Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nemusíte jet do Malibu, abyste se potili, jako byste byli na pobřežní hlídka “- vše, co potřebujete, je trochu horké jógy.
Ačkoli pocení kbelíky nemusí být představou každého pro zábavu, hot jóga nabízí řadu zdravotních výhod. Zvýšení tepla a vlhkosti v místnosti poskytne vašim svalům, srdci a plicím ještě lepší trénink, než jaký získají při nižších teplotách.
Co je dokonce hot jóga?
Je to jako běžná jóga - ale žhavější.
I když možná slyšíte, že lidé používají výraz „ Bikram jóga „Zaměnitelně s„ horkou jógou “nejsou úplně stejné. V podstatě je Bikram druh horké jógy, ale ne každá horká jóga je Bikram.
Vyvinuto nyní velmi kontroverzní yogi Bikram Choudhury, Bikram jóga se skládá ze série 26 póz provedených v místnosti vyhřívané na 105 ° F a 40 procentní vlhkostí. Trvá 90 minut a drží se přísného a tichého režimu.
Horká jóga znamená dělat jógu v místnosti, která je vyhřátá na nadprůměrnou teplotu, obvykle mezi 80 a 100 ° F. Může zahrnovat libovolný počet póz a hudby, aby vaše cvičení plynulo.
Co pro mě může udělat hot jóga?
Pokud zjišťování kondice a zmírnění stresu zní jako #goals, nejste sami. Dobrá zpráva: Hot jóga a Bikram jóga mají za cíl posílit relaxaci a fyzickou zdatnost.
Při bezpečném cvičení vás horká jóga může spojit s následujícími výhodami.
1. Staňte se více ohnutými
Není žádným tajemstvím, že jen zahřáté svaly protáhnout se lépe . Ohýbání a protahování v teplejších teplotách je bezpečnější a díky nim by se tyto těžké pózy mohly trochu snáze vytáhnout.
Možná zjistíte, že teplo vám také umožní usadit se do každé pozice jen o kousek dál a zvýší váš rozsah pohybu.
V 2013 studie Účastníci, kteří prováděli jógu Bikram, měli po 8 týdnech lepší flexibilitu v oblasti dolní části zad, hamstringů a ramen než kontrolní skupina.
2. Vypotte všechen ten stres
Když se život stále hromadí na BS, proč to nezkusit vypotit?
V Studie z roku 2018 fyzicky neaktivních, vystresovaných dospělých, 16týdenní program horké jógy významně snížil úroveň stresu účastníků.
jak rakovinový muž projevuje zájem
3. Hořet, zlato, hořet - to je kalorie
Hot jóga je solidní způsob spalování kalorií. A Studie z roku 2014 zjistili, že v průměru ženy spálily 330 kalorií a muži spálili 460 kalorií za 90 minut Bikram sesh.
Díky vyšší teplotě bude vaše tělo pracovat tvrději než obvykle. Takže i když je horká hodina jógy méně intenzivní než standardní jízdenka Bikram, spálíte stále více kalorií, než byste měli u tradiční jógy.
4. Rozpumpujte své srdce
Díky extra teplu a vlhkosti je jóga pro vaše srdce náročnější - bonus, pokud chcete zvýšit kardiovaskulární zdraví.
NA Studie z roku 2014 zjistil, že při jedné horké lekci jógy srdce buší stejnou rychlostí jako rychlá procházka rychlostí 3,5 mil za hodinu.
5. Nahromadit kosti
Při plánování tréninkové rutiny se můžete zaměřit na svaly a klouby a na kosti příliš nemyslet.
Ale zejména ženy před menopauzou a starší dospělí by se měli zaměřit na budování hustoty kostí, protože s věkem klesá. (FYI: Ženy jsou při obzvláště vysokém riziku pro osteoporózu zhoršující se kosti.)
V Studie z roku 2014 Ženy v premenopauzálním období, které praktikovaly Bikram jógu po dobu 5 let, měly zvýšenou hustotu kostí v dolní části zad, boků a krku.
6. Snižte hladinu cukru v krvi
Pokud vám hrozí cukrovka typu 2 , můžete mít z horké jógy další výhody.
Aby bylo jasno: Pomůže jakýkoli druh cvičení snížit hladinu glukózy ve vaší krvi. Ale a 2013 studie zjistil, že krátkodobý program horké jógy zvýšil toleranci glukózy zvláště dobře u starších dospělých s obezitou.
