Zjistěte Svůj Počet Andělů
Vyčerpání není pro nikoho dobrým pohledem, ale je příliš snadné vypálit svíčku na obou koncíchvždy propojený světve kterém žijeme. A když ten pokles energie zasáhne, potřebujete pomoc. Ale to neznamená sestřelit tucet šálkůkávanebo sáhl do cukrárny. Existují lepší potraviny, které vám dodávají energii pro přirozenou podporu.
Cukr a kofein vám poskytnou rychlý spěch, ale často následuje havárie. Pokud tedy hledáte trvalou energii, hledejte jídlo s komplexními sacharidy, bílkovinami a vlákninou. Dali jsme dohromady tento podváděcí balíček věcí k jídlu a pití, abychom porazili únavu - a několik potravin, které sabotují vaše snahy o načerpání.
Nejlepší jídla
1. Voda
Až se příště budete cítit vyčerpaní, zkuste hltat staré dobré H2O. Dehydratace může být ve skutečnosti kořenem vaší únavy. To může vést k bolestem hlavy, zničit vaši koncentraci a dát vám kyselou náladu. Mírná + dehydratace + ovlivňuje + náladu + u + zdravých + mladých + žen. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + The + Journal + of + výživy, + 2011, + pros.; 142 (2): 1541-6100. Takže narazte na statický vodní chladič.
wikipedie jeffrey dean morgan
2. Chia semínka
Mluvte o něčem malém, ale mocném. Chia semínka pomáhají s hydratací tím, že absorbují 10násobek jejich hmotnosti ve vodě. Navíc mají správný poměr bílkovin, tuků a vlákniny, které vám poskytnou energetickou podporu bez havárie.
3. Banány
Považujte to za zelenou, abyste mohli banány, když vám dochází palivo. V jedné studii vědci zjistili, že konzumace banánů funguje stejně jako sportovní nápoje při udržování paliva cyklistů. Banány + jako + energie + zdroj + během + cvičení: + přístup + metabolomika + přístup. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + May; 7 (5): 1932-6203. Ovoce zabalené v draslíku obsahuje také spoustu užitečných živin (jako je vláknina a vitamin B6), které nenajdete v lahvičce Gatorade.
4. Quinoa
Se všemi svými bílkovinami, vlákninou a železem je quinoa perfektní věcí, po které sáhnete, když hledáte dobití. A pokud potřebujete svršek na cesty, vyšlehejte tyto kousky muffinů quinoa a udeřte je, než vyrazíte na cestu.
5. Zelený čaj
Není žádným tajemstvím, že zelený čaj má spoustu zdravotních výhod. Do dlouhého seznamu můžete přidat „vložení pepa do kroku“. Kombinace kofeinu a L-theaninu vám dodá energii bez nervozity. Bonus: Výzkum naznačuje, že zelený čaj také zvyšuje mozek, což se může hodit, když pracujete. Zelený + čaj + extrakt + vylepšuje + parieto-frontální + konektivitu + během + práce + paměť + zpracování. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psychopharmacology, + 2014, + Mar.; 231 (19): 1432-2072. Udělejte si čas na přípravu čaje sami, protože odrůdy zakoupené v obchodech často obsahují hodně přidaného cukru.
6. Ovesné vločky
Útulné snídaňové jídlo - i když, buďme upřímní, můžete si ho vychutnat kdykoli během dne - udrží energetickou hladinu nahoře. Je to proto, že má vysoký obsah vlákniny a je dodáván se slušnou dávkou bílkovin. Ovesné vločky mají navíc nízkou glykemickou zátěž, což je fantastický vědecký způsob, jak říci, že stabilizuje hladinu cukru v krvi. (Jen se ujistěte, že se vyhýbáte okamžitým ovesným vločkám, které mohou být zabaleny s cukrem a solí.) Ovesné vločky jsou také velmi univerzální - stačí se podívat na těchto 30 lahodných receptů, abyste udrželi nudu na uzdě.
7. Mandle
Určité druhy tuku jsou přátelé, nikoli nepřátelé, zvláště když mluvíte o doplnění energie. A mandle jsou nabité zdravými monosaturovanými tuky, které vaše tělo přesně potřebuje k vyzvednutí.
8. Fazole
Fazole vás udrží díky hvězdné trojici sacharidů, bílkovin a vlákniny. Protein vás naplní, sacharidy dodávají energii a vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Zejména černé fazole jsou vaše BFF, pokud jde o energetickou podporu - vyzkoušejte tento recept na polévku z černé fazole příště, když váš tank potřebuje doplnění.
9. Celozrnný chléb
Vaše tělo potřebuje energii na energii, ale ne všechny sacharidy jsou vytvořeny stejně. Celozrnný chléb je skvělý pro dlouhodobý energetický kop. Je to složitý sacharid, což znamená, že zvyšuje hladinu cukru v krvi postupně, místo aby ji zvyšoval rychlostí turbo.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
1. Zlato
Jistě, med má některé vážné zdravotní výhody, ale není to něco, po čem byste měli sáhnout, pokud hledáte trvalou energii. Přidání několika čajových lžiček do čaje nebo jogurtu způsobí rychlý příval energie, který zvýší hladinu cukru v krvi, což znamená, že může dojít k havárii.
2. Energetické nápoje
Pokud hledáte pick-up, nesahejte po Red Bullu. Výzkum naznačuje, že energetické nápoje mohou omezit ospalost. A + vysoký + obsah cukru +, + nízký + kofein + nápoj + ne + nezmiňuje + ospalost + ale + může + zhoršovat + to. + Anderson + C, + Horne + JA. + Člověk + psychofarmakologie, + 2006, + září; 21 (5): 0885-6222. Kombinace kofeinu a cukru provalí vaše tělo vyzváněním a může vás prostě nechat cítit dehydratovanou a unavenou.
3. Bílý chléb
Zatímco složité sacharidy udržují vaši hladinu energie v ustáleném stavu, jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb, vám mohou vzít hladinu cukru v krvi při jízdě na horské dráze. Ne to, co chcete, když máte nabitý program.
4. Candy
Existuje důvod, proč vždy slyšíte o haváriích cukru. Jak může potvrdit kdokoli, kdo si prošel svou halloweenskou kořistí, nevyhnutelně následuje nízká energie. I když vám sladkosti mohou dát rychlý zásah energií, je jen otázkou času, než se znovu ocitnete v tažení. Koneckonců, bonbóny jsou tvořeny jednoduchými sacharidy a cukrem (který zvyšuje hladinu cukru v krvi jen proto, aby klesla zpět dolů). Jak sladké to není.
5. Nezdravé jídlo
Je to krutý fakt života, že nejdostupnější, snadno uchopitelná a tak chutná jídla způsobí zmatek na energetické úrovni. Výzkum zjistil, že diety s vysokým obsahem zpracovaných potravin mají tendenci vést k přírůstku hmotnosti a sedavějšímu životnímu stylu. Potraviny + kvalita + a + motivace: + a + rafinovaná + nízkotučné + strava + vyvolává + obezitu + a + zhoršuje + výkon + na + a + progresivní + poměr + plán + z + instrumentální + páka + lisování + v + krysy. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Fyziologie + & + chování, + 2014, + Ún. ; 128 (): 1873-507X. Mluvte o situaci prohry a prohry.
je arašídové máslo s vysokým obsahem cholesterolu
