Není to jen smutek 24/7 - Seznamte se s fázemi deprese

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Bylo by hezké dostat textové upozornění, které nás upozorní, že deprese je tady. Pouhé jednoduché „Důvod, proč jste desetkrát odložili odložení, je vaše deprese“, by bylo hezké. Klinická deprese však není něco, co by kdokoli mohl tak snadno diagnostikovat.

A realita je 264 milionů lidí na celém světě žít s depresí. Tento stav může být výsledkem genetických, environmentálních, biologických nebo psychologických faktorů.

Může to trvat dny nebo roky, což je také důvod, proč je tak těžké s ním žít. Představte si horskou dráhu vzestupů a pádů, ale nevidíte, zda přijde příště nahoru nebo dolů.

Není škoda, že nevidíme budoucnost! Stejně jako není škoda žít s duševním onemocněním, jako je deprese.

Existují však věci, které můžete udělat, aby tyto pády nebyly šokem. Klíčem je povědomí o vašich fázích a soucit se sebou, když do nich vstoupíte, a může to být posílení. Ukážeme vám, jak přežít jízdu - nebo ji alespoň učinit snesitelnou.

Nejprve vězte, jaký typ deprese máte

Jaký druh deprese vás vezme a jak dlouhá je jízda, opravdu záleží na tom, jaký typ deprese můžete mít. Tady jsou devět typů a jejich definující vlastnosti :

Když se příznaky a stadia deprese srazí

„Fáze“ jsou trochu nesprávné pojmenování, protože není stanoven kontrolní seznam, jak se deprese projevuje nebo se cítíte. Ne každý pláče 2 týdny v kuse nebo každý den zažívá beznaděj. Ve skutečnosti někteří lidé s depresí plně nechápou své příznaky, dokudpoté, co se cítí lépe.

Skutečná řeč: Není škoda procházet fázemi, aniž byste o tom věděli, ale nemůžete praktikovat soucit, pokud nevíte, že jste v něm! Stejně jako fáze smutku však může být i deprese nelineární.

I když se jedná o devět běžných stadií deprese, pamatujte, že nejsou v žádném konkrétním pořadí:

1. Neúmyslní všichni

Deprese je složitá v tom, že může způsobit nespavost a také nadměrné spaní. Stručně řečeno, možná zjistíte, že nemůžete spát, vždy máte chuť spát, nebo spíte pořád. Tento konstantní stav únavy může přispět ke ztrátě zájmu. A ... proto se tlačítko odložení stalo naším BFF.

Řešit to : Zatímco chemická nerovnováha může ovlivnit spánkové vzorce, mohou to být také obavy a starosti, které vás udrží v noci. Pokud máte pocit, že vaše úzkost vzrostla jak v noci, tak i ráno, zkuste to naše uklidňující tipy na spánek nebo a odlišné chování při zvládání , jako deníky, před spaním, aby se tyto myšlenky dostaly ven.

2. Ztráta zájmu (a pocit zmatenosti)

Bez ohledu na to, jak moc svůj život KonMari provádíte, deprese vám může ztížit hledání radosti. Věci nebo činnosti, na které jste se dříve těšili, vás nyní mohou naplnit hrůzou, včetně sexy času.

Deprese může snížit vaše libido. Studie zjistili, že 40 procent žen, které měly problémy se sexuální touhou, vzrušením nebo orgasmem, mělo také depresi.

nejlepší lepidlo na nehty na zlomené nehty

Řešit to : Žádný sex pro sebe není jedna věc, ale pokud máte partnera, který přemýšlí o odnětí fyzické náklonnosti, dejte mu vědět, kde máte hlavu právě teď. Otevřený a poctivý konvoj může pomoci zmírnit určitou vinu. Totéž platí pro další aktivity, které mohou zahrnovat vaše přátele a rodinu. Zkuste se tlačit malými, realistickými způsoby, jak dělat věci, které mohou být příjemné.

3. Nenávist k sobě a beznaděj

Na rozdíl od Rihanny, která našla lásku na beznadějném místě, může mít deprese zásadní dopad na její pohled, přístup a vztahy.

Cítit se beznadějně nebo bez cíle je jedním z nejčastějších příznaků deprese. Pokud zjistíte, že se ptáte „jaký to má smysl?“, Může to být vaše deprese. Tato beznaděj může také přijít s pocity viny nebo sebeobviňování, zejména mezi ženy s depresí .

