Je jízda na kole stejná jako jízda na kole venku?

Pokud jste doindoor cycling, pak víte, že jízda na vaší oblíbené hudbě pro dobrý pocit může být návyková. K čertu, mohlo by tě to dokonce inspirovat, aby ses dostal z té temné místnosti a vzal svou šlapací sílu na silnici. Ano! Myslím, že když dokážete rozdrtit 20 mil ve 45 minutové třídě, určitě se můžete vydat na silnici nebo na svůj první sprint triatlon, že? No & hellip; druh. Než vyrazíte na cestu, měli byste vědět několik věcí.

Potřeba vědět

Z hlediska příběhu o indoorové cyklistice existují některé hlavní výhody, které při jízdě venku nemůžete získat: ultrarychlé cvičení bez stresu. Pokud vám chybí čas a rychlost, je jízda na kole snadná a nikdy se nebudete muset starat o výměnu defektu. Je také docela osvobozující zavřít oči (velké ne-ne na kole!), Zónovat ven a nechat nohy dělat práci. Cyklistika v interiéru je to nejblíže, co můžu dostat k meditaci, & rdquo; říká Emily Southworth , lead instructor ve společnosti Recyklovat studio v Bostonu.

Zatímco většina stacionárních kol má na přední straně vážený setrvačník (obvykle kolem 40 liber), který napodobuje to, co se ve venkovním prostředí cítíte, tato váha při jízdě zvyšuje dynamiku, což je o něco jednodušší, než tlačit váhu vlastního těla na rovnou silnici nebo do kopce.

Chytrý sportovec

Oba jsou zabijácké tréninky

Pokud hledáte rychlé a špinavé cvičení, existuje jen málo těch, kteří dosáhnou stejné míry spálení kalorií jako zpocená cyklistická třída: v průměru 400 až 600 za hodinu. Třídy vzrostly v popularitě právě z tohoto důvodu - je téměř nemožné jeden dokončit, aniž by byl nasáklý potem. & ldquo; Je to velmi intenzivní cvičení, & rdquo; Říká Southworth.

modré nealkoholické nápoje pro miminko

Při jízdě venku můžete spálit pouhých 100 kalorií za hodinu, pokud právě křižujete hlemýžďovým tempem, nebo více než 600, pokud opravdu házíte dolů, ale volba je na vás. Na rozdíl od třídy, kde vás instruktor vybízí a říká vám, kdy jít tvrdě a jaký odpor přidat, jízda venku znamená, že si zvolíte vlastní tempo a vaše cesta určuje váš odpor: Knoflík nelze jednoduše vytočit zpět když brousíte do kopce na svém nejnižším rychlostním stupni. Celé vaše tělo navíc bude pracovat, od vašeho jádra k udržení rovnováhy, přes glutety, když stoupáte, až po horní část těla, když jste mimo sedlo.

Oba jsou velmi efektivní

Třída halové cyklistiky je obvykle 45- až 60minutový utrpení zaručeně spalující kalorie a zaškrtne & ldquo; cvičení & rdquo; zaškrtněte seznam úkolů pro daný den. Poté je obvykle místo, kde se můžete osprchovat, a to nezávisí na počasí, takže ani vánice vás nezastaví.

Ale venkovní cyklistika může být stejně efektivní i jiným způsobem: Můžete si vyměnit jízdu do práce nebo do obchodu za jízdu na kole a spálit kalorie při dojíždění nebo vyřizování pochůzek. Pokud máte šílený harmonogram (kdo nemá?), Může to být realističtější a pohodlnější místo toho, abyste se dostali do svého každodenního cvičení prostřednictvím dopravy poháněné člověkem, než abyste se pokoušeli zaseknout čas v posilovně do svého kalendáře. Plus dojíždění do práce na kole byl ukázán zvýšit štěstí a produktivitu (takže budete efektivnější po celý den, nejen při tréninku), a je to pohodlnější než kdy jindy programy sdílení kol se objevují po celých USA

