Nemáte tvar nebo astma vyvolané cvičením? Máme tě

Jste na pěkném podzimním běhu, ale 5 minut na to kašlete a nedokážete popadnout dech. Je to právě to, jaké to je být ve formě? Jsou to alergie? Možná a možná. Může to však být také bronchokonstrikce vyvolaná cvičením (EIB), aka astma vyvolané cvičením.

Znamená EIB, že musíte hodit ručník a zaparkujte si na gauči ? Sakra ne! Se správným zacházením mohou být lidé s EIB ve skutečnosti tak aktivní, jak chtějí. Spousta elitysportovcimít astma nebo EIB.

Javier Díez / Stocksy

Znamená to, že jde o astma vyvolané cvičením

Kašel je nejčastějším příznakem EIB a někdy je jediným příznakem. Můžete také zaznamenat:

• sípání
• dušnost
• těsnost v hrudi
• snížená výdrž
• žaludeční nevolnost
• bolest krku

Příznaky obvykle začínají několik minut po tréninku a jsou nejzávažnější 3 až 15 minut po zastavení. Dýchání se obvykle vrátí k normálu asi 20 až 30 minut po tom. Je možné mít druhou vlnu příznaků během příští 4 až 12 hodin .

Poraďte se s lékařem, pokud některý z těchto příznaků narušuje vaši schopnost cvičení . Existují léky a způsoby, jak trénink upravit, aby proudění vzduchu nepředstavovalo problém.

Proč se vyskytuje astma vyvolané cvičením

Dýchavičnost z cvičení není záhadou: vaše tělo tvrdě pracuje, potřebuje více kyslíku, těžší dýchá, aby dosáhlo toho O_dva. EIB se liší, protože vaše dýchací cesty se ve skutečnosti začínají stahovat, což ztěžuje průchod vzduchu do plic. Divné, že?

focení kate hudson

Pokud máte EIB, rychlé dýchání ústy přináší více studený, suchý vzduch do dýchacích cest, což způsobilo zúžení.

Proto možná zjistíte, že příznaky jsou horší chladné dny nebo v suchu. Další spouštěče jako znečištění , pyl, kouř, dýmy nebo nedávná infekce dýchacích cest nebo astmatický záchvat mohou také zvýšit pravděpodobnost epizody EIB.

Kdo je v ohrožení?

Vědci to odhadují 40 až 90 procent lidí s chronickým astmatem také trpí EIB. Mezi 8 a 20 procenty lidí bez astmatu mají příznaky EIB.

Elitní sportovci jsou na zvýšené riziko EIB, protože jejich účast na sportu vyžaduje spoustu času vdechováním studeného, ​​suchého vzduchu a znečišťujících látek. Zdá se, že u dětí je také vyšší riziko EIB než u dospělých.

Vedlejší účinky cvičení vyvolaného astmatu

Mohou způsobit epizody EIB dočasný zánět a poškození plic , ale při správné léčbě je to reverzibilní. Největší komplikací spojenou s obtížemi dýchání vyvolanými cvičením je ... VZDÁVÁNÍ SE Cvičení!

Někteří lidé s EIB mají pocit úzkost , strach a rozpaky ohledně cvičení. Oprávněně! Co není děsivé na pocitu, že nemůžete dýchat?

Pravdou je, že vyhýbání se cvičení je kontraproduktivní. Při řízení EIB je zcela možné mít aktivní život. (Pamatujete na ty elitní sportovce? Vzdání se nedostanou na olympiádu.) Cvičení ve skutečnosti zlepšuje kvalitu života.

Do toho, vyzkoušejte mě

Nejběžnějším způsobem diagnostiky EIB je měření funkce plic před, během a po cvičení.

U člověka je diagnostikována EIB, pokud se jeho objem vynuceného výdechu za 1 sekundu po cvičení sníží o 10 až 5 procent. Objem nuceného výdechu se měří spirometrem, zařízením, do kterého dýcháte.

Test normální plicní funkce

Lékař může pomocí spirometrie (trubice, do které dýcháte) měřit, kolik vzduchu můžete výdechně a rychle vydechnout. Pokud před testem nemáte žádné příznaky nebo jste necvičili, budou výsledky pravděpodobně normální.

Zátěžový test

Chcete-li získat úplný obraz o vlivu cvičení na vaše dýchací funkce, lékař provede bronchoprovokační test. Zní to provokativně? Znamená to jen, že budou měřit objem vzduchu, který vydechujete v klidu, během cvičení a po cvičení.

Pro tento test můžete použít běžecký pás, stacionární kolo nebo znovu vytvořit cvičení, které dříve způsobilo vaše příznaky.

Vyloučení dalších možností

Můžeš být znovu testováno po použití bronchodilatátoru jako inhalátoru albuterolu. Pokud inhalátor nezlepší příznaky, můžete místo EIB mít cvičením vyvolanou dysfunkci hlasivek. Příznaky dysfunkce hlasivek se také zastaví, jakmile se zastaví cvičení.

