Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud to čtete, je pravděpodobné, že jste dnes ráno měli kofein (nebo ho možná konzumujete právě teď). Nejpoužívanější psychoaktivní stimulant na světě je kofein přítomen ve všem, od kávy a čaje až po sódu a čokoládu.
ricinový olej k vyvolání menstruace
V mírných dávkách je známo, že zvýšit bdělost , zlepšit zaměření a snížit únavu. Pokud jste ale někdy cítili ten nervózní pocit, který pramení ze sestřelení příliš mnoha záběrů espressa, možná vás nepřekvapí, když zjistíte, že je možné to přehánět.
Jak to funguje?
Co přesně je to s kávou, která nám pomáhá cítit se vzhůru? Káva je známá jako antagonista adenosinu, & rsquo; což znamená, že působí proti účinkům chemického adenosinu blokováním jeho receptorových míst v mozku, & rdquo; říká Dr. Josh Axe , DNM, DC, CNS. Naše těla přirozeně produkují adenosin po celý den, abychom mohli v noci snadno usnout. Když přijímáme kofein, narušuje tento proces a pomáhá nám cítit se více nabitý energií bez ohledu na denní dobu.
Je důležité si uvědomit, že mnoho kofeinovaných nápojů, jako je káva a čaj, má zdravotní přínosy, které přímo nesouvisí s jejich obsahem kofeinu. Předpokládá se, že chemické sloučeniny v kávě jsou chránit před chronickým onemocněním a flavonoidy (druh rostlinné chemikálie) v čaji jsou známyprotizánětlivé vlastnosti. Tyto účinky jsou přítomny i ve verzích vašich oblíbených nápojů bez kofeinu.
Kolik je tedy moc?
Záleží na tom, koho se ptáte. I když se při kofeinu můžete cítit nadlidsky, varuje před ním spousta studií negativní účinky . Ve velkých dávkách může kofein zhoršovat úzkost a ztěžovat spánek a někdy může ve skutečnosti ztěžovat soustředění. Přesné množství, které je zapotřebí k tomu, aby se tyto příznaky objevily, se však může u každého člověka lišit.
Je těžké říci, kolik kofeinu je příliš mnoho, protože látka může mít výrazně odlišné účinky v závislosti na osobě, která ji konzumuje. Zkušení konzumenti kávy se mohou tváří v tvář nebezpečí (smích; piji pět šálků denně a daří se mi dobře!) Smát, ale mohou k tomu mít vědecký důvod. Lidé přirozeně vytvářejí a tolerance účinkům kofeinu, což znamená, že potřebují stále více, aby dosáhli stejného rozruchu.
Genetika také vstupuje do hry - kofein ano metabolizovány různými rychlostmi v závislosti na vaší variantě Gen CYP1A2 . Někteří lidé jsou označováni jako „pomalí metabolizátoři“, a je pravděpodobnější, že ucítí účinky kofeinu při nižších dávkách. Takže pokud váš kancelářský kamarád vždy před 10:00 sníží tři šálky studeného vaření, zatímco to vyžaduje jen dva doušky, můžete to zpracovat jinak.
& ldquo; Většina výzkumů naznačuje které mohou dospělí konzumovat 3-4 šálky denně bezpečně bez zdravotních rizik, & rdquo; říká doktor Ax. To je považováno za mírný příjem kávy a mělo by to být v pořádku, pokud to nenarušuje vaši schopnost soustředit se nebo spát. Pro některé lidi je více v pořádku, ale je důležité si uvědomit, jak to ovlivňuje vaše tělo.
Co se stane, když to přeženu?
Ve velmi vysokých dávkách může mít kofein strašidelné následky. V dubnu tohoto roku FDA vydal a Varování proti vysoce koncentrovaným doplňkům kofeinu, které obsahují až 3 000 mg na čajovou lžičku. To odpovídá množství kofeinu ve 30 šálcích kávy, takže to není vtip.
V jiné zprávě FDA varuje, že k toxickým účinkům, jako je srdeční arytmie a záchvaty, může dojít při 1 200 mg (přibližně 12 šálků kávy) a riziko úmrtí začíná na přibližně 10 000 mg (100 šálků kávy) - více než kdokoli jiný mohl vypít za jediný den.
Jinými slovy, je velmi nepravděpodobné, že při pití kávy zemřete. Ale můžete začít pociťovat negativní účinky po vypití jen několika šálků denně. Kofein určitě má návykové vlastnosti (někdy vás bude bolet hlava, když vynecháte ranní dávku?) a je těžké s ní přestat, jakmile si na ni zvyknete. Odběr kofeinu je ve skutečnosti uznána jako porucha Americká psychiatrická asociace a její účinky mohou nastat během 12-24 hodin poté, co člověk přestane pít kofein. Mezi příznaky patří snížená energie, podrážděnost a mlhavost (smutně to zní jako stejné pocity, jaké máme ráno před kávou).
Někdo si často nemusí všimnout, kolik kofeinu na něj působí, dokud neučiní krok zpět a nezačne pít méně. Pokud doufáte, že snížíte svoji spotřebu, aniž byste se při tom cítili jako kecy, a postupný přístup může vám zabránit všímat si příznaků. Zkuste každý den vypít o něco méně, dokud nedosáhnete množství, které je pro vás přiměřené.
Jídlo s sebou
Nakonec záleží na tom, jak se cítíte v kofeinu. Začnete být nervózní a úzkostliví z toho druhého nebo třetího poháru? To může znamenat, že musíte tento zvyk omezit. Pokud jsou čtyři šálky kávy magickým číslem, které vám pomůže získat energii po celý den, pak to rozhodně děláte - jen se ujistěte, že nejste tak závislí, že to ovlivňuje váš spánek nebo se budete cítit, jako byste bez ní nemohli fungovat. Kofein může být nástrojem, který vám pomůže zůstat motivovaný, ale nic nepřekoná přirozenou energetickou podporu, která pocházíposilování, jíst dobře a odpočívá, když to vaše tělo potřebuje.
