Zjistěte Svůj Počet Andělů
Lijít do tělocvičnyje polovina bitvy, mělo by být jednodušší tuto polovinu jednoduše eliminovat a cvičit v pohodlí svého domova, že?
No, tak nějak. I když je vaše místo bláznivě pohodlné, je těžké zůstat motivovaní, když jste tak blízko pokušení (čtěte: televize a gauč).
Abychom vám pomohli odolat zmíněnému pokušení a dostat se doma pořádně pocení, šli jsme rovnou k lidem, kteří vědí, jaké to je: naši čtenáři - skuteční lidé se skutečnými životy, skutečnými pracemi a opravdu nabitými plány, jako jste vy. Zde sdílí sedm legitimních tipů, které vás motivují k tomu, abyste si zacvičili doma, i když na to nemáte chuť.
1. Najděte svůj digitální fit fit.
Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je najít rutinu, do které se skutečně chystáteužívat sidělat doma. Některá cvičení (činnosti náročné na vybavení) se nebudou dobře překládat. Ale dobrá zpráva: Je to rok 2017 a díky technologiím máte přístup k nekonečnému množství možností cvičení doma.
Udělejte si chvilku, přemýšlejte o tom, jaké typy aktivit vás baví, a pak proveďte průzkum. Z fitness aplikací a webů (jako tenhle,ehm), které z vašeho telefonu udělají osobního trenéra, který vám umožní živá streamovaná videa, která promění váš obývací pokoj ve fitness studio, existuje spousta způsobů, jak získat vedení, motivaci a rozmanitost. S trochou internetového výzkumu a vyhledávání duší můžete snadno najít fitness rutinu, která vám bude vyhovovat.
& ldquo; Klíčem pro mě bylo najít něco, co jsem rád dělal, & rdquo; říká Megan Wakefield z Littletonu, CO. Nebojuji, abych to udělal, protože to chci dělat, a tento proces si plně užívám. & rdquo;
žvýkat a plivat přibírání na váze
2. Tužkou.
Nezapomněli jste navštívit svého zubaře nebo se zúčastnit této týdenní schůzky, pokud jste si ji nepřidali do kalendáře? Asi ne. Totéž platí pro vaše cvičení. & ldquo; Naplánuji si to, jako by to byla schůzka, & rdquo; říká Holly Van Hare z Bostonu, MA. Stanovte si prioritu cvičení tak, že zablokujete čas ve svém kalendáři a poté naplánujete své dny a týdny kolem těchto bloků.
Získejte 30 dní tréninku zdarma
Potřebujete tuto zimu další motivaci? Aaptiv je nová aplikace, která nabízí pouze zvukové tréninky špičkových trenérů pro hudbu, kterou máte rádi. Třídy sahají od silového tréninku a cvičení HIIT po jógu a běh, takže vždy najdete něco, co máte rádi.
Dostupné v aaptiv.com . Greatist čtenáři získají bezplatnou 30denní zkušební verzi pomocí kódu GREATIST.
3. Nastavte svůj prostor.
Složitá část o domácím cvičení spočívá v tom, že - překvapení! - váš domov není tělocvična. Pokud máte doma doma tělocvičnu, máte štěstí. (Můžeme přijít?) Pokud jste obyčejný obyčejný člověk jako my, budete si muset vytvořit jakýkoli prostor, ve kterém máte práci. To by mohlo znamenatzřízení mini tělocvičnyve sklepě nebo jednoduše přemístěním konferenčního stolku o tři palce, aby se vešel na podložku na jógu. Cokoli musíte přesunout / nastavit / demontovat, udělejte to dobře před plánovaným tréninkem (řekněme noc před, pokud plánujete vstávat a cvičit), takže neexistují žádné překážky ani výmluvy. & ldquo; Vytvářím si pro sebe prostor, který mi připadá jako moje osobní studio, & rdquo; Říká Van Hare.
4. Oblečte se pro úspěch.
Nyní je více než kdy jindy přijatelné nosit spandex téměř kdekoli. Využijte trend a pokračujtetělocvična oblečeníco nejdříve, při každé dané příležitosti. Proč? Studna, jedna studie naznačuje, že pouhé nošení cvičebního vybavení vás může motivovat k cvičení.
& ldquo; V pracovní dny přijdu domů a převléknu se do cvičebního oblečení před čímkoli jiným a o víkendech si ho ráno oblékám jako první věc, & rdquo; říká Antoinette Schoenthaler z New Yorku. & ldquo; Tímto způsobem nemám později žádné výmluvy. & rdquo;
instagram justina paula
5. Jděte s tím na veřejnost.
Držte telefon - doslova. Než začnete tweetovat, posílat zprávy nebo plánovat své tréninkové plány, přečtěte si toto: Budete mít větší šanci na vypracování, pokud si je necháte pro sebe. Jedna studie naznačuje, že díky společenskému uznání je méně pravděpodobné, že budeme pokračovat ve svých záměrech.
Ale poté, co jste rozdrtili trénink, klidně to zakřičte ze sociálních střech. Pořiďte fotku # odkudkoli a pořiďte si zpocenou selfie. & ldquo; Zjistil jsem, že tvrději pracuji na tom extra uspokojení ze sdílení svých úspěchů poté, & rdquo; Říká Van Hare. Když se podělíte o svůj pokrok a úspěchy, vytvoříte malou skupinu roztleskávaček a můžete se těšit na ten spokojený pocit, až příště budete na plotu ohledně cvičení.
esenciální olej z bazalky prospívá vlasům
6. Použijte mrkev.
Skutečně. Je v pořádku používat malé odměny k tomu, abyste se přesvědčili, že si zacvičíte. Doufáme, že si vynahradíte něco zdravého jako mrkev? Tak určitě. Ale pokud je to někdy pizza, krůtí chilli nebo slané karamelové sušenky, je to také v pořádku, protože, rovnováha.
& ldquo; Obvykle cvičím hned po práci, takže vydržím jíst večeři, dokud nevyřadím trénink, & rdquo; říká Julia Gassaway, Richmond, VA. & ldquo; Z psychického hlediska je to velká odměna. & rdquo;
Pokud jídlo není vaše věc, dopřejte si nové tenisky, pokud budete celý měsíc trénovat.
7. Zkuste půlsí.
Když pracujete doma, zní to jako nejhorší věc, jakou jste kdy vyměnili, vyměňujte sami se sebou. & ldquo; Říkám, že udělám polovinu toho, co běžně dělám, & rdquo; Říká Gassaway. & ldquo; Pak, osmkrát z 10, si stejně zacvičím celé cvičení, protože vše, co jsem opravdu potřeboval, bylo začít. & rdquo; A dvakrát, co nedokončíte? Přinejmenším jste udělali polovinu, a to je lepší než nic.
Sečteno a podtrženo
Nejlepší způsob, jak se motivovat k domácí práci, je najít rutinu, která vás opravdu baví, takže vaše cvičení doma vám nebude připadat jako práce. Poté ovládejte co nejvíce faktorů, abyste se nastavili na úspěch a udělali si z toho zvyk. Jistě, pohovka vypadá zatraceně dobře, když přijdete domů po dlouhém dni, ale ponořit se do ní bude cítit mnohem lépe poté, co si to zasloužíte.
