Zjistěte Svůj Počet Andělů
Všichni víme, že ovesné vločky jsou pro nás dobré, že? Toto celé zrno je skvělým zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny a může pomoci snížit hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Rasane P, et al. Nutriční výhody ovsa a možnosti jeho zpracování jako potravin s přidanou hodnotou - přehled. (2015). DOI: 10.1007 / s13197-013-1072-1 .
Ale někdy mísa s houbami na snídani to prostě nerozřezá ... a to je místo, kde přichází pečení ovesných vloček. Ovesná kaše se snadno kombinuje s každým ovocem a ořechem. Pečení transformuje jeho strukturu a přináší zlaté karamelizované kůry a rohy.
Fotografie Tarika Kaana Muslu
Ještě lépe můžete tyto ovesné kastroly, tyčinky, sušenky a vdolky dopéct předem. Což znamená dodávku přenosných snídaní na další dny.
Mezi těmito 20 recepty je spousta veganských, bez mléčných výrobků a Paleo. Pojďme do kuchyně. Připravte se, připravte, pečte! (Cituji oblíbený anglický program vaření.)
Ovesné vločky a pečivo
Co je to vlastně kastrol? Ve skutečnosti jsou to dvě věci. Je to typ pánve, ve které si připravujete hrnec, a je to typ jídla, které připravujete v pánvi. Mám to?
Pánev je hluboká a může být oválná, čtvercová nebo obdélníková. Pokud připravujete ovesnou kaši, použijte oválnou pánev. Pokud děláte tyče, je to všechno o pravých úhlech.
jak vládnout v posteli
1. Pečený ovesný kastrol
Foto: Deník debutantky
Ach jo, tyto křupavé, žvýkací tyčinky jsou sladké věci snů o blogu o jídle. V tomto receptu maliny zvýšit zdravotní přínosy ovesu a hromady chuti.
Přirozenou sladkost ovoce umocňuje mírně dekadentní 1/2 šálku čokoládových lupínků. Jsme tu pro to.
dva. Ovocný a ovesný kastrol bez mléčných výrobků
Broskve, borůvky a jablka tomuto vítězi přinášejí lahodné chutě a přirozenou sladkost. Blogger požaduje konzervované broskve, protože říká, že se během pečení drží lépe. Hledejte nízké nebo možnosti bez přidaného cukru .
Když jsou broskve v sezóně ... jděte na čerstvé.
3. Amish ovesné vločky péct
Díky domácí příchuti jablek, vlašských ořechů a skořice je toto staromódní pečení útulné oblíbené. Kromě toho, že je jedním z nejoblíbenějších pečených plodů vůbec, jablka jsou dobrým zdrojem vlákniny, z nichž polovinu tvoří pektin, prebiotická vláknina důležitá pro střevní bakterie.
Čtyři. Pečeme ovesné vločky z borůvek
Když miluješ borůvky , a opravdu byste měli, protože jsou výživovou elektrárnou, tento recept je pro vás. Funguje dobře se zmrzlými borůvkami, takže mějte po ruce několik tašek na přenosné snídaně připravené k jídlu.
5. Jahodová jablková pečená ovesná kaše
Foto: Cooking2Perfection
Tento recept vychází z docela standardního seznamu spirálních sponek, plus jablek a jahod.
To znamená, že můžete dávku vybičovat, kdykoli udeří chuť, nebo sledovat naše vedení a použít ji jako rozptýlení v neděli, když si nechcete připustit, že máte zítra práci.
Bonus: Budete mít snídaňová sada pro pracovní týden.
6. Pečené malinové a kokosové ovesné vločky
Foto: Kulinářský život
Toto jídlo chutná jako pudink na snídani a se svými jasnými malinami se zdá slavnostní, i když je velmi snadné ho vyrobit. Navíc je báječný a plný zdravých celých zrn, ořechů a kokosu. Navrhujeme zaměnit neslazený nastrouhaný kokos.
7. Zdravá čokoláda arašídové máslo pohár pečené ovesné vločky
Foto: Deliciously Yum
Vše, co potřebujete vědět, je, že toto pečení chutná jako šálky arašídového másla Reese v misce. Jako v „mazlavém centru“. A ano, přidejte volitelné čokoládové lupínky. Udělá to všem radost.
8. Medové bobule pečené ovesné vločky
Foto: Apple of My Eye
Po vyzkoušení této pečené verze bude těžké vrátit se k běžným ovesným vločkám. Med přináší sladkost, borůvky a maliny dodávají šťavnatost a ořechy mu dodávají uspokojivou tíseň. Všechny věci.
