Zjistěte Svůj Počet Andělů
Cestování může být nejlepší věcí vůbec. Ale jet lag? Je to nejhorší. Jet lag je fyzický stav, ke kterému dochází, když vnitřní hodiny vašeho těla vyhodí nové časové pásmo. Zde je příklad, jak zabránit zpoždění a potlačit jeho ospalé příznaky v zárodku.
Je jet lag skutečný?
Ano, jet lag je legitimní. Příznaky se mohou pohybovat od mírného buzzkillu až po úplné oslabení.
bezpodmínečné milostné citáty pro dítě
Běžné příznaky jet lag:
- letargie
- nespavost
- bolesti hlavy
- podrážděnost
- ospalost
- dezorientace
Děti mají tendenci se rychle zbavit jet lag, ale dospělí mohou potřebovat více času na přizpůsobení se novému spánkovému vzoru nebo časovému pásmu. Starší lidé obvykle mají intenzivnější příznaky než mladší lidé. Dobrá zpráva: Je to dočasné.
Proč se to stalo
Cirkadiánní rytmus je 24hodinový cyklus vašeho těla. Hraje hlavní roli v jet lag. Váš cirkadiánní rytmus reguluje spánek, hlad, fyzická funkce a tělesná teplota. Narušení těchto vnitřních hodin má důsledky pro váš mozek a tělo.
Lámání hodin těla
V jet lag mohou také hrát roli vnější faktory, jako je denní světlo (nebo jeho nedostatek). Váš mozek je naprogramován na místní časové pásmo. Náhlá změna může dát vašim vnitřním hodinám fritu.
Jet lag může také odhodit vaše hormony z jejich hry. To znamená, že všechny základní funkce (jako je jídlo, chůze, soustředění a spánek) mohou být velkým hitem.
Směr dělá rozdíl
Příznaky jet lag bývají horší, pokud odlétáte od západu k východu . Je to proto, že cestování na východ snižuje počet hodin během dne. Jít na západ je přidává.
Například let z New Yorku do Kalifornie by vás mohl více pokazit než let ze západního pobřeží na východní pobřeží. Cestování z ze severu na jih nebo naopak může také způsobit jet lag.
Dejte si pozor na tyto nápoje & # x1F942;
Dopřát si sklenku vina za letu je naprosto normální. Takže sáhne po šálek o 'joe než přistanete. Pokud se obáváte jet lag, měli byste se držet dalších možností. Chlast a kofein mohou příznaky zhoršit Světová zdravotnická organizace .
Kofein vás může probudit. To ztěžuje odraz vašeho těla od jet lag. Chlast na vás může také udělat číslo. Opilý spánek je méně kouzelný než střízlivý. Plus, a kocovina neudělá laskavost.
Tělesná minima létání vysoko
The tlak v kabině které zažijete během letu, mohou vést k nepříjemným příznakům. Je to proto, že cestování letadlem může snížit množství kyslíku, které se dostane do vašeho mozku. Může to hodně připomínat výšková nemoc . Nízké hladiny kyslíku se můžete cítit zvláště letargicky.
Sedět jako konzervovaná sardinka celé hodiny může také zhoršit příznaky jet lag. Navíc je docela těžké usnout, když jsme obklopeni cizími lidmi. Pokud máte to štěstí, že máte prostor na roztažení, zkuste to chytit nějaké Zzz . Při přistání můžete být méně zaostalí.
Na co si dát pozor
Příznaky jet lag se liší v závislosti na vašem věku, celkovém zdravotním stavu a počtu časových pásem, které překročíte. Existují však některé typické příznaky, včetně:
panna muž taurus žena sexuálně
- závrať
- ztráta chuti k jídlu
- mírná deprese
- bolavá, těžká hlava
- zmatek, potíže se soustředěním a podrážděnost
- zácpa, průjem a další gastrointestinální problémy
Jak se k tomu chovat
Neexistuje žádná léčba bezpečná proti selhání tryskového zpoždění. Existuje však několik kroků, které můžete podniknout, abyste minimalizovali své šance na velkou noční můru jet lag.
Jet lag hacky
Dobrá protiletadlová obrana může být nejlepším zpožděním. Zde je několik tipů na prevenci:
- Neberte si šlofíka, dokud se nevrátíte do dobrého žlábku. jestli tyopravdupotřebujete rychlé odložení, omezte jej na 20 minut.
- Vydejte se na cvičení za letu. Když je to možné, protáhněte se a projeďte se kolem kabiny.
- Pokud je to možné, vyberte si let s předčasným příjezdem. Tímto způsobem můžete zasáhnout seno předčasně a nastartovat nový vzorec spánku.
- Než vyrazíte, změňte hodinky na časové pásmo cíle.
- Napít se spousta HdvaNEBO a během letu se vyhýbejte alkoholu a kofeinu.
Zhasnutý
Vystavení dennímu světlu může ovlivnit vaše cirkadiánní rytmy. Nějaký výzkum naznačuje, že nosit sluneční brýle po dálkových letech může také pomoci. Mohou blokovat světlo a pomáhat vám lépe odpočívat.
Užij si výlet!
Někdy je jet lag nevyhnutelný. I když je to dočasný stav, může to být nepříjemný AF. Jednoduché vylepšení životního stylu vám mohou pomoci minimalizovat příznaky: Nezapomeňte zůstat hydratovaní, vyhýbejte se kofeinu a alkoholu a pokud je to možné, spěte v letadle. ️
