Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Jak se říká: Neexistuje nic jako špatné počasí, jen špatná výbava.
Pokud jste správně oblečeni do podmínek, nic vám nemůže zabránit v rozdrcení venkovního cvičení. A protože je naprosto bezpečné cvičit venku celou zimu, můžete tyto míle zaznamenávat, i když rtuť klesne.
Rob a Julia Campbell / Stocksy
Naučte se milovat běh v chladném počasí vrstvením s těmito 13 základy běhu v chladném počasí.
Základní zimní podvozek
Připravte se a narazte na blok.
Tričko Under Armour ColdGear s dlouhým rukávem
Cena: $$
Nemůžete pokazit základní vrstvu od společnosti, která je do značné míry vynalezla.
Tento základní dlouhý rukáv ve skutečnosti není tak základní. Je vybaven exkluzivní technologií ColdGear od Under Armour, dvouvrstvou tkaninou, která odvádí vlhkost z vaší pokožky a zároveň udržuje tělesné teplo .
Speciální lehká konstrukce vás udrží v teple a pohodlí bez nadměrného objemu, který vás může zpomalit.
The North Face Glacier 1/4 Zip
Cena: $$
Tady je profesionální tip: Pokud hledáte vybavení pro nepříznivé počasí, obraťte se na speciální outdoorové značky, jako je The North Face.
Výrobky jsou testovány v nejnáročnějších podmínkách a mají doživotní záruku (ano, po celou dobu životnosti). Tento fleece je pro váš běh jako hygge.
Je tak měkký, jak je teplý, a zajišťuje dokonalou horní nebo střední vrstvu na chladném běhu.
Hybridní bunda Sugoi Alpha
Cena: $$$
Pro studené jízdy potřebujete pouze jednu opravdu dobrou vnější vrstvu, a to je ono.
Větruvzdorný panel podél přední strany chrání váš trup, zatímco pružná pletenina na rukávech a bocích neomezuje váš rozsah pohybu.
V tomto zimním období běžíme v mrazivých, zasněžených a hořkých chladných teplotách a počítáme!
Craft Lumen Urban Run Tights
Cena: $$$
Není třeba se zde motat s trendy vzory nebo bláznivými barvami.
Tato dvojice klasických černých punčochových kalhot pochází od značky známé pro severské lyžařské vybavení (čpochybovatjde o to, aby vám bylo teplo).
Vnitřek z kartáčovaného rouna se při nasunutí cítí jako máslo. A přiléhavé legíny může také zvýšit vaši sebevědomí.
Darn Tough Scout Boot Midweight + polštářová ponožka
Cena: $
V teplém dni se můžete jen chytit jakýkoli starý pár ponožek .
Ale když cvičíte v chladu, vaše tělo posílá krev přímo do vašich hlavních svalových skupin a ponechává části těla, jako jsou prsty, prsty, uši a nos, aby se ochladily.
zrzavé vlasy komiky
Takže si vezměte středně těžkou vlněnou ponožku, jako je tato. Má speciální konstrukci, která obepíná křivky vaší nohy a zůstává na místě, takže není žádný volný materiál, který by vás špatně protřel.
I když ano, více než 25 $ za pár ponožek je hodně, vydrží věky a bude vás držet toho plánu Couch-to-5K za každého počasí.
(Počkejte, znamená to ... žádné puchýře ? Zaregistrujte se!)
Saucony Peregrine Ice +
Cena: $$$
Jo, to je místo, kde nás vždy nadchne: Thekopy.
Navržen speciálně pro zimní běh, Peregrine Ice + má větší přilnavost než váš tradičnísilniční běžecká obuv(meep meep), takže na zledovatělém povrchu budete cítit trakci.
Voděodolný svršek udržuje vaše nohy v teple a suchu přes hlubokou zimu a rovnou do jara.
Návlek na krk Smartwool Merino 150
Cena: $
Nejrychlejší způsob, jak zvýšit všestrannost každé košile ve vašem arzenálu: Přidejte si kamaše. Jedním z nich oblékněte tank, tričko nebo dlouhý rukáv a přeměňte jej na rolák ve stylu roláku.
Skrčte jej dolů, abyste získali teplo na úrovni šálu, nebo si ho zatáhněte nahoru přes noschladné, větrné podmínky.
Čelenka Atneato do uší
Cena: $
Vaše zimní souprava není úplná bez ohřívače uší. To strašné bodnutí, které se vám dostává do uší běh v chladném počasí se může stát minulostí.
Tento výtvor od Atneato se zdvojnásobuje jako potní pásek a vytváří skvělou rovnováhu mezi lehkostí a pružností a poskytuje dostatek látky, aby se udrželo chladné počasí.
Klobouk Nike Dry Running Knit
Cena: $
V některých dnech to čelenka prostě neřízne. To znamená, že je čas dosáhnout úplného pokrytíMá. Tenhle je vybaven technologií Nike Dri-FIT, která pomáhá udržovat vaši hlavu v suchu a pohodlí, stejně jako reflexními prvky, takže zůstanete viditelní i při slabém osvětlení.
