Opravdu potřebujete udělat 10K kroků denně ?!

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Jste tedy každodenní pitomec, pokud jde o vaše zdraví.

Ale všechno sledování, sdílení a pocení vás zajímá:

Je 10K magické číslo nebo tak něco?

Myšlenka na 10 000 kroků (asi 5 mil ) může vycházet z pokynů HHS pro fyzickou aktivitu. Některé výzkumy naznačují, že jde o úroveň aktivity potřebné ke zlepšení zdravotních podmínek obezita , vysoký krevní tlak, cholesterol a srdeční choroby.

Ale a poslední článek připisuje konkrétní částku 10 000 kroků denně marketingové kampani japonských krokoměrů z roku 1965 (takže toto číslo může být více mýtem než skutečností).

Bez ohledu na to, 10 000 kroků denně je považován zdravý cíl pro většinu dospělých.

Kolik kroků byste měli každý den podniknout?

Klíčem je zvednout zadek a hýbat se. Zde je pohled na jednotlivé kroky korelát na úroveň aktivity:

Místo toho, abyste se zaměřili na cíl 10 000 kroků, zaměřte se na postupné zvyšování své každodenní aktivity a zvyšte celkový počet kroků každý druhý týden dokud nesplníte požadovaný cíl.

Určení počtu kroků, které jsou pro vás vhodné, by mělo být založeno na osobních faktorech, jako je věk, úroveň kondice a zdravotní cíle, a na doporučeních aktivit HHS.

An online kroková kalkulačka vám pomůže určit váš osobní krokový cíl.

Odcházet od váhy

Chcete-li dosáhnout zdravých a udržitelných výsledků, neměli byste se snažit zbavit se více než 1 až 2 libry týdně . Chůze po 10 000 krocích denně po dobu jednoho týdne spálí zhruba dostatek kalorií, aby se roztavila libra tuku.

Potřebujete nějaké povzbuzení? V Studie z roku 2017 , účastníci, kteří podnikli alespoň 15 000 kroků denně, měli nižší riziko metabolický syndrom . A chůze alespoň 10 000 kroků za den byl ukázán přispět k výraznému úbytku hmotnosti a zlepšení nálady.

Zlepšování kondice krok za krokem

Než budete moci zlepšit svoji kondici, musíte vědět, kde jste. Aplikace nebo levná krokoměr vám pomůže určit aktuální krokový steh.

wiki muž z oceli

Poté přidejte k aktuálnímu dennímu průměru 500 až 1 000 kroků. Udržujte tuto novou úroveň, dokud se změně nepřizpůsobíte. Opakujte postup zvyšování malých kroků, dokud nenastavíte každý den 10 000 kroků (nebo více!).

Začleněníintervalový tréninkdo vašich kroků je další způsob, jak se vyzvat. Například střídejte 30 sekund běhu se 2 minutami chůze.

Koukni na tohle pro více zdravotních výhod chůze.

Podniknutí kroků k udržení vaší fyzické zdatnosti

Možná je vaše aktuální úroveň fitness přesně tam, kde chcete.

V takovém případě se zaměřte na minimální počet kroků, které vám umožní splnit standardy fyzické aktivity . Dospělí potřebují každý týden alespoň 150 minut mírné až intenzivní aerobní aktivity - to je 30 minut aktivity, 5 dní v týdnu.

Jak maximalizovat své každodenní kroky

Když vezmete v úvahu svůj krokový cíl, je čas shonit váš shon. Podívejte se na tyto kreativy způsoby, jak zvýšit počet kroků :

