Zjistěte Svůj Počet Andělů
Mohou se objevit sucho v ústech, bolesti hlavy a závratě. & rdquo; Zní to jako upozornění na drobný tisk na lahvičce s léky, že? Ale tyto příznaky mohou také naznačovat dehydrataci. Páni! K dehydrataci dochází, když tělo ztrácí příliš mnoho tekutin a nedokáže je adekvátně nahradit. K tomu může dojít z mnoha důvodů, ale je to nejčastěji kvůli horečce (více vody se odpařuje, když se zvýší tělesná teplota), průjmům, zvracení nebo dlouhému cvičení s nadměrným pocením (zejména v horkém nebo vlhkém podnebí). Když se hladina tekutin sníží (ne, ne jako Lil & John), tělo začne být ve střehu. Čtěte dále a zjistěte, na jaké značky si dát pozor, a jak se v první řadě vyhnout blues v suchu.
Ilustrace od Boba Al-Greena
tetování skutečných lidí
Tělo z vody - potřeba vědět
Tělo je přibližně dvě třetiny vody a ztráta jeho části po celý den potem, slzami a močí je naprosto normální. Tuto ztracenou vodu lze snadno nahradit usrkáním dobrého oleje. H2O nebo jiné nápoje (omlouvám se - ne alkoholické!) A mnoho potraviny .
Ale když množství vody klesne příliš nízká pro normální tělesné funkce (jako je udržování teploty, ochrana orgánů a zbavování se všech špatných věcí v těle močením, potením a jinými věcmi) může vést k dehydrataci.
Zejména v době, kdy se blíží léto, je důležité hledat běžné známky dehydratace (nebo toho, co je z lékařského hlediska označováno jako „ldquo“); vyčerpání objemu & rdquo;):
- Suchá ústa. Ústa mohou být na první scéně suchá nebo lepkavá. Sliny tvoří 99 procent vody , po všem.
- Snížený krevní tlak, bolesti hlavy a závratě. Krev může být silnější než voda, ale ve skutečnosti je to tak asi 83 procent vody a méně vody cirkulující kolem těla znamená také méně krve. To může vést k snížený krevní tlak, bolesti hlavy, závratě a dokonce i rychlý srdeční rytmus, protože srdce musí rychleji pumpovat, aby nahradilo méně krve.
- Svalová únava Číst svalová tkáň obsahuje asi 75 procent vody, takže když tělo má nedostatek vody, svaly jsou snadněji unavené.
- Suchá, chladná pokožka. Když je tělo dehydratováno, dělá vše, co je v jeho silách, aby se udrželo na jakékoli zbývající tekutině - dokonce krade vodu od Petra, aby zaplatilo Pavlovi. The kůže je první místo, které je zbaveno vody, což vede k suché a chladné pokožce.
- Žízeň. Duhh & hellip;
- Cítit se letargicky a podrážděně.
- Nedostatek moči . Když má tělo nedostatek tekutin, není divu, že už nechce vyloučit ještě více! Pokud se žlutý příliv (příliš mnoho?) Zastaví na více než 12 hodin (nebo je tam jen velmi malé množství tmavě žluté moči), něco je rozhodně špatně.
Jezte, pijte a zůstaňte hydratovaní - váš akční plán
Jistý způsob, jak porazit dehydrataci? Začněte hydratovat před tím pocit žízně zásahy . Pijte hodně tekutin každý den, ai když je každý trochu jiný, pokud jde o požadavky na vodu, 1,5 litru denně je dobrým pravidlem Voda jako základní živina: fyziologický základ hydratace Jéquier, E., Constant, F. Katedra fyziologie, University of Lausanne, Pully, Švýcarsko. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Feb; 64 (2): 115-23 ..
Mírný a umírněný dehydratace lze obvykle vyléčit pitím tekutin, které nahradí ztracené soli a tekutiny Mírná dehydratace ovlivňuje náladu u zdravých mladých žen. Armstrong, L.E., Ganio, M.S., Casa, D.J., et al. Laboratoř lidské výkonnosti, University of Connecticut, Storrs, CT. Journal of Nutrition, 2012 únor; 142 (2): 382-8. Mírná dehydratace zhoršuje kognitivní výkon a náladu mužů Ganio, M.S., Armstrong, L.E., Casa, D.J. et al. Texas Health Presbyterian Hospital, Institute for Exercise and Environmental Medicine, Dallas, TX. British Journal of Nutrition, 2011 listopad; 106 (10): 1535-43. Voda, hydratace a zdraví Popkin, B.M., Dresquo; Anci, .KE., Rosenberg, I.H. Department of Nutrition, University of North Carolina, Chapel Hill, North Carolina. Recenze výživy, srpen 2010; 68 (8): 439-58. Požití vody zlepšuje subjektivní bdělost, ale nemá žádný vliv na kognitivní výkon u dehydratovaných zdravých mladých dobrovolníků. Neave, N., Scholey, A. B., Emmett, J. R., et al. Human Cognitive Neuroscience Unit, Division of Psychology, University of Northumbria, Newcastle, UK. Chuť. 2001 Dec; 37 (3): 255-6 .. A i když je důležité dostatek tekutin během dne, je důležité, že ne všechny nápoje jsou stejné. Voda je vždy dobrý nápoj. Šťáva, mléko akokosová vodajsou další skvělé možnosti Mléko jako účinný rehydratační nápoj po cvičení. Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, UK. British Journal of Nutrition, 2007 červenec; 98 (1): 173-80. EPUB 2007 26. dubna .. A po intenzivním tréninku nebo aktivitáchsportovní nápojejsou také dobrou volbou nejen k nahrazení ztráty vody, ale také k doplnění elektrolyty a sodík, které je stejně důležité nahradit Rehydratace a obnovení rovnováhy tekutin po cvičení Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Biomedicínské vědy, University Medical School, Foresterhill, Aberdeen, Skotsko. Exercise and Sports Science Review, 2000 Jan; 28 (1): 27-32. Rehydratace po cvičení v horku: srovnání 4 běžně používaných nápojů Shirreffs . S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M. a kol. Fakulta sportovních a cvičebních věd, Loughborough University, Velká Británie. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Rovnováha tekutin a elektrolytů v ultra vytrvalostním sportu. Rehrer, N.J.Škola tělesné výchovy a Katedra výživy lidí, Otago University, Dunedin, Nový Zéland. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15 .. Nebojte se jíst slaná jídla po náročném tréninku v horkém počasí - vážní sportovci mohou stejně trpět nízké hladiny soli jako od nízké hladiny vody! Dvě věcirozhodněvyhýbejte se alkoholickým a kofeinovým nápojům (jako je káva, čaje a limonády), které mají tendenci vytáhněte vodu z těla a může ve skutečnosti podporovat dehydrataci.
