WTF se děje s mým zažívacím traktem, když běžím?

V lehce zalesněném prostoru vedle běžecké cesty. V cizí koupelně. Sto metrů od cílové čáry.

Je to jen několik míst, kam jsme běžci, s nimiž jsme mluvili, přiznali, no, běhání, během běhu. A nemyslíme obrazně: Ano, mluvíme o tomkadit.

Harrison Glotman, 25 let, finišer maratonu v New Yorku z roku 2014, trénoval v neznámé čtvrti, když si uvědomil, že musí jít, stat. Glotman si uvědomil, že jeho možnosti spočívají buď v tom, že na obytném trávníku upustí dvojku, nebo půjde od dveří ke dveřím a požádá cizince, aby se nad jeho útrobami slitovali. Naštěstí se ho majitel prvního domu, který zkusil, slitoval a nabídl mu svou koupelnu.

Ne všechny příběhy však končí flush. Kyle Simmons, 27 let, 100milimetrový maratonista, se to u nás těžko naučil Krispy Kreme Challenge Premiéra závodu na koblihy v Severní Karolíně (ano, čtete správně). Poté, co si omylem oplodnil kalhoty, se hanbou stáhl z kurzu.

Věda za naším chováním v koupelně

Jo, je to trapnétéma. (Jděte do toho a chichotejte se.) Ale každý, kdo pravidelně běhá nebo cvičí, ví, že nepředvídatelné pohyby střev jsou jen součástí tohoto sportu. Mohou přijít rychle bez varování, pomalu a bolestivě, nebo někdy vůbec.

Co se tedy ve skutečnosti děje? Jednoduše řečeno, cvičení zvyšuje pohyb v zažívacím traktu, říká Jeff Crespin, M.D. , gastroenterolog. Při cvičení dochází k další stimulaci, která zvyšuje motilitu horní části žaludku, & rdquo; Říká Crespin. & ldquo; To se přenáší do dolního gastrointestinálního traktu (GI). & rdquo; Překlad: Čím více se pohybujete, tím více kakáte.

Robynne Chutkan, M.D. , gastroenterolog a autor Gutbliss , říká, že naše GI trakty jsou svalové struktury ne nepodobné velkým svalům našich paží a nohou. & ldquo; Cvičení stimuluje peristaltiku - sérii soustředných kontrakcí, které přesouvají produkty trávení našimi střevy, a u některých lidí může vyústit v nutkání k vyprázdnění, když se obsah střev dostane do konečníku - nebo na konec cesty , abych tak řekl. & rdquo;

Běh na dlouhé vzdálenosti také ovlivňuje váš oběh, což může rychle vyvolat zoufalé hledání toalety. Během cvičení se váš viscerální průtok krve v podstatě snižuje, vysvětluje Crespin. To znamená, že méně krve je směrováno do gastrointestinálního traktu, takže je možné dodávat více krve do jiných částí těla - konkrétně do periferních svalů, které běhají. & ldquo; Toto snížení viscerálního průtoku krve namáhá GI trakt a může vést k průjmu, & rdquo; Říká Crespin.

Dobrá zpráva: & ldquo; Jakmile člověk přestane běžet, jeho zásoba krve se během téhož dne vrátí k normálu, & rdquo; Říká Crespin. & ldquo; Lidské tělo je docela odolné a odskočí docela rychle. & rdquo;

Zatímco panika, „potřebuji-jít-hned-hned“ & rdquo; pocit není v polovině běhu neobvyklý, existuje také stejně děsivá alternativa: není schopen vůbec kakat. Důvod se liší. Někdy může snížený přísun krve způsobit, že se vaše tělo vnitřně sevře, & rdquo; Říká Crespin.

Někteří lidé mají silnější pohyblivost a peristaltiku než ostatní, což znamená, že jejich střevní svaly fungují lépe, říká Chutkan. Svou roli hraje také úroveň hydratace. & ldquo; Pokud pijete hodně vody, vaše stolice je pravděpodobně měkčí a vlhká, takže si rychleji najde cestu do konečníku, což usnadní vyhoštění. Nebo možná jste dehydratovaní a máte tvrdou a suchou stolici, kterou je obtížné vytlačit, & rdquo; Dodává Chutkan.

