Kdy je příliš chladno cvičit venku?

Téměř každý může v chladném počasí bezpečně cvičit.

Podle Americká vysoká škola sportovní medicíny , žádná teplota není technicky příliš nízká pro cvičení venku, pokud to vyhovuje, aby se minimalizovala rizika chladného počasí. (I kdyždělatřekněte, že buďte zvlášť opatrní, pokud je pod -18 ° F.Brr…)

I když je to zřejmé vysoce intenzivní cvičení - jako výcvik výcvikového tábora a běží na běžeckém pásu - jsou lepší možnosti, jak zůstat v teple, než řekněme jóga , vaše tělo bude pracovat udržujte teplotu jádra na 98,6 ° F bez ohledu na to, co děláš.

italské romantické citáty

Hugh Whitaker / Getty Images

'Stále si pamatuji cvičení v 9 stupních,' říká Anthony Burdi, spoluzakladatel společnosti Vzestup , celoroční venkovní tréninková skupina se sídlem v New Yorku. 'Poté jsme řekli: 'Nemůžu uvěřit tomu, co jsme právě udělali!' Ale není to tak špatné, jak si myslíš. ''

Možná se vám bude líbit

Zde je důvod, proč váš nos vždy běží, když je zima

Cvičení venku, když teplota klesne pod bod mrazu, přináší určité výzvy.

Ten rýma, přestože je trochu otravný, nemusí být nutně špatná věc. Je to více adaptivní opatření aby vaše dutiny nebyly příliš suché. V chladném a suchém počasí se vnitřek vašeho nosu zvlhčí, aby zvlhčil vzduch, který vdechujete, a přebytečné tekutiny vylézají z vašich nosních dír.

Co se týče toho ledového vzduchu, který naráží do plic? Je to v zásadě nemožné , mimo arktické podmínky, aby vám zmrzlý vzduch poškodil plíce (i když to může dráždit vaše dýchací cesty). Zkuste nosit šátek a udržovat vrstvy na hrudi, abyste se při nádechu cítili tepleji.

Samozřejmě existuje několik skupin lidí, kteří by měli být opatrní, než se vydáte na zimní procházku.

Pokud máte astma , studený a suchý vzduch může během cvičení vyvolat těsnost plic a astmatické záchvaty.

A pokud vám byla diagnostikována špatný krevní oběh nebo problémy se srdcem, poraďte se s lékařem, než narazíte na zmrzlou dlažbu. Podle a 2015 studie , lidé s kardiovaskulárním onemocněním jsou vystaveni zvýšenému riziku infarktu při cvičení v chladu.

Jak bezpečně cvičit v chladu

1. Pokud je větrný chlad negativní, přeskočte venku

'Díky extrémnímu chladu z větru to může být nebezpečné - i když ty.'obleč se teple, “Říká MUDr. Lipi Roy, internista a instruktor na Lékařské fakultě NYU. Obecně platí, že pokud je teplejší než 5 stupňů Fahrenheita, vaše šance na omrzliny jsou nízké, říká Roy.

Ale když větrný chlad sníží teplotu pod -15 stupňů, vystavená kůže může omrznout za méně než 30 minut. Překlad: Vnitřní běžecký pás volá tvé jméno.

2. Poznejte výstražné značky

The první známky omrzliny jsou chladní, červená kůže , následované brnění, necitlivost nebo pocit pálení. Pokud máte podezření na omrzliny, vraťte se zpět a postiženou oblast postupně zahřívejte tím, že ji necháte běžet pod vlažnou vodou nebo ji zabalíte do teplé deky, říká Roy.

Zatímco doma můžete léčit povrchové omrzliny, podchlazení je skutečná lékařská pohotovost. Pokud jste někdo cvičit s má nezřetelnou řeč, silné chvění nebo ztrátu koordinace, jděte do nemocnice.

3. Noste syntetické tkaniny, rouno a vlnu

'The.' první vrstva by mělo být syntetické - něco, co odvádí vlhkost z vaší pokožky, “říká Roy.

používá mě jen k sexu

Druhá vrstva by měla být z rouna nebo vlny, která pomáhá izolovat, a třetí by měla být prodyšná, vodotěsná vrstva, která pomáhá odpuzovat vítr.

