Jak dát vaší krátké povaze delší dráhu

Zákaznický servis vás potřetí podržel a reakce je rychlá: Cítíte, jak se vám v hrudi dobře zná teplo a za očima se šíří elektřina. Po několika dalších minutách vaření se zástupce zákaznického servisu konečně vrátí k telefonu. Jako blesk ve vás praskne hněv.

Později si přehrajete okamžik ve své hlavě a budete se snažit pochopit, proč jste tak reagovali. Sotva si budete pamatovat, co jste křičeli, ale budete cítit hlubokou lítost, protože jste věděli, že zástupce právě dělá svou práci.

Návrh Wenzdai Figueroa

fotky emily kinney

I když je rozzlobení běžnou součástí lidské existence, lidé s „vzpurností“ mají tendenci mít hněv pod kontrolou, což vede k častým výbuchům.

To, že jste vždy měli krátkou pojistku, ještě neznamená, že se nemůžete změnit. Zatímco Studie z roku 2010 spojené s krátkodobou povahou s dlouhodobými zdravotními problémy, je také zcela možné zvládnout.

Níže budeme hovořit o tom, co vlastně znamená mít vznětlivost, a také o strategiích přesměrování této vzteklé energie tak, aby měla menší vliv na váš život.

Co je to mírná nálada?

Krátká nálada není diagnóza. Je to spíše charakteristika nebo zvyk. Představte si to jako koncentraci nesprávně směrované energie. Ale protože se nejedná o konkrétní stav a objevuje se tak náhle, může být těžší sevřít v zárodku.

Zde jsou některé způsoby, jak se lidé s mírnou náladou chovají a cítí:

Někdy to může dokonce vycházet v podobě pláče ( v práci, o nic méně ). Protože pláč není často spojován s hněvem, může být snadné zavrhnout rychlé slzy jako něco, co nesouvisí s temperamentem.

A věřte tomu nebo ne, tyto pocity mohou být také známkami Deprese a / nebo úzkost .

Možná si nemyslíte, že nálada souvisí s podmínkami běžně spojenými se „smutkem“, ale když jsou výbuchy nepředvídatelné nebo zdánlivě nemají žádnou příčinu, může to být znamení, které musíte hlouběji prozkoumat ( s profesionálem) .

Jak ohradit svůj temperament

Spíše než se snažit úplně odstranit vznětlivost, je nejlepší soustředit svou strategii na přesměrování veškeré té chaotické energie hněvu. Začíná to pochopením vaší nálady a schopností vidět, jak to přichází.

stále ke mně něco cítí

Chcete-li dosáhnout dlouhodobého zlepšení, vyzkoušejte sledování nálady. Jedná se o techniku, která vám pomůže zachytit narůstající vztek, než vybuchne. Rádi používáme bullet bullet za to, ale můžete to udělat s jakýmkoli starým deníkem, jednoduše si ponechejte denní záznam vašich nálad .

Vzhledem k tomu, že nálady se mění po celý den, zkuste si zapisovat položky pokaždé, když pocítíte výrazný posun. Nebo si stáhněte do telefonu jednu z mnoha aplikací pro sledování nálady.

Jakmile uchopíte všechny vzorce související s vašimi výbuchy, můžete podniknout kroky a nasměrovat tuto energii jinam.

Okamžité způsoby zvládání

• Udělejte nějaké kardio. Až ucítíte, že začíná stoupat horko a zrychluje se vám tep, přestaňte dělat a hýbejte svým tělem . Jděte si zaběhat nebo si ve svém obývacím pokoji udělejte 50 skákacích zvedáků.
• Vřískněte do polštáře. Mluvte o katarzi. Většina z nás má sousedy, takže je vhodné najít způsob, jak potlačit váš vzteklý výkřik.
• Dej si studenou sprchu. NA Studie z roku 2010 zjistili, že ponoření do studené vody přesměruje váš stres z toho, co vás rozzlobí, na to, co vás ochladí. Tricky a efektivní.
• Dýchat. Pokud poznáte své spouštěče, můžete se do stavu klidu nadechnout. Tady jsou šest dýchacích technik stojí za to přidat si na svůj nástrojový pás hněvu.
• V případě potřeby se omluvte. NA upřímná omluva zahrnuje způsoby, jak se zlepšujete, například „Nebudu zvyšovat hlas, protože vím, že vás to děsí.“ Schopnost přesměrovat se v daném okamžiku vám pomůže chytit se příště.

