Cestovní zácpa Zálohovalo se vaše volno? Zde je návod, jak najít úlevu

Vydat se na malou dovolenou se vždycky cítí dobře. Až na vaše vnitřnosti, kde doslovná mrzutost cestovní zácpy může zastavit vaše dobré vibrace.

Je samozřejmé, že tento druh ucpávky vás může vážně svíratDovolená. Co s tím můžete dělat? Zde je důvod, proč se zdá, že přeskakování měst vždy zapojí vaše dýmky - a jak jednou provždy zastavit zácpu z dovolené.

Paloma Rincon Studio / Getty Images

Proč při cestování stejně máte zácpu?

V zásadě vaše GI trakt je citlivý na změnu. Spousta drobností může váš systém vyřadit ze synchronizace a cestování má tendenci zapojovat je hodně najednou. To může vytvořit perfektní bouři pro problémy s hovno.

Příklad?Všechnoz nich jsou běžní viníci zácpy:

• Nejíst dostatek vlákniny. Jako obchodování obvyklé ovesné vločky nebo smoothie na dekadentní brunchové pečivo nebo hamburger na oběd místo obvyklého salátu.
• Nedostatek pitné vody. Je snadné zapomenout na doušek, když jste venku. Létání i pití alkoholu vás mohou udělat dehydratovaný také.
• Změna plánu. Jiná denní rutina nebopásmová nemocoba mohou narušit vaše obvyklé načasování koupelny.
• Dlouhodobé sezení nebo nedostatek pohybu. Nehýbete se - jako když jste uvízli v autě nebo v letadle nebo jen takvegovat u bazénupo celé hodiny - může rozhodně zastavit práce.
• Když už musíte jít, odložte si výlet do koupelny. Pokud se vám nechce čekat ve frontě na koupelnu letadla nebo se snažíte najít slušnou veřejnou toaletu, zaplatí to váš hovno.

Jak se vyhnout zácpě během cestování (zejména po letu)

Nebojte se, nejste odsouzeni k neustálé zácpě během cestování. Klíčem je preventivní přístup pro-poop opatření , počínaje letem nebo dlouhou jízdou. Některé strategie pro hladké plachtění (er, létání), které můžete vyzkoušet:

Zabalte si potraviny bohaté na vlákninu

Ovoce jako bobule, broskve, meruňky, švestky a rozinky jsou obzvláště dobrou volbou. Kromě vlákniny mají také přírodní cukry, jako je fruktóza, které stimulují BM. Navíc jsou super přenosné.

zarostlé chloupky na velkých stydkých pyscích

jiný občerstvení s vysokým obsahem vlákniny které jsou vhodné pro cestování: ořechy, semena, müsli, hummus s celozrnnými krekry a popcorn. Zkuste to nepřehánět tím, že budete jíst více vlákniny, než obvykle, protože přetížení systému může ve skutečnosti způsobit problémy se zácpou.

Pít hodně vody

Dobře, H_dvaO udržuje trávené jídlo v pohybu vaše dýmky zajistit hladký a snadný výstup. Obv, měli byste mířit na ždímejte hodně tekutiny každý den, ale je to obzvláště důležité, když letíte, protože jízdy letadly jsou hlavními dehydrátory.

Nezastavuj se

Nedostatek cvičení je hlavním svrškem. Pokud nemůžete získat obvyklé cvičení alespoň se snažte nesedět příliš dlouho. Projděte se na letišti před odletem, udělejte si pár přestávek ve stoje, když jste ve vzduchu, a naplánujte si po přistání pěknou dlouhou procházku.

Vyzkoušejte probiotika

Občerstvení na jogurtu obsahující živé aktivní kultury včetněBifidobacteriumnebo probiotikum se stejnými chybami pro vás. Některá zjištění naznačují tyto dobré bakterie mohou zvýšit váš pohyb střev a usnadnit jejich průchod.

Omezte kávu a chlast

Přeskočte za letu javu, víno nebo koktejly. Kofein i alkohol mohou mít dehydratační účinek, což rozhodně nepotřebujete, pokud jde o kakání.

Prevence zácpy jet lag

Přistání v novém časovém pásmu neznamená jen pohrávání si s tělem cyklus spánku-bdění . Může také poslat vaše orgánů a trávicího systému do vývrtky a způsobit problémy v kakajícím oddělení.

Podniknutí některých preventivních kroků minimalizovat jet lag znamená, že během budete mít více energie prvních pár dní vaší cesty - a je méně pravděpodobné, že vás budou sužovat „potrubní“ problémy.

