Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Všichni jsme tam byli: házíte se a otáčíte se v posteli a bojujete, protože vás pot prakticky přilepí na prostěradla. To. Je. Hrozný. A na to není dobré ideální teplota spánku .
Zřejmým řešením pro chladný, klidný a REM-ful spánek je klimatizace . Ale AC používá tun energie a zvýší váš měsíční účet za elektřinu. Co tedy má dělat ekologicky odpovědný spánek s vědomím rozpočtu?
Zde je několik vyzkoušených a kutilských strategií k ochlazení místnosti a vyhnutí se spánku v horkých letních lepkavých nocích.
Tipy pro rychlé chlazení místnosti
1. Buďte kreativní s fanoušky
Pokud jste si mysleli, že fanoušci jsou jen pro foukání horkého vzduchu, zamyslete se znovu! Směřovat box fanoušci z oken, aby vytlačili horký vzduch ven. Upravte nastavení stropního ventilátoru tak, aby lopatky běžely proti směru hodinových ručiček, a vytahujte horký vzduch nahoru a ven, místo aby jste ho jen otáčeli po místnosti.
2. Vytvořte příčný vánek
Ještě více profesionálních tipů pro fanoušky boxu: Umístěte ventilátor naproti oknu, aby se vítr zvenčí spojil s ventilátorem a vytvořil chladící příčný vánek . Umístěte více ventilátorů po místnosti, aby bylo proudění vzduchu ještě bouřlivější.
Pokud vás hluk z otevřených oken udrží a zvuk ventilátoru nestačí k jeho zakrytí, zkuste a zvukový stroj (možná s lesními zvuky!).
3. Jděte do staré školy
Pamatujete si, kdy chladničky byly ledničky, které obsahovaly skutečné bloky ledu? Asi ne. Ale tento trik pro pohodě vychází z éry ledniček.
Vyrobte si vlastní klimatizaci umístěním mělké pánve nebo mísy (pekáč dobře funguje) plné ledu před ventilátor. Při tání vánek sbírá studenou vodu z povrchu ledu a vytváří chladnou mlhu.
4. Řekněte ne běžící elektronice
Známe ten ideální spánek vyžaduje chladnější čas . Ty stále běžící počítače, televize, kterou jste nechali zapnutou, všechny gadgety, které jste použili těsně před spaním - tato elektronika generuje teplo.
Pokud ho přes noc nepotřebujete, odpojte jej. Jen zajistěte, aby vaše přepěťové ochrany byly zapojeny pro ochranu před bouří.
5. Uvolněte svůj vnitřní Tarzan
Cítíte se ambiciózně (nebo opravdu, opravdu horko)? Postavte si houpací síť nebo si připravte jednoduchou dětskou postýlku. Oba typy postelí jsou ze všech stran zavěšeny, což zvyšuje proudění vzduchu.
6. Snižte se
Horký vzduch stoupá, proto si postel položte co nejblíže k zemi, abyste porazili horko.
V jednopatrovém domě vytáhněte matraci ze spacího podkroví nebo vysoké postele a položte ji na podlahu. V vícepodlažním domě nebo bytě spíte v přízemí nebo v chladném suterénu, nikoli na horním podlaží.
7. Vypněte světla
Tento tip je docela vysvětlující. Žárovky (dokonce i CFL a LED šetrné k životnímu prostředí) vydávat teplo . Naštěstí v létě zůstává světlo až do 8:00 nebo 9:00 v noci.
Využijte co nejvíce přirozeného světla. Udržujte pokoje v chladu po setmění pomocí světel minimálně nebo vůbec (romantická večeře při svíčkách, někdo?).
8. Během dne udržujte světlo mimo
Pokud se z denního slunce stává váš domov topinkovačem, bude toto teplo v noci přetrvávat. Pokud budete mít během dne zavřené závěsy a žaluzie, bude váš pokoj chladnější a umožní vám rychleji se ochladit, když narazíte na seno.
9. Setkejte se
Ochlaďte celou místnost zavěšením mokré plachty před otevřené okno. Vítr, který vane dovnitř, rychle sníží teplotu v místnosti.
10. Udržujte kamna vypnutá
Léto není čas na šlehání horkého kastrolu nebo pečeného kuřete. Místo toho se připravte na chladná jídla o pokojové teplotě (saláty jsou spojky), abyste zabránili dalšímu generování tepla v domě. Pokud je teplé jídlo v pořádku, rozpálit gril místo zapnutí trouby.
11. Tábor doma
Máte přístup do bezpečného venkovního prostoru, jako je paluba, nádvoří nebo dvorek? Procvičujte je dovednosti v kempu (a zůstaňte chladnější) postavením stanu a spaním pod širým nebem.
