Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Psoriáza je chronické zánětlivé autoimunitní onemocnění, které může na vašem těle způsobit bolestivé, svědivé plaky. Předpokládá se, že postihuje 2 až 4 procenta světové populace a může vést k mnoha dalším onemocněním.
I když se psoriáze nedá zabránit (je dědičná - děkuji za nic, prastrýčku Moisho), existujejsouzpůsoby, jak zvládnout vzplanutí.
Prvním krokem je zjistit vaše spouštěče a vaše strava může být jedním z nich.
Co spouští vzplanutí psoriázy?
Je důležité si uvědomit, že spouštěče nejsou univerzální. Něco, co způsobí vzplanutí u jedné osoby, nemusí mít na druhou žádný vliv.
Mezi běžné spouštěče psoriázy patří:
- stres
- obezita / přírůstek hmotnosti
- infekce (a cokoli jiného, co ovlivňuje váš imunitní systém)
- některé léky
- poranění kůže
- kouření
Ačkoli to nebylo vědecky prokázáno, Národní nadace pro psoriázu uvádí, že alergie, strava atd počasí mohou být také spouštěči.
Počasí nemůžete změnit, ale změna stravování vám pomůže zvládnout příznaky.
Nejlepší jídla k jídlu, pokud máte psoriázu
Vyvážená strava s vysokým obsahem protizánětlivý potraviny mohou zmírnit příznaky psoriázy. Do této kategorie patří chudé bílkoviny (například ryby, tofu a fazole), zdravé tuky, celozrnné výrobky, luštěniny a ořechy.
I když změna ve vaší stravě nezlepší vaše příznaky psoriázy, může to mít pozitivní vliv na vaše celkové zdraví!
Na skladě v obchodě s potravinami:
Ovoce a zelenina
Čerstvé ovoce a zelenina mají vysoký obsah antioxidantů, neobsahují žádný cholesterol a jsou součástí téměř všech protizánětlivých diet.
Načíst na:
- listová zelenina (kale, špenát, hlávkový salát, rukola)
- brokolice, květák, zelí, růžičková kapusta
- avokádo, olivy, bobule, třešně
Zdravé tuky
Ryby, zdravé oleje a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou dobré pro vaše tělo i srdce. Studie zaměřením na účinek rybího oleje na psoriázu bylo zjištěno, že injekce vysokých dávek omega-3 do krve pomohla zmírnit zarudnutí, tloušťku a tvorbu vodního kamene.
Je zapotřebí konkrétnějšího výzkumu, aby se zjistilo, jak účinné mohou být omega-3, ale nedovolte, aby vám to bránilo v užívání denního doplňku a přidávání lososa nebo tuňáka do vaší stravy. O tom víc za sekundu.
Zdravé tuky zahrnout :
- tučné ryby jako losos, pstruh, sledě, tuňák a sardinky
- vlašské ořechy, mandle, arašídy a ořechová másla
- lněná semínka, dýňová semínka, slunečnicová semínka a chia semínka
- extra panenský olivový olej
- avokádo
Výživové doplňky
Kromě jídla, o kterém jsme se zmínili, užíváme také výživové doplňky může zlepšit vaše příznaky psoriázy a celkové zdraví. Psoriáza byla spojena s nedostatkem vitamínů, takže může být dobrý nápad prodiskutovat doplňky s lékařem.
jak získat tlusté rty
Výzkum naznačuje, že doplňky vitaminu D pomáhají s psoriatickými příznaky. Ale ujistěte se, že toho nebudete příliš mnoho, protože by ve vaší budoucnosti mohly být ledvinové kameny.
Doplňky vitaminu B-12 mohou být prospěšné, protože nedostatky byly spojeny s psoriázou. Ale výzkum jejich účinnost je stále neprůkazná.
NA 1989 studie našel mírné důkazy o tom, že doplňky z rybího oleje zlepšily příznaky psoriázy, zvláště pokud účastníci také podstoupili terapii UVB.
Mnoho lidí s psoriázou má nedostatek selenu a doplňky se osvědčily mírně efektivní při zmírňování příznaků.
