Zjistěte Svůj Počet Andělů
'Ve světě, kde jsou filmy dlouhé 3 hodiny a velké sodovky jsou prodávány jen o čtvrtinu více, se hrdina zvedne nad linii koupelny a zůstane na svém sedadle, dokud se neobjeví závěrečné titulky ...'
Tento formát vyprávění poznáte z náhledů akčních filmů, ale také možná ne - zvláště pokud jste něco jako já.
Normálně jsem namočil střední náhled, abych použil koupelnu, sklouzl zpět právě včas, aby skončila poslední hlasitá filmová upoutávka, zatímco jsem chytře vyskočil na vrchol mého pašovaného seltzeru.
Myšlenka je jednoduchá: pouhý záchod (pokus jít, když na to vlastně nemám nutkání) v naději, že vymačkání dostupné moči mi znemožní použití koupelny během filmu nebo na další nevhodný čas.
News flash: To nefunguje. A - překvapení! - můj sycený kontraband a pokusy omezit příjem tekutin před filmy opravdu jen zhoršovaly problém.
Poté, co mě záhadná bolest vedla k návštěvě specialisty na pánevní dno (děkuji, Alex!), Který přezkoumal některé „osvědčené postupy pro močový měchýř“, jsem si uvědomil, že používám svůj močový měchýř úplně špatně.
Stalo se mi, že jsem vypil hodně seltzer?chtěl vědět doktor.Nepil jsem dost (neperlivé) vody?A kicker:Použil jsem někdy koupelnu, i když jsem necítil silné nutkání jít?To mě.
Takže, čtenáři, štěstí v moči. (Omlouvám se, není mi líto slovní hříčky.) Díky napnutým pánevním svalům mám nyní svět informací o zdraví močového měchýře. Postupujte podle těchto tipů a získejte nastavení pro optimální kontrolu močového měchýře.
Naše měchýře, sami
Říká „malý měchýř!“ s omluvným pokrčením ramen pokaždé, když jsem odbočil z auta plného lidí na odpočívadlo nebo nechal skupinové čekání, bylo součástí mého života. Čekal jsem tedy skutečné překvapení, když jsem zjistil, že malé močové měchýře ve skutečnosti nejsou věc.
Obecně platí, že močový měchýř většiny lidí pojme celou tekutinu na sodovku - mnohem víc, než si představoval orgán velikosti skleněné sklenice, který jsem si představoval.
Pokud jste jako já, měla by tato fakta o močovém měchýři pomoci napravit špatné chování močového měchýře a vyjasnit běžné mylné představy:
- I když se frekvence močení může lišit, lidé obvykle močí 4 až 10krát za 24 hodin.
- Je to normální čůrat každé 3 až 4 hodiny , v závislosti na příjmu tekutin.
- Průměrný močový měchýř pojme asi 12 uncí, zhruba stejné množství jako plechovka sody.
- Problémy s močovým měchýřem mohou ovlivnit každého, ať už čůráte ve stoje nebo vsedě. Každý by měl mít na paměti osvědčené postupy pro močový měchýř a může cvičit na pánevní dno, aby zabránil budoucím problémům.
Držet krok s těmi nejlepšími postupy močového měchýře
Pracoval jsem s CORE 3 Physical Therapy ve východním Norritonu v Pensylvánii, abych pomohl diagnostikovat mé problémy a použil jsem výzkum majitelky Danielle Knippenbergové jako základny pro tento močový měchýř osvědčené postupy .
1. Už žádné pouhé močení
Používání koupelny, když váš močový měchýř není úplně plný, trénuje váš močový měchýř, aby vyslal signál, že musíte močit, když je v něm jen malé množství moči.
Váš mozek vám poté začne vysílat signály „plného močového měchýře“, když není plný, což způsobí, že budete mít pocit, že musíte častěji čůrat.
2. Dávejte pozor na dráždivé látky v močovém měchýři
Pokud si myslíte, že kořenem problému může být dráždivý močový měchýř, vyřaďte je ze své stravy a pomalu je znovu zavádějte, abyste identifikovali všechny, které se vás týkají.
Běžné dráždivé látky v močovém měchýři zahrnout:
- káva
- alkohol
- sycené nápoje (soda, seltzer)
- umělá sladidla
- kořeněná jídla
- citrusové plody a džusy
- čokoláda
- Miláček
- rajčatové potraviny
- mléko
Alkohol a kofeinové nápoje mohou také zvýšit produkci moči.
3. Nedělejte kegely při močení
Cvičení cvičení na pánevní dno při močení může časem oslabit vaše svaly nebo poškodit močový měchýř a ledviny.
4. Plně uvolněte svaly při močení
Pokud sedíte při čůrání, ve skutečnosti seděte - nepřenášejte se nad záchod. Chcete-li úplně vyprázdnit močový měchýř, musíte uvolnit pánevní dno.
5. Zůstaňte správně hydratovaní
Nepijte méně vody ve snaze méně cikat. Díky tomu je moč koncentrovanější a může dráždit močový měchýř.
6. Poop chytřejší, ne těžší
Vyhýbání se zácpě je důležité pro zdravý močový měchýř. Pokud vaše střeva nejsou správně vyprázdněna, může to způsobit tlak na váš močový měchýř. Při kakání se nenamáhejte a zvažte použití dřepícího nočníku.
A abyste věděli, že pokud používáte TikTok příliš dlouho, je to více času bez podpory vašeho pánevního dna, což může také způsobit problémy.
znamení, že tě hluboce miluje
Změňte své návyky, změňte svůj život
Nepředpokládejte, že časté močení je něco, s čím se musíte vypořádat. Jakmile jsem viděl chybu v mých způsobech evakuace moči, zaměřil jsem se na osvědčené postupy močového měchýře: zastavit preventivní močení, zůstat správně hydratovaný a omezit příjem seltzeru.
Teď můžu obejít celý film, aniž bych udělal celou věc „šlápl na prsty a srazil popcorn a zamumlal věc„ Promiňte, omlouvám se “v přeplněném divadle.
Pokud problémy s močovým měchýřem ovlivňují kvalitu vašeho života tím, že způsobíte, že změníte své aktivity nebo přeskočíte společenské události, domluvte si schůzku s lékařem, který vám může doporučit příznaky močového měchýře a cvičení na pánevní dno.
