5 způsobů, jak přestat pociťovat hlad, když držíte dietu

Někdy, když držíte dietu, máte pocit, že trávíte většinu dne hladem. Jako odborník na hubnutí, který strávil více než deset let úspěšně pomáháním klientům zhubnout a udržet si je, jsem s tímto problémem velmi dobře obeznámen. Zde je několik skutečných komentářů, které jsem slyšel:

• Většinu dne trávím prakticky hladem! Této stravy se už nemohu držet. Jsem venku!
• jsemahojhlad, mohl jsem jíst celý den. A nejen nezdravé jídlo, mohl jsem doslova jístcokoliv.
• Jím slušné jídlo, ale i poté, co dojdu, jsemvelmihladový.

Pokud se cítíte takto, vím, jaké to je: Je to odrazující, je to frustrující a pokud se takhle už nějakou dobu cítíte, pravděpodobně jste připraveni hodit ručník do ringu. Mít hlad po celou dobu je jedním zthehlavní důvody, proč většina lidí opustila dietu. Ale ještě neopouštějte. Můžeme to opravit! Nejprve promluvme o hladu.

Možná se vám bude líbit

Tvrdé pravdy, kterým jsem musel čelit, abych byl zdravý bez diety

Cojehlad?

Přemýšleli jste někdy, proč máte hlad? Je důležité vědět, co se děje v zákulisí. Když pochopíte, co se skutečně děje, je mnohem snazší problém vyřešit.

umění sexuální masáže

Hlad začíná hormonem zvaným ghrelin. I když to může znít, ghrelin není ve skutečnosti malý skřítek, který žije ve vašem žaludku. Toto je dobrý způsob, jak o tom přemýšlet: Představte si palubní desku ve svém autě. K dispozici je rychloměr, který vám ukáže, jak rychle jedete, a palivoměr, který vám řekne, kolik plynu je ve vaší nádrži. A pokud jste se někdy pokusili natáhnout benzínovou nádrž příliš daleko, uvidíte blikat výstražnou kontrolku nízké hladiny paliva.

To je váš signál, abyste se zastavili a dostali benzín & hellip; nebo se připravte na chůzi. Ghrelin je známý jako hormon hladu, rdquo; a podobně jako varování před nedostatkem paliva je jeho úkolem vysílat signály, že je čas se najíst. Jeho účinek pociťujete postupným zvyšováním hladu. Začíná to téměř jako šepot, který slyšíte po celé místnosti a který je stále hlasitější - dokud vám to nekřičí do ucha.

Ačkoliv jsou hlad a varování před nedostatkem paliva v mnoha ohledech podobné, je zde jeden obrovský rozdíl: Pokud nebudete dávat pozor nebo nebudete ignorovat světlo nízké hladiny paliva, uvíznete na kraji silnice. Ale s ghrelinem, co se stane, když to bude křičet, „JE ČAS JÍT!“ a ty to ignoruješ?

Nakonec to přestane křičet.

Mnoho z násnikdyzažijte, co se vlastně stane, když ignorujeme křik - jsme příliš rychlí na to, abychom dali hladu přesně to, co chce. Pokud máte děti, vím, že se mnou budete souhlasit, když řeknu, že je snadné se vzdát, když vaše batole hodí záchvat - a je těžší vydržet a poslouchat křik a pláč. Jen chcete, aby křik přestal. Vaše dítě nutí váš krevní tlak projít střechou, jste frustrovaní a máte co dělat, takže je lákavé prostě jeskyni. Ale & hellip; nemyslíš, že?

Proč ne? Protože víte, co by se stalo, kdybyste se vzdali pokaždé, když vaše dítě hodilo záchvat: Měli byste na svých rukou absolutní monstrum. Co tedy jako rodič místo toho děláte? Vyjedeš to. Někdy může trvat několik minut, než pláč přestane, a někdy to může trvat 20. Ale víte, co musíte udělat - protože alternativou je dítě, které pořád křičí.

Ghrelin přichází ve vlnách.

Pojďme se na to podívat tato studie na ghrelin a půst. Vysvětluje to ghrelinzvyšujev době, kdy byste obvykle měli jídlo, a na jeho vrcholu měl hlad pocit, jako by to křičel. Ale pak to postupněklesákdyž se nevzdáte.

