Zjistěte Svůj Počet Andělů
Je to debata, která probíhá už léta: Je lepší běhat na běžeckém pásu nebo se držet skvělého venku?
Zatímco někteří lidé budou bránit jednu či druhou stranu s kultovní loajalitou, většina běžců si to nakonec uvědomilaobavnitřní a venkovní cvičení jsou zásadní pro ucelenou rutinu.
'Je to jako ptát se, které ovoce je pro vás lepší,' říká Rebecca Kennedy, hlavní instruktorka Pelotonový běhoun . 'Všichni mají své vlastní jedinečné výhody!'
Vladimir Sukhachev / Getty Images
To je důvod, proč skutečnou otázkou není, co je celkově lepší, ale co by pro vás teď mohlo nejlépe fungovat. Vaše cíle se mohou lišit a váš běh by měl také.
Místo toho, abyste si vybrali jeden nad druhým, je lepší znát výhody a nevýhody obou běžeckých stylů a zvolit si ten, který vám nejlépe vyhovuje právě teď, právě teď.
Tady je to, co potřebujete vědět, když se rozhodujete, zda vyrazit na běžecký pás nebo si zaběhat ve skvělé přírodě.
Výhody běhu na běžeckém pásu
Běh na místě nikdy nebyl tak produktivní.
Má menší dopad
Běžci mají tendenci mít kratší délky kroku a vyšší rychlost kroku na a běžecký pás než když běží venku. Podle a Recenze z roku 2014 , což může mít za následek menší dopad na nosné klouby, jako jsou kotníky, kolena a boky.
Tato kontrola však byla provedena před několika lety. Nyní běžící pásy s lamelovými pásy (jako Stroje Woodway a nový Pelotonový běhoun ) jsou na scéně a poskytují dokoncevíceodpružení.
A připravte se na uvedení celého „běhu je špatné pro vaše kolena “Argument k odpočinku.
Autoři studie z roku 2017 analyzoval pohybové návyky více než 2 500 lidí po celý život a zjistil, že ti, kteří běžel pravidelně bylo méně pravděpodobné než u běžců, že hlásí časté bolesti kolen nebo mají příznaky osteoartrózy.
Pravděpodobně spálíte více kalorií
O tom, zda spálíte více kalorií na běžeckém pásu nebo venku, rozhoduje spousta faktorů. Pro začátečníky spalování kalorií záleží na typu a délce běhu.
jak dokázat, že ji miluješ
Ale v průměru je pravděpodobné, že na běhounu spálíte více kalorií, říká David Siik, programový a obsahový ředitel Precizní běh na Equinox .
'Protože mnoho lidí nyní trénuje na běžeckém pásu, existuje mnohem vyšší úroveň zaměření a pracovní zátěže a vidí mnohem větší spalování kalorií,' říká.
To znamená, že pokud je vaším hlavním cílem spalování vysokých kalorií, nespí venkovní běhy . Vítr a odpor vás mohou přinutit pracovat tvrději a vaše tělo spaluje další kalorie k regulaci tělesné teploty, když jste venku v horkém nebo chladné počasí .
'Venkovní běh také nutí vaše nohy vytvářet obrat a využívat zem jako odpor, což je těžší než zdolávání kilometrů na pohyblivém pásu,' říká Kennedy. Trik je zajistit, aby tyto proměnné neměly vliv na vaše tempo. 'Pokud kvůli nim zpomalíš, vyhraje běhoun.'
Je to efektivní a efektivní
Pokud nemáte spoustu času se potit, běžecký pás vyhrává. Nejen, že je to snadné (jednoduše naskočíte a stisknete start), ale je to také zcela pod vaší kontrolou.
Navíc nemusíte přemýšlet o všech proměnných, které venkovní běh může představovat, jako například uvíznutí na přechodech pro chodce nebo zastavení coo roztomilá prsa (stalo se to).
O počasí není žádný zájem
Počasí je něco, na co musíte vždy myslet a připravit se bít na stezky , silnice nebo trať.
'V létě musíte běhat venku, když není tak teplo a slunce není přímo nad hlavou.' A v zimě je nejlepší se tam dostat, když je venku slunce, “říká Kennedy. To vše na běžícím pásu zmizí - ahoj, flexibilita!
Mimochodem, pokud anojevenku mizerný, neztrácíš se tím, že se nutíš zůstat venku. (Ale je to naprosto bezpečné běhat venku v chladu , pokud to není super ledové.)
Ano, je důležité běhat v potenciálních podmínkách závodních dnů, pokud trénujete, ale Kennedy říká, že kvalitní tréninky by se měly provádět za dobrých povětrnostních dnů. 'Uvnitř je vždy dobré počasí!' ona říká.
Existuje menší riziko zranění
Ano, mohli byste odletět ze zadní části běžeckého pásu (hvězdy YouTube budou bezpochyby čekat ), ale proto tam je malá červená bezpečnostní spona (ano, opravdu byste ji měli používat).
A žádný takový klip (bezpečnostní klip nebo klip YouTube) neexistuje, když běžíte venku, kde šance na zranění stoupají, říká Siik. 'Běh venku představuje riziko, že vás někdo srazí autem, vyvalí si kotník na nerovném terénu a dokonce to způsobí.' poškození sluncem (lidé často zapomínají, že to může být problém), “vysvětluje.
