Zjistěte Svůj Počet Andělů
Je váš odpolední vyzvedač pro vás zdraví srdce ? Balený grub má tendenci mít více sodíku, cukru a trans-tuky než váš bod potřebuje pro svůj nejlepší (a nejdelší) život.
Řešení: V některých případech přihlastezdravé srdceobčerstvení, aby byl váš telegraf šťastný a vaše břicho plné.
BonninStudio / Stocksy United
Jak si vybrat občerstvení zdravé pro srdce
Vybrat si svačinu zdravou pro srdce v zásadě znamená vybrat si takové, které:
- udržujte (spíše než bodejte) své krevní cukr
- pomůže snížit vaše krevní tlak
- jít snadno na nasycený tuk (k Středomoří a DASH diety)
Proč? Protože vysoký krevní tlak a cholesterol způsobují, že váš oběhový systém pracuje tvrději, napíná vaše srdce a poškozuje krevní cévy.
A vysoká hladina cukru v krvi - problém pro mnoho lidí cukrovka - může také poškodit vaše krevní cévy, zvyšování rizika infarktu.
Co hledat
Jak tedy víte, které občerstvení splňuje kritéria pro zdravé srdce?
Výzkum naznačuje, že plány na zdravé srdce, jako je Středomoří strava upřednostňovat celá zrna , vegetariáni azelenina. Podívejte se na občerstvení, které se zaměřuje na tyto skupiny potravin a spadá do těchto obecných doporučení pro podávání:
- Ořechy, semena a luštěniny. Většina lidí může podle svého optimalizovat své zdraví čtyřmi až pěti porcemi denně výzkumní pracovníci .
- Mléčné výrobky zdravé pro srdce. Stejní vědci doporučují dvě až tři denní dávky bez tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky .
- Vegetariáni Ochutnejte duhu! Opravdu na vás není žádná čepice vegetariánské občerstvení , tak se bavte zkoušením nových typů a kombinací chutí.
Čeho se vyvarovat
Při nakupování svačinek zdravých pro srdce dávejte pozor na tyto červené vlajky:
- Vysoký obsah sodíku. Experti doporučuji zastropit svůjsodíkpříjem 2 000 miligramů denně. Sodík může být záludný, takžezkontrolujte etikety produktu.
- Přidaný cukr. Dieta DASH doporučuje ne více než pět dávek cukru (každá asi 1 polévková lžíce) týdně.
- Nasycené a trans-tuky. Jedna výzkumná recenze doporučuje pokusit se jíst méně nasycených tuků a trans-tuky abyste snížili riziko srdečních onemocnění.
- Těžko vyslovitelné přísady. Tricky, nerozpoznatelné názvy na seznamu přísad jsou červenou vlajkou. Pokud je pro vás příliš těžké to říct, znamená to, že se pravděpodobně jedná o umělou přísadu (a produkt je pravděpodobně vysoce zpracován.)
15 nejlepších občerstvení zdravých pro srdce
Cítit se hladový? Padáme po uši pro tyto chutné kousky zdravé pro srdce.
1. Jablka a arašídové máslo
PB jde skoro s čímkoli. Spárujte to s jablkem pro další občerstvení.
Jedná se o vynikající svačinu zdravou pro srdce, protože burákové máslo ajablka mají vysoký obsah vlákniny - skvělé pro udržování vyvážené hladiny cukru v krvi !
2. Borůvkový koktejl
Borůvkové koktejlyjsou zdravé srdce antioxidanty , který by podle některých mohl snížit zánět slinivky břišní výzkum . Váš pankreas hraje velkou roli při vyrovnávání hladiny cukru v krvi. #Čím víc víš
Borůvky také obsahují vlákno , což může pomoci udržovat zdravou hladinu cukru v krvi ... a udržovat plynulý pohyb trávicího systému .
manželka davida johnsona
3. Hummus se celerem
Ptáte se na toto kombo? Nejprve na něj neklepejte, dokud to nevyzkoušíte. Je to překvapivě chutné. Zadruhé, vaše srdce bude * milovat * flavony celer - sloučeniny, které mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi .
Bonus: Jedna malá studie našel to snacking humus může pozitivně ovlivnit vaši glykemickou kontrolu (aka hladinu cukru v krvi).
4. Popcorn
Ne všechny balené popcorn by byly považovány za zdravé pro srdce (některé výrobky jsou nabité solí a trans-tuky), ale popcorn s nízkým obsahem sodíku je skvělé občerstvení. Má vysoký obsah vlákniny a bílkovin výzkum navrhuje vám může pomoci cítit se mezi jídly plný.
Popcornje také docela nízký kal, takže je to skvělá svačina zdravá pro lidi snaží se zhubnout .
