Zjistěte Svůj Počet Andělů
Když Kegelova cvičení nabízela příslib vytvořit silné AF vagíny, sám jsem se zavázal k rituálu Hulk-ifying.
Začal jsem se odtlačovat: zatímco jsem kontroloval svůj e-mail, na červenou, při používání záchoda ... Opravdu, kdykoli jsem myslel na svou vagínu, Kegeled. A jako spisovatelka sexu to často dělá.
To znamená, dokud mi terapeut na pánevním dně nezjistil hypertonické pánevní dno. V zásadě to je pánevní dno vždy ohnutý (číst: napjatý).
Viník? Víte to - příliš mnoho svírání coochie.
Podle odborníka na somatický sex Kiana Reeves , to je poměrně častý problém pro lidi s vagíny. 'Existuje mylná představa, že Kegels jsou lékem na pánevní dno,' říká.
Také poznamenává, že nesprávné používání Kegels může způsobit nebo zhoršit napětí v pánevním dně, aniž by skutečně posílilo slabé části svalstva. Skvělý.
A protože mi záleží na zdraví a vitalitě mého chrániče, stejně jako na vašem (jste vítáni), zeptal jsem se Reevese a Heather Jeffcoat , doktor fyzioterapie, který se specializuje na sexuální dysfunkci a inkontinenci, vysvětlit WTH hypertonické pánevní dno a co Kegels může (nebo nemusí) vyřešit.
Ve skutečnosti většina lidí neuvolňuje nebo nedokáže uvolnit pánevní svaly
'Spousta lidí [obvykle zatíná] své pánevní dno za všech okolností,' říká Reeves. To je pravda: v. Všechno. Časy. Panvové dno, vysvětluje, je jako naše čelist. Je to běžné místo, kde lidé udržují stres a napětí.
'Pánevní dno může vstoupit do stavu chronického napětí a vytvořit takzvané hypertonické pánevní dno,' říká Reeves.
Jeffcoat také zmiňuje i malé věci. Časté zadržování záchodů nebo cvičení s nosností může mít za následek, že se tyto svaly „zapnou“ - a zůstanou.
Díky neustálému svírání může být relaxace nejen těžká, ale takénemožné. Zvláště pokud máte určité zdravotní stavy, jako je endometrióza, syndrom dráždivého tračníku, vaginální slzení z těhotenství nebo vulvodynie.
Chronické napětí pánevního dna může hostit řadu příznaků, například:
- zácpa
- bolestivá penetrace
- záda / podkolenní šlacha / pánevní bolest
- bolestivé močení
- náraz nervů
Jak jsme tedy propadli spiknutí k bezpečnému keglingu?
Bohužel, protože Kegels je chválen jako věc, kterou by měli dělat všichni „zodpovědní“ majitelé pochvy, mnoho lidí s hypertonickým pánevním dnem (diagnostikovaným nebo ne) může zhoršit jejich stav a příznaky tím, že udělají Kegels.
Jistě, Kegels může být přínosem pro slabé pánevní dno a také působit proti tyto příznaky :
- prolaps / kolaps konečníku, dělohy a střeva
- močová a fekální inkontinence
- zastavte svou schopnost orgasmu
- bolesti kyčle, dolní části zad a pánve
Ale existuje jedna věc, kterou lidé často zapomínají dělat, když Kegeling. 'Kegely zahrnují kontrakci svalů v pánevním dně, držení na vteřinu nebo déle a poté uvolnění,' říká Reeves.
Krok, který mnoha lidem chybí?Relaxační.
'Někdo se zdravým pánevním dnem je schopen plně zapojit své PC svaly a také je plně uvolnit,' dodává Reeves.
Existuje řešení pro napnutí pánevního dna ... ale nejsou to kegely
Napětí pánevního dna naštěstí nemusí být trvalým stavem.
'Svaly pánevního dna jsou jako každý jiný dobrovolný sval v těle, takže s nimi můžeme zacházet podobným způsobem, jako bychom zacházeli s jinými svaly: manuální terapií, korekčními cviky a uvolněním nervového systému,' vysvětluje Jeffcoat.
První krok? Ve skutečnosti si uvědomovat, kde je napětí.
Za tímto účelem Reeves doporučuje intravaginální masáž a mapování. 'Vyvíjení tlaku na vaše intravaginální svaly nebo na to, aby to provedl terapeut pro pánevní dno, vám pomůže zjistit, které svaly v pánevním dně jsou ve stavu napětí.'
To v kombinaci s down-regulačním dýcháním (aka pomalý nádech a výdech nosem), může dát vašemu nervovému systému povolení, které potřebuje ke změkčení těchto svalů.
Courtney miluje randění
Jeffcoat také doporučuje začlenit do vašeho denního režimu meditaci a úmyslné dechové cvičení bez ohledu na to, zda tam prst je nebo není.
'Práce na pomalém a hlubokém břišním dýchání, kde se soustředíme na pasivní prodlužování pánevního dna při nádechu a jemné vydechování během výdechu, je dalším skvělým časným cvičením, které začíná odvíjení napětí v oblasti,' říká .
Jinou možnost? Program vaginálního dilatátoru. 'Jedná se o pokročilejší možnost a umožňuje lidem provádět specifické vnitřní protahovací a masážní techniky, které pomáhají při uvolnění svalů,' vysvětluje Jeffcoat.
To se však obvykle provádí pomocí terapeuta na pánevní dno - což ona a Reeves doporučují všem lidem, kteří zažívají některý z příznaků spojených s hypertenzí pánevního dna.
Přestaňte dělat Kegelsa chtivě. Zvláště, pokud výše uvedené příznaky znějí povědomě - a pokud ano, obraťte se na terapeuta těla nebo terapeuta pánevního dna, protože tento stav je vysoce léčitelný.
