Zjistěte Svůj Počet Andělů
Existuje důvod, proč jste jako dítě nemohli opustit jídelní stůl, dokud neskončíte všechny zdravé zelené věci na talíři. Ovoce a zelenina jsou pro vás prostě dobré a mají některé velmi silné účinky na vaše zdraví.
Výzkum ukazuje nám to strava lze spojit s nemocemi, jako jsou srdeční choroby a velká C. Globálně, rakovina je druhá hlavní příčina smrti a to často proto, že jíme haraburdí a málo cvičíme (řekněte nám, co už nevíme, věda).
Takže všichniznátměli bychom jíst naše ovoce a zeleninu, ale život je krátký a ty úterní Taco margy volají. Na vteřinu položte džbán marg a barbacoa taco, Susan; je čas začít jíst těchto 15 potravin, které vám mohou pomoci nakopat rakovinu na zadek.
1. Brokolice
Brokolice, která je součástí křupavé zeleninové rodiny, nabízí řadu výhod pro boj s rakovinou: folát, vlákninu, hořčík, beta karoten a draslík.
Podle 2017 studie „Lidé, kteří jedí brukvovitou zeleninu, jako je brokolice, mají nižší riziko rakoviny močového měchýře kvůli isothiokyanátům, které mají antikarcinogenní účinky a mohou redukovat buňky rakoviny močového měchýře.
Další laboratorní studie také zjistili, že sulforafan v brokolici a výhonky brokolice snížily markery rakovinných kmenových buněk u 65 až 80 procent lidských buněk rakoviny prsu.
2. Jablka
Toto ovoce nabízí spoustu vlákniny, vitamínu C a antioxidantů. A Studie z roku 2010 zjistili, že konzumace alespoň jednoho jablka denně snížila riziko kolorektálního karcinomu o 50 procent.
Vědci se domnívají, že je to způsobeno flavonoidy a polyfenoly bohatými na antioxidanty v jablkách, u nichž bylo prokázáno, že zabraňují vzniku rakoviny a množení buněk (což může zvýšit nádory).
Navíc další studie který sledoval stravu 6048 dánských účastníků po dobu 23 let, zjistil, že u těch, kteří pravidelně jedli potraviny s vysokým obsahem flavonoidů, bylo méně pravděpodobné, že zemřou na srdeční choroby nebo rakovinu.
3. Borůvky
Borůvky poskytují vitamíny C a K, mangan a vlákninu. Navíc jsou borůvky antioxidační silou.
Důvod vysokého množství antioxidantů v borůvkách? Toto ovoce obsahuje fytochemikálie včetně flavonoidů a resveratrolu. Výzkum provedeno v roce 2012, zjistilo, že resveratrol a flavonoidy nabízejí antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
Konkrétně pro borůvky, a laboratorní test buněk rakoviny děložního čípku zjištěno, že radiační terapie snížila rakovinné buňky o 20 procent, zatímco extrakt z borůvek snížil rakovinné buňky o 25 procent. Buňky rakoviny děložního čípku poklesly při kombinaci obou způsobů léčby o 70 procent.
4. Lněné semínko
Lněné semínko obsahuje spoustu dobrých živin, jako je hořčík, mangan, thiamin, bílkoviny a spousta vlákniny. Lněné semínko také nabízí zdravé omega-3 mastné kyseliny a vitamin E. Můžete si lněné semínko vzít jako olej nebo semínka dát do jogurtů, chleba a smoothies.
NA nedávná laboratorní studie zjistili, že lněný olej bránil růstu kultivovaných maligních buněk rakoviny prsu, buněk rakoviny děložního čípku, buněk leukémie a buněk melanomu.
5. Mrkev
Mrkev má velmi vysoký obsah vitaminu A (asi jedna velká mrkev nebo 12měsíční mrkev je 200 procent vaší denní hodnoty) a také nabízí dobré množství vlákniny, karotenoidů a vitaminu K.
Mrkev získává vitamín A prostřednictvím beta-karotenu a alfa-karotenu, které mohou neutralizovat volné radikály, aby zabránily proliferace buněk - aka ničí rakovinné buňky a vytvářejí nové krevní cévy.
Studie prokázaly souvislost mezi konzumací mrkve a rizikem rakoviny prsu a rakoviny prostaty. A systematické vyhledávání literatury z článků publikovaných v roce 2013 bylo zjištěno, že mrkev snížila riziko rakoviny prostaty.
Nemůžu přestat myslet na chlapa, kterého sotva znám
Navíc rok 2018 nalezena metaanalýza že vysoký příjem mrkve byl spojen s 21 procenty, snížilo riziko rakoviny prsu.