• Začněte s přípravou předem. Přesuňte jídlo a spěte v průběhu několika dní blíže k vašemu novému časovému pásmu. Pokud cestujete na východ, můžete si každou noc odpočinout asi o půl hodiny. udělejte pravý opak, pokud cestujete na západ.
• Načasujte svůj let správně a ponořte se přímo do své nové zóny. Snažte se dorazit do cíle brzy večer a zkuste zůstat vzhůru do 22:00. Pokud se tam dostanete dříve a jste úplně zonkovaní, je v pořádku si zdřímnout. Jen to udržujte pod 2 hodinami.
• Získejte sluneční světlo. Vystavení dennímu světlu pomůže regulujte hodiny svého těla rychleji , takže trávte čas venku.
• Vynechejte kofein a alkohol před spaním. Oba budou spát se spánkem a dále zhorší jet lag.
• Vyvarujte se cvičení před spaním. Opět platí, že je to někdy další věc, která by mohla ztěžovat dřímání, když potřebujete.
• K odpočinku použijte špunty do uší a masku na oči. Blokují hluk a světlo, když potřebujete spát, takže můžete získat zbytek, který potřebujete, a dostat se rychleji podle plánu.

Jak kakat na dovolenou

I přes to, že se snažíte vyhnout se zácpě při cestování, můžete se během cestování stále ocitnout v bitvě o střeva. Pokud své karty zahráte správně, stále můžete dosáhnout dvojky. Tady je váš herní plán.

Snažte se jíst ve své obvyklé době

Celá ta věc, že ​​váš GI trakt má svůj vlastní malý plán? Dodržování typických časů jídla to může podpořit a zabránit tomu, aby se váš systém zasekl. Nemusíte být úplným lepkavcem, ale pokud obvykle jíte večeři v 18:00, zkuste si naplánovat superpozdní rezervace za týden.

Nenechte si dopřát 24/7

Jídlo je samozřejmě součástí zábavy, když cestujete, ale snažte se udržet určitou rovnováhu. Příliš bohatá a mastná strava vás ucpe, takže se snažte každý den držet jednoho pamlskavého jídla nebo občerstvení, místo toho, abyste chodili pořád dokola.

Po probuzení si dejte teplý nápoj

Horké nápoje Zdá se, že věci pohnou . Od té doby kofein může mít stejný účinek, navrhli bychom si udělat čas na cuppa joe první věc ráno. (Prostě to s kávou nepřehánějte, protože to může stále dehydratovat, což může zácpu ještě zhoršit.)

Naplánujte si přestávky v koupelně (a poslouchejte své vnitřnosti)

Někdy BM nějakou dobu trvá , takže i když máte nabitý program, ujistěte se, že si dáváte čas sedět a jít. A pokud vás nutí kakat, najděte co nejdříve koupelnu. Jeho držení pouze zhoršuje problém zablokování.

ZNOVU ZBYTE HYDRATOVÁN

Bez ohledu na to, jaké máte denní plány, pijte stále hodně vody a chlastejte. Když pijete, vypijte sklenici vody pro každý alkoholický nápoj. (Bonus: To bude také snížit šanci na kocovinu .)

Přesuňte ji, abyste ji ztratili

Fyzická aktivita udržuje tyto GI šťávy tekoucí, takže se ujistěte, že každý den cvičíte. ( Stříkající v bazénu , hrát volejbal na pláži a taneční dokud se nepočítají malé hodiny.)

jak dlouho nechat hennu na obočí

Nestrávte celý čas stresováním

Pocit úzkosti pouze o poopingu připojte se více , tak zkuste na to příliš nemyslet. Vaše tělo udělá svou věc včas. A pokud se zdá, že se to neděje, můžete přinést velké zbraně.

Kdy je čas obrátit se na laxativa cestování

Pokud to všechno vaše úsilí o úlevu od zácpy nepřerušuje, mohou vám pomoci laxativa bez předpisu (OTC). Ale protože tito producenti hovínka mohou mít vedlejší účinky, stojí za to dostat od svého doktora zelenou, než jednu vyskočí. V závislosti na vaší situaci může váš doktor doporučit:

• Stimulační projímadla. Možnosti jako Ex-Lax způsobí, že se stěny vašeho střeva stáhnou a donutí vás kakat. Perorální léky fungují do 6 až 8 hodin a čípky fungují do hodiny.
• Osmotická projímadla, změkčovadla a doplňky vlákniny. Možnosti jako Milk of Magnesia, Miralax, Dulcolax, Benefiber a Metamucil dodávají vaší stolici další vodu a objem, což usnadňuje průchod. Práce může trvat 12 hodin až několik dní a měli byste s nimi vypít hodně vody.

Kdy byste měli vidět doktora o zácpě z dovolené?

Pokud vaše probo proby trvají déle než 3 dny nebo jste super nafouknutí, nevolní nebo nepohodlní, zeptejte se svého lékaře a zjistěte, co doporučují.

A rozhodně hledejte pomoc pro větší červené vlajky, jako je zácpa, s:

• krvavá stolice
• zvracení
• horečka
• bolesti dolní části zad
• nezamýšlený úbytek hmotnosti
• neschopnost předat plyn

Spodní linie na zálohovaném vzadu

Cestování může vytvořit perfektní bouři pro zácpu, zvláště když letíte do nového časového pásma. Zálohu však můžete porazit tím, že se předem připravíte a podniknete kroky k udržení zdravé (ish) rutiny na dovolené.

A pokud problém přetrvává déle než 3 dny, obraťte se na základnu se svým doc. Mohou navrhovat projímadla nebo zjistit, že se ve vašich útrobách děje něco jiného.