Občerstvili jste se těsně před spaním? Vyzkoušejte tyto polohy spánku, abyste maximalizovali trávení

Když máte podrážděný žaludek, pravděpodobně si nemyslíte „Hmm ... zajímalo by mě, jak moje poloha ve spánku ovlivňuje trávení?“ Místo toho si pravděpodobně myslíte: „Au. Proč se můj žaludek cítí celý otupěle? “

Přestože se spánek a trávení mohou zdát jako úplně oddělené věci, souvisí s nimi několik způsobů. To, jak v noci spíte, může pomoci vaší trávicí soustavě nebo jí bránit.

V tuto chvíli neexistuje mnoho vědeckých důkazů o vlivu poloh spánku na zdraví střev. Rostou však informace o tom, jak může spánek zlepšit (nebo zhoršit) trávení, a některé slibné nápady, jak spát, abyste získali kvalitní odložení a šťastné bříško.

Nejlepší pozice pro spaní pro trávení

Pokud by problémy s trávením byly pouze záležitostí žaludku, bylo by snadné napravit zdraví střev. Ale zažívací systém je neuvěřitelně složitý a řešení nadýmání, bolesti, plynatosti, zácpy a průjmu mohou být docela komplikovaná.

Ačkoli potíže s břichem mohou pocházet z přímých zdrojů potravy, některé z dalších spouštěčů jsou záhadnější.

Vědci našli silné spojení mezi střevem a mozkem prostřednictvím tzv střevní nervový systém (ENS). ENS jsou tenké vrstvy nervových buněk, které obklopují celý váš zažívací trakt od díry v ústech po díry v ústech (vědecky řečeno).

ENS řídí celý proces trávení, což znamená, že je v neustálé komunikaci s naším mozkem, aby ovládalo hlavní procento našeho těla.

Některé důkazy ukazují, že střevní potíže mohou vyvolat emocionální reakce a že IBS a další zažívací poruchy mohou způsobit depresi a úzkost.

Co to má společného se spánkem? Ukazuje to, že svět našich útrob je komplikovaný.

Ačkoli neexistuje studie, která by říkala „spánek na zádech určitě předchází žaludečním potížím“, existují určité důkazy, které ukazují, že pozice ve spánku mohou ovlivnit vaše duševní, fyzické a trávicí zdraví.

Pokud tedy existuje způsob, jak trochu zlepšit své zažívací zdraví (a zahrnuje to výlučně ležet v posteli), proč to nezkusit?

Na levé straně

Když Falcon řekl „po vaší levici“ kapitánovi Americe v „Endgame“, pravděpodobně nemluvil o nejlepším způsobu, jak Cap snížit nadýmání, ale přesto měl pravdu.

Spí na levé straně nechte gravitaci, aby za vás provedla část práce s trávením, což může snížit žaludeční potíže.

Když se cítíte nafouknutí nebo plynatí, často jde pouze o to, abyste ve svém systému měli příliš mnoho hovno (opět je mi líto použít všechny tyto vědecké termíny).

Plyn a nadýmání jsou přirozeným vedlejším účinkem trávení jídla. Ale když se toto jídlo pohybuje vaším systémem příliš pomalu, plyn nemá kam jít a vy se nafouknete.

Pomáháte-li jídlu a odpadu procházet vaším systémem, budete mít pravidelnější stolici a méně plynů a nadýmání.

Spánek na levé straně umožňuje gravitaci pomáhat odpadu dostat se z tenkého střeva do tlustého střeva. The ileocekální chlopně odděluje tenké a tlusté střevo a sedí na pravé dolní části těla.

Když ileocekální chlopni dáte určitý prostor k pohybu, odpad může cestovat volněji a potenciálně snížit řadu zažívacích potíží.

Dostat se do této polohy je jednoduché: Vlezte si do postele. Ležte na levé straně. Pokračujte tam. Spánek v nové poloze samozřejmě není vždy snadný. Než si zvyknete na něco nového, může to trvat několik nocí, takže buďte trpěliví.

