Ať už jste slyšeli o jejich údajných výhodách od přítele, nebo jste viděli barevné reklamy na sociálních médiích, rozruch kolem probiotik je docela těžké přehlédnout. A pokud jste stáli v uličce obchodu s potravinami a přemýšleli jste: „Stojí tato láhev doplňků za 35 $ opravdu za to?“, Jsme s vámi.
Budeme na stejné úrovni s vámi: Věda účinnost probiotik je všude. I když existuje spousta slibných výzkumů, stále jsme daleko od toho, abychom mohli tvrdit, že probiotika jsourozhodněefektivní pro jakékoli jejich oblíbené použití.
Je také důležité vědět, že probiotika jsou doplňky, takže nejsou regulovány vládou tak přísně jako léky. To znamená, že mnoho značek nemá žádné testy třetích stran a minimální dohled a mohou provádět nejrůznější neprokázané zdravotní tvrzení.
Abychom vám pomohli porozumět tomuto matoucímu tématu, mluvili jsme s několika odborníky a zkoumali výzkum. Čtěte dále a zjistěte, zda probiotika stojí za humbuk.
Probiotika 101
Probiotika jsou živé mikroorganismy nachází se ve fermentovaných potravinách a doplňcích. Jsou podobné dobrým bakteriím, které se přirozeně vyskytují ve vašem těle.
Logika užívání probiotik spočívá v tom, že konzumace více dobrých bakterií pomáhá udržovat váš mikrobiom v rovnováze, což podporuje mnoho procesů ve vašem těle, včetně trávení a zdravé imunitní funkce .
Zdravý mikrobiom se skládá z rovnováhy dobrých a špatných bakterií, a když je tato rovnováha vyhozena z míry, hrstka věcí se může pokazit.
'Všichni máme uvnitř bilionu mikrobů.' Cokoli, co naruší pohyblivost a rytmické čištění našeho GI traktu, způsobí bakteriální přerůstání, “říká Lisa Ganjhu , gastroenterolog a klinický docent medicíny na NYU Langone Health.
Probiotika a antibiotika
Užívání antibiotik je častou příčinou bakteriálního přerůstání.
„Antibiotika nezabíjejí jen„ padouchy “způsobující infekci, ale zabíjejí i„ padouchy “,“ říká Dr. Mary Jane Minkin , klinický profesor na katedře porodnictví, gynekologie a reprodukčních věd na Lékařské fakultě Yale University.
To může vést k antibiotikům průjem a droždí a infekce močového ústrojí u lidí s vagínami, podle Minkina.
Pokud máte obavy, že antibiotika způsobují příznaky, jako je průjem nebo vaginální infekce, je možné, že vám pomůže probiotický režim. Před zahájením léčby je však důležité si promluvit s lékařem, protože vaše příznaky lze přičíst jinému lékařskému problému.
podivné věci dělat v posteli
K čemu mohou být probiotika ještě dobrá?
Vědci zkoumají účinky probiotik na širokou škálu zdravotních problémů. Zatímco je výzkum stále mladý, probiotika mohou být prospěšná pro následující zdravotní cíle:
- Zánět.NA Přehled studií z roku 2014 našel dostatek důkazů o tom, že probiotika mají protizánětlivé účinky.
- Redukce stresu.Podle a 2015 studie užívání probiotik může pomoci zmírnit stres a úzkost.
- Zdraví srdce.NA Přehled studií z roku 2014 zjistili, že probiotika mohou být prospěšná pro kardiovaskulární systém.
- Zdraví kůže.To je slibné výzkum naznačit, že probiotika mohou léčit atopickou dermatitidu a mohou mít dokonce účinky na hojení ran a proti akné.
Ještě jednou, pokud máte zájem o užívání probiotik k pomoci v jedné z těchto oblastí, promluvte si se svým lékařem.
Probiotické vs. prebiotické potraviny
Můžete také zlepšit své zdraví střev tím, že budete jíst potraviny, které obsahují dobré bakterie. Probiotické potraviny jsou fermentovaný , takže obsahují stejné prospěšné živé mikroorganismy, jaké se dodávají v doplňcích.
Prebiotika jsou bohaté na vlákninu potraviny, které krmí bakterie ve vašem střevě, což zlepšuje celkové zdraví vašeho mikrobiomu.
Poraďte se s lékařem, než začnete užívat probiotika
Pokud trpíte příznaky, o nichž si myslíte, že by mohly souviset s nerovnováhou ve vašem mikrobiomu, prvním krokem by mělo být kontaktování poskytovatele zdravotní péče. Mohou pomoci určit, zda jsou probiotika pro vás tou nejlepší volbou, nebo zda se na vašem zdraví děje něco jiného.
'Předepisování probiotik je trochu umělecká forma,' říká Ganjhu.
Pokud se jedná o krátkodobý problém, možná důsledek antibiotik nebo záchvat otravy jídlem, možná nebudete muset dlouhodobě užívat probiotika.
Pokud jste pod hodně stresu nebo pít hodně alkoholu, možná budete muset užívat probiotika déle, protože toto chování neumožňuje růst zdravého mikrobiomu, říká Ganjhu.
Může to trvat trochu pokusů a omylů, abyste zjistili, co pro vás funguje. V případě pochybností poslouchejte doporučení svého poskytovatele zdravotní péče.
Nerozkývejte se s člunem
Pokud nemáte žádné zažívací potíže ani bolesti a obvykle máte pravidelnou stolici, váš mikrobiom si pravděpodobně vede dobře. Neexistuje žádný skutečný důvod, abyste užívali probiotikum.
Navíc vyzkoušení „pro zábavu“ může vést k novým problémům. Užívání probiotik, když je nepotřebujete, může dokonce odhodit přirozený rytmus vašeho střeva, což ovlivní vaši pohyblivost střev a způsobí řadu problémů.
Jsou tu také všechny druhy probiotik skládá se z různých kmenů určených k léčbě různých stavů, jako je průjem, IBS, ekzémy, vaginální infekce a infekce močových cest. Probiotikum, které vyřadí jednu podmínku, by mohlo druhého podráždit.
Pokud jste začali užívat probiotika a všimli jste si změny ve svém trávení k horšímu (přemýšlejte: nadýmání , nevolnost, reflux), okamžitě je přestaňte užívat.
