Proč se potím víc než kdokoli jiný ?!

Je to v polovině prvníhoprkenné sérievtřída bar„A tolik se potíte, vypadá to, že jste právě skočili do bazénu - ale váš přítel je úplně suchý. Nebo možná jste typ, který dokáže protrhnout aběžecký pása sotva se lesknou. Ať tak či onak, co dává?

Nejprve pojďme rozebrat vědu o potu. & ldquo; Pocení je nezbytný proces, který ochladí tělo, & rdquo; vysvětluje David M. Pariser, M.D., dermatolog a zakládající člen Mezinárodní společnost pro hyperhidrózu .

Když se vaše tělo začne přehřívat, nervový systém stimuluje potní žlázy k uvolnění potu. Mechanismy a ovladače potu ekrinů u lidí. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, leden; 2 (): 1945-0524. Když se kapičky odpaří z vaší pokožky, odebírají určité tělesné teplo do atmosféry. (Přemýšlejte o tom, jak chladná je vaše pokožka, když je ještě vlhká ze sprchy - jak voda vysychá, ochladí vaše tělo. Pot vás ochlazuje stejně, jako se odpařuje.)

Jaké pocenínenídělat je & ldquo; detox & rdquo; vaše tělo, říká Pariser. Více než 99 procent potu tvoří voda spolu se stopovým množstvím elektrolytů jako sůl. & rdquo; Zatímco malé množství toxických látek může najít cestu ven z těla potem, detoxikace se primárně vyskytuje v játrech, ledvinách a plicích - ne přes kůži.

Kolik je příliš mnoho?

Téměř jakékoli množství potu je považováno za normální. & ldquo; Existuje velká variabilita, pokud jde o to, jak moc se lidé potí, a většina z nich je v normálním rozmezí, & rdquo; Pariser vysvětluje. & ldquo; Stejně jako výška existuje průměr, pokud jde o pot - a někteří lidé produkují více a někteří méně. & rdquo;

Pokud jste stále trochu vlhký, nebojte se. & ldquo; Každý vždy pocení základní částku, & rdquo; Říká Pariser. A většina lidí se při cvičení, na horkém místě nebo ve stresující, trapné nebo nepohodlné situaci znatelně potí. (Trapné první rande, někdo?)

Pokud se však neustále potíte, zvláště v určitých oblastech těla, může to znamenat zdravotní stav zvaný hyperhidróza , která postihuje 2 procenta americké populace, říká Pariser. Jeden typ, známý jako fokální hyperhidróza, může být genetický a k pocení dochází pouze na určitých částech těla (obvykle v podpaží, nohou, rukou nebo na obličeji). Druhý typ může být vedlejším účinkem způsobeným jiná nemoc (jako je cukrovka nebo hypertyreóza), menopauza nebo některé léky . Pokud máte pocit, že trpíte nadměrným pocením, poraďte se s lékařem, zda se nejedná o hyperhidrózu.

Překvapivý způsob fitness ovlivňuje pocení

Ale co když jste vyloučili zdravotní stav a pořád potíte bouři? Může to být jednoduše známka toho, že jste ve formě. (Yass!) Během posledních několika desetiletí několik studií naznačuje, že trénovaní vytrvalostní sportovci se potí dříve a produkují více potu ve srovnání s netrénovanými lidmi. Vliv tělesné výchovy na pocení vyvolané cvičením u žen. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environment and Exercise Physiology, 1982, březen; 51 (6): 0161-7567. Vliv tělesného tréninku na produkci periferního potu. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 1988, listopad; 65 (2): 8750-7587. Cholinergní citlivost ekrinní potní žlázy u trénovaných a netrénovaných mužů. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, listopad; 4 (1): 0923-1811.

panenský muž tě přitahuje

& ldquo; Čím jste fit, tím efektivněji se vaše tělo potí, & ldquo; vysvětluje Tony Musto, Ph.D., ředitel fitness a fyziolog cvičení na University of Miami. To je dobrá věc, protože pocení vás ochladí a umožní vám déle zvedat, běhat nebo jezdit na kole s vyšší intenzitou. (To, co nechcete, je, aby vaše tělo dosáhlo kritická teplota jádra 104 stupňů, když lidé mají tendenci omdlévat z horkosti nebo úpalu.)

Není možné říci, že sedaví lidé zůstanou v suchu. Existuje vztah mezi potem a maximální spotřebou kyslíku (VO2 max), což je míra kardiovaskulární zdatnosti a aerobní vytrvalosti. Výzkum ukazuje, že čím vyšší je VO2 max (a tedy i úroveň kondice) běžce na dlouhé vzdálenosti, tím rychleji se začne potit a tím více potu produkuje. Běžci na dlouhé vzdálenosti představují upregulované reakce na pocení než sedavé protějšky. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, duben; 9 (4): 1932-6203.

Zde se to trochu komplikuje: Při provádění stejné absolutní práce (tj. Běhání rychlostí 5 mil za hodinu na běžeckém pásu) může nezpůsobilý člověk dosáhnout svého VO2 max rychleji než vhodný člověk, což ho přiměje, aby se potil dříve a potit se více, i když se fit člověk celkově potí efektivněji, říká Musto. Je to proto, že nezpůsobilý člověk může pracovat na 80 procentech svého maxima VO2, zatímco vhodný člověk je pouze na 50 procentech.