7. Udržujte blues na uzdě
Jóga pochází ze starověké Indie, kde tato praxe byla mnohem více než fyzické cvičení - měla meditativní a duchovní účel. Dnes je stále dobře známý pro své relaxace a zvýšení nálady výhody.
Jóga může také pomoci bojovat proti depresi . NA Recenze z roku 2017 z 23 studií dospělo k závěru, že jóga je účinným způsobem, jak snížit příznaky deprese.
Samozřejmě, Deprese není univerzální: To, co funguje pro někoho jiného, nemusí být vaše věc. Jóga není bezchybný elixír duševní zdraví a vyrovnanost, ale mohlo by vám to trochu ulevit.
8. Dopřejte své pokožce záři
Nenechte se odmočit svým vlastním potem, aby vás odradilo od zahřátí - pot navíc je docela důležitý.
Pocení v horkém prostředí může zvýšit váš krevní oběh, což pomáhá vašemu imunitní systém pracovat co nejlépe. Může také pomoci vyživujte svou pokožku zevnitř ven, což vám dává růžovou záři. Kdo potřebuje makeup?
Zůstat v bezpečí a přitom se potit
Pokud jste obecně zdraví, hot jóga je pro vás pravděpodobně bezpečná. Ale když pracujete v vysoké teploty , je to dobrý nápad zvláštní opatření .
Na co byste si měli zapamatovat, než se pustíte do pózování:
- Dehydratace je legitimní problém v horké józe. Pít vodu před, během a po vyučování, abyste zůstali hydratovaní. An elektrolytický nápoj může také pomoci.
- Mdloby během horké jógy je pravděpodobnější pro lidi s již existující zdravotní podmínky . Pokud máte srdeční onemocnění, cukrovka , mentální anorexie , arteriální abnormality nebo mdloby v anamnéze, možná budete chtít promluvit se svým lékařem, než se vydáte do třídy.
- Pokud máte nízká hladina cukru v krvi nebo nízký krevní tlak , mohou se u vás objevit závratě nebo závratě. Než vyzkoušíte horkou jógu, promluvte si se svým doktorem.
- Pokud jsi těhotná , než se vydáte do třídy, popovídejte si s lékařem a vaším instruktorem.
- Pokud bojujete s nesnášenlivost tepla , horká jóga nemusí být pro vás to pravé.
- Jestli cítíš závratě , nevolnost nebo bezhlavý během hodiny si hned odpočiňte. Napijte se vody a nechte místnost chladnější.
Než vyrazíte: Co vědět
Hot jóga může být pro všechny nováčky obtížná, takže se při ní nepotěšte. (JK - budete se hodně potit!)
Pokud jsi nový v oblasti jógy , možná budete chtít nejprve vyzkoušet běžnou třídu, abyste se naučili lana. Jak se budete cítit pohodlněji, můžete se vypracovat až k horkým věcem.
Až budete připraveni na teplejší období, postupujte podle následujících profesionálních tipů pro úspěšnou první třídu:
- Noste lehké tkaniny které jsou odolné proti potu. Trik by měl dělat vybavení navržené speciálně pro jógu.
- Přineste si ručník oblékněte si podložku na jógu, abyste zabránili sklouznutí. Ideální je ručník na obličej a ruce.
- Přineste si velkou láhev s vodou - nejlépe ten, který je izolovaný tak, aby váš HdvaNEBO zůstává v pohodě. Budete to potřebovat.
- Dát si pauzu pokud ho potřebujete. Není neobvyklé, že si nováčci během prvního sezení lehnou.
tl; dr
- Líbí se vám běžná jóga a chcete trénink nakopnout? Hot jóga může být pro vás tou pravou výzvou.
- Horká jóga pomáhá spalovat kalorie, budovat hustotu kostí, povzbudit srdce a zlepšit flexibilitu. Může také snížit stres a příznaky deprese.
- Pokud máte onemocnění srdce nebo tepny, cukrovku, mentální anorexii, mdloby nebo nesnášenlivost tepla nebo jste těhotná, poraďte se s lékařem dříve, než vyzkoušíte horkou jógu. Před hodinou byste také měli chatovat se svým instruktorem, abyste měli jistotu, že získáte individualizovanou podporu, kterou možná budete potřebovat.