váš mozek potřebuje sacharidy
I když je v pořádku snížit příjem sacharidů, říká Coogan, úplné vyloučení této základní makroživiny z vaší stravy je jiný příběh.
'Mohli byste poškodit neurologickou signalizaci, protože hlavním zdrojem paliva v mozku je glukóza,' varuje.
Jaká je v tom škoda? 'Nepřípustná únava, dezorientace, letargie a potíže se soustředěním,' říká Coogan.
A dodává, můžete také vyčerpat zásoby glykogenu (uložené glukózy), který slouží jako kriticky důležitý rezervoár, když vám poklesne hladina cukru v krvi. (Ahoj, věšáku!)
Váš uložený glykogen také ovlivňuje váš výkon během fyzické aktivity. Bez sacharidů možná nebudete mít energii, abyste prošli tréninkem. (Sbohem, zisky!)
Nebudete mít dostatek základních živin
Sacharidy stranou, po tuňákové stravě znamená, že vám mohou chybět některé vitamíny rozpustné v tucích (včetně vitaminu A, který je zásadní pro zdraví očí) a další vitamíny rozpustné ve vodě a základní minerály, říká Coogan.
Dodržujte tuňákovou stravu příliš dlouho a můžete zaznamenat nežádoucí účinky, jako je šeroslepota, ztráta svalové hmoty nebo poruchy krve. Je to proto, že některé živiny „jsou synergické s ostatními a ke zvýšení absorpce vyžadují přítomnost jiné,“ vysvětluje.
Odrůda není jen kořením života - je to bezpečnější „investiční strategie výživy“, říká Coogan. Srovnávala stravování v mono stravě s vyřazením všech vašich životních úspor do jedné zásoby.
'Přemýšlejte o tom, pokud jde o diverzifikaci investičního nebo akciového portfolia,' říká. 'Nechcete dát všechna svá vejce do jednoho košíku (odpusťte neúmyslnou výživovou hračku), ale nemůžete nakoupit veškerou svou kvalitu živin na jeden zdroj potravy.'
Mohli byste poškodit svůj metabolismus
Je ironií, že tuňácká strava je zaměřena na hubnutí, ale v konečném důsledku by to mohlo poškodit váš metabolismus, varuje Coogan.
Jelikož žádné jednotlivé jídlo nemůže poskytnout vše, co potřebujete, abyste zůstali zdraví, konzumací pouze tuňáka snižujete také příjem mikroživin. (Doporučuje se užívat multivitamin během tuňákové stravy, btw, ale to není dostatečný důvod k vyzkoušení.)
'Riskujete poškození své typické rychlosti metabolismu a metabolických cest,' říká. 'Mikroživiny fungují jako prekurzory metabolismu makroživin a také jako koenzymy pro další metabolické reakce.'
Váš metabolismus má rád rozmanitost
Během cvičení svalová zmatenost „umožňuje tělu přizpůsobit se novým podnětům, aby mohla pokročit,“ říká Coogan.
Stejně jako byste měli pravidelně třást cvičební rutinu, pokud chcete zesílit nebo změnit složení těla, měli byste také změnit stravu pro optimální metabolismus.
'Trávicí trakt potřebuje víc než jen to samé, aby udržel váš metabolismus v chodu co nejefektivněji,' říká.
'Jakmile se tělo přizpůsobí, je velmi snadné se ho naučit kompenzovat a zpomalit, pokud si zvykne znovu a znovu přijímat to samé.'
Pokud se rozhodnete změnit rovnováhu makroživin tak, abyste snížili sacharidy a jedli více bílkovin, musíte konzumovat více než tuňák. Dokonce i jíst různé ryby (pokud proTo je jednoprotože nekonzumujete živočišné produkty ani rostlinné bílkoviny) je lepší volba než jen tuňák, říká Coogan.
S rtutí to můžete přehánět - vážně
Pokyny pro stravování Američanů z roku 2010 doporučujeme jíst asi 8 uncí mořských plodů týdně, ale tuto částku byste překročili za pouhé dvě jídla a na tuňákovou stravu byste dostali 1 až 6násobek doporučené částky za 1 den.
I když si po 3 dnech tuňákové stravy pravděpodobně nebudete muset dělat starosti s „Mad Hatterovou chorobou“, expozice rtuti je oprávněným problémem pokud jíte příliš mnoho tuňáka (a žraloka a mečouna).
Výzkumný článek z roku 2009 zní jako scénář z lékařského dramatu: Dva jinak zdraví muži středního věku, u nichž došlo k záhadné bolesti, slabosti, únavě a ztrátě hmotnosti.
Nakonec si lékaři uvědomili, že za to může jejich strava pouze pro ryby. Muži měli otravu rtutí na nízké úrovni! (Vzpamatovali se.)
'Otrava rtutí může vést k podrážděnosti, necitlivosti, depresi a změnám vnímání chuti (konkrétně kovové chuti) - a v závažnějších případech k neurologickým poruchám, jako je třes svalů, ochrnutí a ztráta paměti, problémy s reprodukcí, srdeční infarkt nebo koronární onemocnění.' arteriální onemocnění, “říká Coogan.