Kromě problémů s GI mohou závodní dny přispívat k vašim potížím v obou směrech, říká Nancy Clark, R.D. , specialista na sportovní dietetiku. & ldquo; Pokud jste již nervózní z průjmu během závodu, může to problém ještě zhoršit. & rdquo; Na druhou stranu to může také zastavit proces, protože nervy mohou v závislosti na jednotlivci způsobit zvýšení nebo snížení peristaltiky.

Jak zpomalit roli (toaletního papíru)

I když neexistuje žádná jistá strategie, jak se vyhnout nutnosti nouzového zastavení v boxech při příštím běhu, existují způsoby, jak snížit vaše šance na jakoukoli nehodu.

Chutkan doporučuje vypít dalších osm šálkůvodaden (kromě vašeho normálního příjmu) k navození pravidelnosti. Užívání denního doplňku vlákniny, jako je jedna polévková lžíce mleté ​​slupky psyllium (Metamucil) dva týdny před závodem nebo dlouhodobě, také pomáhá hýbat, protožes vysokým obsahem vlákninystrava může podporovat pravidelné vyprazdňování Výživa a životní styl ve vztahu k frekvenci pohybu střev: Průřezová studie 20630 mužů a žen v EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, duben; 7 (1): 1368-9800 .. Jen omezte nebo se dokonce vyhněte příjmu vlákniny několik dní před dlouhým během nebo závodem.

Pohyblivost žaludku může být také vyvolána pitím teplé tekutiny, říká Clark. Konzumace kávy, čaje, teplé vody nebo dokonce teplé ovesné vločky (a poskytnutí času na její trávení) může vaše tělo přimět, aby přirozeně chtělo jít na č. 2.

Snad největším receptem na katastrofu je změna vaší rutiny v den závodu, říká Clark. Pokud chcete vyzkoušet nový energetický gel nebo doplněk, nejprve experimentujte během tréninku, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje. V den závodu jezte jídla, o kterých víte, že na ně vaše tělo reaguje pozitivně, a vyhýbejte se jakémukoli jídlu s bílou moukou, která vás může ucpat, jako jsou bagety, rýže a těstoviny, stejně jako mastná a mastná jídla, která jsou těžko stravitelná. .

Silniční test: Běžci váží

Dobře, takže jsme slyšeli od odborníků v lékařské místnosti. Ale co skuteční běžci?

Možná to není úplně vědecké, ale běžící blogger Eric Rayvid probudí se dvě hodiny před dlouhým během nebo závodem, rychle sníží snídani a vypije 60 uncí silného čaje, aby si zajistil kvalitní čas v koupelně, než vyrazí ze dveří.

& ldquo; Protože jsem tak brzy, je tu další výhoda, když se dostávám na závody super brzy a nestresuji se tím, že se dostanu do ohrady nebo něco upustím při pádu tašky včas, & rdquo; Říká Rayvid.

Anne Mauney M.P.H., R.D., zdravě žijící blogerka a vášnivá běžec, přísahá na svůj ranní šálek kávy před vytrvalostní událostí. & ldquo; Jen se ujistěte, že ho vypijete dostatečně brzy na to, abyste měli čas navštívit zařízení a postarat se o podnikání před zahájením závodu, & rdquo; ona říká.

znamení, že vás má kolega v práci rád

A Anthony Burdi, zkušený maratónec a spolumajitel The Rise NYC , doporučuje nastoupit na & rdquo; ranní plán poopingu. & rdquo; Ano, skutečně. & ldquo; Udělejte to první věc, když se každý den probudíte, & rdquo; Říká Burdi. & ldquo; V den závodu budete připraveni pustit se na toaletu ještě předtím, než vyrazíte na startovní čáru. & rdquo;

Ale přesto buďte připraveni

Protože k nehodám skutečně dochází, běží blogerko Alison Feller (který má samozvaný „finicky žaludek“) pečlivě plánuje běžecké trasy lemované tělocvičnami, čerpacími stanicemi a kavárnami, které obvykle umožní zoufalému běžci využívat zařízení.

A pokud nejsou k dispozici žádné koupelny? & ldquo; Hodím do kapsy šortky balíček toaletního papíru pro případ, že by došlo k nouzi, & rdquo; Feller připouští.

Vezměte si tato moudrá slova k srdci a doufejme, že se ve svých budoucích snahách vyhnete podobnému osudu jako Simmons, špinavý pocení. A ještě jedna rada? Tak jako Jonathan Levitt , maratónec a člen fitness komunity Listopadový projekt tak výmluvně to říká: & ldquo; Nikdy nedůvěřuj prdům. & rdquo;