Další profesionální tip: Vyhněte se bavlně. Když se zpocíte, ztrácí izolační sílu.

'Jediná věc, na které jsem vždycky neoblomný, je mít něco suchého, co se dá změnit,' říká Chris Lopez, další člen The Rise. 'Když cvičení skončí, nechcete být uvízlí v mokrém a zpoceném oblečení, když je venku 30 stupňů.'

4. Zakryjte si hlavu, prsty na rukou a nohou

Průtok krve zůstává koncentrovaný ve vašem jádro , neustále čerpající z (a vracející se) do vašeho srdce. Díky tomu jsou vaše končetiny náchylnější k chladu.

Kromě rukavic zvažte také prostornější boty, do kterých se vejdou ponožky z termální vlny nebo vlny.

To je mýtus že ztratíte většinu svého tělesného tepla skrz hlavu, ale stále je důležité si ten noggin dát do svazku, abyste zůstali v teple. Pro větší ochranu noste obličejovou masku nebo šátek.

A nezapomeňte opalovací krém na odhalené tváři - zvláště pokud lyžujete. 'UV záření je v zimě stejně silné,' říká Roy.

Lopez také navrhuje netradiční nápad: Pod běžné rukavice noste latexové rukavice. Tímto způsobem, pokud děláte burpees nebo kliky na jakémkoli potenciálně mokrém nebo zledovatělém povrchu vaše ruce neskončí mokré, i když to rukavice dělají.

Totéž platí pro vaše nohy. 'Na každou nohu si dejte malý igelitový sáček, pak ponožky a potom boty,' říká Lopez. Jistě, může to vypadat trochu praštěně, ale bude to stát za to, když jste v chladném počasí milí a přípitek. (A kdo se dívá do tvého obuv , tak jako tak?)

5. Vyhněte se dešti a větru

Když je zima, je nejlepší udržet umění závodění v dešti na minimum. Vaše tělo při namáčení jen těžko zvládá svoji teplotu - voda odvádí teplo rychlejší než vzduch.

To je samozřejmě plus pro ty časy, kdy jste pocení v horkém tempu, ale není to tak skvělé pro cvičení v ledovém lijáku.

Mezitím může být mrazivý větrný chlad nebezpečný (jak jsme již zmínili dříve). Kromě toho, že se venku cítíte mnohem chladněji, než říká teploměr, vítr tlačí vzduch a vlhkost přes vaše oblečení a odstraňuje vrstvu teplého vzduchu, která obklopuje vaše tělo. #Hrubý.

6. Nepřehánějte

Vzhledem k tomu, že se vaše tělo zahřeje, jakmile se rozhýbete, je nejprve v pořádku cítit chlad. Když děláš činnosti s vyšší intenzitou Přeoblečení může vést k nadměrnému pocení, které způsobí zvlhnutí těla.

co je to stínová práce

Vlhká pokožka je bohužel vodičem tepelných ztrát a sníží vaši tělesnou teplotu, čímž se zvýší riziko podchlazení. Řešení není příliš vědecké: „Prostě experimentujte [s vrstvami] a uvidíte, co vaše tělo nejlépe snáší,“ říká Roy.

7. Užijte si scenérii

Nezapomeňte, že být venku pravděpodobně znamená lepší výhled - bez ohledu na to, kde žijete.

'Pro nás máme čas užít si New York pro New York - užijte si všechnu tu krásu,' říká Lopez. 'Pokud jsi v tělocvičně, vždy vidíš to samé.'

Cvičení venku může být dokonce šancí všímavá meditace když se soustředíte na krásu světa kolem sebe.

Odnést

Hledání vaší drážky s venkovní cvičení v chladu může jednoduše trvat trochu pokusů a omylů.

Pokud máte pocit, že váš ranní běh nebo jízda na kole parkem je tak trochutakésvižná, není škoda najít mírnější alternativu. (Hej, vždy existuje horká jóga .)

Pokud však kopete chůzí (nebo běháním nebo cykloturistikou) v zimní říši divů, můžete si být jisti, že pokud budete postupovat podle těchto tipů, pravděpodobně nebude problém s bezpečností.