Ovesné vločky se snídaní
9. Ovesné tyčinky z brusinkového ořechu
Pro naše přátelé bez mléčných výrobků , tyto žvýkací tyčinky vyměňují mandlové mléko za běžné mléko. Získávají přirozenou sladkost z jablečného pyré a přidaného cukru ze sušených brusinek, takže u těchto chlapů bychom rádi snížili třtinový cukr.
10. Javorové skořicové snídaňové tyčinky
Banány a javorový sirup sladí tyto čtverce přenosná dobrota . Toto je zábavný a snadný recept i pro děti. A učte je mladé: jezte je teplé. Mňam.
jedenáct. Arašídové máslo ovesné vločky se snídaní
V každé porci těchto tyčinek je jen méně než 1 lžíce medu nebo javorového sirupu. Většina sladkosti pochází z banánů a jablka. Jsou snadné a určitě potěší.
Ovesné sušenky se snídaní
12. Veganské sušenky se třemi přísadami
Název (téměř) říká všechno. Tyto měkké, žvýkací sušenky jsou přirozeně slazené banánem a ochucené dobrotou arašídového másla. A sooooo snadné měření, mixování, válcování a pečení.
13. Veganské ovesné sušenky na snídani bez mléčných výrobků
Tenhle má nyní mnohem více ingrediencí, ale všechny přidávají tolik mléčných výrobků veganská dobrota , že projekt stojí za to. Navíc dobře zamrznou.
Oves je podpořen lněným a mandlovým jídlem a zdravé tuky přicházejí ve formě mandlového másla, kokosového oleje a vlašských ořechů. Dobré ráno!
14. Bezlepkové sušenky z ovesných vloček
Tento blogger používá certifikovaný bezlepkový oves v těchto měkkých, žvýkacích kouscích. Jsou lehce slazené medem a jablečnou omáčkou. Rozšiřte dávky přidáním rybízu nebo rozinek do těsta.
patnáct. Jedna miska bobule snídaně cookies
Bezlepková směs palačinek je klíčem k těmto snídaňovým lahůdkám plným bobulí. Jsou slazené kokosovým cukrem místo běžného. V tomto receptu je také použito vejce a výsledky se nám líbí.
Ovesné muffiny a šálky
16. Banánové mandlové pečené ovesné poháry
Foto: Coffee & Quinoa
Tyto jednorázové mandlové ovesné vločky jsou perfektní pro rozdělení v průběhu týdne. Nebo je zmrazte pro ty časy, kdy jste zapomněli připravit snídani. Dobře ohřívají.
Chutnají také jako super mandlová granolová tyčinka, lehce oslazená javorovým sirupem. Neexistuje žádný jiný rafinovaný cukr. Děkuji, banán!
17. Borůvkové ovesné vločky
Na borůvkách je něco, co nám říká snídani víc než jakékoli jiné ovoce (s výjimkou banánů). Sladidly jsou zde med a hnědý cukr v těstíčku z rychlého ovsa a ovesné mouky.
18. Dýňové zapečené ovesné vločky na muffiny
Foto: Happy Healthy Mama
Tyto on-the-go snídaně šálky jsou připraveny, když jste. Podzimní oblíbená dýně a koření jsou k dispozici po celý rok. Volitelné doplňky z brusinek a vlašských ořechů skutečně motiv domů na Den díkůvzdání.
Tyto zlaté děti jsou oslazeny medem a rozinkami a jsou dostatečně roztomilé pro vaši instagramovou mřížku.
19. Klasický borůvkový ovesný muffin
Tyto vdolky při pečení povstávají v plechovce, protože mají pšeničnou mouku a oves. Zde použitá zajímavá technika: bloger namočí ovesný vločky nejprve do mléka. Používá kravské mléko, ale můžete si vyměnit mléko podle svého výběru.
dvacet. Jablečný mrkvový ovesný muffin
Tyto vlhké vdolky jsou vyrobeny z celozrnné mouky, aby se těsto trochu zvedlo. V některých se pečou ořechy a rozinky, skořice a zázvor, nastrouhaná jablka a mrkev jemně chutnající vdolky .
Sečteno a podtrženo
Ovesné vločky nemusí být jen mísa s kaší. Pečete je do pekáčů, tyčinek, sušenek a muffinů, abyste rozšířili své snídaňové menu. Ještě lépe, tyto recepty jsou připravené a přenosné. Zamilovat se do ovesných vloček znovu!
