Kolik je příliš mnoho spánku?

S našimi akčními životy skoro třetina Američanů bojovat s příliš malým spánkem. Některé studie však naznačují, že takéhodněspánek může být ve skutečnosti stejně problematický jako nedostatek dostatku Celková denní doba spánku a riziko demence: prospektivní populační studie . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Neurologická klinika, Fakultní nemocnice, 12 de Octubre, Madrid, Španělsko. European Journal of Neurolology 2009 Sep; 16 (9): 990-7. EPUB 2009 31. března! Kolik je tedy příliš mnoho spánku?

Spíme všichni, spíme celý den - proč na tom záleží

Lékařští odborníci obvykle doporučují sedm až devět hodin shuteye za noc pro dospělé a ještě více pro děti. (Fajn, není divu, že první období na střední škole bylo vždy tak těžké.) Ale každý potřebujejiné množstvíspánku a výzkum naznačuje naše spánkové návyky jsou ovlivňovány faktory prostředí (jako je vystavení světlu) a genetickými rysy Jednotlivé rysy a faktory prostředí ovlivňující načasování spánku: studie 225 japonských párů . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M. a kol. Oddělení psychofyziologie, Národní ústav duševního zdraví, Národní centrum neurologie a psychiatrie, Tokio, Japonsko. Chronobiology International 2012 Mar; 29 (2): 220-6. Život mezi hodinami: denní časové vzorce lidského chronotypu . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Centrum pro chronobiologii, Institut pro chronobiologii, Mnichov, Německo. Journal of Biological Rhythms 2003; 18 (1): 80-90 .. Pravidelný nedostatek spánku může přispět ke stavu známému jako & ldquo; opilost spánku , & rdquo; což vede k pocitu omámenosti a dezorientace. Ale nesnilo se nám, když jsme se cítili více unavení po tom, co jsme odložili déle, než je obvyklé - opilost spánku se může stát, když se příliš málo vyspímeapříliš mnoho spánku. V obou případech může spánek více či méně než obvykle narušit tělocirkadiánní rytmy, které regulují spánkové cykly. Příliš spát nemusí být jen o běhu, abyste ráno vyrazili na vlak. Stejně jako příliš málo spánku, také spánek byl spojen s některými vážnými zdravotními problémy. Výzkum naznačuje, že spaní více než osm nebo méně než sedm hodin za noc je spojeno s zvýšené riziko obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob Krátký a dlouhý spánek je pozitivně spojen s obezitou, cukrovkou, hypertenzí a kardiovaskulárními chorobami u dospělých ve Spojených státech . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham and Women's Hospital, Department of Medicine, Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, Boston, MA. Social Science & Medicine 2010; 71 (5): 1027-36. Trvání spánku a kardiometabolické riziko: přehled epidemiologických důkazů . Knutson, K.L. Oddělení plicní / kritické péče, Lékařská fakulta, University of Chicago, Chicago, IL. Osvědčené postupy a výzkum: Clinical Endocrinology & Metabolism 2010; 24 (5): 731-43 .. Ti, kteří spí méně než pět nebo více než šest hodin za noc, také vykazují zvýšený riziko úmrtí Úmrtnost související s aktigrafickým dlouhým a krátkým spánkem . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Department of Psychiatry, University of California, San Diego, La Jolla, CA. Sleep Med. 2011 Jan; 12 (1): 28-33. Epub 2010 25. září. A jedna studie zjistila, že lidé, kteří spali déle než devět nebo méně než sedm hodin za noc, měli asi dvakrát vyšší pravděpodobnost rozvoje demence než ti, kteří obvykle spali sedm hodin Celková denní doba spánku a riziko demence: prospektivní populační studie . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Neurologická klinika, Fakultní nemocnice, 12 de Octubre, Madrid, Španělsko. European Journal of Neurolology 2009 Sep; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31. března .. Vytahování Šípkové Růženky je často známkou zvaného zdravotního stavu & ldquo; hypersomnie; & rdquo; nebo nadměrná ospalost . Hypersomnie může být důsledkem řady faktorů, od poranění centrálního nervového systému až po časté volně prodejné léky . V některých případech může zneužívání alkoholu měnit spánkové cykly protože chlast zabraňuje chemickým interakcím, ke kterým dochází v hlubších fázích spánku. Součástí cyklus deprese ; lidé spí více než obvykle, protože se cítí depresivní a nadále se cítí modří, protože tráví tolik času spánkem. To, kolik spíme, ovlivňuje také to, zda se máme s kým přitulit; svobodní lidé mohou být s větší pravděpodobností spát (delší než 8,5 hodiny) než jejich kamarádi ve vztazích. Správné množství spánku však nemusí být tak jednoduché jako nastavení budíku.

