Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nikdy jsem nepotkal nikoho, kdo by si myslel: „Bože, opravdu bych to rád vzalvíceléky na předpis! “
Přibližně 29 procent dospělých Američanů máte vysoký krevní tlak, který může mít vážné následky. Ale i se vzděláním mnoho lidí neužívá léky předepsané.
Výzkum ukazuje, že přibližně polovina pacientů, jejichž krevní tlak se nedostává pod kontrolu, je způsobena tím, že pacienti nadále neužívají léky. Vysoký krevní tlak přesto vystavuje lidi většímu riziku srdečních onemocnění a nikdy jsem nepotkal nikoho, kdo by si myslel: „Přineste srdeční onemocnění!“
Takže pokud máte vysoký krevní tlak, jste zaseknutí užíváním léků po zbytek svého života? Ne nutně. Existují přirozené způsoby, jak snížit krevní tlak a potenciálně se vyhnout léčbě.
Důležitá poznámka: Pokud vám lékař předepsal léky na krevní tlak, vezměte si je. Neopouštějte léky bez povolení od poskytovatele zdravotní péče.
Ať už užíváte léky na hypertenzi nebo se chcete vyhnout problémům před jejich zahájením, tyto přírodní způsoby léčby vysokého krevního tlaku mohou udržet vaše počty pod kontrolou.
Krevní tlak 101
Když vám doktor dá tu stisknutou manžetu na paži, zjistí vaši systolický a diastolický krevní tlak . Systolický měří tlak, který vaše krev vyvíjí na vaše tepny, když vaše srdce bije. Diastolický měří tlak mezi údery.
Lékař se většinou zajímá o váš systolický krevní tlak (horní číslo), který by v ideálním případě měl být nižší než 120. Pokud je nižší než 130, jste ve zvýšeném stavu, ale pravděpodobně nebudete potřebovat léky. Pokud je nad 130, jste na plné hypertenzi a potřebujete snížit počet, podle Americká kardiologická asociace .
Pokud je váš krevní tlak v rozmezí 120 až 129, je nejlepší provést nějaké změny, než se situace zhorší. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vaše strava.
1. Udržujte si zdravou váhu
Pokud chcete snížit krevní tlak, první věc, kterou od svého lékaře uslyšíte, je „zhubnout“. Vyšší hmotnost vám může způsobit vyšší riziko vysokého krevního tlaku. Nadváha vám však automaticky nedává hypertenzi a hubnutí vás automaticky nezbaví problému.
Jako těžká žena sama nemám ráda krok do ordinace lékaře a jako jedinou lékařskou radu slyším „zhubnout“.
Považujte tedy váhu za jeden malý aspekt hypertenze. Místo obav o svoji váhu se zdá mnohem efektivnější zaměřit se na zdravé stravování.
2. Získejte draslík a hořčík
'Když klient přijde s vysokým krevním tlakem, hned s ním mluvíme o několika věcech.' Prvním z nich je jednoduše přizpůsobení jejich stravy více rostlinnému přístupu, “říká Alison Clayshulte, výživová poradkyně Změňte wellness programy . 'V ideálním případě chceme, aby naši klienti měli třikrát tolik zeleniny než bílkovin.' Zelenina má vysoký obsah vlákniny, což je obecně výhodou, ale Clayshulte se zajímá zejména o obsah minerálů v těchto zdravých potravinách.
'Žádáme klienty, aby se konkrétně zaměřili na zeleninu s vysokým obsahem draslík , protože tento minerál vykazuje příznivé účinky na osoby s vysokým krevním tlakem, “říká Clayshulte. 'Nejvyšší množství draslíku se nachází v listové zelenině (řepná zelenina, mangold,špenát, a bok choy ), sladké brambory, tuňák bez rtuti, řepa a růžičková kapusta. “
První volbou pro tyto základní minerály jsou přírodní potraviny. Někteří lidé se do jídla nedostanou.
Kromě potravin s vysokým obsahem draslíku Clayshulte říká, že suplementace hořčíku ukazuje v posledních studiích mnoho slibů. 'Užívání asi 300 mg hořčíku jako doplňku po dobu tří měsíců snížilo hodnoty systolického i diastolického krevního tlaku,' říká. 'Hořčík také podporuje relaxaci a snížení stresu, což pomáhá snížit měření krevního tlaku.'
3. Podívejte se na dietu DASH
Ačkoli každý může mít prospěch z získání více zeleniny a listové zeleniny, studie zveřejněná v Journal of the American College of Cardiology zjistil, že konkrétní strava může být neuvěřitelně účinná při snižování krevního tlaku.
Dieta DASH, což je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze, se zaměřuje na konzumaci velkého množství ovoce a zeleniny a některých nízkotučných mléčných výrobků. Omezuje také položky s vysokým obsahem tuku a cholesterolu. Zpracované potraviny jsou zakázány.
v jedna studie , účastníci jedli podle stravy a snižovali hladinu sodíku. Bylo zjištěno, že krevní tlak a hladina cholesterolu byly sníženy po osmi týdnech.