Nebo náhodně vidět roztomilé štěně, nechat se rozptýlit a utíkat do oceánu. Podívej, to se stává, dobře?
Je třeba vzít v úvahu něco jiného, jak bezpečně se cítíte, když běžíte sami. 'Pokud si potřebujete trénovat, než vyjde slunce nebo až zapadne a necítíte se dobře.' běží venku „dezén je nejlepší pivot,“ poznamenává Kennedy.
Pomoc je snadná
Pokud běžíte v tělocvičně , jsou po ruce trenéři, lékárničky a zaměstnanci pro případ, že by se něco zhoršilo.
Navíc je to rychlé přístup k vodě (které nemusíte nosit), což u venkovních běžců není vždy možné.
Výhody běhu venku
Cítíte vítr ve vlasech a pálení ve stehnech.
Stále můžete mít malý dopad
Ano, běžecké pásy mají menší dopad než většina povrchů nacházejících se venku, ale to neznamená, že venku nemůžete mít malý náraz.
Světlý beton je nejtěžší na běh , Říká Siik, tak se tomu pokud možno vyhněte.
'Pokud můžeš, rozhodni se pro polní cestu, malou trávu, pláž nebo vaše místní středoškolská dráha ke snížení dopadu, “vysvětluje. 'Dokonce i černá plocha je měkčí než beton na chodníku, zvláště když slunce ohřívá dehty a oleje a vytváří měkčí povrch.'
Může podporovat lepší růst kostí
Měkčí povrch běžeckého pásu produkuje menší dopad na kosti a pojivovou tkáň, ale to také znamená, že nebudete tolik stimulovat růst kostí .
Postupem času nedostatek růst kostí může mít za následek zranění kvůli úbytku kostní hmoty, což se stane, když se stará kost rozpadne rychleji, než se vytvoří nová kost.
To znamená, že běh na běžeckém pásu neznamená, že se všechny tyto věci stanou. A Studie z roku 2019 zjistili, že běžci na dlouhé vzdálenosti vykazovali zvýšené hladiny markerů tvorby kostí bez známek škodlivých účinků na růst kostí.
Venkovní prostředí však může mít v této kategorii mírný náskok díky tvrdším povrchům. Impactful nebo co?
Tvoje zadek se může zesílit
Siik navrhuje, že pokud nejste na běžeckém pásu s vlastním pohonem, pravděpodobně na běžeckém pásu nezapojíte své ochromující svaly tolik, jako byste venku .
Je to proto, že se pás již pohybuje pod vámi a pokaždé, když vaše noha přistane před vámi, běžecký pás jej přivede zpět - akci, kterou vaše hammies a hýždě obvykle dohlížet.
Když jste venku, tyto svaly si nepřijdou, což znamená, že budujte kořist rychleji .
… Stejně jako váš boční pohyb
Běžci jsou proslulí tím, že mají slabé boční svaly, protože běh převážně vyžaduje, abyste se pohybovali jedním směrem - dopředu.
U běžců na běžeckém pásu je to ještě častější, protože nikdy nedošlo ke změně směru. Ale pokud vyrazíte ven, říká Siik, budete přirozeně pracovat v pohybu do stran, když se budete otáčet a pohybovat se kolem neočekávaných předmětů.
Další výhoda: Boční pohyb zlepšuje koordinaci a pomáhá budovat stabilitu kolem kotníků a nohou, dodává Siik.
Získáte více duševních výhod
Když běžíte na běžeckém pásu, nemůžete dýchat čerstvý vzduch, cítit jemný vánek větru nebo se vyhřívat na slunci a zahřívat pokožku. Být v přírodě může přispět k lepšímu stavu mysli.
NA Přehled studií z roku 2011 zjistili, že když lidé vyrazí na otevřenou cestu, zažijí větší energetickou podporu spolu s poklesem napětí, hněvu a deprese ve srovnání s běháním v hale.
Naučíte se přizpůsobovat
'Venkovní běh staví tělo k tomu, aby provedl neočekávané fyzické změny, jako je překročení obrubníku, otočení tvrdé levice nebo manévrování kolem lidí,' říká Siik. 'Tyto věci jsou důležité pro udržení silného a stabilního těla.'
Kennedy říká, že pokud trénujete na závod,venkovní běhtaké vás připravuje (mentálně i fyzicky) na prvky, které jsou mimo vaši kontrolu.
Neustále se měnící terén a počasí může mít velký dopad na vaši mentální hru v den závodu, ale pokud se na ně připravíte pomocí venkovních tréninkových běhů, je méně pravděpodobné, že vás vyhodí, když se to počítá.
Odnést
V debatě mezi běháním ven a nárazem na běžecký pás není jasný vítěz. Vše záleží na vašich fitness cílech, preferencích a životním stylu. Největší podporu získáte kombinací obou.
Jen se ujistěte, že se opíráte o formu běhu, která vás baví. Svůj běžecký životní styl využijete na maximum, když ho budete udržovat konzistentní.
