Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ať už je toMatka příroda, cestování, hektický plán nebo jen obyčejná únava staré silnice, která vám brání v běhu ven, otočení na běžeckém pásu může udržet úroveň kondice, když jsme uvnitř. Díky zábavným tréninkům, které obohatí vaši rutinu, už to není dreadmill! Zatímco studie naznačují cvičení venku by nás mohly udělat šťastnějšími, energičtějšími a méně úzkostlivýminějakýpožitky z toho, že to potíte uvnitř tělocvičny Má účast na fyzické aktivitě ve venkovních přírodních prostředích větší vliv na fyzickou a duševní pohodu než fyzická aktivita v interiéru? Systémový přezkum . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K. a kol. Peninsula College of Medicine and Dentistry, University of Exeter, Exeter, Velká Británie. Věda a technologie v oblasti životního prostředí, 1. března 2011; 45 (5): 1761-72 .. Kromě pohodlí sledovat čas a tempo (a kalorií se rozplynou) je běh na běžeckém pásu ve skutečnosti jednoduššínež běhat venku . Ale s kým si děláme legraci? Kdokoli, kdo strávil nějaký čas v mlýně, ví, že běží na místě, může být úplným tahem.
Překonejte nudu - váš akční plán
Dáváme běžeckému pásu další šanci v naději, že se tam budeme bavit stejně jako tito lidé . Zůstaňte ve forměnemilosrdné počasía neochvějný teriér a cokoli jiného vám brání v tom, abyste s nimi úplně vyrazili na cestunenudné tréninky na běžeckém pásu, které by vám ten čas na pásu měly uběhnout.
1. Jděte vysoko-nízko.
Podle většiny odborníkůintervalový tréninkje běžecký pás BFF. Zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje maximální množství kalorií s obdobími vysoké a nízké intenzity. Podívejte se na Derekaintervalový trénink zadkuspolu s těmito Greatist schválenintervalové nápady. A pro delší trénink se nám to líbí ujetá vzdálenost doporučenoSvět běžců. Intervaly mohou být těžké, ale vždy existuje přestávka těsně za ohybem na & ldquo; silnici. & rdquo; Nezapomeňte je upravit podle svého vlastního tempa; rychlost sprintu, běhu nebo běhu není pro každého stejná.
2. Vydejte se na kopce.
Jaký je nejlepší způsob, jak předstírat, že jsi venku na stezkách, místo abys zůstal uvnitř? Nakloňte svah o několik zářezů! Ale protože uvnitř neexistují žádné prvky pro boj (jiné nežsuper zpocený volena dalším stroji), můžete nastavit běžecký pás na simulovat nerovném venkovním terénu a vyrovnat nedostatek větru 1% běžecký pás nejpřesněji odráží energetické náklady na běh venku . Jones, A.M. a Doust, J.H. Chelsea School Research Center, University of Brighton, Eastbourne, Velká Británie. Journal of Sports Sciences, 1996 Aug; 14 (4): 321-7 .. Pro ještě větší sklon kopce jsou živé s touto výzvou & ldquo; Six / Sevens & rdquo; cvičení . Když se běžecký pás zvedá a snižuje, prostě ignorujte podivné pohledy ostatních návštěvníků tělocvičny. Jsme první, kdo připouští, & ldquo; zábava & rdquo; je relativní termín pro tyto vražedné kopce.
3. Buďte multitasker
Nejste si jisti, zda dělat kardiopřed nebo po silovém tréninku? Říkáme, proč neběhem! Doplňte trénink na běžeckém pásu rozmanitostí pomocí párů 2 nebo 5 liber. činky pro nácvik bicepsových kadeří, lisů na ramena a další cviky na horní část těla během chůze. Nebo naskočte a vyskočte, když zaznamenáte počet kilometrů. Střídejte 5 až 10 minut běhu se silovými cvičeními, jako jsou dřepy, kliky, kliky, prkna a výpady. Nezapomeňte zpomalit rychlost pásu během přechodů, pokud to vypadá jako zábava !
4. Zahrajte své karty správně.
Vyberte si k tomu jakoukoli kartu skvělá hra na běžeckém pásu . Vezměte čtyři indexové karty a napište slova & ldquo; run, & rdquo; & ldquo; běžet rychle, & rdquo; & ldquo; běhat, & rdquo; nebo & ldquo; chůze & rdquo; na každém z nich. Zamíchejte je, zatímco se zahříváte asi míli. Poté si vytáhněte kartu a po dobu 3 až 4 minut udělejte cokoli, co říká, dokud neprošli všemi čtyřmi. Opakujte, dokud nebudete pěkní a zpocení. Buďte ještě kreativnější přidáním nových karet se specifickými rychlostmi, sklony nebo tresty a odměnami jako & ldquo; drop and give me 20! & Rdquo; nebo & ldquo; čas na vodní přestávku! & rdquo;
5. Používejte digitální rozptýlení.
Spolehněte se na skvělý iPodseznam skladebnebo luxusní běžecký pás na boj s nudou? Studie ukazují, že hudba a televize jsou vynikající rozptylovací zařízení , tak proč nevyužít zábavu ve svůj prospěch Účinky rozptýlení na dobu běhu na běžícím pásu u těžce obézních dětí a dospívajících . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B. a kol. Ghent University, Gent, Belgie. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, 2002 Aug; 26 (8): 1023-9.? Vytvořte si seznam skladeb ve stylu intervalu se směsí vysoce tematických a nízko tempových skladeb a podle toho měňte rychlost. Věděl jsitelevizní reklamyjsou šité na míru pro cvičení? V průběhu půlhodinového představení běžte tvrdě, když je program zapnutý, a zotavte se během reklam (nebo naopak). Bonusové body, pokud zvládnete celou epizoduSkutečné manželkyaniž byste chtěli změnit kanál. Stále nenávidíte na běžeckém pásu po těchto nových nápadech? Jen si pamatujte, že vybroušení na mlýně nám může pomoci ocenit silnici ještě více, jakmile se počasí rozbije. A přemýšlejte o veškerém extra prádle, které ušetřímenesvazování ve vrstvách pro chladné zimní běhy!
táta pravidla pro randění s mou dcerou