5. Tmavá čokoláda
Čokoláda je dobré pro duši a ukázalo se, že je dobré i pro vaše srdce!
Čím tmavší čokoláda, tím vyšší procentokakao, který je bohatý na antioxidanty . Výzkum naznačuje, že konzumace produktů s kakaem může pomoci snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních onemocnění.
6. Chia semínkový pudink
Chia semínkový pudink je snadným doplňkem tohoto seznamu. Chia semínka jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které studie ukazují může pomoct nižší hladiny triglyceridů .
Proč je to dobrá zpráva pro vaše srdce? Protože příliš mnoho z těchto systémů akumulace energie se vznáší ve vašich buňkách, může zvýšit riziko vzniku srdečních onemocnění.
7. Mandle
Chystáte se pro ořechy mandle? Munch on! Výzkum naznačuje mandle mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění * a * pomáhají řídit hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou.
Tato svačinka zdravá pro srdce má také vysoký obsah vlákno , takže vás naplní při podpoře a zdravý trávicí systém .
8. Ovesné vločky s banánem
Dobrá ol ‘miska s banánem ovesné vločky je v podstatě perfektní svačina zdravá pro srdce.
Nejprve jsou tu ovesné vločky: Recenze z roku 2016 studií uvádí, že konzumace tří nebo více porcí celých zrn denně může snížit riziko vzniku srdečních onemocnění.
Nanoví: Banány jsou bohaté na pektin, který výzkumní pracovníci řekněme, že může pomoci zmírnit hladinu cukru v krvi.
9. Avokádo
Když už mluvíme o produkční sekci, nezapomeňte na avokádo !
Existuje důvod, proč se tyto krémové lahůdky staly základem domácnosti. Vysoký obsah vlákniny a mononenasycených tuků, avokádo může pomoci posílit zdraví srdce prevencí špiček cukru v krvi po jídle.
10. Kousnutí energií
Nejlepší na tomto občerstvení je, že si jej můžete přizpůsobit svým chutím a nutričním potřebám. Většina energetické kousnutí jsou super zdravé srdce a - jak název napovídá - energizují.
Energetické kousnutí se obvykle vyrábí válcováním kombinace ořechů, zrn a bobulí a malého mrholení medu nebo PB do malých kuliček. Tyto cuties mají vysoký obsah vlákniny, bílkovin a zdravých tuků - živin, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi .
11. Řecký jogurt
řecký jogurt je velmi univerzální - a ve všech ohledech zdravá pro srdce. Proč? Protože je plné bílkovin, které mohou pomoci udržovat zdravou váhu . To také má probiotika , které podporují vaše tělo metabolismus tím, že zlepší váš střevní mikrobiom a napomáhá trávení.
12. Sardinky na olivovém oleji
Sardinky jsou jedním z nejbohatších zdrojů protizánětlivý omega-3 mastné kyseliny. Studie navrhnout omega-3 může snížit hladinu triglyceridů, což znamená dobré věci pro vaše srdce. Nakonec by nosování na sardinkách mohlo pomoci snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice.
13. Citrusová voda
Odšťavňování odstraňuje veškerou vlákninu z ovoce a přitom ponechává nedotčené přírodní cukry, takže pití šťávy může způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi.
Zkuste vyměnit svůj oblíbený džus za citrusová voda zmáčknutím plátku citrón , pomeranč nebo vápno ve sklenici HdvaNEBO. Studie naznačují, že konzumace citrusů může pomoci snížit krevní tlak.
seznamovací aplikace pro flirtování
14. Matcha
Matcha je typzelený čaj. Je plný epigalokatechin galátu (EGCG), sloučeniny známé díky svému antioxidant a protizánětlivé vlastnosti. Spotřeba EGCG má také byl propojen s lepším zdravím srdce. #vítězný
patnáct. Hibiscus čaj
I když to není tak populární jako jeho bratranec matcha, ibiškový čaj je lahodná výměna zdravá pro srdce za limonádu nebo sladký čaj.
Extrakt z květu ibišku (v podstatě látka z ibiškového čaje) je silným zdrojem polyfenolů, což je druh antioxidantů, které mají byl propojen ke snížení krevního tlaku a snížení hladiny cholesterolu.
tl; dr
Vaše odpolední vyzvednutí nemusí * být * stávkou proti vašemu zdraví! Snacking může být výživný a zdravý pro srdce, pokud si vyberete správná jídla celá zrna , vegetariáni , anízkotučné mléčné výrobky.
Přidejte tedy do svého týdenního střídání něco z výše uvedeného občerstvení. Pak klidně vězte, že se o svou péči staráte chutě a váš ticker taky. Dobrou chuť!
