Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jíst velké jídlo před odchodem a blábolit na nejprodávanějších likérech může pomoci, ale nejlepší způsob, jak zabránit mega ranní nevolnosti (kromě toho, že nepijete na prvním místě), je zůstat hydratovaný celou noc.
Typické příznaky kocoviny - nevolnost, bolest hlavy, bolavé svaly, průjem a krátkodobé prohlášení, které budete mítnikdypít znovu - vycházet mimo jiné z řady faktorů, včetně vaší tělesné hmotnosti, pohlaví, kdy a co jste naposledy jedli (ne, rána želé se nepočítá).
Alkohol je také diuretikum, což znamená, že vás nutí čůrat častěji, než byste obvykle měli. Všechny ty výlety do koupelnového pásu HdvaO a elektrolyty z vašeho těla, které vám ráno po velké noci zanechají smutnou a bolestivou hromadu lidstva.
Vyhněte se víkendu v posteli,jíst vejcea pití Pedialyte tím, že zůstanete hydratovaní, když jste ve městě. Podívejte se na tyto tipy, aby vaše příští „ráno po“ bylo dobré.
1. Jděte jeden za druhým
Snadným způsobem, jak zabránit dehydrataci, je udržovat HdvaÓ tekoucí celou noc. Střídání mezi alkoholickým nápojem a sklenicí vody pravděpodobně sníží vaši šanci na probuzení s kocovinou.
Dehydratace může zmenšit vaši mozkovou tkáň na bázi vody a vytvořit bolestivý tlak v lebce (neboli bolesti hlavy).
A co je nejdůležitější, nezapomeňte před odchodem z domova hrát s vodou. Pití vody po každém chutném nápoji bude mít malou výhodu, pokud začnete noc s prázdnou nádrží.
2. Přehodnoťte své volby alkoholu
Vyberte nápoj, který obsahuje alespoňnějakývoda. Zalijte alkohol tím, že o něj požádátena skaláchmísto rovně nahoru. Nebo zvažte objednání whisky smíchané se stříkající vodou - někteří odborníci tvrdí, že přináší hlubší chuť alkoholu.
3. Snack jako šampión
Ne, nemluvíme o křídlech nachos a Buffalo. Místo toho, abyste si dávali tyčinky s obsahem sodíku, osvěžte sehydratační ovoce a zelenina.
Meloun, hrozny, bobule, okurky, celer, meloun a grapefruit obsahují spoustu vody, která vás může hydratovat téměř stejně jako vypít plnou sklenici. Černá Hora-Bethancourt G a kol. (2013). Příspěvek příjmu ovoce a zeleniny ke stavu hydratace u školáků. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Tato vegetariánská deska volá ... zejména proto, že 20 až 30 procent naší celkové hydratace pochází z příjmu potravy (spíše než vody). Guelinckx I, et al. (2016). Příspěvek vody z potravin a tekutin k celkovému příjmu vody: Analýza francouzských a britských populačních průzkumů. DOI: 10,3390 / nyní 8100630
4. Voda do vína
Mnoho milovníků alkoholu rád přidává vodu do whisky, ale víno? Někteří someliéři věří, že přidání stříkající nebo dvě vody může zlepšit chuť vín s vysokým obsahem alkoholu.
Další bonus: Zdravý poměr vody k alkoholu může tyto hodnoty udržetperleťově bílévyčistěte a zabraňte dehydrataci.
5. Půjčte si od brunchu
S rajčatovou šťávou, celerem jako ozdobou a spoustou ledu může Bloody Mary ve skutečnosti pomoci hydrataci více, než jí bránit. To je jeden z důvodů, proč je známý jako nejlepší přítel kocoviny.
Vyvarujte se komerčních mixů dodělat si vlastnídoma, kde můžete kontrolovat množství soli.
6. Vyberte si správné pivo
Existuje něco jako pivo, které skutečně hydratuje místo dehydratuje? Držte se za klobouky - vědci z Griffith University's Health Institute provedli studii úpravou ingrediencí v pivovarech a testováním, zda pomáhají nebo brání hydrataci. Desbrow B a kol. (2013). Pivo jako sportovní nápoj? Manipulace s přísadami piva, aby nahradila ztracenou tekutinu. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Hydratační pivo mělo nižší obsah alkoholu a bylo načerpáno elektrolyty. Pivovar Dogfish Head Craft Brewery má vlastní hydratační nápoj - ale pokud to není na kohoutku v místním baru, můžetevyberte si pivo s nižším obsahem alkoholu(prostě to nekompenzujte tím, že toho vypijete více).
7. Nezapomeňte na mixér
Máte rádi piña coladas? Dobrá zpráva - základna tropické dovolené může pomoci s hydratací, v závislosti na receptu.
Pokud pracujete s kokosovou vodou, čerstvým ovocem a bylinkami a jen jednou dávkou alkoholu, veškerý led může ve skutečnosti způsobit, že míchané nápoje budou docela hydratační.
Na druhou stranu, nápoje plněné cukrem vyrobené z umělých aromatizovaných směsí by vás mohly ještě více vysušit. Vyberte si tedy mixér moudře.
8. Přineste čas na bar
Je to čajový čaj: Čaj bez kofeinu je lahodný a hydratační základ pro koktejly. Podívejte se na zelený čaj bez kofeinu nebo bylinné odrůdy, jako je citron, zázvor nebo máta, abyste si vytvořili svůj vlastní fantastický koktejl.
Ledový i horký čaj fungují. Zeptejte se barmana na trend čaje nebo experimentujtes různými kombinacemisám za sebe.
domácí opravné prostředky, které vám pomohou vykakat se
9. Rozhodněte se pro perlivou vodu (spíše než tonikum)
Nechte se unést smícháním alkoholu s perlivou vodou. Ačkoli se soda, seltzer a minerální voda trochu liší, výzkum naznačuje, že mohou všechny hydratovat stejně dobře jako neperlivou vodu. Maughan RJ a kol. (2015). Randomizovaná studie k posouzení potenciálu různých nápojů ovlivnit stav hydratace: Vývoj indexu hydratace nápojů. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Přidejte trochu tropické chuti
Nemáme na mysli přidání výstřelu (nebo dvou nebo tří) Malibu. K hydrataci může pomoci výběr koktejlu z kokosové vody (viz tip piña colada výše).
Zatímco většina sportovních nápojů obsahuje vysoký obsah cukru, kalorií a umělých aromat, kokosová voda má nízký obsah kalorií a cukru a dodává se s nezbytnými živinami, jako je draslík a sodík. Výzkum ukázal, že kokosová voda je pro hydrataci stejně účinná jako sportovní nápoje. Kalman DS, et al. (2012). Srovnání kokosové vody a sportovního nápoje s obsahem sacharidů a elektrolytů z hlediska míry hydratace a fyzického výkonu u mužů trénovaných cvičením. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Zkuste to použít jako svůj další mixér - příští ráno by vám to mohlo ušetřit trochu bolesti.
Sečteno a podtrženo
Hydratujte, hydratujte, hydratujte při pití. Plný žaludek a starý dobrý HdvaO je nejbližší věc k elixíru prevence kocoviny.
