Zjistěte Svůj Počet Andělů
Rád piji věci, které většině lidí chutnají špatně: levné víno, čisté skotské a IPA tak silné, že jsou pojmenovány pro svou hořkost.
Také miluji pocit, který mi každý z nich přináší v několika prvních doušcích: narážka, že je čas na odpočinek, setkat se s přáteli , nebo se nakopněte a užijte si obzvlášť příjemný den.
Po dlouhém dni nebo náročném týdnu se zdá být správné srazit studený, dát si sklenku (nebo někdy láhev) vína nebo narazit na bar šťastná hodinka .
Proto by mohlo být překvapivé, že jsem se rozhodl úplně se vzdát alkoholu na celé dva měsíce.
Vzdání se alkoholu: Proč jsem to sakra udělal?
Věřte mi, během experimentu jsem si tuto otázku položil několikrát. Krátká odpověď je, že jsem to chtěl udělat, protože jsem si nebyl jistý, že můžu.
Měl jsem několik přátel, kteří se dobrovolně vzdali alkoholu, a také přátele, kteří se ho vzdali během těhotenství a kojení, a všichni to brali s rozvahou. Ale zdálo se mi to naprosto nemožné.
Jak jsem mohl alespoň trochu nepít? Mohl bych opravdu přežít týden bez několika večerů ssklenku nebo dvě vína? Skutečnost, že jsem vlastně nevěděla, zda to zvládnu, znamenala, že jsem to musel zkusit.
Alkohol a zdraví
Kromě této výzvy jsem chtěl zjistit, zda má můj experiment nějaký vliv na mé zdraví nebo moje fitness návyky.
Některé výzkumy naznačují, že mírné množství alkoholu - až jeden nápoj denně u žen a jeden až dva nápoje denně u mužů - je pro naše zdraví OK.
Studie ve skutečnosti ukázaly, že dodržování těchto pokynů může snížit riziko srdečních onemocnění, cévní mozkové příhody a cukrovky (děkuji, červené víno). O'Keefe JH a kol. (2014). Alkohol a kardiovaskulární zdraví: Dávka činí jed ... nebo lék. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Pijte více než tyto limity a výzkum je úplný buzzkill. Ukázalo se například, že větší množství alkoholu negativně ovlivňuje sportovní výkon a zotavení. Barnes MJ. (2014). Alkohol: Dopad na sportovní výkon a zotavení u mužských sportovců. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8
Lidé také mají tendenci jíst více při pití (proč , ano, celá pizzadělázvuk lepší než plátek, díky). Některé studie ukázaly, že zvyšování příjmu alkoholu v průběhu času vás může vystavit riziku dlouhodobého přibývání na váze, přesto je však zapotřebí dalšího výzkumu. Traversy G, et al. (2015). Alkohol C předpoklad a obezita: aktualizace. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4
Studie z roku 2018 také zjistila, že alkohol zvyšuje pravděpodobnost zvýšeného krevního tlaku, zejména u těžkých pijáků. Teixeira Santana NM, et al. (2018). Spotřeba alkoholu a krevního tlaku: Výsledky studie ELSA-Brasil. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239
Navíc existuje potenciál pro bolesti hlavy, únavu a dalšíkocovina cítíkteré vás příštího rána mohou stáhnout dolů.
Pak je tu toto podivné zjištění: Studie 195 zemí a teritorií z roku 2018 zjistila, že žádné množství alkoholu není dobré pro celkové zdraví. Dokonce i málo stačí na to, aby způsobilo zdravotní problémy, a nejzdravější množství ke konzumaci není žádné. Griswold MG, et al. (2018). Užívání alkoholu a zátěž pro 195 zemí a teritorií, 1990–2016: Systematická analýza studie Global Burden of Disease Study 2016. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Zajímalo by mě, jaké rozdíly bych si mohl všimnout, kdybych se vzdal alkoholu. Zhubla bych? Byl bych motivován pracovat tvrději? Bylo by to jednoduššívyhněte se přejídánína společenských akcích? Ovlivnilo by to mé štěstí?
Abych to zjistil, rozhodl jsem se zkusit dva měsíce nepít vůbec. Nebyl jsem si jistý, jestli to dokážu, ale napadlo mě, že se pokusím zjistit, co se stane.
Jak snadné bylo vzdát se alkoholu
Bylo mnohem snazší vzdát se alkoholu, než jsem si myslel, což bude příjemné překvapení.
Mít několik pozdních nocí - druh, po kterém už nemusíte nutně chvíli pít - těsně před mojí výzvou bez alkoholu rozhodně pomohlo. Ale i poté, co tyto noci vyprchaly, to bylo mnohem jednodušší, než jsem čekal. Zde je důvod.
Spousta lidí nepije
Vždy se mi zdálo, že všichni pijí alkohol, ale jakmile jsem přestal pít, uvědomil jsem si, že spousta dalších lidí také nepije.
Na začátku experimentu jsem hodně cestoval za prací. Bylo mi zneklidněno, že nebudu moci vyzkoušet místní vaření v restauracích a obávám se, že bych způsobil ostatním lidem nepříjemné pocity, kdybych během večeře nepil a oni chtěli.
Místo toho se mi ulevilo, když si ostatní lidé objednali ve sklenici na víno vodu nebo brusinkovou sódu. Mohl jsem si objednat apanenský mixienebo lokálně vařené kořenové pivo bez váhání.