Změny životního stylu, které pomáhají s horečkou

• Procvičujte všímavost. Meditace je skutečná věc, lidi. Jedna studie ukázaly, že každodenní rutina všímavosti pomohla lidem cítit se lépe pod kontrolou svých emocí a méně agresivní.
• Plánujte kolem svých spouštěčů. Pokud víte, že trávit příliš mnoho času se svou rodinou je receptem na katastrofu, pořiďte si při návštěvě Airbnb, místo abyste s nimi zůstali. Místo dálnice se vydejte malebnou cestou do práce. Získáte obrázek.
• Jděte snadno na kofein. Pro některé to může znamenat úplné ukončení. Kofein je super stimulující a může vás zlepšit.

Proč vypálím pojistky, jako by to bylo čtvrtého července?

Každý se naštve - je to jen součást života. Biologicky, hněv nám vlastně pomáhá přežít protože je to způsob, jakým reagujeme na hrozby.

Běžným spouštěčem hněvu je pocit, že nemáš situaci pod kontrolou - což, pokud se nad tím zamyslíš, je ve skutečnosti docela hrozivé. Pokud nemáte kontrolu, nemůžete ovládat výsledek. Neovládání výsledku může snadno znamenat váš fyzický nebo emocionální zánik.

Takže i když ten rozhovor s pracovníkem zákaznického servisu nebyl život ohrožující, vymkl kontrolepocittřetího zadržení vyvolalo agresivní reakci.

Další charakteristikou hněvu, a zejména rozzlobených výbuchů, je pocit naléhavosti, který s ním přichází. Vaše část, která se spouští, také věří, že hrozba je bezprostřední . Přežití závisí na jednáníNyní.

Jak to může ovlivnit váš život

Každý, kdo má vznětlivost, ví, že to, že nemáte pod kontrolou svůj hněv, je receptem na relační problémy. Lidé neradi křičí. Neradi se také obávají, že by něco, co dělají, mohlo vyvolat vzteklý výbuch.

Erupce na lidech zase způsobí, že budete cítit nejrůznější negativní pocity, jako je vina, lítost a možná i smutek a izolace.

proč se lidé bojí klaunů

Intenzivní hněv může být také velmi rušivý. Je to všeobjímající, takže je docela těžké soustředit se na cokoli jiného, ​​takže vaše celková produktivita zasáhne a možná zhorší váš stres.

Znamená to, že se mnou něco není v pořádku?

Lidé s temperamentem často dostanou špatný rap, ale pravdou je, že to z vás nedělá zlého nebo špatného člověka. Je to prostě způsob, jakým byl váš mozek vytvořen, aby reagoval. I když to není zamýšleno jako omluva za vaše chování (za to, jak jednáte, jste zvlášť zodpovědní), neměli byste se také nechat unést pocity viny nebo smutku.

Rychlý vztek také neznamená, že nikdy nejste šťastní. Krátký temperament nedefinuje celý váš emocionální svět, je to jen jeho kousek.

Vyhledat pomoc není nic špatného

Pokud vaše hněvové tendence ovlivňují vaši práci nebo způsobují rozpory ve vašem osobním životě, jsou to dobré indikátory, že je čas s někým mluvit.

Mluvit s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví neznamená, že jste selhali. Ve skutečnosti to může znamenat, že děláte důležitý krok k pochopení své nálady a nakonec máte pocit, že máte nad svým životem větší kontrolu.

Mnoho odborníků věří výraz hněvu je genetická vlastnost , což znamená nejen to, že to není „vaše chyba“, ale také to, že ji můžete překonatvyžadovatprofesionální vedení.

Jak již bylo řečeno, mírná nálada může být příznakem různých zdravotních problémů, jako je Deprese , ADHD a občasná výbušná porucha. Pokud si myslíte, že byste mohli trpět duševním onemocněním, poraďte se s odborníkem, který vám pomůže s přípravou léčebného plánu.

Vyhledejte terapeuta, který má zkušenosti kognitivně behaviorální terapie a / nebo hledejte skupinu podpory hněvu ve vaší oblasti.