Jak si vyrobit hovínka (i když to připadá nemožné)

Cítíš torodinatlak dole. Příroda volá , takže jdete na toaletu. Sedíte, tlačíte, čekáte. A nic. Zdá se, že se nedokážete vykašlat. Pokud uběhlo několik hodin a vy jste stále nešli na číslo 2, mohla byste mít zácpu.

Jste zvažováni zácpa Pokud máte:

• méně než 3 hovínka týdně
• tvrdé, hrudkovité nebo suché hovno
• potíže nebo bolest při kakání
• pocit, že celá stolice neprošla

Ještě se nebojte: Máte-li pocit, že vám hovno bohové proklínali útroby, můžete podniknout kroky, abyste si ulevili.

Zde je návod, jak se vyrobit kadit z pohodlí domova (ERM, WC).

15 způsobů, jak uvést věci do pohybu

1. Vypracujte to

Je pochopitelné, že vyrazit do tělocvičny se super zácpou nemusí být vaším džemem. Jen jdu na rychlá chůze nebo běh může zvýšit průtok krve do břicha a pomoci vám jít.

2. Pop vláknový doplněk

Dieta s nízkým obsahem vlákniny je jedním z nejlepších viníků zácpy. An Doplněk OTC vláken funguje tak, že přidá do vaší stolice trochu většího objemu a pomůže vám pohybovat se ve vašich střevech a ven z druhé strany. Několik běžných doplňků vlákniny zahrnuje:

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcelulóza (Citrucel)
• vápenatý polykarbofil (FiberCon)

3. Nominální hodnota některých potravin bohatých na vlákninu

Nemusíte mířit do drogerie, abyste získali denní dávku vlákniny. Jíst tyto potraviny vám může pomoci pracovat s vašimi hovno sondami:

• oves
• ovoce
• vegetariáni
• rýže
• fazole

Profesionální tip: Pijte hodně vody, když jíte tyto potraviny, aby se vaše stolice opravdu rozhýbala.

4. Popíjejte trochu H_dvaNEBO

Zatímco denní kvóta vody pro každého je trochu jiný, je nutné pít hodně vody, aby byly pohyby střev zdravé.

Pokud máte pocit, že jste trochu zálohovaní, zkuste si po svém boku ponechat svou důvěryhodnou Hydro Flask.

5. Dolů šálek joe

Někdy, a šálek kávy vše, co je potřeba k tomu, abychom vás poslali spěchat do koupelny Ačkoli souvislost mezi kávou a vnitřnostmi zůstává nejasná, je známo, že kofein pohání věci (a káva toho má hodně).

Jedna studie z roku 2004 zjistili, že silná káva vytvořila více stimulace ve srovnání s pitím teplé vody.

Jsou to právě kávová zrna nebo kofein? Nastartování vašich útrob je nejpravděpodobnější díky vysoké hladině kofeinu v kávě.

Takže pokud musíte jít, určitě to nemůže ublížit vypuknout francouzský tisk .

6. Do ovesných vloček vložte trochu lněného oleje

NA 2015 studie zjistil, že lněné semínko olej fungoval jako projímadlo ke zvýšení pravidelnosti a také pomáhal předcházet průjmům u myší. I když je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se prokázala jeho účinnost, nemůže ublížit, když se trochu zapojíte do svého jídelníčku.

Profesionální tip: Naplňte polévkovou lžíci mleté ​​hmoty do ovesných vloček (extra vlákniny!), Snídaňových cereálií, jogurtu nebo dokonce do sendvičového majonézy nebo hořčice. Lněné semínko také dobře funguje pečené do nějakého banánového chleba nebo vdolků.

7. Vyzkoušejte laxativní stimulant

OTC stimulační laxativa snažte se vytlačit pohyby střev mačkáním střev. Mezi běžné možnosti patří:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• ricinový olej

8. Pop osmotické projímadlo

Zálohování je složité. Někdy vaše stolice potřebuje pevnější materiál (aka vlákno). Jindy jsou to kapaliny, které potřebují pomoc při průchodu. To je tam kde osmotická laxativa Pojď dovnitř.

Zde je několik běžných typů:

• hydroxid hořečnatý (Phillipsovo mléko z Magnesie)
• citrát hořečnatý
• polyethylenglykol (MiraLAX)

9. Zkuste laxativum Senna

Senna je OTC projímadlo pocházející z byliny. Vzhledem k tomu, že senna je stimulační projímadlo, mělo by to stačit.

Přesto mnoho lékařů radit proti pravidelné užívání laxativ na bázi Senna. Mohlo by to způsobit, že se na ně budete spoléhat.

10. Zkuste změkčovač stolice

Dehydratace často vede k zácpě, která ztuhne stolici. Změkčovač stolice zvlhčí (* otřásá *) vaše hovno pomocí vody ze střev. Mezi dva běžné typy patří:

• dokusát sodný (Colace)
• dokusát vápenatý (Surfak)

11. Použijte čípek

Rektální čípky jsou dalším užitečným změkčovačem stolice, který vám dá vír - pokud jste připraveni vložit léky tam, kde nesvítí slunce. Čípky s bisacodylem nebo glycerinem najdete v místní lékárně.

12. Zvažte klystýr

Pravděpodobně to není první na vašem seznamu poo řešení, ale vstřikování tekutiny do dolního střeva klystýr může uvolnit stolici. Klystýr můžete použít doma nebo navštívit lékařské zařízení. Mezi běžné klystýry patří:

• fosforečnan sodný (Fleet)
• mydlinky
• klystýr z vodovodu

13. Masírujte to pomocí perineální masáže

Pravděpodobně jste nikdy nepomysleli na masáž oblasti mezi vaší b-dírou a genitáliemi (aka vaše perineum ), ale tady jste.

