Zjistěte Svůj Počet Andělů
Motýl, znak, prsa, boční zdvih a volný způsob - bez ohledu na to, jak si vezmete vodu, plavání je perfektní trénink. Zapojuje vaše tělo, aniž by zabil vaše klouby. Je to také zabijácká forma kardia.
Vypadněte, plavky, lidi. Zde je 13 hlavních výhod plavání.
13 úžasných výhod plavání
Jakákoli forma cvičení má své výhody, ale plavání je speciální. Od snižování stresu po potenciálně delší životnost vám může plavání pomoci dlouho poté, co jste opustili bazén. Pojďme se ponořit přímo dovnitř.
1. Je to cvičení celého těla
Když skočíte do bazénu,všechnodostane trénink. Může se zdát, že většinu práce dělají vaše nohy a paže, ale není tomu tak. Plavání posiluje vaše jádro, zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zapojuje téměř všechny svaly v zádech.
Je těžké zasáhnout všechny tyto svalové skupiny, aniž byste absolvovali dvouhodinové cvičení v tělocvičně. Když plavete, dostanete to spálení celého těla za pouhých 20 minut.
2. Je to snadné pro vaše klouby
U většiny forem cvičení máte dvě možnosti: vysokou intenzitu, ale tvrdou na klouby nebo nízkou intenzitu a snadnou na klouby. S plaváním získáte to nejlepší z obou světů. Měnič her.
Plavání je skvělý trénink pro ty, kteří jsou na #FitLife noví. Podle Americká rada pro cvičení vztlak snižuje vaši tělesnou hmotnost o 90 procent. To znamená, že vaše klouby se musí vypořádat pouze s 10 procenty své obvyklé hmotnosti, což může drasticky snížit vaši šanci na zranění.
etiketa kancelářského hovínka
Díky tomu je plavání skvělou volbou pro lidi všech věkových skupin a úrovní dovedností.
3. Může zlepšit příznaky artritidy
Pokud žijete s artritidou, může být mnoho forem cvičení těžké - ale plavání mezi ně nepatří. Některé výzkumy naznačují plavání může dokonce snížit bolest a ztuhlost způsobenou artritidou.
Můžete si vybrat plavání s vysokou intenzitou, které opravdu zvýší vaši srdeční frekvenci, nebo zvolit uvolněnou rutinu, pokud je to vaše atmosféra. Ať tak či onak, nezhorší to artritidu a pomůže to vašemu celkovému zdraví.
4. Je to skvělé pro jakýkoli věk nebo úroveň schopností
Pokud máte potíže s chůzí kvůli zranění nebo chronickému stavu, je plavání jedním z nejlepších způsobů, jak si zacvičit. Plavání je k tělu tak jemné, že to dokážou lidé jakéhokoli věku nebo úrovně schopností.
I když nemůžete plavat kola, je to v pořádku! Kurzy aqua aerobiku (aka aquarobics) jemně budují svaly a rozbuší srdce, aniž by nadměrně zatěžovaly vaše tělo. Pokud skupinové kurzy nejsou vaší věcí, několik minut plavání vlastním tempem stále zapojuje celé vaše tělo a teče krev.
Bonus: Budete se cítit jako mořská panna. Bít 10 000 kroků nedovolí vám žít svou Ariel fantazii, ale 10 minut v bazénu bude.
5. Těhotná? Žádný problém!
Nikdo neočekává, že překonáte olympijské rekordy, zatímco vaše eggo je preggo. Ale měl bys zůstat fyzicky aktivní pokud je to možné, během těhotenství. Plavání je jedním z nejbezpečnějších způsobů cvičení v těhotenství. Může také pomoci s běžnými příznaky těhotenství, jako jsou bolesti zad a otoky kloubů.
NA Studie z roku 2010 zjistili, že ženy, které během těhotenství plavaly, měly o něco nižší šanci na předčasný porod. A nebojte se o chemikálie - stejná studie zjistila, že chlor (a další chemikálie pro bazén) neměl žádný účinek na kojence nebo těhotné ženy.
6. Lidé s astmatem mohou snadno dýchat
Pro lidi, kteří mají obavy z dýchání, nemusí obrovské vodní dílo znít jako skvělá volba. Ale plavání je ideální pro lidi s astmatem.
NA 2012 studie zjistili, že plavci měli větší kapacitu plic a lepší kontrolu dechu než běžci. To neznamená, že plavání léčí astma, ale může pomoci budovat sílu a kapacitu plic.
Malé varovné slovo: A Recenze z roku 2010 zjistil, že chlor může astma mírně zhoršit. I když tato recenze není přesvědčivá, je dobré být opatrní při zahájení plavecké rutiny. Použijte a slaná voda pokud je to možné, sdělte to lékaři, pokud máte obavy z chloru.