Trénujte mozek i tělo

Nemůžeš se úplně pustit do meditace? Zkuste místo toho meditaci v pohybu. & ldquo; Ve třídě si můžete opravdu vyčistit hlavu, & rdquo; Říká Southworth. & ldquo; Pracujete na zadku, ale můžete vyřadit zóny a dekomprimovat. & rdquo; Mnoho studií (inspirováno OG SoulCycle ) se nyní zaměřte na inspirativní hudbu a světlo svíček pro nastavení nálady, abyste pomohli jezdcům dostat se do zóny. Reagujete na pokyny instruktorů a vyzvete svůj mozek různé pozice , otáčky za minutu (otáčky za minutu nebo rychlost) a odpor.

I když je jízda na vnitřním kole skvělým způsobem, jak se vyhnout zóně, nedostáváte v přírodě čerstvý vzduch nebo nezpůsobujete mozek novou stimulací. & ldquo; Motivace, melodie, komunita, to vše je skvělé; ale váš mozek a vize nejsou stimulovány tak, jak jsou venku, kde se musíte zapojit do proměnlivého prostředí, & rdquo; Říká Glassford. & ldquo; Tato rozmanitost je dobrá pro váš mozek a tělo. & rdquo;

je skvělý způsob, jak se vyhnout zóně, nedostáváte čerstvý vzduch v přírodě ani nezpochybňujete mozek novou stimulací. & ldquo; Motivace, melodie, komunita, to vše je skvělé; ale váš mozek a vize nejsou stimulovány tak, jak jsou venku, kde se musíte zapojit do proměnlivého prostředí, & rdquo; Říká Glassford. & ldquo; Tato odrůda je dobrá pro váš mozek i tělo. & rdquo;

Obě komunity jsou silné jako peklo

Třída halové cyklistiky je pro vaši posádku skvělou aktivitou, protože můžete mít všechny různé úrovně schopností šlapání společně a nikdo nebude upuštěn. I když jste neznali osobu na kole vedle vás, cítíte se spojeni úsilím kmene. A pokud pravidelně zasáhnete stejnou třídu, můžete si po tréninku na smoothie baru vytvořit přátelství.

Venku se to nijak neliší. Cyklistika je stejně tak skupinovým sportem, jako individuální sportem, a proto často vidíte cyklistické gangy jezdit společně v smečce (nebo Peloton v profesionálním závodě). Když zdoláváte dlouhé vzdálenosti, můžete jet dál a déle s více lidmi tím, že se od sebe odtrhnete (nebo prolomíte odpor větru), abyste šetřili energii. Existuje několik rychlejších způsobů, jak se spojit s některými novými přáteli, než společně projít dlouhou jízdou, tvrdým stoupáním nebo epickým dobrodružstvím - a poté fandit některým pivům.

Nejste si jisti, kde začít? Existuje spousta cyklistických klubů, které vždy hledají více lidí, kteří by se přidali k zábavě. Pokud jste na koni venku a jste nervózní z jízdy na koni sami, prostě jděte do místního obchodu s koly a zeptejte se na začátečníky nebo ženy. S největší pravděpodobností jednoho ve svém okolí najdete a získáte si nové přátele.

Sečteno a podtrženo

Na konci dne jsou cykloturistika uvnitř i venku stejně úžasná a nabízejí mnoho podobných výhod. Ale jsou stejné, pokud jde o okolnosti, cvičení a výplatu? Stručně řečeno, ne. Jednoduše řečeno, jízda 20 mil na stacionárním kole není to samé jako jízda 20 mil na silnici.

Bez ohledu na to zjistěte, který z nich funguje nejlépe pro vás a váš životní styl. Odpověď může být obojí! Vnitřní cyklistika je často branou k venkovní cyklistice, takže i když se to na první pohled může zdát skličující, mějte otevřenou mysl a pohybujte nohama venku. Bez ohledu na to, co si vyberete, rozdrcení cyklistického tréninkužádnýdruh vám určitě dá pocit, že se na kole cítíte jako naprostý pořádek.