Pokud vás levé rameno začne bolet, můžete přepnout na pravou stranu, ale zkuste začít spát nalevo a zůstat tak dlouho, jak vám to bude vyhovovat. I když se probudíte v jiné pozici, dostatek času vlevo pomůže vašemu zažívacímu traktu, aby se dál pohyboval.

Na boku s polštářem mezi nohama

Spánek na levé straně může být nejlepším způsobem, jak udržet vaše tenké a tlusté střevo v pohodě, ale pokud je to nepříjemné, je to také problém.

Některé zažívací poruchy (jako je Crohnova choroba a kolitida) jsou způsobeny zánětem. Někdy je tento zánět přímo způsoben něčím, co jste snědli, ale může být také vyvolán nedostatkem spánku.

Když jste nedostatek spánku, tělo vylučuje zánětlivé cytokiny, které vás pak zanícují a snižují pravděpodobnost spánku. Jaký kruh zábavy.

Pokud spaní na levé straně způsobuje bolest nebo narušuje váš spánek, mohlo by to způsobit špatné trávení. Jedním ze způsobů, jak klidně spát a ulehčit si ustaraný žaludek, je spát na boku s polštářem mezi nohama . Vyberte si kteroukoli stranu, která vám připadá pohodlnější.

Polštář mezi nohama umožňuje, aby vaše páteř zůstala vyrovnaná. Místo toho, aby se vaše boky a dolní část zad vytáhly z linie, dává polštář jen takovou výšku, aby vaše dolní polovina byla v pohodlném vyrovnání.

Můžete také pociťovat úlevu na kolenou, protože váha již nespočívá na kloubu.

Chcete-li se dostat do této polohy, položte se na nejpohodlnější stranu. Poté si položte polštář pravidelné velikosti přímo mezi kolena. Měli byste cítit trochu uvolnění v bocích a dolní části zad.

Pokud se vaše páteř stále cítí jako nevyrovnaná, vyzkoušejte větší nebo menší polštář, dokud se nebudete cítit nejpohodlněji.

Na tvých zádech

Spánek na zádech nebo na zádech, jak by řekla většina normálních lidí, je jednou z nejlepších pozic pro spaní pro bolest. Ačkoli boční spaní je nejoblíbenější u dospělých , může to způsobit bolest ramene nebo kyčle.

Když spíte na zádech, vaše váha je rovnoměrně rozložena, takže si paže a boky odpočinete.

Celkově, spánek na zádech má největší přínos pro vaše zdraví . Vaše páteř přirozeně zůstává vyrovnaná, takže vaše svaly jsou uvolněnější. Relaxace znamená menší zánět, který může vést k menšímu nepohodlí.

Navíc trávicí systém není zkroucený v uzlech, leží klidně vyrovnaný na vaší matraci a je připraven pohybovat tímto jídlem střevem.

Pokud nejste zvyklí ležet na zádech, nemusí se to ze začátku cítit pohodlně. Vyzkoušejte během spánku rychlou meditaci, která vašim svalům pomůže uvolnit se a přizpůsobit se nové poloze.

Na zádech s polštářem pod koleny

Když je vaše záda rovnoměrně podepřena matrací, měla by se cítit docela dobře.

Bohužel ne všechny matrace jsou vytvořeny stejně a někdy může křivka dolní části zad zůstat nepodporovaná, a to i v poloze na zádech.

Pokud ležíte na posteli a cítíte, jak se vaše dolní část zad ohýbá od matrace, znamená to, že nedostáváte správnou bederní oporu. Chcete-li to opravit, vložte a polštář pod kolena .

Mírným zvednutím nohou zplošťujete křivku v dolní části zad. To méně zatěžuje vaše záda a díky tomu by měl spánek na zádech být mnohem pohodlnější. S podporou bederní oblasti získáte všechny výhody spánku, včetně šťastnějšího bříška.

