Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Nejlepší poloha pro spaní je pro vás pohodlná. Tvar, který vaše tělo vytváří, když spíte, však může ovlivnit různé části těla. U něčeho tak jednoduchého to dělají dokonce i děti, není spánek tak snadnou věcí, aby ho zvládli. Spravedlivě mají mnohem více času na tom pracovat.
Příliš málo a příliš mnoho času dřímání bylo spojeno s řadou zdravotní problémy , od obezity a srdečních chorob po demenci a cukrovku. Ukazuje se také, že nezáleží jen na délce spánku - je to také pozice, ve které se nacházíte.
(Není to délka dlouhého člunu, je to poloha splishina.)
Způsob, jakým spíte, může hrát velkou roli při chrápání, pálení žáhy a dokonce i vráskách. Čtěte dále a zjistěte, zda byste to měli v posteli přepínat (pamatujte, že tady mluvíme o spánku). Podívali jsme se na výzkum spánkových pozic a na to, jak ovlivňují vaše záda a celkové zdraví.
Kvalitní studie v této oblasti jsou bohužel vzácné kvůli malým velikostem vzorků. Polohy spánku doslova spaly. Dokázali jsme však vytvořit obecný obraz výhod a nevýhod každého z nich.
Na tvých zádech
Spánek na zádech, neboli „poloha na zádech“, je skvělý pro vaše záda, ale dokáže se při dýchání zkroutit.
Pros na spaní
OdloženíSavasanapóza je požehnáním pro zdraví páteře a krku. Záda zůstávají rovná a nekroucená, což je jen bobtnání. Navíc spánek zpět pomáhámatracedělat svou práci podporovat páteř.
V dokonalém (a trochu nepohodlném) světě by každý spal na zádech bez polštáře. Tato poloha ponechává krk v neutrální poloze. Používání příliš mnoha polštářů však může dýchání ztěžovat.
Zadní spánek je také vítězem pro více kosmeticky nakloněný . Trávit celou noc s tváří ve vzduchu a nehladit se proti polštáři může vést k menšímu vráskám na obličeji. Poljsak B, et al. (2012). Vliv spánku na tvorbu vrásek na obličeji. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Pokud hledáte redukci vrásek bez utrácení peněz za produkty, už nehledej .
levi meaden 100
Nevýhody
Chrápání a spánková apnoe mnohem častěji, když člověk spí v poloze na zádech. Ve skutečnosti je spánek tak úzce spjat se spánkovou apnoe, že lékaři předepisují boční spánek jako léčbu tohoto stavu. (2011). Léčba obstrukční spánkové apnoe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Když spíte na zádech, gravitace nutí spodní část jazyka klesnout do dýchacích cest. To brání dýchání a vytváří je oh-tak-příjemné zvuky chrápání které udržují sousedy v noci vzhůru.
Je také třeba poznamenat, že podporovaná páteř nemusí vždy nutně znamenat dobrý spánek.
Dřívější studie porovnávala spánkové návyky dobrých a špatných pražců. Autoři poznamenali, že lidé s horší kvalitou spánku trávili více času na zádech než dobří pražci. De Koninck J, et al. (1983). Pozice spánku u mladého dospělého a jejich vztah k subjektivní kvalitě spánku. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Jak se však vlasy posunuly (hodně) od 80. let, tak i věda. Berte to tedy se špetkou soli - nakonec, pokud vám bude dobře, budete dobře spát.
Na tvé straně
Studie z roku 2017 zjistila, že většina lidí dává přednost spánku na své straně. Schjelderup Skarpsno E, et al. Polohy spánku a noční pohyby těla založené na záznamech akcelerometru volně žijících: asociace s demografickými údaji, životním stylem a příznaky nespavosti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Útočník, spící stranou!
Profesionálové
Ať už se schovávají v útulné poloze plodu nebo leží přímo na jedné straně, drtivá většina lidí uvádí, že spí na svých stranách. Gordon SJ a kol. (2007). Pozice spánku, věk, pohlaví, kvalita spánku a probuzení cervikohortikálních příznaků. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(I když jsou všichni během spánku v bezvědomí, tato informace nemůže být nikdy úplně přesná. Gordon SJ a kol. (2004). Self-reporting versus zaznamenaná poloha spánku: observační studie. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Můžete klidně spát Vzhledem k tomu, že U Gone na plnou kůži. Nikdy se to nedozvíme.)
Nevýhody
Spánek na levé straně může způsobit tlak na žaludek a plíce (střídání stran může často pomoci zabránit namáhání orgánů). A jak téměř všichni postranní pražci dobře vědí, může tato poloha vyústit v otupělou ochablou paži.
(Zde přichází do hry to nesmrtelné dilema, jak taktně přestat lhát svému partnerovi a převalit se na záda. Pokud vás baví mazlení a penis, tady je jak to udělat bez získání boneru .)
Položení hlavy (nebo celého těla) na jednu paži může omezit průtok krve a tlačit na nervy, což má za následek „gumovou paži“ nebo bolestivé špendlíky a jehly. Nechcete se probouzet jako šílený mává rukama nafukovací trubice muž .
V této poloze rameno podporuje velkou část tělesné hmotnosti, což může zúžit krční a ramenní svaly. Zenian J, et al. (2010). Poloha spánku a bolesti ramen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Pak se po probuzení díváte na ouchies v ramenou. Pokud ublíží, zkuste to 16 úseků pro bolesti ramen .