Pokud vyhnout se dehydrataci , důkaz je v močení. Čirá, bledá nebo slámově zbarvená moč je dobrá. Pokud je tmavší, pokračujte v pití.
dělat falešné hovínko
Je důležité pít více během horkého počasí, ale i vlhké počasí, vysoké nadmořské výšky, nevolnost a i chladné počasí vyžadují vážně hydratační opatření. A nezapomeňte hydratovat během cvičení a aktivit! Za každou hodinu namáhavé činnosti nebo cvičení vypijte další litr tekutiny .
Expertní převzetí
Požádali jsme dva z našich odborníků, aby toto téma zvážili. Zde je to, co řekli:
Dr. John Mandrola:
jak rychleji zešedivět vlasy
& ldquo; Kdybych měl dolar za každý případ srdečního problému souvisejícího s teplem, který jsem viděl za poslední dvě desetiletí & hellip; No, já bych měl spoustu peněz na nový Retina MacBook. Jak se naše léta zahřívají, nemoci související s teplem jsou stále běžnější. Lidé, dokonce i mladí zdraví lidé, musí brát letní vedro vážně. Zde je několik tipů.
- Začněte den završený : Jednoho rána před několika lety jsem musel vypít 30 oz vody na ultrazvuk ledvin. Bylo těžké vypít tolik vody, ale naučil jsem se něco, co se na mě nalepilo. Ten den jsem se cítil tak dobře. Moje cvičení šlo lépe a celý den jsem měl lepší energii. Většina z nás toho nemá dost!
- Na nebezpečí kofeinu : I když je pravda, že kofein může v některých případech pomoci při výkonu, nemám pochyb o tom, že kofein brání cvičení v horku. Nejen, že je to diuretikum, které podporuje ztrátu tekutin, ale také stimulační vlastnosti kofeinu zvyšují tělesnou teplotu - skutečný zápor v horku.
- Hydratace před tréninkem : Nedostatek letních cvičenců zahajuje trénink. Než odjedu v létě na jízdu na kole, obvykle vypiju celou láhev vody. Opět je těžké vypít tolik tekutin, ale když jdete na pár hodin do horka, vaše tělo vám poděkuje. Jeden negativní vedlejší účinek: brzké zastavení pee. & Rdquo;
& ldquo; Stejně důležitá jako hydratace je pro běžné každodenní činnosti, je ještě důležitější při cvičení optimalizovat sportovní výkon a složení těla. Již dvě procenta ztráty hydratace ovlivní výkon v posilovně, takže se chcete ujistit, že hydratujete před a během tréninku.
Dobrým obecným doporučením jak pro silové tréninky, tak pro vytrvalostní sportovce (za předpokladu, že jsou před tréninkem nebo soutěží plně hydratovaní) je vypít 7 až 10 oz. tekutiny každých 10 až 20 minut. Pokud jste někdo, kdo se potí více než průměrně, nebo pokud soutěžíte v extrémních klimatických podmínkách nebo nadmořských výškách, měla by se tato množství zvýšit.
Nakonec nezapomeňte, že hydratace má velký vliv na růst, zotavení a hubnutí svalů. Jak bylo uvedeno výše, přibližně 75 procent svalové tkáně tvoří voda. Není tedy těžké pochopit, jak důležitá je správná hydratace pro získání svalové hmoty. Voda se používá pro bezpočet metabolických procesů, z nichž mnohé mají vliv na regeneraci. Od opravy svalů přes syntézu bílkovin až po vstřebávání živin (trávení) hraje obrovskou roli hladina vody a hydratace. Jednoduše řečeno, bez přiměřené hydratace se nemůžete správně zotavit. A konečně, zůstat hydratovaný je klíčovou součástí inteligentního plánu hubnutí, protože vyplavuje toxiny z vašeho systému, udržuje váš zažívací trakt zdravý a může vám dokonce pomoci cítit se plnější, snížit riziko nadměrného požívání nebo konzumace přebytečných kalorií. & Rdquo;
Tento článek byl schválen Greatist Experts Dr. John Mandrola a Dan Trink.
Jak zůstanete hydratovaní, když pracujete v teple? A co na denní bázi? Stačí voda? Zahajte konverzaci v sekci komentářů níže.