Potraviny, které nejsou dobré
Psoriáza je zánětlivé onemocnění, a proto má smysl vyhýbat se potravinám, které způsobují ve vašem těle další zánět. Mnoho z těchto potravin je základem stravy obyvatel Západu, takže je důležité vědět, čeho se vyvarovat.
Červené maso a mléčné výrobky
Je pravděpodobné, že tyto vědecké časopisy nejsou součástí masivního veganského spiknutí, zdá se, že červené maso a mléčné výrobky nedělají vaší pokožce žádné výhody.
Oba obsahují polynenasycený tuk zvaný kyselina arachidonová (řekněme pětkrát rychle), který se přeměňuje na zánětlivé sloučeniny. Červené maso a mléčné výrobky také obvykle obsahují vyšší hladinu nasycených tuků a cholesterolu, které také způsobují zánět.
Dejte chladné rameno:
- červené maso (hovězí, vepřové, jehněčí, a další )
- sýr
- kravské mléko
- žloutky
Lepek
Lidé s psoriázou často sdílejí určité genetické a zánětlivé příznaky s těmi, kteří mají celiakii, což je stav, který způsobuje extrémní citlivost na lepek v tenkém střevě.
Studie prokázali, že odstranění lepku ze stravy pacienta může znatelně zlepšit jejich příznaky psoriázy.
Máme to: Je rok 2019 a polovina populace přísahala lepek, ale potraviny, které jej obsahují, jsou stále záhadou. Máme vás.
Zde je seznam potravin s lepkem, kterým je třeba se vyhnout:
Zrna obsahující lepek, jako například:
- pšenice a odrůdy pšenice, včetně pšeničných bobulí, durum, emmer, krupice, špaldy, farina, farro, graham a einkorn
- žito, ječmen, triticale, slad
Potraviny obsahující lepek, jako jsou:
- těstoviny, nudle, chléb, pečivo, krekry, krutony, štěstí, smích, palačinky, vafle, pivo, omáčky, omáčky, moučné tortilly, chlebové a obalové směsi
Možná potraviny obsahující lepek, jako jsou:
- hranolky, bramborové lupínky, schopnost vidět duhy, polévky, energetické tyčinky / cereální tyčinky
Úplný seznam potravin, které mohou obsahovat lepek (ano, stále jich je více), najdete v dokumentu Nadace celiakie rozsáhlý seznam .
Zpracované potraviny
Existuje spousta důvodů, proč si do těla nedávat zpracované potraviny. Nejdůležitějším důvodem, co se týče psoriázy, je to, že jsou plné rafinovaných škrobů, cukrů, nasycených tuků a trans-tuků, které všechny mohou způsobit zánět.
Navíc jsou zpracované potraviny spojeny s přírůstkem hmotnosti a obezita , které jsou často spojené s psoriázou.
Síň hanby:
- balené potraviny jako krekry a müsli
- zpracované maso jako slanina, klobása a lahůdky
- předem připravené jídla jako mražená pizza a některé večeře v mikrovlnné troubě (podívejte se na ty, které mají méně tuku a sodíku a více zeleniny!)
Zeleninová švestka
Noční stíny jsou součástíSolanaceaerodina rostlin, která zahrnuje lilek a rajčata, mimo jiné ovoce a zeleninu.
Mohou zhoršit příznaky zánětlivého onemocnění střev (které často koexistuje s psoriázou) tím, že způsobí zánět střevní výstelky.
NA Průzkum 2017 zaslané do Národního institutu pro psoriázu ukázalo, že 52,1 procenta pacientů s psoriázou, kteří byli požádáni, aby ze své stravy odstranili noční stíny, uvedlo „úplné odstranění nebo zlepšení“ jejich příznaků.
Milujeme lilek Parm, ale mohlo by to zhoršit vaši psoriázu. Možná budete chtít z jídelníčku vyloučit lilek a další lilek.
50 odstínů nočních stínů, kterým se musíte vyhnout (nebo možná jen prvních 7):
- lilek
- rajčata
- papriky
- brambory
- paprika
- tabák
- ashwagandha
Alkohol
Víme, na co myslíte. Již jsme navrhli, abyste se vyhýbali tolika příjemným jídlům. Co jiného by tam mohlo být ?!
