Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud si chcete dopřát odpolední otřesy s plechovkou koksu, neexistuje jednoduchý způsob, jak to říct: Ano, sladká soda je pro vás špatná.
The nejnovější studie zjistili, že u těch, kteří pijí nápoje slazené cukrem nebo uměle slazené po dlouhou dobu, existuje zvýšené riziko úmrtí.
Studie začala v 80. letech a sledovala zdraví více než 118 000 lidí, kteří původně neměli chronická onemocnění. Během 30leté studie došlo k 36 436 úmrtím.
Vědci zjistili, že u každé další 12-unce porce sladkého nápoje bylo 7% zvýšené riziko úmrtí z jakékoli příčiny, 5% zvýšené riziko úmrtí na rakovinu a 10% zvýšené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
Poněkud dobrou (nebo alespoň lepší) zprávou je, že pití dietních nápojů tato rizika snižuje, ale stejné dietní nápoje již byly propojeno na další zdravotní problémy, včetně onemocnění ledvin, deprese, demence a mozkové mrtvice. O tom později.
10 důvodů, proč jsou pro vás sladké nápoje špatné
1. Cukrová soda souvisí s přírůstkem hmotnosti
Bez ohledu na to, kolik sody vypijete, nikdy nenasytí váš hlad. Je to proto, že mnoho sodovek obsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, který nesnižuje ghrelin, hormon hladu, stejně jako glukóza (cukr nacházející se ve škrobnatých potravinách).
Takže pití sody jen přidává kalorie k tomu, co skutečně potřebujete, abyste se cítili plní.
A co víc, fruktóza zvyšuje viscerální tuk - aka břišní tuk. Čím vyšší je množství viscerálního tuku, tím vyšší je šance na cukrovku 2. typu a srdeční choroby.
Důležitá poznámka: Fruktóza z ovoce je naprosto v pořádku. Fruktóza z přidaného cukru je špatná.
dva. Velké množství cukru se v játrech promění na tuk
Ano, vaše játra mohou také ztuhnout. Zatímco glukózu může zpracovat každá buňka v těle, fruktózu dokáže zpracovat pouze játra.
Neustálé klepání těchto sladkých sodovek pochopitelně přetíží játra a může vést k nealkoholické ztučnění jater .
Představte si glukózu jako andělský brambor na pravém rameni a fruktózu (z přidaných cukrů) jako ďábelskou tyčinku na levé straně.
3. Cukrová soda zvyšuje odolnost vašich buněk vůči inzulínu
Pití velkého množství cukru mění chemii ve vašem těle. Například čím více si dopřejete sladkou sódu, tím více přestanou vaše buňky reagovat na inzulín, hormon, který buňkám umožňuje vstřebávat a využívat glukózu.
Když k tomu dojde, vaše slinivka začne odčerpávat ještě více inzulínu, aby odstranila glukózu z krevního oběhu, což způsobí prudký nárůst hladiny inzulínu.
Toto je známé jako inzulínová rezistence, hlavní hnací síla metabolický syndrom a předchůdce cukrovka typu 2 .
Čtyři. Cukrové nápoje jsou hlavní dietní příčinou cukrovky 2. typu
Cukrovka typu 2, která je způsobena inzulínovou rezistencí nebo nedostatkem, postihuje miliony lidí po celém světě.
A protože pití velkého množství sladké sody zvyšuje pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence, zvyšuje také pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu.
Možná si myslíte „nic velkého“, protože každý den usrkáváte pouze jednu plechovku sody - všechno s mírou, že?
Tato studie zjistili, že riziko cukrovky typu 2 se zvyšuje o 1,1 procenta na každých dalších 150 kalorií cukru spotřebovaných za den, a to je jen jedna plechovka sody. Čím víc víš…
5. Čím více jíte, tím více ho potřebujete
News flash: Cukr je návykový. Proto se jeden košíček nikdy necítí jako dost.
Když konzumujete cukr, uvolňuje dopamin, neurotransmiter v mozku, který vám dává pocity rozkoše a odměny. Tento dopamin také trénuje váš mozek, aby potřeboval více a více tohoto cukru. Můžeme za to?
NA studie provedeno na potkanech zjistilo, že cukr může být dokonce fyzicky návykový, podobně jako účinky užívání drog. Jen říctnena cukr.
6. Zvyšuje riziko srdečních onemocnění
Studie zjistili, že sladké nápoje zvyšují rizikové faktory pro srdeční choroby zvyšováním hladiny cukru v krvi, triglyceridů v krvi a malých hustých částic LDL.
A zvýšení viscerálního tuku a inzulínové rezistence také zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
7. Zvyšuje riziko rakoviny
Vzhledem k tomu, že rakovina jde ruku v ruce s dalšími chronickými chorobami, jako je cukrovka a srdeční choroby, není divu, že konzumace sladké sody také zvyšuje vaše riziko rakoviny.
U postmenopauzálních žen je pití sladké sody propojeno na rakovinu endometria typu 1 (ovlivňující vnitřní výstelku dělohy).
Studie také zjistily, že pití cukru zvyšuje riziko recidivy a úmrtí na rakovinu u pacientů s rakovinou tlustého střeva 3. stupně.
8. Cukrová soda ničí vaše zuby
Váš zubař není profesionální zabiják (no, nepouzeto) - cukr opravdu hnije zuby. A v případě sladká soda se do směsi přidává kyselina fosforečná a kyselina uhličitá, což způsobuje zubní kaz.
Kombinace kyseliny s cukrem je velmi škodlivá, protože vytváří v ústech prostředí, které umožňuje prosperitě škodlivých bakterií. V průběhu času by to mohlo být pro vaši katastrofu katastrofální dásně stejně jako vaše chompers.