Chladný jako okurka: triky ke spánku v teple
12. Vyberte bavlnu
Uložte si saténové, hedvábné nebo polyesterové prostěradla ooh-la-la pro chladnější noci. Světlé ložní prádlo vyrobené z lehké bavlny (egyptské nebo jiné) nebo lnu je prodyšný a vynikající pro podporu ventilace a proudění vzduchu.
V teple vám bavlněné jammies pomohou rychleji usnout. A podle výzkumu vás uklidní do nejhlubšího a nejvíce regeneračního spánkového stádia lépe než objemnější látky, jako je vlna. Shin M, et al. (2016). Účinky látky na spaní a povlečení na spánek při okolních teplotách 17 ° C a 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
znamení, že chce, abyste se s ním rozešli
13. Cítíte, jak (mrazák) hoří
Nalepte prostěradla na pár minut před spaním do ledničky nebo mrazničky. (Nejprve je vložte do plastového sáčku - pokud není vaší oblíbenou vůní aromaterapie vůně mražené pizzy.)
Je pravda, že vás to neochladí celou noc, ale poskytne vám krátký odpočinek od tepla a vlhkosti.
Profesionální tip: Zmrazení ponožek je dalším dobrým trikem vyvolávajícím chlad.
14. Získejte chladné pohodlí
Tady je celoroční tip pro udržení nízkých nákladů na veřejné služby: Koupit a lahev s horkou vodou . V zimě ji naplňte vroucí vodou na toastové prsty, aniž byste natáhli termostat. Během léta jej vložte do mrazničky a vytvořte ledový balíček vhodný pro postel.
15. Spi jako Egypťan
Ti obyvatelé Nilu věděli, jak to udělat správně. „Egyptská metoda“ zahrnuje navlhčení plachty nebo ručníku ve studené vodě a použití jako deky. Umístěte si pod tělo suchý ručník, aby nedošlo k namočení matrace.
16. Uvolněte se
Méně je rozhodně více, pokud jde o letní jammies. Vyberte si volnou, měkkou bavlněnou košili a šortky nebo spodní prádlo.
Plný akt během vlny veder je (nepřekvapivě) kontroverzní. Někteří lidé věří, že to pomáhá udržovat je v pohodě. Jiní tvrdí, že jít na naturel znamená, že pot zůstane na vašem těle, místo aby byl odváděn látkou.
17. Sejměte si vlasy, pokud jsou dlouhé
Pokud máte dlouhé vlasy, pravděpodobně jste cítili teplý šátek, který vám může vytvořit, když spíte. Připevněte je zpět k vlasům, které jsou šetrné k vlasům a které nezpůsobí zlomení, když spíte. Váš nyní chladnější krk vám poděkuje.
18. Rozmaznávejte své pulsy
Potřebujete ochladit stat? Naneste ledové obklady nebo studené obklady na pulzní body na zápěstí, krku, loktech, rozkroku a kotnících a za koleny.
Pokud budete mít poblíž láhev s rozprašovačem, může se vaše zklidněná pokožka uklidnit, když vstanete také na záchod.
19. Chill v posteli
Zkuste cool polštář polštář . Je energeticky efektivní a dodává vaší posteli extra plyšovou a útulnou vrstvu. Výzkum ukázal, že tyto toppery mají dostatečný chladicí účinek, aby tlumily návaly horka, takže má smysl, že by pro okolní teplo dělaly totéž.
20. Sundejte prach z polštáře
Pokud obvykle hladíte hlavu na velký, načechraný polštář, zvažte jeho výměnu za lehčí a méně hustou verzi. Vaše hlava má tendenci zadržovat teplo a její obklopení chmýří může zabránit úniku tepla.
21. Otoč ten nepružný polštář
Probudit se promočený? Zvykněte si otočit polštář na tu sladkou, sladkou, chladnou stránku, když máte pocit, že je příliš opečený.
22. Oblečte se lehce
Správný soubor před spaním je klíčový. Chlazení PJ jsou vyrobeny z látek odvádějících vlhkost, jako je bavlna a bambus, nebo ze špičkových syntetických materiálů, jako je CoolMax, které zabraňují nočnímu přehřátí.
23. Naplňte nádrž
Vstaň hydratace vypitím sklenice vody před spaním. Házení a otáčení a pocení v noci mohou mít za následek dehydrataci, takže si dejte trochu HdvaO v nádrži předem. (Profesionální tip: Pouhých 8 uncí bude stačit - pokud se do těch 3 hodin ráno do koupelny nedostanete.)