• Naplánujte si procházku. Doslova jej zablokujte do svého kalendáře. Je to setkání se sebou a se zdravím.
• Rozbijte to. Kroky se opravdu začnou hromadit, když budete během dne absolvovat několik mini procházek. Tři 10minutové procházky - zcela proveditelné, že?
• Přineste zpět tváří v tvář. Místo výměny zpráv Slack přejděte ke stolu svého spolupracovníka a diskutujtepráce. Chyťte své kamarády na procházce, ne po telefonu.
• Jděte do dálky. Použijte koupelnu, která je dále. Vystupte z autobusu o dvě zastávky dříve a zbytek cesty ho zahákněte. Jeďte po méně ujeté trase!
• Pryč s časem. Až budete mít schůzku, udělejte mikrokola kolem čekárny.
• Staňte se mistrem schodů. Toto je oldie, ale goodie: Přeskočte výtah nebo eskalátor a rozhodněte se pro schody .
• Projděte se. Když je to bezpečné a zvládnutelné, procházejte se, když chatujete na telefonu.
• Buďte vedlejší kolej. Pokud se účastníte akcí, které obvykle zahrnují nějaké benchwarming, vstaňte a projděte se. (Pomůže to také s nudou.)
• Získejte psa. Musím chodit Fido. Jedná se o krok-podnětný závazek, do kterého se může zapojit celá rodina.
• Vezměte si třídu. Třída Zumba nebo lekce tance vás přimějí šlapat a potit se.
• Se svými zábavami buďte selektivní. Rozhodněte se pro aktivity, které přirozeně podporují chůzi. Zkuste například golf (vykopněte vozík) nebo pěší turistiku.
• Vydejte se na technologický trek. Využijte digitální obsah a zdroje, jako je krok cvičení na YouTube .
• Zapojte se do drážky. Projděte tempo svého oblíbeného džemu. To vám může načerpat srdce!
• Buďte otevření (m) všem společenským vrstvám. Krok učiněný na běžeckém pásu je stejný jako krok učiněný při chůzi nebo běhání obchodů.

Stále dávejte jednu nohu před druhou

Jak můžete zůstat na správné cestě? Zde je několik nápadů, se kterými můžete pracovat:

• Vytvářejte rámce a rutiny. Držet se návyků je více o disciplíně než motivace . Zatímco motivace může kolísat podle toho, jak se cítíte, disciplína má kořeny v praxi a chování. Skvělá část: Jakmile se dostanete do rutiny, vaše motivace nastartuje.
• Zamíchat to. Pravidelně vylepšujte svou rutinu, abyste se cítili svěží (nebo si vyberte několik rutin, z nichž si můžete vybrat podle své nálady!). Vyzkoušejte jinou pěší trasu, udělejte si krok s kamarádem nebo zařaďte nový seznam skladeb.
• Držte se odpovědnosti. Sledujte svůj pokrok a odměňujte se (zdravými způsoby!) Za pokrok. Malá vítězství jsou tak sladká!

K tomu existuje aplikace!

Všechny tyto aplikace jsou nástroje Freemium s dalšími funkcemi, které lze zakoupit. Dopřejte každému zkušební procházku, než se vydáte na tu pravou pro vás.

• MapMyWalk : Upravte si své oblíbené turistické trasy a sledujte svůj terén. Může se synchronizovat s několika zařízeními a zdravotními aplikacemi.
• Pacer : Kromě chůze můžete sledovat stravu, váhu, krevní tlak a další cvičení.
• StepsApp : Co mu chybí v kreativitě názvu (srsly. ), ale vynahradí to jednoduchostí a snadným použitím.
• Argus : Jedná se spíše o wellness aplikaci - můžete sledovat kroky, jídlo, příjem vody atd. Dokonce sleduje počasí, takže se nemusíte bát deště na vaší přehlídce.
• Fitbit : Hlavy gadgetů, toto může být pro vás! Připojuje se k mnoha zařízením a aplikacím pro sledování cvičení, jídla, menstruačního cyklu atd. Je snadno použitelný a dobře organizovaný a ukazuje váš postup v čase.

Vítězné kolo

Chůze je snadný a efektivní způsob, jak zůstat aktivní a posílit své celkové zdraví. Počet kroků, které byste měli denně provádět, závisí na vašem věku, pohlaví, zdravotním stavu a osobních fitness cílech.

Tolikem uváděných 10 000 kroků denně je vhodný cíl pro většinu dospělých. Je však důležitější se každý den hýbat, než se soustředit na konkrétní počet kroků.

Existuje spousta způsobů, jak do dne zabalit více kroků, zůstat motivovaní a sledovat svůj pokrok. Takže šněrujte ty plíživé věci a hýbejte se!