Bonusové body, pokud jíte fialová, červená nebo žlutá mrkev které mají další flavonoidy nebo karotenoidy.
6. Třešně
Třešně mají také vysoký obsah antioxidantů a nabízejí vitamin C a draslík. Koláč a třešně obsahují fytochemikálie, které jí dodávají antioxidační sílu, přičemž třešně mají ještě více. Koláčové třešně také nabízejí vitamín A.
V přehled 29 studií Vědci zjistili, že většina účastníků ukázala, že konzumace třešní snižuje markery oxidačního stresu, zánětu a krevního tlaku.
Další laboratoř studie zjistil, že antokyany a kyanidin ve višních mohou snížit riziko rakoviny tlustého střeva.
7. Mastné ryby
Možná byste si na pizzu měli přece jen dát ančovičky. Omega-3 přítomné v tučných rybách, jako je losos, makrela a ančovičky, mají výhody v boji proti rakovině.
NA Studie z roku 2018 na myších vystavených omega-3 zjistilo, že mořské omega-3 jsou osmkrát účinnější při zastavení vývoje nádorů prsu ve srovnání s lněným semínkem a jinými oleji.
Stejná studie ukázala, že omega-3 z ryb zmenšily velikost nádoru o 60 až 70 procent a snížily počet nádorů o 30 procent.
Pokud jde o nás lidi, další studie, která dokumentovala stravu z 61 433 švédských žen ve věku 40 až 76 let po dobu přibližně 15 let zjistilo, že ženy, které jedly jednu nebo více dávek tučných ryb týdně, snížily riziko karcinomu ledvinových buněk o 44 procent. Vědci to zkontrolovali o 10 let později a zjistili, že riziko se snížilo na 74 procent.
8. Káva
Dobrou zprávou je, že tohoto „jídla“ pravděpodobně už konzumujete více než dost! Káva má zdravotní výhody, jako je riboflavin a vysoká koncentrace antioxidantů.
Chcete více dobrých zpráv? Opékání kávových zrn zvyšuje antioxidační účinnost ještě více.
Jeden studie zjistili, že čtyři šálky joe denně mohou být spojeny s 20% sníženým rizikem rakoviny endometria a 24% sníženým rizikem rakoviny po menopauze.
9. Zelenina
Fazole, fazole, kouzelné ovoce, čím více jíte, tím více bojujete s rakovinou. Nemá stejný prsten, ale máte představu.
Luštěniny zahrnují fazole, jako jsou fazole, černé fazole, červená čočka a žlutý hrách. Chcete-li získat co nejvíce výhod v boji proti rakovině, začněte s luštěninami v suché formě, které nabízejí spoustu vlákniny, bílkovin a kyseliny listové.
NA přezkoumání studií o příjmu luštěnin naznačuje, že země, které konzumují stravu bohatou na luštěniny, mají nižší počet kolorektálního karcinomu a další studie ukázaly, že luštěniny nabízejí chemopreventivní mechanismy proti rakovině tlustého střeva.
Další Posouzení nalezeno 13 epidemiologických studií, které ukazují, že vyšší hladiny isoflavonu ve stravě ze sójových produktů a luštěnin byly spojeny se sníženým rizikem rakoviny endometria.
10. Vlašské ořechy
Většina ořechů nabízí výhody boje proti rakovině, ale cenu získávají vlašské ořechy. Vlašské ořechy nabízejí esenciální mastné kyseliny, stejně jako vitamín E a polyfenoly.
Vlašské ořechy jsou jedním z nejlepší zdroje pro polyfenoly a nabízejí antioxidační a protizánětlivé účinky, které mohou bojovat proti rakovině, kardiovaskulárním a neurodegenerativním onemocněním.
11. Rajčata
Rajčata jsou plná vitamínu C, vitamínu A (z beta-karotenu) a draslíku. Ovoce maskované jako zelenina také nabízí pro srdce zdravé antioxidanty a karotenoid, lykopen.
NA Studie z roku 2018 korejských mužů a žen zjistilo, že účastníci, kteří konzumovali vyšší množství lykopenu z rajčat a kečupu, měli nižší riziko rakoviny žaludku.
Navíc, a laboratorní studie ukázané rajčata mohou mít pozitivní účinky na rakovinu kůže snížením poškození UV zářením a rizikem vzniku nádoru.
12. Česnek
Udržujte Nosferatu a rakovinu venku s česnekem. To, co bolí váš dech, je skvělé pro vaše tělo.