Na druhou stranu, pokud jak fit, tak nezpůsobilý jedinec pracují na stejné relativní pracovní zátěži (tj. 60 procent jejich maximální hodnoty VO2), fit osoba, která běží rychlostí 8 mil za hodinu, se začne rychleji potit a produkovat více potu než nezpůsobilý člověk běžící rychlostí 5 mil za hodinu, říká Musto. To také pomáhá vysvětlit, proč se trénovaní běžci potí více než nevhodní lidé ve výše uvedené studii - jsou schopni běhat rychleji a tvrději, čímž vytvářejí více tělesného tepla a více potu.

Další faktory

Abychom to ještě více zkomplikovali, ovlivňuje to, jak moc se potíte, několik dalších faktorů.

1. Pohlaví

Pokud jste někdy vstoupili (nebo minuli) do pánské šatny, tato zpráva nebude šokující. V jedné studii skupina vyškolených mužů a žen a skupina nezpůsobilých mužů a žen jezdila na stacionárních kolech jednu hodinu ve studiu vyhřátém na 86 stupňů. Rozdíly pohlaví v účincích tělesného tréninku na reakce potních žláz během klasifikovaného cvičení. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Experimentální fyziologie, 2010, srpen; 95 (10): 1469-445X. Vědci zkoumali, kolik potních žláz bylo aktivních během každé relace jezdce a jezdců; celkové míry potu.

Výsledek: Fit muži se potili nejvíce, zejména při intenzivnějším cvičení. Fit ženy vyprodukovaly druhý nejvíce potu, zatímco sedavé ženy potily nejméně ze všech skupin. Přestože ženy mají více potních žláz než muži, produkují méně potu z každé žlázy, vysvětlují vědci.

2. Tělesná hmotnost

Další důvod, který pomáhá vysvětlit výsledky studie: Muži mají tendenci být těžší, mají více svalové hmoty a při cvičení zase produkují více tepla než ženy, & ldquo; Musto říká. Dále výzkum ukázal, že čím vyšší osoba index tělesné hmotnosti (BMI), tím více se potí. Index tělesné hmotnosti a úroveň resekce: prediktivní faktory pro kompenzační pocení po sympatektomii. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Clinical Autonomic Research: Official Journal of the Clinical Autonomic Research Society, 2005, Jul.; 15 (2): 0959-9851.

odstranění negativní energie z člověka

3. Káva

Horké latté na potrubí samozřejmě zvýší vaši tělesnou teplotu, což může povzbudit pocení. Pokud však dojde k močopudnému účinku kávy před cvičením, ale před cvičením jdete na záchod, můžete se ve skutečnosti méně potit, říká Musto. To by se mohlo rovnat méně než hvězdnému tréninku, takže se určitě napijtespousta H2Okromě java zůstat hydratovaný. The Americká rada pro cvičení doporučuje vypít 17 až 20 uncí vody dvě až tři hodiny před cvičením a sedm až 10 uncí vody každých 10 až 20 minut během cvičení.

4. Alkohol

Už jste někdy po několika koktejlech cítili zrudnutí? Alkohol zvyšuje vaši srdeční frekvenci a rozšiřuje krevní cévy ve vaší pokožce, přivádějící krev na povrch vaší pokožky. To zase zvyšuje vaši tělesnou teplotu, což může způsobit, že se více potíte. Navzdory tomu, čemu věrní oddaní jógy mohou věřit, nemůžete to (smutně) vypotit & rdquo; po velké noci: Jen o 5 procent alkoholu opouští vaše tělo močí, dechem a potem; 95 procent je metabolizováno játry.

5. Pikantní jídla

Jíst kořeněná jídla také spouští vaši tělesnou teplotu, aby šla nahoru, takže vaše tělo produkuje pot, který se pomáhá ochladit, říká Musto. Pokud zjistíte, že se při jídle potíte hodně a je vám to nepříjemné, může to být známka Freyův syndrom nebo chuťové pocení. Lidé s Freyovou se nadměrně potí při pouhé myšlence nebo chuti jakéhokoli jídla (dokonce i zmrzliny). Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy, že by to mohl být problém.

6. Horké počasí

Může to být další & ldquo; duh & ldquo; okamžik, ale teplejší dny zvyšují tělesnou teplotu, zvyšují srdeční frekvenci a průtok krve ve snaze ochladit jádro, říká Musto. Vlhké počasí je dvojnásobné: Protože ve vzduchu je více vlhkosti, je obtížnější odpařování potu na pokožce, což odradí proces chlazení.

Stánek s jídlem

Existuje spousta faktorů, které určují, kolik potu jednotlivec vyprodukuje, a téměř každá úroveň pocení může být považována za & ldquo; normální & rdquo ;. Bonus: Čím jste montér, tím více se potíte, což umožňuje vašemu tělu déle běhat, zvedat se, jezdit na kole - ať jste kdekoli. Pokud se však neustále potíte jako blázen, zejména v jedné konkrétní oblasti, může to být známka vzácného stavu zvaného hyperhidróza. Pokud máte obavy, kontaktujte dokument.