Let Me Sleep On It - The Answer / Debate

Zjistit ideální množství spánku pro každého není bohužel tak snadné. Chcete-li najít správné množství odpočinku, může být nutné experimentovat. Může se to zdát zkrocené, začněte nastavovat dřívější spánek než obvykle, dokud nebude možné probudit se bez budíku. (Tyto testy je pravděpodobně nejlepší zahájit na & ldquo; spánková dovolená & rdquo; nebo o víkendu, abyste nezmeškali ranní schůzku v kanceláři.) Jakmile začnete každou noc spát přibližně ve stejné výši, zjistili jste, kolik odpočinku pravidelně potřebujete. Také by stálo za to ponechat si spánkový deník s hodinami spánku, každodenní bdělostí a dalšími statistikami, jako jsou přestávky na kávu a cvičení (např. pití tří pozdních odpoledních frappuccinosmohlje důležité si uvědomit). Mějte na paměti, že nedostatek spánku může mít i děsivé následky: Jít 24 hodin bez spánku může poškodit fungování stejně jako hladina alkoholu v krvi 0,1 procenta Deficit spánku: zabiják výkonu. Rozhovor s profesorem na Harvardské lékařské fakultě Charlesem A. Czeislerem . Czeisler, C.A. Harvard Medical School, USA. Harvard Business Review 2006 Říjen; 84 (10): 53-9, 148.!Spánek dluhmůže také maskovat základní spánkové potřeby jednotlivce - takže pokud to byla rušná sezóna svšichni-nights, počkejte, až to bude týden nebo dva normálního spánku, než se pokusíte zaznamenat nějaké vzorce. Dokud nebude splácen dluh, je dobré spát déle než obvykle; jedna studie zjistili, že pouze jedno 10hodinové sezení spánku významně zlepšilo kognitivní funkce po pěti nocích deprivace spánku Neurobehaviorální dynamika po chronickém omezení spánku: účinky odpovědi na dávku jedné noci pro zotavení . Banks, S., Van Dongen, H.P., Maislin, G. a kol. Division of Sleep and Chronobiology, Department of Psychiatry, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Spánek 2010 srpen; 33 (8): 1013-26 .. Pokud je stále těžké se ráno probudit, přestože v noci trvale usínáte alespoň sedm hodin spánku, může být moudré navštívit lékaře. Spánek příliš mnoho (nebo příliš málo) může mít vážné důsledky pro zdraví a pohodu a může také být příznakem jiných zdravotních problémů. Zjistěte příčinu změny spánkových návyků a poté začněte počítat tyto ovce.

Stánek s jídlem

Každý potřebuje jiné množství spánku, které závisí na genetických a environmentálních faktorech. & ldquo; Spánková opilost & rdquo; může nastat, když spíme příliš málo nebo příliš mnoho a příliš mnoho spánku souvisí se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky a dalších zdravotních problémů. Přespání může být známkou hypersomnie, která může někdy vyplynout z praskání léků proti bolesti, které jsou k dispozici na přepážce. Rovněž deprivace spánku může mít vážné následky.