No ... jde o mnoho jmen: vino, hooch, moonshine, tvrdé věci, nápoje pro dospělé. Ať už to chcete nazvat jakkoli, měli byste to zkusit na chvíli vypnout ze své stravy, abyste viděli, jak vaše pokožka reaguje.
Alkohol má vážně negativní účinky vedlejší efekty na imunitní systém. Zdá se také, že to ovlivňuje ale s psoriázou negativněji než u žen, dokonce až do bodu, kdy se sníží jejich odpověď na léčbu.
Speciální diety
Zde je několik možností stravování, o kterých je možné diskutovat se svým lékařem nebo dietetikem.
Pagano dieta
Dr. John Pagano je chiropraktik, který publikoval „ Léčivá psoriáza: Přírodní alternativa ”, Podrobná, holisticky zaměřená kniha, ve které tvrdí, že je schopen pomoci lidem zvládat psoriázu prostřednictvím specifických změn stravovacích návyků a životního stylu.
Pagano definuje psoriázu jako „vnější projev pokusu těla„ odhodit “vnitřní toxiny.“ Navrhuje dodržovat vysoce alkalickou (hodně listovou zeleninu), nízkokyselinu (minimum červeného masa a mléčných výrobků) a pít bylinné čaje.
Ve studii z roku 2017 72,2 procenta pacientů po ukončení této diety došlo ke zlepšení jejich příznaků.
Bezlepková strava
Lidé s psoriázou často sdílejí určité genetické vlastnosti s těmi, kteří mají celiakii. Ve stejné studii z roku 2017 52,9 procenta u pacientů došlo ke zlepšení jejich příznaků v důsledku dodržování bezlepkové diety.
Tato strava je docela přímočará: Vyřízněte lepek a nahraďte jej zdravým, vyváženým a výživným výběrem potravin. Pamatujte, že „bez lepku“ neznamená nízkokalorické a neznamená, že potraviny obsahují zdravé tuky.
Veganská strava
NA veganská strava neobsahuje žádné živočišné produkty. Není povoleno žádné maso, ryby, drůbež nebo mléčné výrobky. Vaše strava se skládá z čerstvých produktů, luštěnin, ovoce, ořechů, semen a celých zrn.
Veganská strava byla mezi tři nejlépe hodnocené diety, které generovaly pozitivní výsledky u pacientů s psoriázou. Při nahrazování masa rostlinnými potravinami si naplánujte jídlo tak, abyste měli dostatek denních vitamínů a minerálů.
Paleo dieta
The Paleo dieta Web popisuje stravu jako „založenou na každodenních moderních potravinách, které napodobují skupiny potravin našich předzemědělských předků lovců a sběračů.“
Překlad: Nasměrujte svou vnitřní jeskynní osobu a naplňte potraviny s vysokým obsahem bílkovin (libové maso), s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem sacharidů. Paleo bylo třetí nejúčinnější dietou pro pacienty s psoriázou.
Středomořská strava
The Středomořská strava je plný protizánětlivých potravin, jako je olivový olej, čerstvé ryby, ovoce a zelenina, a zahrnuje omezené množství červeného masa.
U pacientů s psoriázou, kteří dodržovali středomořskou dietu, bylo prokázáno snížení symptomů psoriázy. Tato strava se také doporučuje pro jiné stavy, jako je cukrovka a srdeční choroby.
Keto dieta
The keto dieta je strava s velmi vysokým obsahem tuků a s nízkým obsahem sacharidů, která přináší rizika a měla by být dodržována pouze pod vedením odborníka na výživu nebo lékaře.
Velmi nízkokalorické keto diety bylo ukázáno ke zmírnění některých příznaků u relabující plakové psoriázy, zejména u pacientů s vyšší tělesnou hmotností. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda je nejlepší cestou keto nebo standardní nízkokalorická strava.
věk mingus reedus
Pamatujte: Je to maraton, ne sprint!
Ačkoli psoriáza může být duševně i fyzicky náročná, existují věci, které můžete udělat, abyste zvládli své příznaky. Vyvarujte se běžných spouštěčů a poraďte se se svým lékařem o nalezení správné stravy.
Výzkum účinků konkrétních potravin na příznaky psoriázy stále probíhá. Každá osoba má jiné spouštěče a vedení deníku o jídle vám může pomoci identifikovat ten váš.