Mezi hlavní vlastnosti česneku v boji proti rakovině patří antibiotikum a antifungální sloučenina allicin, flavonoidy (vracející se živina pro prevenci rakoviny), stejně jako selen a allylsulfidy, které pomáhají zastavit nebo napravit poškození DNA způsobené rakovinovými buňkami.
Metaanalytické studie , včetně jednoho ze Světového fondu pro výzkum rakoviny / Amerického institutu pro výzkum rakoviny, ukázala, že konzumace velkého množství allium zeleniny - včetně česneku - snížila riziko rakoviny žaludku.
Studie našla další důkazy, že česnek a další allium vegetariáni mohou pomoci předcházet rakovině žaludku, kolorektálního karcinomu a do jisté míry i jícnu.
13. Grapefruit
Citrusové plody jsou obecně velmi zdravé a mají skvělé protirakovinné účinky. Sedmnáct studií zjistili, že účastníci, kteří měli vyšší příjem citrusových plodů, vykazovali o 50 procent menší riziko vzniku rakoviny ústní dutiny a hltanu.
Grapefruit konkrétně často získává špatnou pověst díky své kyselé chuti, ale toto rubínově červené ovoce je skvělým doplňkem vašeho potravinového arzenálu bojujícího proti rakovině.
Grapefruit obsahuje spoustu vitaminu C, vlákniny, fytochemikálií vhodných pro vás, flavonoidů a karotenoidů, jako je beta-karoten a lykopen.
Podle Studie Amerického institutu pro výzkum rakoviny a Světového fondu pro výzkum rakoviny „Vitamin C a fytochemický makeup grapefruitů nabízejí tělu různé způsoby, jak snížit riziko rakoviny u člověka.
14. Brusinky
V brusinkách je mnohem víc, než chugging brusinkové šťávy pro otravné UTI. Brusinky mají spoustu dobrých věcí, jako je vitamin C, vláknina, flavonoidy, kyselina ursolová, kyselina benzoová a kyselina hydroxycinamová.
Brusinky mohou také pomoci zdraví prostaty. Jeden studie poskytl 64 pacientům s rakovinou prostaty buď prášek z brusinkového ovoce nebo placebo a zjistil, že sérový specifický antigen prostaty (protein, který může indikovat rakovinu prostaty, pokud je příliš vysoký) se snížil o 22,5 procenta.
15. Červené zelí
Poslední křupavá zelenina na našem seznamu, červené zelí, je skvělým doplňkem vašeho talíře. Červené zelí nabízí antokyany i polyfenoly.
Je ukázáno, že červené zelí má nejvyšší obsah antioxidantů zelí a celé zelí nabízí antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které by mohly předcházet nemocem spojeným s oxidačním stresem (způsobeným nevyváženými volnými radikály a antioxidanty), jako je rakovina.
Co je špatného na výzkumu potravin bojujících proti rakovině?
I když existuje spousta studií, které spojují určité potraviny a snížené riziko rakoviny, není tomu tak dost důkazů že právě konzumace těchto potravin zabrání rakovině.
Za prvé, data nejsou dokonalá. Mnoho potravinářských studií bojujících proti rakovině využívá epidemiologii, což je místo, kde vědci studují existující údaje a příčinné souvislosti mezi nemocemi a populacemi.
Mnoho studií je navíc v kontrolovaném laboratorním prostředí. To znamená spoustu laboratorních testů na myších (myslím Pinky a mozek aniž by celá věc převzala svět). Mnoho studií také zkoumá vliv živin na rakovinné buňky, nikoli samotné jídlo.
Co je na jídle a rakovině legitimní?
Co víme o stravě a základním zdraví, je to, že vaše strava rozhodně souvisí s nemocemi, a tedy s rakovinou.
NA studie systematických údajů shromážděných v roce 2013 zjistilo, že odhadem 5,6 až 7,8 milionu předčasných úmrtí po celém světě může být zodpovědné za to, že lidé jedí méně než 500 až 800 gramů ovoce a zeleniny denně.
Podle Amerického institutu pro výzkum rakoviny může mít nadváha zvýšit riziko dostat 12 různých druhů rakoviny.
Jíst zdravou stravu je obrovské pro vaše celkové zdraví a uvádí také Americký institut pro výzkum rakoviny sedm živin pro optimální zdraví, které lze nalézt v 15 potravinách, které jsme navrhli výše.
Naložte si tedy talíř zdravými a celými potravinami. Asi 2/3 vašeho talíře by měly být rostlinné potraviny a pokusit se „jíst duhu“, jak by řekli zdraví guru.