Běžecké rukavice Brooks Running Greenlight
Cena: $$
Běžte rukavice, běžte rukavice, pojďme se ... dát dohromady a ... cítit se dobře.
Nejdůležitější funkcí pro běžecké rukavice (samozřejmě kromě tepla) je palec a ukazováček s technologickým hrotem, takže můžete svou hudbu neustále spouštět a sledovat aplikace.
Tento pár má krytý plus tajnou kapsu v dlani, takže si můžete v případě nouze schovat trochu hotovosti nebo kreditní karty (například situace po spuštění horké čokolády).
Oakley Radar EV Path
Cena: $$$
Opravdu potřebujete zimní sluneční brýle? Po pravdě řečeno, ne. Jakýkoli pár to udělá. Ale věřte nám, když vám řekneme: Tento pár je stojí za zvážení .
Znáte ten oslepující pocit, který máte, když jdete ven za jasného zimního dne a slunce se odráží od sněhu? Tyto čočky konkrétně filtrují bílé tóny, abyste viděli jasnějianiž by byl oslepenzářením.
Pokud se věnujete sněhovým sportům, budou také vykonávat dvojí povinnost na sjezdovkách, takže se vyplatí investovat. Stále si nejste jisti? Vyzkoušejte pár a okamžitě pochopíte.
Horké ruce ohřívače rukou
Cena: Od $
Tito zlí chlapci nejsou jen pro vaše rodiče sezóna zadních dveří .
Je dobré si schovat krabičku s těmito rukavicemi na dny pod bodem mrazu. Navlékněte si pár do rukavic, abyste měli ruce toasty na každé míli.
Mějte však na paměti: Pokud je nosíte přímo u pokožky (bez vrstvy mezi nimi, jako je kapsa na rukavice), mohou vás popálit.
Aquaphor Lip Protectant + Sunscreen
Cena: $
Padáme přímo do tábora nemůžeme-opustit-doma-bez-balzámu na rty - zejména za sucha. Post-run hoření zvládneme. Popraskané rty ? Méně.
Tento balzám zadržuje vlhkost a zabraňuje ztrátě vody z vašich rtů, ale lze jej použít i kolem nosu a jako protivřetenský tělový balzám pro dlouhé běhy.
Bonus: Má SPF 30, což je nutnost pro venkovní cvičení. V jasných, zasněžených dnech spálení sluncem vás stále může dostat .
Proč běhání venku je pro vás dobré
Během zimních měsíců můžete zkontrolovat předpověď a otřásat se při pomyšlení, že se pustíte do práce na silnici.
Proč byste nemohli prostě zaplatit za předplatné tělocvičny , ušetříte si nějaké dolary na ochranné pomůcky a zůstanete ještě teplejší?
Běh venku nějaké má jedinečné výhody z nichž ti, kteří se pekelně snažili dosáhnout své vytrvalosti, kardio a sílu nohou by bylo dobré vzít na vědomí.
- Vylepšený růst kostí. Běh venku má větší dopad na vaše kosti, klouby a tkáň, která je spojuje. Výsledkem je, že se vaše kosti v průběhu času více doplňují, než když používáte běžecký pás, který má měkčí povrch, který se při běhu pohybuje. To může udržujte osteoporózu na uzdě jak stárnete.
- Super zadek. Běh na stacionárním povrchu znamená, že vaše hamstringy a glutety přicházejí do hry více, než by to bylo na již pohybující se platformě. Cue a slepý zadek .
- Mentální podpora. Síla cítit vítr ve vlasech a vidět změnu scenérie se může snížit hněv , deprese a stres více než halové cvičení, podle studie z roku 2017 .
- Vylepšená stabilita. Běh v přímce znamená, že vaše stabilizační svaly nepracují tak tvrdě. Cvičení venku znamená, že možná budete muset upravit svůj kurz a vyhnout se překážkám, což znamená, že dáte těmto stabilizátorům trochu větší tlak.
- Vylepšené zaměření. Zvláště pokud jste trénink pro velký závod , cvičení venku, aby bylo vaše tělo připraveno na manévrování kolem lidí a překážek (s nimiž se na běžeckém pásu nestretnete), je nezbytné pro udržení čistého prostoru nad hlavou v daný den.
Podíváme se blíže vnitřní a venkovní běh tady.
tl; dr
Zima připadá jako čas se schoulit a otočit se zády k tréninku - ale je důležité dělat cokoli jiného než.
Přemýšlejte o tom. Jestli můžeš udržujte svoji motivaci silný během nepřátelského počasí, představte si, čeho můžete dosáhnout, když je venku skutečně mírné nebo dokonce (šeptající) teplo.
Venkovní cvičení jsou bezpečné, jak může být - za každého počasí. Takže si oblékněte ozdobný klobouk, termo punčocháče a ohřívače uší a dnes šlapejte po chodníku.