Na břiše
Pokud spíte se skloneným břichem, může to trochu stoupat.
Profesionálové
Protože spánek na zádech může u některých lidí vést ke zvýšenému chrápání, někteří odborníci na spánek doporučují přepnout vaši polohu na spánek ze strany nebo zepředu.
Takže ano, žaludek spímohl ulehčit chrápání , ale neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by podporovaly spánek žaludku nad spánkem. Dýchejte snadno, břicha světa. Prozatím zůstanete nepoškozeni.
A abych byl upřímný, i kdyby tato tvrzení byla podpořena našimi vědeckými kamarády, jsou stále do značné míry jedinou dobrou věcí, jak jít v noci po břiše.
Nevýhody
Odpočinek na břiše je do značné míry Limp Bizkit spánkových pozic - provinilé potěšení, když se nemůžete obtěžovat najít něco lepšího, ale nakonec pro vás z dlouhodobého hlediska není skvělé.
Takže pokud si dřímáte, zatímco jste lícem dolů, držet rollin ', rollin', rollin ' dokud nejste na své straně.
Spánek žaludku zplošťuje přirozenou křivku páteře a tlačí vaši tělesnou hmotnost do jádra , což může vést k bolesti dolní části zad. Spánek celou noc s hlavou otočenou na jednu stranu také napíná krk. Představte si, že sledujete 8hodinovou tenisovou rally.
Pokud skutečně upřednostňujete tuto polohu, zkuste postupně naklánět polštáře, aby bylo vaše tělo pohodlné při bočním spánku.
A co je ještě horší, usínání dítěte na břiše může zvýšit riziko syndromu náhlé smrti kojenců (SIDS).
Pokud máte pocit, že vám změna polohy způsobí bolest zad, zkuste to strčil si polštář pod boky a spodní část břicha, aby posílily spodní část páteře.
Také unavený polštář? Zde je návod, jak na to když je čas na nový.
Poloha plodu
Pravděpodobně poloha spánku OG, stočení do polohy plodu nemusí být přirozeným prvním přístavem pro mnoho lidí při hledání chytání Zzz. Vytáhnout kolena k hrudi není ve skutečnosti to pravé rozhodnutí před spaním (mimo dělohu).
Tato poloha však způsobí menší ohyb ve spodní části páteře, když spíte. Ve výsledku může poskytnout úlevu lidem s a herniovaný disk .
Otočte se na levou nebo pravou stranu, opatrně položte polštář pod hlavu a krk a položte kolena do hrudníku, dokud nebudou vaše záda rovná. Není to žádný lék na velmi bolestivé stavy zad, ale může vám pomoci dosáhnout 40 mrknutí s menším rušením.
Našli jsme nějaké úseky, které můžete udělat, aby se vaše záda cítila lépe když jsi vzhůru.
Na levé straně během těhotenství
Polohy spánku nejsou důležité jen pro vaše vlastní zdraví - pokud máte v sobě malého člověka, musíte na něj pamatovat také.
Přirozeně je břicho citlivým místem a spánek na pravé straně nebo na zádech může zvýšit riziko mrtvého porodu (ačkoli podle studie z roku 2019 nezvyšuje riziko komplikací tolik, jak si původně mysleli vědci .)Farine D a kol. (2007). Pokud jde o těhotné ženy, které spí, je vlevo vpravo? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Je však lepší být v bezpečí, než litovat. Pokud nejste přirozeně spáč na levé straně, nebojte se - těhotenské polštáře a spánkové pomůcky mohou pomoci vám a vašemu malému vojákovi být pohodlnější.
Boční spánek je také vítězem během těhotenství, protože zmírňuje tlak na dolní část zad (což může vést k mdlobám). Ze zřejmých důvodů je žaludek také nemožný, když je člověk těhotný.
Lidé, kteří spí, si mohou udržet páteř vyrovnanou položení polštáře mezi kolena .
Pro ty, kteří očekávají spíše pálení žáhy a kyselý reflux, než poskakující svazek radosti, může spánek na levé straně také zmírnit pálení žáhy a kyselý reflux, což lidem s těmito stavy ulehčí.
Při testování nového zařízení pro přemístění spánku například vědci zjistili, že lidé spící na levé straně zaznamenali menší expozici kyselině v jícnu - což je známka toho, že kyselý reflux představuje menší problém. Person E, et al. (2015). Nové zařízení pro určování polohy spánku snižuje gastroezofageální reflux: randomizovaná kontrolovaná studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Pro trochu větší úlevy během těhotenství, proč ne vyzkoušejte jógu ?
Odnést
Bez ohledu na zdravotní přínosy lidé spí v poloze, která je pro ně nejpohodlnější.
I když začnete v ideální pozici, budete pravděpodobně přecházet na jinou pomocí vzduchové kytary, která vás zasáhne během vašeho vysněného sóla před nabitou Super Bowl.
Ale experimentování s různými pozicemi spánku neuškodí, takže si můžete každou pozici vyzkoušet na několik nocí a zjistit, která je nejvhodnější.Ať už je to záda, bok nebo břicho, lidé mají tendenci se probouzet v poloze, ve které jejich těla přirozeně dýchají.
Pokud lékař výslovně nedoporučuje přepnutí, je pravděpodobně nejlepší pokračovat v tom, co je správné. Spěte pevně!
Pokud jste jedním z mnoha lidí, pro které je to obtížné, máme pro vás 31 nápadů spát lépe .