7. Všimnete si šťastnější mysli
Cvičení obecně pomáhá zmírnit úzkost a depresi - a to zahrnuje i plavání.
Malá studie z roku 1992 zjistili, že lidé, kteří pravidelně plavali, pociťovali menší hněv, napětí, zmatenost a depresi. A Studie z roku 2014 na zvířatech bylo zjištěno, že plavání mělo antidepresivní účinky.
8. Plavání reguluje hladinu cukru v krvi
Omezení příjmu cukru je nejlepší způsob, jak vyvážit krevní cukr . Ale plavání může pomoci!
NA Studie z roku 2016 zjistili, že vysoká intenzita plavání třikrát týdně zvýšila citlivost na inzulín a vyváženou hladinu glukózy v krvi. To může snížit riziko cukrovky. A pokud máte cukrovku, plavání vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Vaše prsty se nemusí stříhat, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků glykémie. Použitím HIIT Bylo zjištěno, že intervaly celkem 30 minut více efektivní než plavání při nízké intenzitě po dobu jedné hodiny.
9. Může snížit riziko srdečních onemocnění
Ztuhlost krční tepny: Pokud si myslíte „WTF je to?“, Nejste sami. Ale je to velmi důležité! Ztuhlost krční tepny označuje tuhost stěn srdce. Tuhé stěny znamenají vyšší riziko srdečních onemocnění a pružné stěny znamenají nižší riziko.
Jedna studie zjistili, že lidé s pravidelným plaveckým programem zhubli a měli sníženou ztuhlost krčních tepen, nižší krevní tlak a zvýšený průtok krve do mozku. Všechny tyto výhody snižují riziko srdečních onemocnění.
10. Spaluje kalorie
Protože celé vaše tělo pracuje, není divu, že plavání je skutečné kalorický hořák . Plavání spaluje stejné množství kalorií jako jogging (bez společného stresu). A to je to, pokud plavete uvolněným tempem!
Další výhoda: Můžete plavat každý den! Plavání je dostatečně jemné k tělu, takže můžete plavat každý den s poměrně vysokou intenzitou (srdeční frekvencí), aniž byste riskovali zranění. Samozřejmě, dny odpočinku jsou vždy doporučeny.
11. Pomůže vám zabít ten REM cyklus
'Nikdy jsem neměl problém se spánkem,' řekl nikdy nikdo. Cvičení obecně pomáhá spát. A Studie z roku 2010 na aerobní aktivitu a nespavost zjistili, že lidé, kteří cvičili, spali lépe, spali déle a cítili se lépe během dne než ti, kteří byli méně aktivní.
Všichni ve studii také cvičili dobře hygiena spánku (chodit do postele každou noc přibližně ve stejnou dobu, udržovat klidný a temný prostor na spaní atd.).
ženatý muž do mě zamilovaný
12. Lidé, kteří plavou, žijí déle (možná)
Jsou bazény skutečnými prameny mládí? A Studie z roku 2017 zjistili, že pravidelné plavání bylo spojeno s 28% nižším rizikem úmrtí z jakékoli příčiny a o 41% nižším rizikem úmrtí na srdeční choroby.
Plavání vás možná neomladí, ale mohlo by vám pomoci žít zdravější a možná delší život.
13. Snižuje stres
Pokud jste lidská bytost, pravděpodobně jste ve stresu. Naštěstí pro vás plavání snižuje stres.
NA Průzkum 2012 pověřený společností Speedo zjistil, že 74 procent účastníků snížilo stres po plavání. A 70 procent uvedlo, že plavání je duševně osvěžilo.
Pamatujte, že jakákoli forma cvičení může pomoci snížit stres . Je však známo, že aktivity na bázi vody mají další uklidňující účinky. Je těžké se stresovat, když se vznášíte ve vodě.
Popadněte floaties: Jak začít
Nová fitness rutina všeho druhu může být zastrašující. S těmito tipy to bude o něco jednodušší!
Krok první: Správné oblečení
Pouhé bytí v plavkách na veřejnosti může způsobit úzkost. Pokud jste si vědomi svého těla, pamatujte na toto: Lidé se o vás opravdu nestarají. To zní špatně, ale ve skutečnosti je to dobré! U bazénu je většina lidí zaměřena na sebe. Jakmile se dostanete do vody, stejně nevidí vaše tělo.
Vyberte si také pohodlný oblek. Pro lidi s ta-tas může být nejlepší jeden kus - ne pro skromnost, ale pro pohodlí. Je těžké přijít na to, jestli máte strach, že vám prsa vyskočí uprostřed Aqua Zumba třída.
