Zjistěte Svůj Počet Andělů
Benjamin Franklin uvedl, že v životě existují dvě jistoty: smrt a daně. Myslíme si však, že nezmínil třetí: nadýmání, prdy, benzín ... chápete.
Ať už tomu říkáte jakkoli, děláme to všichni. Průměrný člověk ve skutečnosti prdí mezi nimi 5 a 15krát denně - s více nadměrných děje po jídle .
Přesto pro takový normální a častý čin tělesného uvolňování se toho můžeme stále stydět.
Všichni jsme seděli v práci a zoufale jsme se snažili držet prd nebo byli venku s přáteli a doufali jsme, že nikdo nebude komentovat náhlou pochybnou vůni. Ale my nakreslíme čáru v zadržování plynu až do bodu zkroucení bolesti.
Až se tedy příště chcete vyhnout zadržení plynu, můžete podniknout několik jednoduchých kroků. Čas povzbudit vítr změn, zlato.
co jsou feministické problémy
1. Přeskočit vlákno = klidné prdy
Přijali jste zeleninu s vysokým obsahem vlákniny - potraviny, které byly každý den označovány jako „tak dobře, měli byste je jíst“. Ale jejich nadměrné konzumace může být často největším viníkem zadrženého plynu.
Náš trávicí systém musí pracovat trochu těžší rozebrat fazole, čočka, žito, jablka, brokolice ... potraviny s vysokým obsahem FODMAP (sacharidy s krátkým řetězcem, které obcházejí trávení).
'Vláknina není snadno stravitelná a spoléháme se na to, že bakterie v našem střevě ji rozloží fermentací v našem tlustém střevě,' vysvětluje Dr. Anthony Hobson, klinický ředitel Klinika funkčních střev . 'Dvojitým produktem fermentace je plyn; proto mohou potraviny s vysokým obsahem vlákniny způsobit nadýmání. “
Další málo známý fakt? Přísady s vysokým obsahem vlákniny mohou být také případem vaší zácpy. Pokud tedy máte schůzku nebo důležitou schůzku, počkejte na naložené fazole burrito.
Psst- pokud jste zažili klasický „pikantní prd“, nemusíme vám říkat, co to způsobilo. Stejně jako konzumace červené řepy nebo rebarbory může váš moč zbarvit do růžova, mohou i přirozeně horké složky kořeněných jídel dráždí střeva a konečník .
2. Pijte, pijte, pijte
Než se nadchnete, nemluvíme o alkoholu (omlouvám se), ale o dobré vodě H2O.
Pití dostatečného množství vody denně má řadu výhod, od pomoci správnému fungování ledvin až po zlepšení pokožky; ale v případě plynu bude voda ukazovat dveře.
Jako dietolog Sejal Jacob vysvětluje: „Dehydratace může mít vliv na váš pohyb střev a na to, jak se jídlo pohybuje ve vašem střevě. Dostatečný příjem tekutin pomůže regulovat vaše střeva, což pomáhá předcházet zácpě a nadměrné produkci plynu. “
Jistě, když se váš žaludek rozšířil na maximum, poslední věcí, na kterou máte chuť, je více ho zaplňovat. Ale udělejte svým prdům laskavost a pijte - právě teď a pokaždé, když máte žízeň - protože dlouhá hra zde má pomoci vašim játrům.
Hot tip: Přidání zázvoru (1 200 mg) do vody může pomoci rychleji dostat plyn ven.
3. Projděte se před velkým rande
Chůze podporuje zdraví srdce, zvyšuje imunitu a spaluje kalorie - ale skutečným důvodem, proč se chystáte na procházku, je vyčistit vzduch. Doslova.
Studie to ukazují chůze pomáhá s udržováním plynu na uzdě a pravidelné cvičení potlačuje nadýmání .
Jen pomyslete na oblázky, které se snaží projít skrz zkroucenou hadici. Přesuňte se, abyste ten nepořádek rozmotali a rozložili vaše střeva, než se z něj stane zápachový dům.