Abyste se dostali do této polohy, lehněte si na záda. Poté položte polštář přímo pod kolena nebo pod kolena a stehna. Znovu si lehněte a ujistěte se, že všechny vaše záda leží na matraci.

Možná budete muset experimentovat s přesným umístěním a výškou polštářů, abyste získali potřebnou podporu.

Na zádech se zvednutou hlavou

Dosud jsme opravdu chválili spánek na zádech. Existuje ale jeden zažívací problém, díky kterému může být spánek skutečným problémem - kyselý reflux.

Být na zádech během záchvatu refluxu je velmi nepříjemné. Samotná poloha na zádech to ještě zhoršuje, protože poloha umožňuje kyselině poměrně snadno cestovat po krku.

Rovněž pokud máte jakékoli podmínky v dutinách nebo chrápání, může spánek vzad způsobit více škody než užitku. Naštěstí může být jednoduchá úprava jediným rozdílem - přidejte polštáře! Jinými slovy, zvedněte hlavu.

Podle zvedání hlavy , kyselý reflux nyní musí fungovatprotigravitace, která vás otravuje, což má tendenci minimalizovat účinky refluxu. Zvýšená poloha hlavy také pomáhá odstranit dutiny a snižuje chrápání.

Chcete-li najít tu správnou výšku, začněte s extra polštářem. Pokud máte extrémní kyselý reflux, GERD nebo spánkovou apnoe, možná budete chtít vyzkoušet polstrovaný klín. Polštář ve tvaru trojúhelníku poskytuje větší podporu vaší hlavě, krku a hrudnímu koši.

Spací polohy, abyste se vyhnuli problémům s břichem

To není šokující zpráva, ale je to nejlepšínespát na břiše, když máte žaludeční potíže. Za prvé, spánek na břiše přinese veškerou vaši váhu na místo, které je nejvíce bolestivé, ne na skvělý tah.

Zadruhé, je velmi těžké dosáhnout dobrého vyrovnání páteře, když spíte na břiše, protože automaticky zatěžujete boky a záda. Tento stres a napětí mohou vést k většímu zánětu a prodlouženým potížím s toaletami.

Pokud máte GERD, reflux nebo extrémní nevolnost, vyhněte se spaní na zádech. Ploché položení usnadňuje cestování kyseliny a vy chcete, aby veškerá kyselina zůstala přímo v žaludku, kam patří.

U zácpy se může spát na boku s vtaženými koleny (poloha plodu) cítit pohodlně, ale nemusí mít na zmírnění zácpy žádné velké účinky. Neublíží vám to, ale ujistěte se, že vaše kolena nejsou příliš přitažená k hrudníku. Chcete, aby pozice byla co nejvíce uvolněná.

Pokud máte průjem, spánek v jakékoli poloze vám umožní vstát z postele nejrychleji.

jak běhat v dešti

S průjmem toho moc nezvládne poloha na spaní, takže je nejlepší držet se toho, co je příjemné, a až přijde čas, můžete běžet na toaletu. (Nezapomeňte hydratovat!)

Jak spánek ovlivňuje zdraví střev

Kvalitní spánek má vliv na všechny aspekty zdraví, včetně zdraví střev. Bez spánku tělo produkuje více zánětlivých hormonů, touží po cukru a „rychlém“ jídle a obecně běží se sníženou kapacitou.

Všechny tyto věci velmi poškozují trávicí systém. Zánět způsobuje bolest a nadýmání, zatímco cukr živí bakterie a také podporuje zánět.

Když dojde celková energie, znamená to, že se trávení zpomaluje, což zvyšuje šanci na plyn, nadýmání a zácpu.

Spánek v zásadě všechno zlepšuje a nedostatek spánku vše zhoršuje. I když spánek není primární příčinou vašich zažívacích potíží, větší spánek vám pomůže rychleji se uzdravit.