Najděte svůj bazén
Ačkoli se všechny bazény mohou zdát stejné, existují určité klíčové rozdíly, které mohou ovlivnit vaše cvičení. Chtěli byste raději plavat v krytém nebo venkovním bazénu? V závislosti na tom, kde žijete, mohou být venkovní bazény po většinu roku omezené. Kryté bazény jsou běžnější pro cvičení.
Pokud nesnášíte chlor, najděte si bazén se slanou vodou. Bazény se slanou vodou jsou přesně takové, jaké zní - používají k čištění vody solný proces a vy se tak vyhnete dráždivým účinkům chloru.
Další věci, které je třeba zvážit:
- Jak přeplněný je bazén?
- Jaké jsou hodiny plavání na kole?
- Mají kurzy akvarobiku?
- Jsou v bazénu pořád hlasité děti?
- Existuje plavčík, který zajišťuje bezpečnost?
- Kolik jízdních pruhů má bazén?
Většina bazénů má určené hodiny a dráhy pro plavání na kole. Před zobrazením nezapomeňte zkontrolovat plán.
Zapněte to
Můžete také úplně vypustit bazén. Koupání v jezeře nebo oceánu je skvělé. Nezapomeňte plavat v určených oblastech s plavčíkem. Pokud plavete bez plavčíka, nikdy neplávejte na otevřené vodě sami. Přiveďte přítele.
Pro oceánské plavání , vědět, jak se dostat ze silných proudů nebo vln Dokonce v jezera a řeky , existují proudy a další překážky. Ujistěte se, že zůstanete ve střehu, nikdy nepijte po pití alkoholu a zůstaňte ve vodě, o které víte, že je pro plavání bezpečná.
Pokud jste nový plavec, je nejlepší začít v bazénu a zpracovávat přírodní vodní plochy.
Zvažte plavání studenou vodou
Stále více lidí zpívá chválu plavání studenou vodou. Tady je nějaké důkazy že plavání ve studené vodě může zvýšit vaši imunitní odpověď a zmírnit stres, ale tyto věci platí pro jakýkoli druh cvičení.
Je třeba provést další výzkum, než budeme moci říci cokoli přesvědčivého o plaveckých a studených plaváních. Pokud si chcete vyzkoušet plavání ve studené vodě, pokračujte! Pokud se však cítíte nepříjemně, nezapomeňte mít kamaráda a nechat vodu.
Jak přeměnit stříkající vodu na plnohodnotné cvičení
Stejně jako u jiných forem cvičení je nejlepší zahřát První. Začněte pěkným úsekem. Protáhněte si ramena , boky a nohy po dobu 10 až 15 sekund za kus. Nechcete protahovat studené svaly, takže než se pustíte do protahovací rutiny, ujistěte se, že je vám teplo. 5minutové kardio sesh je skvělé pro průtok krve.
Můžete se zahřát v bazénu. Než se pustíte do přísnější rutiny, plavte klidným tempem po dobu 5 minut. Jelikož je plavání šetrné k vašemu tělu, není nutné zahřívání komplikovat.
A co pravidlo „nejíst 30 minut před plaváním“? No, to je hodně kecy . Měli byste před plaváním narazit na bufet? Ne. Ale neexistuje skutečné pravidlo o tom, jak prázdný musí být váš žaludek před plaváním.
nejlepší oční linky odolné proti rozmazání pro vodní linku
Jíst lehké jídlo vám může dát energii na dokončení tréninku, takže se nebojte si dát malé sousto, než vyrazíte do bazénu.
Vyberte si trénink
Bazén má několik možností cvičení, včetně:
Plavání na klíně
Plavání od konce ke konci bazénu s odpočinkami mezi nimi podle potřeby. Začátečníci se obvykle budou držet freestyle mrtvice (aka přední procházení). Pro zvýšené cvičení zkuste prsa nebo motýlí mrtvice . Jedná se o složitější pohyby, ale spálí více kalorií.
Znak je dobrý, pokud se snažíte nadechnout hlavu, ale je těžší kontrolovat, kam jdete. V ideálním případě je zpětný chod nejlepší pro soukromý bazén nebo vodní plochu, kde nemusíte zůstat v malé uličce.
Akvarobik
Je to aerobik v bazénu! Tyto skupinové třídy jsou dobrým způsobem, jak získat cvičení s velmi nízkou intenzitou. Navíc jsou zábavné.
V těchto třídách budete stát v bazénu, ne plavat. Budete dělat kadeře, dřepy a pohyby, které byste mohli vidět ve třídě Zumba. Můžete se zúčastnit v jakémkoli věku.