Stejně jako v mnoha případech, malý pohyb pošle zprávu vašemu nogginu. 'Vaše vnitřnosti a mozek mezi sebou neustále komunikují,' říká Jacob. 'Cvičení jako chůze pomáhá uklidnit váš mozek - následně pomáhá uklidnit střeva a zlepšit nadýmání a nadýmání.'
4. Odhoďte probiotika
Střevo ve službě je střevo, které uvolňuje plyn z cesty (nebo alespoň produkuje méně urážlivý zápach). A někdy střeva chce trochu pomoci, když to funguje.
Naštěstí to přijme ve formě probiotik. Pokud jste to dosud neslyšeli, probiotika jsou ti dobří, kteří posilují váš trávicí systém.
'Mikroorganismy ve vašem střevě hrají velmi důležitou roli při trávení.' Když je ve vašich střevních bakteriích nerovnováha, mohou patogenní (špatné) bakterie způsobit problémy, jako je nadýmání a vítr, “vysvětluje Jacob. '[Probiotika] pomáhají vyrovnávat dobré bakterie.'
Zahrnutí fermentovaných potravin do vaší stravy - jako je kimchi a kefír - je dalším skvělým způsobem, jak podpořit dobré bakterie.
Zatímco mnoho přírodních probiotik obsahuje cukr, možná byste se chtěli vyhnout přidaným druhům, protože mohou trochu zpomalit armádu.
5. Vezměte to slooooooow
Pokud se, stejně jako Ross Gellar, nepokoušíte porazit dospívající Moniku na krůtu díkůvzdání, pak je jídlo a pití maraton - ne sprint.
Pokud vdechnete ten talíř tacos, nasajete více vzduchu, což - uhodli jste - „se může zachytit a zvýšit nadýmání,“ říká doktor Hobson.
Navíc „správné žvýkání nám pomáhá mít na paměti velikost porcí a vyhnout se plnému žaludku,“ dodává Jacobs. Plněné břicho zatěžuje trávicí systém a vede k nepříjemnému nepříteli, plynu.
Takže pokud se nechcete stát obyvatelem Gasville, než opustíte stůl, tempujte.
6. Vyjměte svůj stres - a uvolněte se
Náš každodenní život může být plný překrývajících se stresujících faktorů. Stres a úzkost mohou přijít jako úzkostné bradavice, které jsme nepozvali, a kromě toho, že si vybereme daň na našem duševním zdraví, mohou tyto úzkostné myšlenky ovlivnit také střeva - povzbudit k prdění.
'Když prožíváte stres, vaše tělo se přepne do režimu boje nebo letu, což způsobí vypnutí nepodstatných činností, jako je trávení,' vysvětluje Jacobs.
Život naštěstí vytvořil časové limity a vy jste si zasloužili právo jeden si vzít, pokud to potřebujete.
'Meditace, jóga a udržování vašeho cirkadiánního rytmu pod kontrolou spaním a bděním v konzistentní době, to vše působí jako redukce stresu,' dodává.
Hluboké dýchání - pomalu do bránice - může také rychle snížit pocity úzkosti. Pokud tak učiníte, signalizujete to mozku a tělu, abyste snížili srdeční frekvenci a krevní tlak a obecně sundat věci do zářezu .
Je celkem jasné, že prdění je přirozené a OK.
matky, které žárlí na své dcery
Nadýmání je většinou známkou toho, že vaše tělo dělá svou práci při odstraňování kecy (zamýšlené slovní hříčky), které nepotřebuje. To je určitě něco, z čeho byste měli být rádi.
Ale došli jsme k tomu, že možná brzy neoznámíte přítomnost prdu v přeplněné místnosti - takže pokud máte pocit, že se něco děje, omluvte se a uvolněte se tam, kde vás může slyšet jen Bůh.