NA 2015 studie nalezení účastníci, kteří používali perineální sebakupresuru, uváděli lepší funkci střev a menší zácpu. Zatímco výzkum vlivu perineálních masáží na zácpu zůstává neprůkazný, jedná se o metodu s nízkým rizikem, která by mohla poskytnout potřebnou úlevu.

V ideálním případě by to mělo být provedeno, když máte nutkání jít, ale nemůžete.

Co dělat:

nejlepší tetování na paži vůbec

1. Umyjte si ruce a pohodlně.
2. Přitlačte ukazováček a prostředník na perineální kůži. FYI: To je kůže mezi konečníkem a pochvou nebo šourkem.
3. Jemně zatlačte nahoru na kůži směrem k řiti.
4. Pokračujte v stlačování pulzů po dobu asi 5 sekund.

14. Proveďte masáž břicha

Pokud chcete méně invazivní samo-masáž, můžete také jít na břišní masáž trasa. Studie předváděcí masáž břicha může pomoci rozhýbat věci a zmírnit nepohodlí, pokud máte chronickou zácpu.

Co dělat:

1. Lehněte si na záda. Oběma rukama jemně zatlačte na břicho.
2. Pomalu pracujte rukama ve směru hodinových ručiček na pravé dolní straně břicha.
3. Jemně zatlačte dlaní pravé ruky do pravé kyčelní kosti.
4. Přesuňte ruku přímo pod pravou stranu žeber a zatlačte. Přesuňte se pod střed žeber a poté na levou stranu pod žebra.
5. Levou rukou jemně zatlačte dlaní ruky do levé kyčelní kosti.
6. Oběma rukama zatlačte konečky prstů do břicha a zatáhněte až po žebra.
7. Opakujte na pravé spodní straně a pohybujte se ve směru hodinových ručiček.

15. Vypadejte jako barbar a dřepte si

Kontinentální nadace Austrálie doporučuje sedět s koleny vyššími než boky, abyste dosáhli optimálního kakání. Možná budete muset použít podnožku. Zde je několik dalších způsobů, jak zasáhnout dokonalou pózu:

• Položte lokty na kolena a předkloňte se.
• Uvolněte žaludek.
• Narovnejte si páteř.

NA Studie z roku 2019 také zjistili, že léčebná zařízení pro defekační držení těla (podnožky FTW) pomohla účastníkům snížit namáhání a lépe evakuovat střeva po dobu 6 týdnů. Využijte ten Squatty Potty, který jste dostali při výměně dárků, k dobrému využití.

Tipy na hovno jako profesionál

I když tyto tipy mohou poskytnout krátkodobé řešení, chronická zácpa obvykle vyžaduje alespoň několik změn životního stylu. Zde je několik míst, kde začít se zdravým poopingem:

• Procvičujte správnou formu. Existují významné důkazy, které naznačují, že poloha dřepu napomáhá zdravějšímu kakání. Pokud potřebujete, použijte podnožku, abyste dostali kolena nad boky.
• Vyvarujte se namáhání. Omlouváme se: Už nemusíte procházet Insta, když se pokoušíte jít. Dlouhodobé sezení na toaletě může situaci ještě zhoršit oslabením pánevních svalů, které vám pomohou kakat.
• Pít hodně vody. Láhev s vodou mějte vždy po boku. Budete to potřebovat, pokud chcete zůstat pravidelní.
• Jezte více vlákniny. Oves, čerstvé ovoce a zelenina, luštěniny a další potraviny bohaté na vlákninu mohou pomoci udržet věci v pohybu.
• Cvičení po většinu dní. I když je to jen 20 minut, cvičení po většinu dní zvýší váš oběh a udrží vaše střeva zdravá.
• Nikdy se nezdržuj. Mohlo by to být lákavé odkládat kakání, dokud si neukončíte pracovní úkol nebo se nedostanete na své oblíbené veřejné toalety (koupelna obchodního domu, kdokoli?), Ale vzdorujte nutkání, kdykoli je to možné. Jít co nejdříve pomůže vašim vnitřnostem zůstat zdravými.
• Vyhýbejte se určitým potravinám. Pro zdravé hovno omezte své oblíbené nezdravé potraviny. Červené maso, smažené potraviny, zpracovaná zrna, mléčné výrobky a alkohol mohou také zácpu zhoršovat nebo zapříčinit.

Kdy mluvit se svým doc

Zácpa se děje z mnoha důvodů: dehydratace, zpomalení příjmu vlákniny nebo dokonce bytí zdůraznil . Pokud jste zálohováni déle než 3 týdny a změny životního stylu to nedělají, poraďte se s lékařem.

Měli byste také vyvolat svého doktora, pokud narazíte na některý z následujících stavů:

• prodloužená bolest žaludku
• krev ve stolici
• rychlá ztráta hmotnosti

Bez léčby může zácpa vést k hemoroidy nebo rektální výhřez, takže vždy hrajte na jistotu tím, že uvidíte profesionála o vašem nedostatku poopingu.

Sečteno a podtrženo

I když tyto tipy poskytují krátkodobé opravy, chronická zácpa vyžaduje vážnější změny životního stylu. Pokud nepomáhá pití většího množství vody, správné tréninkové formy, pravidelné cvičení a konzumace více vlákniny, promluvte si s doktorem o svých možnostech.