Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zánět není vždy špatná věc. Přirozený proces zánětu pomáhá vašemu tělu léčit se a chránit se.
Ale chronický zánět? Ne tak cool, zvláště pokud se hromadí. Naštěstí to, co jíte, může být jedním z nejmocnějších způsobů potlačit zánět a příznaky, které způsobuje .
NA Studie z roku 2018 zjistili, že u lidí, kteří dodržovali protizánětlivou dietu, bylo méně pravděpodobné, že zemřou na srdeční choroby nebo rakovinu, i když byli kuřáci.
Jaká byla tedy strava, kterou dodržovali?
Vědci ve studii rozdělili potraviny s protizánětlivým a zánětlivým potenciálem do 16 skupin potravin. Skupinu potravin považovali za protizánětlivou pouze tehdy, když účastníci splnili mezní kritéria (velikost porce).
Tady uvažovali za den:
* Tato studie byla provedena ve Švédsku, kde se snídaňové cereálie drasticky liší od USA. Švédská cereálie, známá také jako müsli, je suchá, neslazená ovesná kaše se sušeným ovocem a ořechy.
Jak by taková strava vypadala v akci? Zde je jeden den protizánětlivých potravin:
1. Při snídani zahrňte bobule
Dnešní cíl: bobule, dobrá snídaně. Zahrnout bobule - jako jsou maliny, jahody, borůvky a ostružiny - ve svém ranním jídle.
Bobule jsou bohaté na antokyany, typ antioxidant který má silné protizánětlivé účinky. Bobule mají ve skutečnosti jedny z nejvyšších hladin antioxidantů podle ORAC nebo absorpční kapacity kyslíkových radikálů (řekněme pětkrát rychle).
Možná se vám bude líbit
9 druhů ovoce k jídlu, pokud máte cukrovkuStudie to ukazují borůvky zvýšit počet buněk NK (přirozený zabiják) a snížit zánět a jahody nižší markery zánětu související se srdečními chorobami.
Snaž se: Rychle vybičujte bobule lněný koktejl s mraženými bobulemi nebo čerstvé bobule přidejte do jogurtu, müsli nebo ovesných vloček.
2. Snack na ananasu na pomoc s otoky
Ahoj, svačina. Pojďme tropický.
Bromelain je protein trávící enzym, který snižuje bolest, otoky a zánět - a ananas je jeho jediným hlavním zdrojem ve stravě.
Odstrčil jsem ho, jak ho dostat zpět
Ananas může být prospěšný při snižování zánětu spojeného s poruchami kloubů (jako je artritida) a zánětlivým onemocněním střev. Může také pomoci snížit otoky a modřiny související se zraněními.
Snaž se: Nakrájejte ananas a skladujte jej ve skleněných nádobách, abyste si ho mohli snadno pochutnat. Chcete-li maximalizovat chuť a svěžest, skladujte nakrájený ananas v ananasovém džusu.
3. Sbalte si na oběd vydatný středomořský salát
Sbohem, CRP a IL-6. Ne, nejde o nové droidy „Hvězdných válek“ - CRP a IL-6 jsou zánětlivé markery. A Středomořská strava Bylo prokázáno, že je významně snižuje.
Na oběd si vezměte inspiraci ze Středomoří a připravte si salát skládaný vysoko s listovou zelení, zeleninou a některými ořechy a zdravé tuky jako např avokádo .
Ujistěte se, že jste také dali salát s rajčaty, protože jsou bohaté na antioxidanty bojující proti zánětu lykopen . A pokud jde o obvaz, ujistěte se, že zahrnuje extra panenský olivový olej .
Snaž se: Udělejte jednoho z těchto zabijáků Středomořská strava recepty na oběd zaručeně zabrání jakékoli situaci #SadDeskLunch.
4. Jezte na večeři tučné ryby a celozrnné výrobky
Už to zní skvěle, že?
Mastné ryby, jako losos nebo sardinky, obsahují nejvyšší hladinu omega-3 mastných kyselin. Vaše tělo přemění tyto mastné kyseliny na sloučeniny (konkrétně resolviny a protekty), které mají silné účinky protizánětlivý výhody.
Pokud jste vegan, vyměňte lososa za tofu .
Bonusové body za zahrnutí celá zrna na večeři.
Snaž se: Hrabejte se v tomteriyaki lososová quinoa mísas brokolicí (další protizánětlivý uchazeč).
5. Ukončete den dvojitým nočním kloboukem
Kurkuma a zázvor tvoří jeden úžasný tým bojující proti zánětu.
je špatné fantazírovat o své zamilovanosti
Kurkumin, hlavní účinná látka v kurkumě, je silná protizánětlivá sloučenina. Výzkum naznačuje, že je účinná i v nízkých dávkách u lidí bez diagnostikovaného zdravotního stavu.
Pokud se rozhodnete ukončit noc nějakou kurkumovou dobrotou, spárujte ji s Zrzavý pro dvojnásobnou dávku protizánětlivých účinků. A přidejte kropení černého pepře, což výrazně zvyšuje absorpce kurkumy v těle.
Snaž se : Zázvor kurkumový čaj před spaním nebo nepečením superpotravina sladká pochoutka .
Pokud jde o zánět, je nejlepší vyhnout se těmto potravinám:
- rafinované sacharidy
- pečivo a sladkosti
- smažená jídla
- sodovky a sladké nápoje
- margarín
- červené maso
- zpracované maso
- nadměrný alkohol
A pokud hledáte informace o protizánětlivé stravě pro konkrétní zdravotní stav, máme vás. Podívejte se na naše tipy, co jíst, pokud máte psoriáza , cukrovka nebo ekzém .