Řešit to : Ne všechno potřebuje pointu, někdy je beznaděj váš mozek běžící naprázdno a vy potřebujete vodu a zdřímnutí. Nebo zkuste začít v malém. Snadný projekt pěstování rostlin vám pomůže najít světský význam. Cvičení vděčnosti může být také užitečné.

4. Kolísání hmotnosti nebo chuti k jídlu / hladu

Podobně jako účinky ospalosti má dopad deprese na chuť k jídlu i některé protichůdné účinky. Deprese může způsobit kolísání hmotnosti a buď zvýšení nebo snížení chuti k jídlu. Tento příznak se u jednotlivých lidí liší, takže je užitečné si všímat jakékoli změny v hladových podnětech.

Řešení problémů to: V některých případechkdyžco jíte, je důležitější než to, co jíte. Stanovte si stravovací režim, který vám pomůže udržet energii při kontrole těla. O všech významných změnách hmotnosti se poraďte se svým lékařem.

6. Děsivě podrážděný

Podrážděnost je jako „PMS“ - ​​ale pro kohokoli. Může to být příznak deprese, která se často u mužů skrývá.

Výzkum předpokládá, že u mužů s depresí dochází k podrážděnosti, hněvu nebo agresivitě, protože muži jsou podmínění tím, aby se vyhnuli vyjadřování svých pocitů.

Hněv může být také odpovědí na jiné emoce, se kterými se snažíte vypořádat, jako je strach nebo smutek. Pokud jste se někdy naštvali, že se cítíte smutně nebo že nemůžete posunout steh, může to být deprese.

Řešení problémů to: Vyřešte svůj hněv přestávkou a dostat se na dno . Může to být fyzické, jako je cvičení, aby se vypracovala přebytečná energie, nebo se posaďte a zaměřte se na to, co můžete ovládat.

7. Náladový jako zlomený prsten nálady

Cítíte všechny pocity najednou příliš? Může to být vaše deprese v práci. Tyto rychlé posuny změny nálady mohlo by to znamenat, že jste jednu minutu rozzuřený a další minutu máte slzy.

dětská branka do nepohodlných prostor

Můžete přejít od negativních vzorců myšlení o sobě, své situaci nebo ostatních k výbuchům naděje, které rychle mizí.

Řešení problémů to: Může být čas zpomalit a cvičit všímavost dát vašemu mozku pauzu od ping-pongingu z jedné emoce na druhou. Udělejte si čas na to, abyste cítili všechny pocity, i když to znamená vzít si každý den volno.

8. Schovává se za úzkost

Není jasné, zda deprese způsobuje úzkost nebo zda úzkost způsobuje depresi, ale tyto dva stavy často nastat souběžně .

Trikem deprese a úzkosti, kterou rádi hrají, je někdy snaha přesvědčit vás, že ten druhý neexistuje.

Ale přesto můžete být v depresi, když máte úzkost, i když úzkost způsobuje příznaky které se necítí otupěle a letargicky, jako je nervozita, rychlý srdeční rytmus, silné pocení, rychlé dýchání a potíže se soustředěním.

Řešení problémů to: Pokud se vám nedaří, použijte metodu HALT. Než uděláte cokoli impulzivního, vydechněte a pak si položte otázku, mám hlad? Úzkost? Osamělý? nebo unavený? Ošetřete tyto potřeby před provedením dalších tahů.

9. Sebevražedné myšlenky nebo sebepoškozování

Myšlenky na sebevraždu, sebepoškozování nebo smrt jsou často nejzávažnějším stadiem a příznakem deprese.

Je důležité si uvědomit, že sebevražedné myšlenky automaticky neznamená, že chcete postupovat. Myšlenky na sebevraždu se mohou pohybovat od pasivních pomíjivých myšlenek až po vytvoření plánu, jak si skutečně ublížit.

Řešení problémů to: Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je mluvit o tom s kamarádem nebo profesionálem. Myšlenky na sebevraždu a sebepoškozování mohou lidi často poslat do spirály hanby a sebeobviňování.

Vracíme se na správnou cestu

Léčení z deprese není lineární. Pro některé to může být celoživotní stav, od kterého se naučíte zvládat příznaky, zatímco jiní mohou vidět situace a sami se zlepšovat.

A co je nejdůležitější, nenastavujte časový rámec pro zotavení. Každý má své vlastní důvody rozvoj deprese , což znamená, že máte povolen vlastní proces - jakkoli to trvá.