Bronchiální hyperreaktivita může také napodobovat EIB, když dýchací cesty „nadměrně reagují“ na vdechování alergenů nebo dráždivých látek ve vzduchu, což způsobuje kašel a tvorbu hlenu.

Jaký je Rx pro astma vyvolané cvičením?

Existuje řada léků na předpis, které mohou pomoci kontrolovat astma vyvolané cvičením. Tady je váš podvod pro možnosti léčby.

Vezměte si je před tím, než vyrazíte do tělocvičny

• Krátkodobě působící beta agonista nebo bronchodilatátor: Použití tohoto inhalátoru 10 až 15 minut před cvičením může zabránit příznakům. Může být také použit k léčbě příznaků poté, co se objeví.
• Dlouhodobě působící bronchodilatátor: Inhalační 30 až 60 minut před cvičením, zabrání vzniku příznaků po dobu 10 až 12 hodin, ale neposkytne žádný záchranný účinek, jakmile se příznaky objeví.
• Stabilizátory žírných buněk: Užíváno 15 až 20 minut před cvičením, aby se zabránilo EIB.

Inhalátor na dlouhou trať

• Inhalační kortikosteroidy: Užívá se denně k dlouhodobé léčbě astmatu.

Další triky, jak zabránit pískání

Vyzkoušejte tato doporučení, abyste snížili riziko EIB při cvičení:

žena střelec a muž Beran v posteli

• Zakryjte si ústa a nos se šátkem nebo maskou během cvičení, takže vzduch vstupující do vašich plic je teplejší a vlhčí.
• Zahřát po dobu 5 až 10 minut před hlavním tréninkem. (To pomáhá více než 50 procent lidí s EIB.)
• Zkuste dýchat nosem. Váš nos skvěle přeměňuje vzduch na nejlepší teplotu a vlhkost pro vaše plíce.
• V studie u 64 astmatických dětí snížila léčba přetlakem (CPAP a BIPAP) zánět EIB a plic.

Jaká je alternativa?

Pokud se chcete nadechnout, nechcete se pohrávat. Dodržujte léčbu EIB doporučenou lékařem, ale možná zjistíte, že některé z těchto alternativních terapií jsou také užitečné.

• Kofein před cvičením může pomoci zabránit zúžení dýchacích cest.
• The Americká hrudní společnost říká strava s nízkým obsahem soli a užívání rybí tuk a vitamín C doplňky mohou pomoci.
• Dýchací cvičení a jóga mohou zlepšit příznaky nebo alespoň snížit úzkost a depresi, které lidé s EIB pociťují.

Nejlepší cvičení, pokud máte astma vyvolané cvičením

Jak jsme řekli, i když máte EIB, můžete se plně věnovat cvičení. Některé formy cvičení jsou však pro lidi s astmatem vyvolaným cvičením lepší než jiné.

Můžete mít horší příznaky při cvičení v chladu (myslete na lední hokej, lyžování, snowboarding, sněžnice). Příznaky EIB jsou také pravděpodobnější u sportů, které vyžadují trvalou aktivitu, jako je běh na dlouhé vzdálenosti a fotbal.

Vyberte si cvičení, které je uvolněné nebo vyžaduje krátké dávky aktivity, jako například:

• chůze
• turistika
• cyklistika
• plavání
• volejbal
• baseball
• gymnastika
• Golf
• krátké atletické události
• tenis
• oplocení
• vzpírání
• bojová umění

Buďte vždy připraveni (na schůzku s lékařem)

Když se u vás objeví příznaky, které mohou být astmatem vyvolaným cvičením, poznamenejte si teplotu, kde jste byli a jakou činnost jste dělali. Zaznamenejte si také příznaky a přibližně to, kdy začaly a ustávaly.

Všechny tyto informace poskytnou lékaři vodítka o tom, zda jde o EIB. Sdělte jim také, zda vám někdy bylo diagnostikováno astma nebo jste nedávno prodělali nějaké onemocnění, které by mohlo souviset s vašimi příznaky. Vzhledem k tomu, že váš lékař může cvičit, oblékněte se, abyste se zapotili.

Sečteno a podtrženo

I když můžete během tréninku očekávat, že budete mít trochu (nebo hodně) dech, cvičení způsobené bronchokonstrikcí (EIB) může mít ve vašich cvičebních plánech skutečný křeč.

Dávejte pozor na kašel nebo sípání, které začínají několik minut po tréninku a zhoršují se po ukončení. Lékař může pomocí testů plicních funkcí potvrdit, zda jde o EIB, a předepsat inhalátory nebo denní léky k prevenci a léčbě.

S EIB je nejdůležitější pamatovat na vaše fyzické a duševní zdraví, cvičte dál!