Nikdo mě nesoudil
Dokonce i poté, co jsem se vrátil z cestování, jsem si uvědomil, že většinu času, pokud jsem měl drink v ruce, nezáleželo na tom, co to bylo. Byly chvíle, kdy jsem závistivě sledoval sklenku na víno nebo plechovku od piva, ale pokušení bylo docela malé.
Místo toho jsem hodně pil jiskřící voda , čaj, káva a příležitostná soda na společenské akce - a nikoho to nezajímalo.
Moji přátelé to pochopili a mnoho z nich hovořilo o dobách, kdy se rozhodli nepít, nebo o své současné filozofii „zůstat v suchu během týdne“, aby byli ráno před prací trochu jasnější.
Nemusel jsem se rozhodovat
Dalším příjemným efektem bylo, že jsem nemusel myslet na pití. Odešla nejrůznější drobná rozhodnutí, například zda jsem byl na řadě já nebo můj manžel, abych se stal určeným řidičem, zda jsem byl trochu opilý nebo zda jsem si musel na cestě k nějaké funkci vyzvednout pivo.
Všechno to myšlení bylo pryč - a byla to úleva. Čím méně jsem o alkoholu přemýšlel, tím snazší se mu vyhýbat.
Jak se vzdát alkoholu nasávalo (ale jen málo)
Nebylo obtížné žít bez alkoholu obecně, ale to bylo složité.
Sledovat, jak ostatní pijí
Ten počáteční okamžik na společenských událostech, kdy ostatní začali pít, byla nejtěžší část. Tehdy jsem cítil tágo - svědění -, které mi řeklo, že je čas se napít a relaxovat.
Připadalo mi to, jako by tyto dvě akce byly spojeny (dejte si a pijte a relaxujte), a na okamžik bych přemýšlel, jestli bych si mohl odpočinout, aniž bych se napil.
V tu chvíli bych si musel připomenout, že to nebyl velký problém a že jsem to dokázal. V barech nebo restauracích bych tomu, kdo objednává nápoje, řekl: „Začnu tím voda „K uvolnění tlaku z toho prvního.
Obvykle to stačilo, ale pokud tomu tak nebylo, zahájil bych novou konverzaci nebo našel jiný způsob, jak se rozptýlit. Jakmile ten počáteční okamžik pominul, zbytek byl opravdu snadný.
Překvapivé věci, které jsem se naučil
Moje dva měsíce skončily. Takto malý experiment změnil mou rutinu.
Nepiju sám
Piju znovu, ale změnil jsem některé ze svých zvyků, hlavně že piju pouze společensky. Rozhodl jsem se přestat pít doma nebo sám, protože z toho nemám dostatek radosti.
Omezuji příjem alkoholu
Druhou změnou, která je o něco těžší, je to, že se chci společensky omezit pouze na jeden nebo dva nápoje - pro mě jsou dva nápoje limitem pro dobrý pocit příštího rána.
Vím, že si jeden občas připoutám, ale doufejme, že mohu použít několik svých triků, abych zůstal na střízlivé straně trochu častěji.
Moje zdraví se zlepšilo
Nepití nepůsobilo magicky na zlepšení všech mých zdravotních návyků, ale byly zde patrné pozitivní účinky.
Můj obličej se téměř okamžitě vyčistil. Stále jsem jedl spoustu jídla na potlucks a večírcích, ale pravděpodobně ne tolik, kolik bych měl, kdybych pil (plus, vynechal jsem všechny ty alkoholové kalorie ).
A to, že jsem nepil v pátek a v sobotu večer, znamenalo, že jsem se o víkendech cítil mnohem lépe a bylo pravděpodobnější, že budu mít dobré víkendové válečné cvičení.
Také jsem opustil jiné věci
Nejdůležitější změnou je, že vzdání se alkoholu usnadnilo uvěření, že se mohu vzdát jiných věcí.
Nikdy jsem nebyl typ, který by dělal velké nebo rychlé změny. A necharakterizuji se jako člověk, který má silnou vůli - zejména sílu „nebudu“, která je nezbytná k tomu, abych se zdržel věcí. Není to jen v mé osobnosti, takže tento experiment byl pro mě velkým odchodem.
co je silný člověk
Ale poté, co jsem dva měsíce opustil alkohol, dokázal jsem si představit, že se vzdám dalších věcí. V polovině experimentu s alkoholem jsem se rozhodl ukončete potraviny s přidaným cukrem , jako jsou cereálie, granola a energetické tyčinky.
To je něco, co jsem chtěl dělat po dlouhou dobu a nikdy jsem si nemyslel, že je to možné. Ale stejně jako alkohol to bylo jednodušší, než jsem čekal. Nyní se vidím trochu jinak: Teď jsem zvědavcem nezdravé návyky .
Můj spodní řádek
Stal jsem se velkým fanouškem vlastních experimentů.
Samozřejmě existuje spousta lidí, kteří se nebudou chtít pokusit vzdát alkoholu (nebo cukru nebo co máte). Ale ať už se to snaží získatšest balení abs,udělat stojku, nebo prostěbuď extra milý, je neuvěřitelně cenné vytlačit se z našich komfortních zón.
Všichni se vidíme určitými způsoby a uvízneme ve svých rutinách. Pokud si uděláte čas na experimenty, provedete nějaké změny a vyzkoušíte nové zdravé návyky - i když se jen trochu drží -, může to časem vést k velkým změnám.
