Zjistěte Svůj Počet Andělů
'Nemůžu se tam vrátit,' vzlykal jsem znovu do telefonu. Spadl jsem na lavičku v parku a plakal celým tělem. Hlas mého přítele na druhé linii byl sladký a trpělivý. Jeho něha mě ještě více rozplakala.
Po další nedorozumění s mým šéfem jsem začínal mít pocit, že nemohu udělat nic dobrého. Plakání na lavičkách v parku se stalo týdenní událostí.
Spousta lidí v práci pláče
Návrh Dana Davenport
řeč těla flirtující muž
V té době jsem díky svému zvyku plakat v práci cítil, jako dítě. Ale já vlastně spadám do 45 procent lidí, kteří plakali v práci . To je pravda, z více než 1 000 dotazovaných lidí byla téměř polovina v mých botách. Je tedy pravděpodobné, že pokud jste zde, máte také.
Možná jste se cítili zahanbeni, vyčerpaní, obávali jste se o své duševní zdraví nebo jste si dokonce jen ulevili. Všechny tyto pocity jsou normální. Z dlouhodobého hlediska to není velký problém. Stejný průzkum to zmiňuje 44 procent vedoucích pracovníků uvádí, že je to přijatelné - pokud to není každý den.
Pociťte tedy emoce a poté se naučte, jak se pomocí těchto kroků odrazit. Navíc, jak zjistit, zda je to známka něčeho vážnějšího.
Udělejte si chvilku na uklidnění úzkosti ze slz vykolejících vaši kariéru (sakra, dokonce i Sheryl Sandberg z „ sedět u (chlapců) stolu ”Připouští pláč v práci ). Dejte si trochu soucitu a připomeňte si, že pláč je známkou lidskosti.
'Život a pocity se odehrávají v různých kontextech a je pochopitelné a možná nevyhnutelné, aby v určitém okamžiku došlo k emocím, jako je pláč na pracovišti,' říká Dr. Catherine McKinley , profesor sociální práce na Tulane University.
I když je normální cítit hanbu, když jednáme způsobem, který neodpovídá našemu ideálnímu nebo profesionálnímu já, opravdu nám neslouží k tomu, abychom v této hanbě přebývali.
Jedna studie to zjistila 61 procent z 96 žen se po pláči necítilo lépe . Vědci navrhli, aby sociální podpora a náklonnost byly účinnější pro lepší pocit než pláč.
Jak vás ale může někdo podpořit, pokud nejste upřímní v tom, jak se cítíte - aneb proč pláčete?
'Doporučil bych se opřít o zranitelnost,' říká McKinely. 'Jsme lidé a přijetí sebe sama ve své zranitelnosti a autentičnosti je důležité a lepší než stavět zdi nebo potlačovat tyto pocity.'
Pokud jste právě měli záchvat pracovních slz, nejproduktivnější cestou vpřed je dát si soucit a podívat se dovnitř, abyste zjistili, co potřebujete, abyste se cítili lépe.
Rychlé způsoby, jak se odrazit
Je těžké něco dělat, když jste zaneprázdněni pláčem a práce není výjimkou. Pokud máte po ruce úkol, který vyžaduje vaši okamžitou pozornost, jsou zde způsoby, jak přistát na nohou.
1. Dýchejte skrz to
Dýchání je malá forma magie. Naučil jsem se to ve své staré práci, schovával jsem se v soukromém pokoji vyhrazeném pro kojení a cítil jsem, jak mi srdce buší do režimu zhroucení.
Právě jsem začal procházet články o všímavosti, a tak jsem se rozhodl dát dech. Pomohlo to neuvěřitelně rychle. Po 10 prodloužených nádechech a výdechech se celé tělo uvolnilo a byl jsem schopen jasněji myslet.
Je známo, že hluboké břišní dýchání zklidňuje frustraci zpomalení závodního srdce a vyrovnání vysokého krevního tlaku . Pokud máte pocit, že tyto emoce bublají, není na škodu použít jako první linii obrany hluboké dýchání.
2. Vykřikněte to
Pokud jste dosáhli bodu, odkud není návratu, mohlo by mít největší smysl vzdát se vodárně. 'I když to může být nepříjemné, pláč může sloužit jako uvolnění pro intenzivní emoce a pomáhá lidem zpracovat smutek a jiné pocity,' říká McKinley.
Ve skutečnosti existuje výzkum, který tuto myšlenku podporuje pláč je způsob, jak se uklidnit .
Pokud nejste nadaní jako měkký vyvolávač, pravděpodobně budete chtít opustit budovu, abyste to udělali. 'Omluvit se a vrátit se do rovnováhy je naprosto přijatelné,' říká McKinley.
3. Promluvte si s někým, kdo vás dostane
Existuje tolik možných důvodů k pláči v práci. Mohlo by to souviset s prací nebo by to mohlo být převratné přelévání z vašeho osobního života. Bez ohledu na to budete chtít zpracovat to, co se stalo, a velmi užitečným způsobem, jak toho dosáhnout, je mluvit.