Tekoucí voda
Tekoucí voda je to, jak to zní. Umožňuje vám běhat s nižším rizikem poranění kloubů. Díky zvýšenému odporu vody je běh náročný zcela novým způsobem.
HIIT
Hodně z HIIT cvičení co byste dělali v tělocvičně, můžete také v bazénu! Tato cvičení (jako skoky hvězd, výpady a kopy) vám pomohou získat sílu a pracovat s konkrétními svalovými skupinami a současně snížit riziko pro vaše klouby. Je to skvělý způsob, jak míchat věci, když vás unavují plavání.
Nezapomeňte na tuto etiketu
Bazény mají mírně odlišná pravidla etikety než tělocvična. Vězte je a při první plavání se vyhnete trapasům!
- Nejprve sprcha. Téměř v každém bazénu si musíte před sprchováním opláchnout tělo ve sprše. Takže šlápněte do sprchy (s plavkami) a pak si jděte zaplavat.
- Nepřekvapujte plavce. Pokud už je někdo v pruhu, ve kterém budete plavat, dejte mu vědět, že jste tam. Buď navažte oční kontakt, nebo se posaďte na okraj bazénu a položte nohy do vody. To dává plavci čas vidět, že tam někdo je a vyhnout se kolizi. Jakmile vás potvrdí, nasedněte do bazénu a začněte plavat, když jsou na druhém konci nebo alespoň 10 stop daleko.
- Zůstaňte ve svém jízdním pruhu. Pokud můžete, vyberte prázdný pruh. Pokud potřebujete sdílet jízdní pruh, vyberte si plavce, který plave přibližně vaším tempem.
- Procvičujte boční plavání nebo kruhové plavání. Pokud jsou v jízdním pruhu dvě osoby, vyberte stranu a zůstaňte tam. Tímto způsobem je to, jako byste každý měl svůj vlastní pruh! Pokud jsou tři nebo více lidí, kruh plavat . Nezapomeňte se držet po pravé straně.
- Zkuste klepnout a projít. Pokud někdo poklepe na vaši nohu, znamená to, že projde po vaší levici. Pokud potřebujete projít, udělejte totéž!
Stejně jako v jakékoli jiné situaci při tréninku mohou někteří lidé věnovat boční pohled nováčkovi, který pravidla dobře nezná. Pokud jste nový a uděláte chybu v etiketě, je to v pořádku. Polohu země získáte za chvilku.
Bezpečnostní tipy, než se do toho pustíte
Plavání je spousta zábavy, ale může být také riskantní. Než začnete křičet „CANNONBALL!“, Nezapomeňte pochopit bezpečnostní postupy. *splash*
- Vezměte si lekci. Pokud se bojíte svých plaveckých schopností, vezměte si lekci! Není to jen pro děti. Naučit se správné plavecké techniky vám může zachránit život a pořádně trénovat.
- Netlačte na to. Stejně jako při všech cvičeních poslouchejte své tělo. Netlačte se do bodu bolesti. Pokud začnete bolet nebo křeče, dostat se na okraj bazénu. V případě potřeby si vždy vyžádejte pomoc plavčíka.
- Oddechněte si. Někdy, když se vám do úst dostane voda nebo budete příliš tvrdě cvičit, můžete ztratit dech. Pokud je to váš případ, běžte na okraj bazénu. Než budete pokračovat ve cvičení, nechte dýchání vrátit se do normálu. Pokud stále máte potíže s dýcháním, okamžitě zavolejte záchranáře.
- Napíj se. Jistě, jste doslova ve vodě, ale pravděpodobně si nechcete užít osvěžující doušky chlóru nebo slané vody, abyste uhasili žízeň. Vezměte si láhev s vodou a během přestávek se napijte, abyste se ujistili, že jste správně hydratovaný .
- Blesky a blesky. Pokud plaveš venku a vidíš blesk,vypadni z vody. Počkejte 30 minut poté, co uslyšíte poslední bouřku, než začnete znovu plavat.
- Udržujte děti v bezpečí. Pokud plavíte s dětmi, dávejte na ně pozor. Malé děti jsou vystaveny velmi vysokému riziku utonutí, proto je udržujte fyzicky u sebe nebo v dohledupo celou dobu. Starší děti mohou být lepší plavci, ale ne vždy znají své limity. Potřebují také neustálý dohled.
Všechny tyto věci dělají plavecký zvuk děsivým, ale my jen kryjeme základny. Plavání v bazénu s plavčíkem je jednou z nejbezpečnějších forem cvičení. Prostě znáte své limity.