Když prodloužíte dobu, po kterou jdete bez krmení příšery, bude to čím dál tím menší problém, což je skvělá zpráva. Protože pokud v průběhu času jíte méně, převezmete kontrolu nad svým hladem a je větší pravděpodobnost, že tento neustálý pocit hladu překonáte, budete se držet své stravy a navždy udržíte váhu.

Nyní jen pro ujasnění: Nenavrhuji vám, abyste se ponořili do třídenního půstu. Místo toho říkám, že pokud máte pocit hladu i poté, co jste už snědli slušné jídlo, nepoddejte se křiku.

Věř mi. Nebudete hladovět. Tvé tělovůleupravit. Teď si uvědomuji, že pouhá znalost toho, jak hlad funguje, není magickým řešením, jak nemít hlad. Pokud by to bylo tak jednoduché, musel by si každý přečíst, aby zhubnul, přečíst tento článek a & hellip;teplouš!Ztráta váhy! Pravdou je, že stojíte před skutečnou výzvou, na kterou není snadné jít sám. Proto je každodenní odpovědnost a podpora tak důležitá.

Nyní si promluvme o opaku hladu, díky čemuž se cítíme spokojeni: hormon plnosti.

Odpověď na ghrelin, & ldquo; hormon hladu, & rdquo; je leptin, & ldquo; hormon plnosti. & rdquo; Stejně jako ghrelin je i leptin signálem. Chcete-li se vrátit k příkladu palivoměru, nejen že vám měřidlo řekne, když vám dochází palivo, ale také vám řekne, kdy jste také plní.

Co by se ale stalo, kdyby vám rozbil palivoměr? Pokud jste někdy vlastnili auto se zlomeným rozchodem, znáte na to odpověď až příliš dobře. Začnete pumpovat benzín a posloucháte, jak to jen jdezvukplynu, když dosáhne horní části nádrže. Ale někdy vás ten zvuk rozptýlí nebo vám ten zvuk prostě chybí - koneckonců je to subtilní. Najednou všude vylijete palivo.

To je to, jaké to je, když máte leptinovou rezistenci.

Leptin vyšle signál, když je čas přestat jíst, a když jste vůči tomuto signálu rezistentní, vaše tělo si toho nevšimne. Už jste někdy byli na dětské narozeninové oslavě, kde všude kolem je řev a chaos, ale na děti jste tak zvyklí, zdá se, že o tom nic neslyšíte?ŽeJaké to je být odolný vůči leptinu. Signály jsou tam - prostě je neslyšíte. Nyní vidíme, jak rezistence na leptin ovlivňuje hlad. Vaše tělo stále myslí,Pokud teď nebudu jíst, budu hladovět& hellip; takže jíte víc.

duchovní symboly a jejich význam

Ale stále máte pocit hladu & hellip; takže jíte ještě víc. A aby toho nebylo málo, když si vaše tělo myslí, že hladoví, přepne se do režimu přežití a spálíte méně kalorií, abyste šetřili energii. Právě teď si možná myslíte,Zní to jako já, ale jak zjistím, zda jsem rezistentní na leptin?Pokud máte nadváhu, je pravděpodobné, že se vaše tělo stalo rezistentní na leptin. Co s tím můžete dělat?

6 způsobů, jak přestat po celou dobu pociťovat hlad

1. Začněte s dietou, které se můžete skutečně držet

Než začnete s jakoukoli dietou, ať už je to keto, Whole30, kalorií v kaloriích (CICO), ať už je to poslední výstřelek nebo jakýkoli populární názor, zeptejte se sami sebe na tuto jednu otázku:

Mohu se na této stravě vidět za pět let?

Pokud je odpověď & ldquo; ne, & rdquo; strava, na kterou se chystáte, nevydrží. To je důvod, proč tolik lidí skočí z jedné stravy na druhou a skončí frustrovaní. To, co funguje pro vašeho souseda, vašeho přítele v práci nebo obchodníka, kterého jste viděli v televizi, nemusí fungovat pro vás. Potřebujete plán, který je vytvořen pro váš život, váš rozvrh a jídlo, o kterých víte, že jíte.

