Zjistěte Svůj Počet Andělů
Víš, jak to chodí. Pondělí se valí a vy máte velké plány cvičit před prací a připravit si omeletu z vaječného bílku hodnou Instagramu.
Pak nastoupí realita a v 10 hodin ráno se ocitnete ve sprintu do kanceláře a sáhnete po „starých věřících“ - banánu.
Naštěstí toto nejpohodlnější ovoce má vaše záda více způsoby, než si možná uvědomujete, zvláště pokud máte cukrovku.
Podívejme se zpět na fakta.
Proč byste měli jít na banány!
Jeden střední banán obsahuje:
- 105 kalorií
- 27 gramů sacharidů
- 3 gramy vlákniny
- 14 gramů cukru
- 10 miligramů vitaminu C.
- 422 miligramů draslíku
- 88 gramů vody
Ne všechny sacharidy jsou stvořeny stejně
Jak vidíte, banány mají vysoký obsah sacharidů a cukru, což zvyšuje hladinu cukru v krvi.
posunul se dál
Banány však také obsahují vlákninu, což je důležité, pokud máte cukrovku, protože může zpomalit trávení a vstřebávání sacharidů, zabránit špičkám hladiny cukru v krvi a zlepšit celkovou kontrolu hladiny cukru v krvi.
Banány jsou samozřejmě známé svými draslík obsah.
Zde je několik úžasných věcí, které draslík dokáže:
- snížit riziko mrtvice
- nižší krevní tlak
- snižují tvorbu ledvinových kamenů
- podporovat sílu kostí a svalů
Banány mají také vysoký obsah antioxidantů , o nichž se předpokládá, že zabraňují rozvoji cukrovky typu 2 a dalších chronických stavů, jako jsou srdeční choroby a některé druhy rakoviny.
Beran muž lev žena sexuálně
Je to banán v kapse?
To by mělo být! Banány jsou skvělou volbou pro lidi s cukrovkou, protože spolu s obsahem vlákniny mají vysoký obsah rezistentního škrobu.
Tyto skutečnosti přispívají k nízkému skóre banánů na trhu glykemický index (GI) a nízká glykemická zátěž (GL) - měření toho, kolik potraviny ovlivňuje hladinu cukru v krvi.
Co jsou rezistentní škroby?
Rezistentní škroby jsou dlouhé řetězce glukózy, které fungují podobně jako vláknina. Jsou „odolné“ vůči trávení v horní části žaludku a nezpůsobí zvýšení hladiny cukru v krvi.
Studie ukázaly, že rezistentní škrob se zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje zánět u lidí s diabetem 2. typu.
A víte, co je super? Rezistentní škrob má a efekt druhého jídla , což znamená, že pokud budete jíst snídani obsahující rezistentní škroby - jako je banán - pomůže vám to zabránit oběhu v krvi.
Měli byste jíst zelené banány?
Zábavný fakt: Zelená nezralé banány obsahují méně cukru než jejich zralé, žluté bratří a více vlákniny ve formě rezistentního škrobu a pektinu.
Dobrým pravidlem je, že čím zralější banán je, tím vyšší je jeho obsah cukru. To je důvod, proč se banán může na glykemickém indexu pohybovat kdekoli od 42 do 62.
Jsem dobrý v sexu, ty jsi špatný v sexu
Pokud jde o banány, na velikosti záleží
Pokud záleží na zralosti banánu, pak - uhodli jste - také velikost porce!
Stejně jako u jiných potravin znamenají větší porce vyšší obsah cukru. Takže dávejte pozor na ty banány mondo, které někdy vidíte, a místo toho se rozhodněte pro ovoce přiměřenější velikosti.
Glykemická zátěž je měřicí nástroj, který zohledňuje obsah sacharidů, protože souvisí s velikostí porce a s tím, jak rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. Větší banány mají vyšší glykemickou zátěž a větší vliv na hladinu cukru v krvi.
Máte dietu s nízkým obsahem sacharidů?
Zatímco banány jsou považovány za zdravé a bezpečné pro lidi s cukrovkou, nemusí být pro vás vhodné, pokud máte stravovací plán s nízkým obsahem sacharidů. I malý nově zralý banán obsahuje alespoň 22 gramů sacharidů.
Jak si užít více banánů, když máte cukrovku
I když jsou v banánech vysoký obsah sacharidů a cukru, vyumětJezte je, aniž byste si z cukru udělali banány!
- Držte celé, syrové banány. Existuje tolik způsobů, jak si pochutnat na banánech. Ale ty, které jsou sušené, smažené, slané nebo zpracované na čipovou formu, obvykle nejsou tak zdravé jako banány v jejich přirozeném stavu. Je to proto, že často obsahují přidaný cukr nebo mohou být vařeny v olejích s vysokým obsahem nasycených tuků.
- Vyvažte příjem ovoce. Rozložte si příjem ovoce po celý den, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi.
- Volit moudře . Při výběru banánu vyberte ten, který je menší a pouze nezralý, aby byl obsah cukru nižší.
- Spárujte to s bílkovinami a zdravým tukem. Nakrájejte malý banán na misku čistého řeckého jogurtu pro přidání bílkovin a zdravého tuku. Tato kombinace sníží nárůst hladiny cukru v krvi a udrží vás pocit plnosti déle.