Pokud máte požehnání blízkého pracovního přítele, který to získá, dejte mu vědět, jak se cítíte. Nebo si udělejte malou přestávku a zavolejte nebo pošlete SMS někomu z vašich blízkých.
K této konverzaci nemusí dojít okamžitě. Možná je to nejlepší uložit na další schůzku s terapeutem nebo setkání s vaší bestií. Jde o to, aby se negativismus nenechal hnisat.
ideální ženské tělo muže
Jeden studie zjistili, že lidé, kteří měli pocit, že pláčou, byli nezdraví a kontrolovatelní, měli styl vyhýbání se vyhýbání. Skutečným jídlem z toho je však objev vyhýbání se pláči často vede ke zvýšené tendenci k pláči . Represe vám nakonec nebude sloužit.
Kdy (a jak se zeptat) jít domů
Jsou dny, kdy navzdory našemu maximálnímu úsilí nemáme na výběr, ale žádáme nemocný den. Pokud slzy jednoduše nelze zvládnout, zvažte zbytek dne volna.
Všechno se vrací zpět k soucitu se sebou. Cítíte se trapně, když jste vznesli tento požadavek, a přesto si odpočiňte. Nezapomeňte, že jste člověk.
Pokud jste nervózní z toho, jak požádat o návrat domů, zkuste použít jednu z následujících frází:
- 'Dnešní den byl emocionálně mimořádně těžký.' Ocenil bych zbytek dne odpočinku na odpočinek a návrat do produktivního stavu mysli. “
- 'Přál bych si, abych se na to nemusel ptát, ale právě teď toho hodně prožívám a je obtížné profesionálně komunikovat se zákazníky.' Mohl bych jít domů na dobití po zbytek týdne?
- 'Právě jsem dostal špatné zprávy o někom, s kým jsem si blízký, a opravdu potřebuji trochu soukromí.' Mohl bych si vzít zbytek dne volno? “
Jak již bylo řečeno, návrat domů by neměl být běžnou praxí. I ta nejchladnější práce má své limity.
Mějte také na paměti, že pokud v práci pravidelně pláčete, možná budete chtít vyhledat pomoc nebo radu u odborníka na duševní zdraví, abyste zjistili, zda je problém nepřímý, situační nebo vyžaduje průběžnou léčbu.
Když je pláč znamením něčeho víc
Vrchol mého kancelářského pláče se stal během mého prvního vpádu s prací 9 ku 5. Ukázalo se, že vše od náhlé změny tempa po dojíždění a předvádění se v kanceláři 5 dní v týdnu je nepříjemné. Házení v akutním případě syndromu podvodníka a většina dní se cítila jako těžká bitva o mé duševní zdraví.
Z tohoto důvodu se zdánlivě mírné pracovní stresory, jako nedorozumění pokynů, cítily jako konec světa. Trvalo jít na terapii, aby se spojení, že pravidelnost mých slz byla známkou toho, že jsem nezvládl svou úzkost.
Když je to známka deprese
'Pokud se pláč vyskytuje často a rušivě po určitou dobu, může to znamenat, že se děje něco jiného, včetně deprese,' říká McKinley.
Pokud to zní povědomě, dávejte pozor na další příznaky deprese, například:
- jste neustále unavení a malátní
- spíte pořád nebo skoro vůbec nespíte
- je těžké se soustředit a / nebo si pamatovat věci
- už vás nezajímají věci, které vám kdysi přinesly potěšení
- vaše chuť k jídlu se změnila, možná i vaše váha
- cítíte všechny druhy negativních emocí, jako je bezcennost, pesimismus, hněv a prázdnota
- bavíte myšlenky na sebevraždu
- pokusili jste se o sebevraždu
Když je to známka úzkosti
Plakat může být také odpovědí na úzkost. I když občas všichni pociťujeme úzkost, pokud se pravidelně setkáváte s následujícími příznaky, je dobré navštívit zdravotnického pracovníka:
- únava je váš nový normál
- je těžké věnovat pozornost
- vaše srdce závodí bez zjevného důvodu
- skřípete zuby
- spíte příliš mnoho nebo příliš málo
- máte co do činění se spoustou negativních emocí, jako je neklid, podrážděnost, hrůza, panika a nadměrný strach a starosti
Pláč není ve své podstatě špatný nebo známkou slabosti
Nese zmínku, že v Homerově Iliadě celá řecká armáda pláče. Tři samostatné časy! A to je v japonské literatuře naprosto normální, že se samuraj rozpadne a bude plakat.
Myšlenka, že slzy jsou ze své podstaty slabé a kontraproduktivní, je, stejně jako většina naší reality, sociálně konstruovaná.
'Plakat kolem ostatních, i když neúmyslně, může ustoupit soucitu a spojení s ostatními, což poskytuje prostor pro autentické vztahy a smysluplné vztahy,' říká McKinley.
Buďte k sobě laskaví. Vyhledejte pomoc tam, kde ji potřebujete, a uvědomte si, že vás na konci dne vaše slzy nedefinují.