9. Způsobuje zánět kloubů (dna)
Dna je forma artritidy, která způsobuje zánět kloubů, zejména vašich velkých prstů. Obvykle k tomu dochází, když vykrystalizuje vysoká hladina kyseliny močové v krvi.
Pokud jste to ještě neuhádli, kyselina močová ano zvýšil díky našemu šílenství, fruktóze.
Dlouhodobé studie z let 2008 a 2010 propojeno sladká soda na 75 procent zvýšené riziko dny u žen a téměř o 50 procent více riziko u mužů .
10. Zvyšuje hladinu cukru v krvi, což zvyšuje riziko demence
Výzkum ukazuje, že jakékoli přírůstkové zvýšení hladiny cukru v krvi je spojeno s vyšším rizikem demence - nejběžnější formou je Alzheimerova choroba - nebo s výrazným poklesem paměti a jiných schopností myšlení.
Nápoje slazené cukrem mohou vyvolat prudký nárůst hladiny cukru v krvi, takže má smysl, že by také zvýšily riziko demence. Vyměnili byste své vzácné vzpomínky za cukr? Nemyslel jsem si to.
Je dietní soda pro vás alespoň lepší?
Je těžké říci tak či onak. Myslíte si, že bez vysokého obsahu cukru by všechny problémy zmizely, že?
Výzkum dietní sody je protichůdný, hlavně proto, že většina studií je pozorovacích. To znamená, že zjištění jsou založena spíše na trendech než na konkrétních poznatcích o tom, zda je příjem dietní sody příčinou, nebo spojením se skutečnou příčinou.
Jedna věc je však jistá: dietní soda poskytuje vaší stravě nulovou nutriční hodnotu.
Některá další zjištění, která je třeba zvážit, než sáhnete po dietním nápoji:
Profesionálové
- méně sacharidů než běžná soda
- omezuje chutě na cukr
- eliminuje zbytečné kalorie a cukry
- může snížit riziko ztučnění jater
Nevýhody
- obsahuje potenciálně škodlivé přísady
- spojené s přírůstkem hmotnosti
- zvyšuje riziko cukrovky a metabolického syndromu (platí pro dietu i běžnou sódu)
- se může zvýšit riziko deprese
- zvyšuje riziko chronických nemoc ledvin
- aspartam (umělé sladidlo, které se běžně vyskytuje v dietní sódě), může zvýšit riziko cukrovky
Dietní soda může být dobrou volbou pro odstavení sladkých bratří, ale myslete na ni jako na odrazový můstek k hydrataci vodou.
Ale co výhody sladké sodovky?
V zásadě bude pro vás jakákoli alternativa sladké sodovky lepší. Ale nechceme říci, že neexistují absolutně žádné výhody.
Například pokud máte přítele s diabetem a jeho hladina cukru v krvi je příliš nízká, můžete mu rychle zvýšit hladinu cukru v krvi běžnou sodou (nikoli dietou).
Ale v tomto případě by fungovaly také banánové nebo glukózové tablety a nepodléhali byste jim žádným zdravotním rizikům, o kterých jsme již mluvili.
roztomilé způsoby, jak požádat chlapa, aby byl vaším přítelem, přes text
Mezi další potenciální výhody patří:
- Funguje na hydrataci (i když ne tak dobře jako voda)
- Perlivá voda a trochu sody (například zázvorové pivo) mohou zmírnit zažívací potíže a nevolnost.
Co mám místo toho pít?
Opět děláte svému tělu laskavost, pokud si vyberete alternativu jak sladké sody, tak dietní sody. Vyberte si protijed:
- Voda naplněná ovocem: Nikdo nechce udělat skok ze sody na čistou vodu, ale můžete vylepšit vodu citronem, malinami nebo jahodami nebo vylepšit chuť bylinkami, jako je máta. Nyní dostáváte více hydratace a zanecháváte za sebou fruktózu a související zdravotní rizika.
- Ledový čaj: Získejte kofein, který chcete (nebo potřebujete), bez přidaného cukru, což znamená také odložit sladký čaj. Má také málo až žádné kalorie a je osvěžující volbou než voda.
- Ledová káva: Vynechejte cukerné balíčky (i když hnědý cukr nebo surový cukr je lepší než kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a stolní cukr) a získejte silnější dávku kofeinu, než byste měli u čaje. Káva obsahuje málo až žádné kalorie v závislosti na tom, jak ji přijímáte.
- Perlivá voda: Je to hydratační a karbonatace pomáhá zmírnit zácpu a pomůže omezit vaše chutě po sodě. Dodává se také v tolika příchutích, že je to nejbližší, co se dostanete k náhražce sody (ujistěte se, že neobsahuje cukr ani umělá sladidla).
- Kokosová voda: Kokosová voda je již nějakou dobu zdravotním trendem. Když nahradíte kokosovou vodu za sódu, zbavíte se cukru, zvýšíte hydrataci a užijete si přirozený zdroj draslíku a elektrolytů.
Odnést
Pití sladké sody přichází s příliš mnoha zdravotními riziky, než aby bylo běžnou součástí stravy každého. Nejen, že vás zrychlí na kilá navíc, ale vystaví vás riziku srdečních onemocnění, cukrovky a mnoha dalších nežádoucích zdravotních rizik.
Pokud vám pomůže dostat se z tvrdých věcí, přepněte na dietní sódu. Ale v ideálním případě přejdete na perlivou vodu nebo vodu naplněnou ovocem a necháte vysoce fruktózový kukuřičný sirup tam, kam patří - na polici. Vaše tělo vám poděkuje.