To znamená, že existují stavební kameny pro usnadnění života s depresí.

1. Zjistěte příznaky a spouštěče

První krok je věnovat pozornost tomu, jak dlouho vaše příznaky přetrvávají a jak ovlivňují váš každodenní život. Odtamtud postupujte dozadu a zjistěte, zda existují nějaké běžné faktory, které způsobují vaše příznaky.

jak dát lepší ruční práci

To spolu s dalšími podmínkami a léky, které užíváte, bude užitečnou informací, kterou můžete poskytnout svému lékaři nebo terapeutovi.

Pokud se neléčí, deprese může komplikovat další podmínky jako je cukrovka, artritida, astma a rakovina. Vaše tělo může mít také a fyzická reakce tomuto duševnímu stavu, kterému je také důležité věnovat pozornost.

2. Vyhledejte lékaře nebo terapeuta

Zatímco váš lékař primární péče se pravděpodobně nebude specializovat na duševní zdraví, může být dobrým místem, kde můžete začít sdílet své příznaky. Odtud vás váš PCP může nasměrovat na nejlepší zdroje ve vaší oblasti pro přístup k léčbě duševního zdraví, včetně podpůrných skupin nebo terapeutů s posuvným měřítkem.

Díky této technologii je terapie přístupnější než kdy dříve. Teleterapeutické aplikace jako Lepší pomoc a TalkSpace umožnit lidem spojit se s terapeutem z domova prostřednictvím videochatu nebo textu.

3. Přibijte diagnózu

Mohou nastat případy, kdy se u jiné diagnózy, jako je PTSD, vyskytnou depresivní příznaky. Jakmile se setkáte s odborníkem na duševní zdraví, může vám pomoci potvrdit, zda máte diagnózu deprese a jaký typ, více než jednu diagnózu, nebo jestli je to něco úplně jiného.

Jasná diagnóza však umožňuje vám i vašemu poskytovateli zdravotní péče přizpůsobit léčbu danému stavu. Pravděpodobněji také uvidíte zlepšení svých individuálních příznaků.

4. Otestujte své možnosti léčby

Najít to, co pro vás funguje, může být jako objednat si džíny bez roztažení online. Než najdete, co vám vyhovuje, možná budete muset vyzkoušet několik, které pro vás nefungují.

Možné možnosti léčby deprese zahrnují:

• Talk terapie . Ne okamžitá oprava, ale studie ukazují, že většina lidí potřebuje 5 až 10 sezení, než uvidí výsledky.
• Léky . Může to být kladivo ve vaší sadě nástrojů pro depresi. Někteří používají léky na depresi pouze na krátkou dobu, zatímco jiní se dlouhodoběji užívají.
• Alternativní léčba. Mohou je vyhledat ti, kteří upřednostňují homeopatičtější přístup. Než vyzkoušíte některou z těchto metod, poraďte se s lékařem, abyste předešli možným nebezpečným vedlejším účinkům.
• Změny životního stylu. Nemusí stačit k léčbě deprese samostatně, ale určitě vám může pomoci opatrné stravování, cvičení, klidnější spánek a vyhýbání se látkám.

5. Ošetřovat, hodnotit a upravovat

Léčba deprese vyžaduje čas, proto si vyžádejte recept na trpělivost. Neexistuje žádná rychlá oprava, takže důslednost léčby je jediný způsob, jak zjistit, zda může být skutečně účinná.

Zmizí někdy deprese?

I když to tak jistě může být, deprese není vypínačem. Pro mnohé existuje žádný lék na depresi protože to může být celoživotní stav.

To však může také záviset na tom, jaký typ deprese máte a co ji způsobuje. Situační deprese, zejména pokud jde o stresující události, které nejsou traumatické, se může uvolnit.

Klíčem k léčbě deprese je naučit se, jak ji zvládat, abyste se nedostali do pasti a neviděli vzestupy. Léčba, terapie a rozvoj sebeuvědomění s tím mohou pomoci. A také má dobrou síť nebo podpůrnou skupinu, která vám může pomoci v těžkých dobách.

Ať už se jedná o online známé nebo offline přátele, vím, že nejsi sám na této depresivní dráze. Nemusí to být nejzábavnější, ale věřte nám, když řekneme, že jsme byli také na stejné jízdě. Jde to nahoru.