24. Namočte to
Když jste namočení v potu, poslední věcí, kterou byste mohli chtít udělat, je máčet v teplé lázni. Podle studie z roku 2019 to ale překvapivě funguje. Haghayegh S, et al. (2019). Pasivní vyhřívání těla před spaním teplou sprchou nebo vanou ke zlepšení spánku: Systematický přehled a metaanalýza. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Teplo vody vysílá příval krve do vašich rukou a nohou, kde jsou žíly přímo pod pokožkou. Tím se uvolní další teplo a ochladí se váš krevní oběh. V ideálním případě skočte do vany 1 až 2 hodiny před spaním, aby vaše tělo mělo čas na vychladnutí, než vklouznete mezi listy.
Samozřejmě, pokud jste příliš lepkaví na spaní, studená sprcha by mohla být lákavější. Stojící pod proudem chladné HdvaO snižuje vaši tělesnou teplotu a opláchne pot (ick), takže můžete zasáhnout seno v pohodě a čistotě.
Když jste namočení v potu, poslední věcí, kterou byste mohli chtít udělat, je máčet ve vaně s teplou vodou. Ale překvapivě to funguje.
25. Vyvarujte se „masového pocení“
Místo velkých a těžkých jídel jděte na menší a lehčí večeře, které se snadněji metabolizují. Odbourávání bílkovin vyžaduje pro vaše tělo mnohem více energie než tuky nebo sacharidy. Vyměňte to obrovský steak na talíř s ovocem, zeleninou a luštěninami.
Také se vyvarujte konzumace těžkých jídel a konzumace alkoholu 2 až 3 hodiny před spaním pro optimální chladicí potenciál.
26. Přesuňte cvičení mimo spánek
Cvičení bylo prokázáno pomůže ti lépe spát . Pokud se ale chystáte aktivovat pozdě v den nebo večer, zvažte přemístění Jazzercise dříve během dne, abyste si ten horký bod nepřinesli do postele, než vychladne.
27. Prase postel
Samotný spánek má své výhody, včetně spousty prostoru na roztažení. Nejlepší je snížit tělesné teplo a nechat vzduch cirkulovat kolem vašeho těla, když odložíte polohu v poloze orel (s rukama a nohama, které se navzájem nedotýkají).
V tom zasáhněte seno poloha spánku aby se vaše končetiny nepotily super.
28. Udržujte zvířata v jejich vlastních postelích
Tohle může být výzva, pokud máte plyšové mazlíčky, které čekají na svlékání se svými velkými, horkými těly. Pokud dokážete odolat jejich očím štěněte, zkuste je nechat spát ve svých samostatných postelích (nebo alespoň na dně vašich).
29. Jděte rustikální
Když teploty stoupají, vyměňte tuto extra pohodlnou matraci za minimalistickou rohož ze slámy nebo bambusu. Tyto přírodní povrchy na spaní jsou méně pohodlné, ale nezachovávají teplo jako nafouklá matrace potažená látkou.
30. Buďte kreativní s obilím
Rýže a pohanka nejsou jen k jídlu ! Tyto sponky do skříně vás také udrží v chladu v horkých nocích.
Zásobte se pohankové polštáře , které neabsorbují teplo jako bavlna nebo prachové peří. Pro studený obkladopravduhorké noci, naplňte ponožku rýží, zavažte ji a držte ji asi na hodinu v mrazáku. Komprese zůstane chladná po dobu až 30 minut - rozhodně dost času na přikývnutí.
Odnést
Spánek je zásadní pro tebe zdraví . A vyšší teploty mohou vést k nespavosti. Bjorvatn B, et al. (2018). Souvislost mezi nespavostí a zvyky v ložnici a charakteristikami ložnice: Průzkumná průřezová studie reprezentativního vzorku dospělých. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Pokud se vaše noční rutina začne cítit jako Joe vs. Volcano, je na čase dostat svou skvělou strategii před spaním do výbavy.
Zde je seznam nejlepších přístupů ke spánku v horku:
- Udělejte ze své postele útočiště chladu díky ventilátorům, extra proudění vzduchu a slabému osvětlení.
- Zůstaňte doma na nižších úrovních a minimalizujte teplo z elektroniky a pecí.
- Rozhodněte se pro lehké oblečení, ložní prádlo, polštáře a podložky na matrace, aby bylo vše chladnější.
- Udržujte si místo mimo domácí mazlíčky, spací partnery a dokonce i své vlastní vlasy.
- Zůstaňte hydratovaní a vyhýbejte se těžkým jídlům a alkoholu těsně před spaním.
- Využijte techniky kutilství, jako jsou lahve na vodu, stříkací lahve, sprchy a kutilská klimatizace, abyste hackli svůj prostor a dosáhli maximálního potenciálu chlazení.
