Je lepší pracovat venku nebo venku?

S letem v plném proudu je ideální čas na to, abyste si namíchali rutinu tím, že si vezmetecvičení venku. Koneckonců, cvičení venku může zlepšit hladinu energie asnížit stresve větší míře, než pracovat uvnitř. Má účast na fyzické aktivitě ve venkovních přírodních prostředích větší vliv na fyzickou a duševní pohodu než fyzická aktivita v interiéru? Systematický přezkum. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, únor; 45 (5): 1520-5851. Pokud je však vaše stanoviště konkrétnější džunglí než bukolickým parkem, nepotíte ho - cvičení uvnitř má také spoustu výhod.

Jít venku

Podle jedné recenze, která zahrnovala více než 800 subjektů, mělo cvičení venku spoustu výhod. Má účast na fyzické aktivitě ve venkovních přírodních prostředích větší vliv na fyzickou a duševní pohodu než fyzická aktivita v interiéru? Systematický přezkum. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, únor; 45 (5): 1520-5851. Účastníci hlásili pocity revitalizace, snížení hněvu a zvýšení energie. Další studie zjistili, že venku má celkově pozitivní vliv na vitalitu nebo váš pocit nadšení, živosti a energie. Nakonec se ukázalo, že pouhé trávení více času venku brání nárůstu obezity u dětí. Prospektivní vyšetření dětského času stráveného venku, objektivně měřená fyzická aktivita a nadváha. Cleland V, Crawford D, Baur LA. International journal of obezity (2005), 2008, říjen; 32 (11): 1476-5497.

A existují i ​​další výhody. Vitaminu D - jednoho z vitamínů rozpustných v tucích, který je nezbytný pro silné kosti a zdravý imunitní systém - lze dosáhnout vystavením slunci. I když existuje mnoho debat o pokynech, někteří vědci navrhnout že pět až 30 minut vystavení slunci mezi 10:00 a 15:00 pro syntézu vitaminu D stačí alespoň dvakrát týdně. Toto doporučení samozřejmě přichází s upozorněním, které již znáte: Vždynosit opalovací kréma pokud je to možné, zakryjte to.

Stejně tak, pokud jste venku, musíte dávat pozor na počasí. Extrémní teplo i chlad mohou představovat řadu problémů. Pokud se během léta potíte, je důležité znát příznaky dehydratace a vyčerpání z tepla . V zimě vám odborníci doporučují oblékat se do několika vrstev, abyste zůstali v teple a seznámili se s časnými příznaky omrzliny a podchlazení .

10 faktů o Afroditě

Vezmeme to dovnitř

Pokud žijete v oblasti náchylné ke znečištění ovzduší (díváte se na sebe, L.A.), může vám být lépe pracovat doma. Znečištění a další faktory prostředí může také vyvolat dýchací potíže jakoalergiea astma.

Zamiřování do posilovny může být také lepší volbou pro ty, kteří potřebují další motivaci k uskutečnění cvičení. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří pracují s partnerem, jsou obecně více motivovaní než sólo cvičenci. Exergame se dvěma hráči pro prevenci obezity: využití rozdílů u hráčů & rsquo; schopnosti jako strategie motivující k fyzické aktivitě. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, červenec; 6 (4): 1932-2968.

Kromě sociálního prostředí nabízeného v tělocvičnách říkají odborníci skupinové tréninky vedené certifikovaným instruktorem také zajišťují, aby se účastníci mohli bezpečně a efektivně cvičit, naučit se správná vodítka a zůstat zodpovědní - není možné přeskakovat ty pekelné burpees, na které obvykle & ldquo; zapomenete & rdquo; dělat. Navíc můžete neustále zkoušet nové,inovativní cvičeníkteré možná nezvládnete sami.

A řekněme to, tělocvičny mají výhody, které žádná studie nemusí prokazovat. Tyto horké, zapařené sprchy, sauny, bazény a dokonce i lázně mohou u každého cvičebního zážitku vyvolat mnohem luxusnější pocit.

mužské typy osobnosti

Nejlepší z obou světů

Nakonec si nemusíte vybrat jen jednu. Některé cvičební skupiny existují úplně venku , zatímco mnoho tělocvičen nabízí sezónní kurzy venku.

Vzhledem k tomu, že hranice mezi vnitřním a venkovním cvičením se stále stírá, je zřejmé, že smíchání vnitřních a venkovních cvičení je skvělý způsob, jak udržet cvičení vzrušující a hlavně zábavné.

Původně publikováno v červnu 2011. Aktualizováno v červnu 2015.