To nedokazuje, že dieta DASH je jediný způsob, jak snížit krevní tlak, ale je to zatím nejvíce studovaná strava.
Pokud opravdu potřebujete změnit svůj krevní tlak, zdá se, že tato dieta je jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak snížit krevní tlak a celkově přispět ke zdraví.
Ačkoli snížení příjmu sodíku ukázalo v této studii významné výsledky, role soli a krevního tlaku je trochu svárlivější, než si myslíte.
4. Zpracujte zpracované potraviny
Po celá léta bylo lidem řečeno, aby jedli méně soli, pokud chtějí snížit systolický krevní tlak. Závěrem byla studie Harvardu z Kalifornské univerzity v San Francisku a Univerzity Simona Frasera snížení příjmu soli by mohlo zachránit více než 280 000 životů .
Snížení příjmu sodíku samozřejmě neznamená, že byste ze svého stolu měli vyjmout solničku. Většinu času získáváme sodík ze zpracovaných a konzervovaných potravinopravduzabalit na sůl. To je velký důvod, proč odborníci na výživu a výživu DASH, jako je Clayshulte, doporučují omezit (nebo vyříznout) zpracované potraviny.
Ale ne každý souhlasí s tím, že sůl je takový darebák. Podle a příspěvek publikovaný v JAMA , v padesátých letech se objevily náznaky, že cukr hraje hlavní roli při srdečních onemocněních.
V roce 1965 provedla Nadace pro výzkum cukru vlastní výzkum srdečních chorob a dospěla k závěru, že největšími viníky jsou tuk, cholesterol a sůl. V zásadě vzali důraz na cukr a dali jej na sůl a tuk. To znamená, že výzkum byl hrazen cukrovarnickým průmyslem, takže není vůbec překvapující, že sladké věci zůstaly mimo rozhovor o srdečních onemocněních po celá desetiletí.
Pro další diskusi o soli ve srovnání s cukrem byl publikován článek v kardiologickém časopise Otevřené srdce zjistili, že přidané cukry zvýšily srdeční frekvenci a krevní tlak a způsobily řadu metabolických a inzulínových problémů ve studiích na lidech a zvířatech. Ačkoli také doporučují jíst méně zpracované potraviny, obviňovali z vedlejších účinků vysoký obsah cukru (nikoli sodíku).
Celkově existují studie na obou stranách problému sodíku, ale všechny se shodují na jedné věci: Vyvarujte se zpracovaných potravin. Vím, že Pop Tarts a Doritos jsou vynikající, ale nikomu nepomáhají vyhnout se srdečním chorobám.
roztrhané džíny až dolů
5. Jezte (trochu) čokoládu
Po absolvování celé debaty o cukru a soli se zdá, že vám říkat, abyste jedli čokoládu, dost divně. Ale a studie z roku 2010 zjistil, že tmavá čokoláda pomohla snížit krevní tlak u hypertoniků.
Ačkoli studie neříká, kolik tmavé čokolády máte jíst, lze s jistotou říci, že 1 libra tyčinky od Trader Joe's je příliš mnoho. Také, pokud si myslíte, že můžete sníst Taco Bell a Funyuns, a poté na urovnání krevního tlaku vyskočit Ghirardelliho čtvereček, mýlíte se. Přál bych si, aby to byla pravda, ale tmavá čokoláda pravděpodobně funguje kromě zdravé výživy pouze v malém množství.
6. Minimalizujte stres
Stres je prokázán zvýšit váš krevní tlak . Všechno, co můžete udělat pro snížení stresu a podporu relaxace, je skvělé pro hypertenzi.
'Procvičování meditace všímavosti a hlubokého dýchání jsou vynikajícími nástroji ke snížení krevního tlaku,' říká Dr. Elizabeth Riceová , licencovaný naturopatický lékař a lékař primární péče na Southwest College of Naturopathic Medicine. 'Všechna tato doporučení vyvolávají relaxační reakci, vyvedení těla z bojového nebo letového režimu a uvolnění krevních cév ke snížení krevního tlaku.'
Ať už strávíte 10 minut meditovat v zatemněné místnosti nebo si dáte další půlhodinu na sledování nové epizody filmu „Drag Race“ (nebo vašeho oblíbeného televizního pořadu), dělá relaxační aktivita fyzicky vliv na váš krevní tlak. Pokud meditace není pro vás, zkuste vytvořit, kreslit, číst, vykoupat se nebo se projít po svém okolí. Pokud každý den upřednostňujete trochu relaxace, pomůže vám to snížit vaše čísla. Ačkoli neexistuje žádná kouzelná bylina nebo doplněk ke snížení krevního tlaku, existuje spousta přírodních možností, jak snížit riziko srdečních onemocnění. Až vám tedy příště někdo bude kritizovat, že jste na gauči jedli tmavou čokoládu, zatímco sledujete „Pravidla Vanderpump“, řeknete mu, že se staráte o své srdce.