2. Jezte více bílkovin.

Opakovaně jste slyšeli, že byste měli do svého jídelníčku přidat více bílkovin, ale mnoho lidí to stále vynechává. Pokud do své stravy nepřidáváte bílkoviny, mám pro vás otázkuProč ne?Pomáhají vám nejen bílkoviny cítit se plnější , ale také zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám ztratit tělesný tuk . Pokud lenošíte na bílkovinách, chybí vám klíčová složka v boji proti hladu. Tak na co čekáš? Udělejte z toho absolutní smysl jíst bílkoviny hned při příštím jídle.

3. Pamatujte, že vláknina vás naplní.

Plný pocit znamená, že máte dobrou kombinaci bílkovin, vlákniny a vody. Některé studie Ukažte, že čím více vlákniny jíte, tím méně kalorií konzumujete. Proč? Protože budešcítitplnější. A dobrá zpráva je, že když se budete cítit spokojeni, budete jíst méně - a to je vítězná kombinace! Jedním z nejlepších způsobů, jak získat více vlákniny, je celé ovoce a zelenina.

4. Zpomalte.

Jsem si jistý, že jste už slyšeli, že byste měli dříve jíst pomaleji. Slyšeli jste tipy jako: Položte vidličku mezi kousnutí, & rdquo; & ldquo; každé kousnutí 20krát žvýkat, & rdquo; a & ldquo; napijte se vody mezi kousnutími. & rdquo;

Ve skutečnosti, pokud hledáte & ldquo; tipy na hubnutí & rdquo; Na Googlu jsem ochoten vsadit 99 procent článků, které jste si přečetli, navrhnou nějaký tip nebo taktiku, jak se najíst pomaleji. A je důvod, proč je tento konkrétní tip tak populární. Výzkum nám ukazuje, že čím rychleji jíte, čím více vy jíst ; že jíst rychle je přidružené s přírůstkem hmotnosti; a že čím pomaleji jíte, tím spokojenější máte pocit. Ale poté, co si stejnou radu přečtete nebo uslyšíte dostatečně často, začne mizet v pozadí. Někdy strategie nedává smysldokudvíte, proč to funguje.

Zde je důvod, proč musíte zpomalit: Od okamžiku, kdy začnete jíst, může trvat 20 až 30 minut, než se začnete cítit spokojeni. Jednoduše trvá, než vaše hormony předají signál plnosti. Takže pokud jste dokončili první a druhou porci a už máte talíř v myčce na nádobí, než uplyne těchto 20 minut, nebudete spokojeni. Berte zpomalení vážně. U dalšího jídla nastavte časovač. Podívejte se, jak rychle jíte, nebo spíše, jak pomalu jsteumětjíst.

5. Vědět, jak porazit emocionální stravování.

Emoční stravování nezná hranic. Pokud jíte, abyste maskovali, znecitlivěli nebo se vyhnuli emocím, nikdy se nikdy nebudete cítit spokojeni. Jistě, můžete se na krátkou dobu cítit lépe, ale co se stane poté? Hlad se vrací a chutě nastupují. Je to jako snažit se naplnit bazén, který má únik: Nikdy se nenaplní, dokud nevyřešíte únik.

Pokud jste znuděni, úzkostliví, unavení nebo prostě hledáte potěšení nebo odměnu z jídla, musíte řešit příčinu. Proto je tak důležité pochopit, jaký je fyzický hlad a jaký emocionální hlad. Vědět, co vás vede k hladu, je jedna věc. Dělat s tím něco je úplně jiné. Proto nyní musíte jednat - i když je to na vaší mysli a vaše motivace je vysoká.

Tento příspěvek se původně objevil na mybodytutor.com a byla znovu publikována se svolením autora. Adam Gilbert je zakladatelem MyBodyTutor.com, online programu, který nabízí každodenní a osobní odpovědnost jako žádná jiná služba na světě. Přihlaste se k jeho bezplatný minikurz hubnutí a následujte Adama Instagram , Facebook , a Cvrlikání .

wiki joaquin phoenix